Σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης: Ακυρώνει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η άσκηση του αθλητισμού είναι ένας θεμελιώδης πυλώνας για την καλή υγεία. Το θέμα είναι ότι πρέπει να διατηρήσουμε μια ισορροπία, καθώς όπως σε όλα τα πράγματα στη ζωή, είναι σημαντικό να μην παρασυρθούμε στα άκρα. Η τακτική άσκηση κάθε αθλητισμού είναι το κλειδί για την επίτευξη ευεξίας.
Ο Tyrrell Hatton ξεκίνησε να ανακάμπτει από χειρουργική επέμβαση στον καρπό και έμεινε 32ος στην παγκόσμια κατάταξη, αλλά μέχρι το τέλος του έτους ήταν ήδη στην πρώτη δεκάδα.
Αθλητική δραστηριότητα: Υγεία και ευημερία. Κατά τις τελευταίες δεκαετίες, σημειώθηκε προοδευτική μείωση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή των ανθρώπων στις αναπτυγμένες χώρες. Για την πλειονότητα των ανθρώπων, ελάχιστη σωματική προσπάθεια απαιτείται πλέον για την εργασία τους, τις οικιακές δουλειές, τις μεταφορές και τον ελεύθερο χρόνο.
Η ομάδα ποδοσφαίρου του Μεξικού ανακοίνωσε το 2014 ότι οι παίκτες της κλήθηκαν να απέχουν από το σεξ κατά τη διάρκεια του Παγκοσμίου Κυπέλλου στη Βραζιλία, προκειμένου να μεγιστοποιήσουν την αθλητική τους απόδοση.
Αποκατάσταση στον ορθό κοιλιακό: Επέμβαση στους κοιλιακούς . Η λαπαροσκοπική αποκατάσταση στον ορθό κοιλιακό είναι η αμέσως επόμενη λύση εάν η συντηρητική αγωγή δεν φέρνει αποτέλεσμα. Ένα τέτοιο πρόσφατο παράδειγμα είναι και ο παίκτης του παναθηναϊκού Δημήτρης Κουρμπέλης ο οποίος έπαθε υποτροπή σε χειρουργείο, που είχε κάνει πριν από 7 χρόνια, και θα απουσιάσει από τα παιχνίδια του Παναθηναϊκού μέχρι τα τέλη Φεβρουαρίου.
Δύο ακόμη κορυφαίοι παίκτες του τένις στο Αυστραλιανό Όπεν βγήκαν θετικοί σε τεστ για τον Covid-19 μετά την άφιξή τους στη Μελβούρνη.
Αθλητισμός: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τους τραυματισμούς. Αθλητικοί τραυματισμοί συμβαίνουν κατά τη διάρκεια άσκησης ή κατά τη συμμετοχή σε άθλημα. Τα παιδιά διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο για αυτά τα είδη τραυματισμών επίσης.
Ο πρώτος διάσημος αθλητής που δημοσίευσε, πως υπέφερε μια σοβαρή κατάσταση υγείας, ο μεγάλος αθλητής του μπέιζμπολ Lou Gehrig, σταμάτησε την καριέρα του από την αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS).
Η σωματική δραστηριότητα και τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης έχουν αποδειχθεί ότι ωφελούν πολλά μέρη της λειτουργίας του εγκεφάλου σε άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω.
Ο παίκτης του τέννις Tennys Sandgren έχει επιβιβαστεί σε αεροπλάνο για το Australian Open στη Μελβούρνη, παρά το γεγονός ότι ήταν θετικός στον Covid-19 τη Δευτέρα. Ο Αμερικανός ήταν άρρωστος με τον ιό τον Νοέμβριο, αλλά έκανε κι άλλο θετικό τεστ νωρίτερα αυτήν την εβδομάδα ,ενώ αισθανόταν «εντελώς υγιής»
'Αθλητισμός Τένις: Ψυχολογικές δεξιότητες. Το τένις είναι ένα άθλημα στο οποίο, λόγω των χαρακτηριστικών του, οι πνευματικές πτυχές έχουν μεγάλη σημασία. Ξέρετε ποιες δεξιότητες είναι οι πιο εκπαιδευμένες σε διανοητικό επίπεδο; Η εφαρμογή της ψυχολογίας στον αθλητικό τομέα έχει όλο και περισσότερο βάρος και σημασία. Από το μοντέλο γνωστικής συμπεριφοράς, έχουν προταθεί πολλές επαγγελματικές στρατηγικές στον τομέα του αθλητισμού, αποδεικνύοντας τη σχέση μεταξύ των επιπέδων αυτοαποτελεσματικότητας και της αθλητικής απόδοσης.
