Fitness

Άσκηση: Μείνε Fitness και δες τα προνόμια στη ζωή σου

Άσκηση: Μείνε Fitness και δες τα προνόμια στη ζωή σου

Άσκηση: Μείνε Fitness και δες τα προνόμια στη ζωή σου. Όταν ασκείς το σώμα σου, εξασκείς και το μυαλό σου παράλληλα με τρεις βασικούς τρόπους.

Γνωστικό κομμάτι: Μια νέα έκθεση από ερευνητές του University of Basel και του Πανεπιστημίου Tsukuba στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι τα συντονισμένα και αθλήματα αλληλεπίδρασης με συμπαίκτες, όπως στο τένις ή το ποδόσφαιρο, έχουν μεγαλύτερη επίδραση στις γνωστικές ικανότητες από τις σόλο δραστηριότητες γυμναστικής.

Η έκθεση ανέλυσε 80 μελέτες που καλύπτουν διάφορους τύπους και πτυχές της άσκησης – συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης δύναμης, της προπόνησης αντοχής και της έντασης άσκησης – και πώς επηρεάζουν τη γνωστική απόδοση. Ενώ όλοι οι τύποι άσκησης βρέθηκαν να αυξάνουν τις γνωστικές ικανότητες, το μεγαλύτερο όφελος προήλθε από τα αθλήματα που συνδύαζαν πολύπλοκα σύνολα κινήσεων και αλληλεπίδραση με άλλους παίκτες.  Μνήμη: Η αεροβική άσκηση παίζει ιδιαίτερο ρόλο στη μνήμη σας, λέει ο Wendy Suzuki, καθηγητής νευρωνικών επιστημών και ψυχολογίας στο Κέντρο Νευρωνικών Επιστημών του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης.

«Όταν ασκείστε, το σώμα σας αντλεί ένα ευρύ φάσμα νευροχημικών, συμπεριλαμβανομένων παραγόντων ανάπτυξης που διεγείρουν τη γέννηση ολοκαίνουργων εγκεφαλικών κυττάρων στον ιππόκαμπο. Αυτή είναι η περιοχή του εγκεφάλου που είναι κρίσιμη για την αποθήκευση μακροχρόνιων αναμνήσεων »,σημειώνει. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Alzheimer’s Disease διαπίστωσε βελτίωση κατά 47% στις βαθμολογίες μνήμης μεταξύ της ομάδας που έκανε αερόβια άσκηση για ένα χρόνο έναντι εκείνων που έκαναν μόνο ασκήσεις διάτασης. Τα αεροβικά αθλήματα αποδείχθηκε ότι αυξάνουν τη ροή του αίματος στον ιππόκαμπο, και αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την απώλεια μνήμης για όσους κινδυνεύουν από άνοια ή νόσο του Alzheimer.

 

Διάθεση: Η άσκηση ενθαρρύνει τον εγκέφαλό μας να απελευθερώσει χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη και τους φυσικούς μας ανυψωτικούς παράγοντες, τις ενδορφίνες. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στην Προληπτική Ιατρική διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν προπόνηση δύναμης ή αεροβικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και η ποδηλασία ανέφεραν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Γυμναστική συχνότητα υγεία: Πότε η άσκηση μας κάνει επιρρεπείς στις ιώσεις

Διατροφή κατά του στρες: Τρόφιμα με αγχολυτική δράση

Τρέξιμο τεχνική: μυστικά για σωστά πατήματα

Το πότε και το τι τρώμε μετά την άσκηση παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο

Η ικανότητα του οργανισμού μας να ξαναχτίσει γλυκογόνο και πρωτεΐνη ενδυναμώνεται μετά την άσκηση. Γι’ αυτόν τον λόγο, συστήνεται να καταναλώνουμε έναν συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεΐνης όσο πιο σύντομα μπορούμε μετά την άσκηση.

Οφέλη της αερόβιας άσκησης

Ακούστε το σώμα σας: Πρέπει να ακούτε το σώμα σας για να αποφύγετε τον τραυματισμό. Αυτό σημαίνει ότι πιέζεστε, όσο το σώμα σας μπορεί να το αντέξει και ξεκουράζεστε όταν νιώσετε την κόπωση.

Ανακούφιση από την ορθοστασία της δουλειάς

Ορθοστασία στην εργασία: Πως μπορεί η άσκηση να βοηθήσει όσους κουράζονται από την ορθοστασία στην εργασία; Δείτε ποιες ασκήσεις της γυμναστικής θα βοηθήσουν. Εργάζεσαι και αυτό απαιτεί ορθοστασία; Η πολύωρη ορθοστασία επιβαρύνει καθημερινά τη μέση σου. Χρειάζεται σίγουρα να κάνεις διατάσεις, καθώς: αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, μειώνουν τον κίνδυνο για πτώσεις και τραυματισμούς, […]

Πως να είσαι γεμάτος ενέργεια το πρωί

Τόνωση ενέργειας: Κάποιες από τις ασκήσεις της yoga θα σας βοηθήσουν να είστε γεμάτος ενέργεια κατά το πρωινό σας ξύπνημα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν κάθε πρωί. Αισθάνονται το σώμα τους βαρύ, ενώ δεν έχουν καμία διάθεση να σηκωθούν από το κρεβάτι τους. Τους λείπει η ενέργεια. Αυτό όμως μπορεί να αλλάξει με κάποιες ασκήσεις […]

Γιόγκα για αντιμετώπιση της αϋπνίας

Αϋπνία πως αντιμετωπίζεται: Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση μέσω της γιόγκα. Αν κάνει κάποιες ασκήσεις, τότε θα κοιμάται πολύ πιο εύκολα. Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση αν ανακαλύψει τα οφέλη της γιόγκα. Πρέπει να κάνει κάποιες ασκήσεις δύο ώρες πριν κοιμηθεί και τότε θα κοιμάται […]

Η καύση θερμίδων δεν θέλει κόπο αλλά... τρόπο!

Θερμίδες Σάκχαρο: Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, όμως έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι μπορούμε και να κάψουμε μερικές έξτρα θερμίδες απολαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό ζεστό αφρόλουτρο και να κατεβάσουμε τα επίπεδα του σακχάρου μας! Σύμφωνα με τον Δρ Στιβ Φώκνερ από το Πανεπιστήμιο Λάφμπορο της Αγγλίας, το ζεστό νερό επιδρά ευεργετικά στο σώμα, παρέχοντας οφέλη […]