Η ικανότητα του οργανισμού μας να ξαναχτίσει γλυκογόνο και πρωτεΐνη ενδυναμώνεται μετά την άσκηση. Γι’ αυτόν τον λόγο, συστήνεται να καταναλώνουμε έναν συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεΐνης όσο πιο σύντομα μπορούμε μετά την άσκηση.
Ο οργασμός ήταν, από ό, τι είπαν, πιο πιθανός έπειτα από πολλαπλά σετ κοιλιακών απ’ ό,τι έπειτα από μία-δύο επαναλήψεις, καθώς και όταν οι γυναίκες είχαν γυμνασθεί σκληρά.
Μη βιάζεστε. Δεν έχετε προπονηθεί για πολύ καιρό και το σώμα σας χρειάζεται χρόνο και σταδιακή προσπάθεια.
Ορθοστασία στην εργασία: Πως μπορεί η άσκηση να βοηθήσει όσους κουράζονται από την ορθοστασία στην εργασία; Δείτε ποιες ασκήσεις της γυμναστικής θα βοηθήσουν. Εργάζεσαι και αυτό απαιτεί ορθοστασία; Η πολύωρη ορθοστασία επιβαρύνει καθημερινά τη μέση σου. Χρειάζεται σίγουρα να κάνεις διατάσεις, καθώς: αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, μειώνουν τον κίνδυνο για πτώσεις και τραυματισμούς, […]
Άσκηση: Μείνε Fitness και δες τα προνόμια στη ζωή σου. Όταν ασκείς το σώμα σου, εξασκείς και το μυαλό σου παράλληλα με τρεις βασικούς τρόπους. Γνωστικό κομμάτι: Μια νέα έκθεση από ερευνητές του University of Basel και του Πανεπιστημίου Tsukuba στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι τα συντονισμένα και αθλήματα αλληλεπίδρασης με συμπαίκτες, όπως στο τένις ή […]
Τόνωση ενέργειας: Κάποιες από τις ασκήσεις της yoga θα σας βοηθήσουν να είστε γεμάτος ενέργεια κατά το πρωινό σας ξύπνημα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν κάθε πρωί. Αισθάνονται το σώμα τους βαρύ, ενώ δεν έχουν καμία διάθεση να σηκωθούν από το κρεβάτι τους. Τους λείπει η ενέργεια. Αυτό όμως μπορεί να αλλάξει με κάποιες ασκήσεις […]
Αϋπνία πως αντιμετωπίζεται: Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση μέσω της γιόγκα. Αν κάνει κάποιες ασκήσεις, τότε θα κοιμάται πολύ πιο εύκολα. Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση αν ανακαλύψει τα οφέλη της γιόγκα. Πρέπει να κάνει κάποιες ασκήσεις δύο ώρες πριν κοιμηθεί και τότε θα κοιμάται […]
Θερμίδες Σάκχαρο: Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, όμως έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι μπορούμε και να κάψουμε μερικές έξτρα θερμίδες απολαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό ζεστό αφρόλουτρο και να κατεβάσουμε τα επίπεδα του σακχάρου μας! Σύμφωνα με τον Δρ Στιβ Φώκνερ από το Πανεπιστήμιο Λάφμπορο της Αγγλίας, το ζεστό νερό επιδρά ευεργετικά στο σώμα, παρέχοντας οφέλη […]
Το τρέξιμο μπορεί να χτίσει ή να αφαιρέσει μύες, κάτι που εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 12 ερασιτέχνες αλλά εκπαιδευμένοι φοιτητές ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) που περιελάμβανε τέσσερα σετ τρεξίματος με τη σχεδόν μέγιστη δυνατότητα για 4 λεπτά, ακολουθούμενα από […]
Αθλητής προπόνηση απόδοση: Την καφεΐνη την αγαπούν ευρέως οι αθλητές, όλων των επιπέδων, καθώς είναι μία δημοφιλής βοήθεια για την αύξηση της απόδοσής τους κατά την διάρκεια της προπόνησης και των ασκήσεων υψηλής έντασης. Πολλοί αθλητές είθισται να απολαμβάνουν μία κούπα καφέ ώστε να ανταπεξέρχονται καλύτερα σε αερόβιες ασκήσεις που απαιτούν ενέργεια και γενικότερα σε […]
Γυμναστική συχνότητα υγεία: Έντονη καθημερινή άσκηση, μέτρια άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα ή λάτρης του καναπέ; Η επιλογή σου ολοφάνερα έχει αντίκτυπο και στην υγεία σου. Έρευνα στο επιστημονικό περιοδικό Sport Health Sci. (2019) δείχνει ότι υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της μέτριας συστηματικής άσκησης και ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, οι έρευνες δίνουν επίσης το […]
Σωματική υγεία βελτίωση: Νέα έρευνα αποκάλυψε μεγάλη τάση για τη βελτίωση του ανθρώπινου σώματος με τη βοήθεια της τεχνολογίας (human augmentation). Η έρευνα – που πραγματοποιήθηκε για λογαριασμό της Kaspersky – βρήκε ότι το 95% των Ελλήνων θα άλλαζε μια φυσική πτυχή του εαυτού του αν μπορούσε, ενώ σχεδόν δύο στους τρεις (67%) θα εξέταζαν […]
Τρέξιμο τεχνική: Σε μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine πρόσφατα, οι ερευνητές εξέτασαν τις διαφορετικές μεθόδους τρεξίματος για να καθορίσουν ποια είναι η καλύτερη. Από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα ή από τα δάχτυλα προς τη φτέρνα; Οι ερευνητές ανέλυσαν τα ευρήματα 53 διαφορετικών μελετών για την επίδραση του τρόπου πατήματος κατά το τρέξιμο (forefoot, […]
Γυμνάζεστε μερικούς μήνες ή όλο το χρόνο; Τι συμβαίνει όμως στο σώμα σας όταν σταματάτε να γυμνάζεστε; Προφανώς, δεν μιλάμε για αλλαγές από τη μία μέρα στην άλλη αλλά στη διάρκεια των επόμενων εβδομάδων και μηνών. Μετά από 1 εβδομάδα Έχετε ήδη αρχίσει να χάνετε τη φόρμα σας. Έχετε απώλεια περίπου 5% της VO2 max. […]
Αερόβια άσκηση καρδιά: Οι στάσεις και οι τεχνικές αναπνοής που περιλαμβάνουν οι ασκήσεις της γιόγκα ενδεχομένως να βοηθούν τους ασθενείς με κολπική μαρμαρυγή να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους, σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στο φετινό Συνέδριο της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας. Η κολπική μαρμαρυγή είναι η πιο συχνή διαταραχή του καρδιακού ρυθμού, καθώς επηρεάζει έναν στους τέσσερις […]
Κοιλιακό λίπος ασκήσεις: Ενίσχυσε τη γυμναστική σου ακολουθώντας τις παρακάτω τρεις συμβουλές και κάψε σίγουρα το αποθηκευμένο λίπος: Γυμνάσου με άδειο στομάχι Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό British Journal of Nutrition, όταν κάνουμε αερόβια γυμναστική με άδειο στομάχι, καίμε περισσότερο λίπος απ’ ότι όταν έχουμε φάει προηγουμένως. Πήγαινε λοιπόν για τρέξιμο ή spinning […]
Χρησιμοποιήστε τους μύες ταχείας συστολής Οι μύες ταχείας συστολής εμπλέκονται σε δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, οι αναπηδήσεις ή η ενδυναμωτική προπόνηση, δηλαδή τα βάρη. Φαίνεται ότι αυτό το είδος μυών επιδρούν περισσότερο μακροχρόνια στην μακροζωία. Αυτό δεν σημαίνει βέβαια απαραιτήτως ότι πρέπει να ασχοληθείτε με βάρη ή με στίβο. Μπορείτε να κάνετε σύντομες και ταχύτατες […]
Οι πόνοι στον αυχένα είναι πολύ συχνό φαινόμενο για τους εργαζόμενους με καθιστική εργασία. Σημασία για να θεραπεύσετε τον πονεμένο σας αυχένα, έχει να προλάβετε τον πόνο και το πιάσιμο στη συγκεκριμένη περιοχή. Για να διατηρήσετε υγιείς τους συνδέσμους και τους μύες σας εκεί, απαιτείται να υπάρχει σταθερή ροή του αίματος. Το τέντωμα των συνδέσμων […]
Η σωματική άσκηση μπορεί να ενισχύσει και την ψυχολογία σας, όχι μόνο τη φυσική σας κατάσταση. Μπορεί αρχικά να μην συμφωνείτε με αυτό. Πράγματι, η αρχή είναι η πιο δύσκολη και αν είστε αρχάριοι μπορεί να δυσκολευτείτε σημαντικά στο ξεκίνημά σας. Ωστόσο, καθώς περνάει ο καιρός, θα αρχίσετε να ανέχεστε τη γυμναστική, στη συνέχεια να […]
Οι προπονήσεις με αντιστάσεις, ωφελούν τις γνωστικές ικανότητες όπως η προσοχή και η σκέψη, σύμφωνα με νέα μελέτη του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα. «Αυτή η μελέτη αποτελεί σημαντικό βήμα στην κατανόηση της σχέσης μεταξύ της σωματικής και της πνευματικής και ψυχικής υγείας», δήλωσε ο Daniel Mirman επίκουρος καθηγητής στο τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου. «Τα οφέλη της […]
Κατά τη διάρκεια 15 ετών που μια ομάδα επιστημόνων διερευνά την άσκηση και τις επιπτώσεις της στην όρεξη, ένα συγκεκριμένο ερώτημα που συχνά εγείρεται είναι: «Γιατί το κολύμπι με κάνει να πεινάω;». Μέχρι πρόσφατα, αυτή η ερώτηση δεν είχε ελεγχθεί σε μια αυστηρά σχεδιασμένη πειραματική μελέτη. Έτσι οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα της κολύμβησης έναντι της […]
Οι διατατικές ασκήσεις των ποδιών μπορεί να συμβάλουν στην πρόληψη σοβαρών ασθενειών όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο διαβήτης σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μιλάνο που δημοσιεύθηκε στο Journal of Physiology. Σύμφωνα με την έρευνα δώδεκα εβδομάδες εύκολων διατατικών ασκήσεων βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος καθιστώντας ευκολότερη την διάταση των αρτηριών και μειώνοντας […]
Οι ρακέτες είναι αναμφίβολα οι κυρίαρχοι της παραλίας όσον αφορά τα καλοκαιρινά σπορ, ενώ παράλληλα αποτελούν και την τέλεια επιλογή για να ασκηθείτε κρατώντας τις αποστάσεις εν μέσω πανδημίας. Είναι διασκεδαστικές, κατάλληλες για μικρούς και μεγάλους, γυμνάζουν το πάνω μέρος του σώματος και το καρδιαγγειακό σύστημα και δεν κρύβουν κινδύνους τραυματισμού, ενώ όταν ιδρώσετε μπορείτε […]
Η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει ή να αποτρέψει την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, ενώ μπορεί να δράσει προστατευτικά έναντι άλλων παθήσεων που οδηγούν στην απώλεια της όρασης όπως το γλαύκωμα και η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, σύμφωνα με νέα έρευνα που αποτελεί την πρώτη στο είδος της. Σύμφωνα με τη μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια, […]
Αν νιώθετε άσχημα ή αποθαρρύνεστε από το καθημερινό περπάτημα επειδή το βάδισμά σας δεν είναι ιδιαίτερα γρήγορο και έντονο, δεν θα πρέπει να ανησυχείτε. Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο JAMA, υποδεικνύει ότι είναι τα συνολικά βήματα ημερησίως -και όχι ο αριθμός τους ανά λεπτό- που σχετίζονται με το χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. Οι ερευνητές εξέτασαν […]
Το τρέξιμο είναι η τάση της εποχής, ένα φαινόμενο που μετατρέπεται σε κίνημα και απασχολεί όλο και περισσότερους ανθρώπους, προσφέροντας χαρά και ευεξία. Το ζήτημα ωστόσο, δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται, τύπου βάζουμε τα παπούτσια και τρέχουμε! Επειδή οι κίνδυνοι καραδοκούν, να μία στρατηγική για να κατεβείτε συντεταγμένα στο δρόμο ή στο ταρτάν. Αν […]
Έχεις σκεφτεί πώς οι ορμόνες επηρεάζουν την αύξηση της μυϊκής μάζας; Αν το ακούς πρώτη φορά, διάβασε πώς αυτά τα δύο αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Ορμόνες και αύξηση της μυϊκής μάζας: Οι συνήθεις ένοχοι Οιστρογόνα Ινσουλίνη Οι αιτίες Αυτές οι δύο ορμόνες συνδέονται μεταξύ τους και με την αύξηση της μυϊκής μάζας – όπως ένα φαινόμενο […]
Τόσο οι ιδιοκτήτες γυμναστηρίων σε πολλές χώρες όσο και οι πελάτες τους αδημονούν να ανοίξουν ξανά τα γυμναστήρια, όμως οι υγειονομικές Αρχές εμφανίζονται διστακτικές να επισπεύσουν την επαναλειτουργία τους. Στην Ελλάδα όπως ανακοινώθηκε τα γυμναστήρια θα ανοίξουν στις 29 Ιουνίου. Μια νέα νοτιοκορεατική επιστημονική έρευνα φαίνεται να δικαιολογεί αυτή την επιφύλαξη, καθώς εκτιμά ότι ιδίως […]
Μετά από τον νυχτερινό ύπνο, το σώμα σας βρίσκεται ακόμη στη «νυχτερινή λειτουργία» και οι μηχανισμοί του οργανισμού στο χαμηλότερο επίπεδο. Η πρωινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας, ενεργοποιώντας τον οργανισμό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα. Ας ρίξουμε μια ολοκληρωμένη ματιά στα πλεονεκτήματα και […]
