Fitness

Γυμναστική συχνότητα υγεία: Πότε η άσκηση μας κάνει επιρρεπείς στις ιώσεις

Γυμναστική συχνότητα υγεία: Πότε η άσκηση μας κάνει επιρρεπείς στις ιώσεις

Γυμναστική συχνότητα υγεία: Έντονη καθημερινή άσκηση, μέτρια άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα ή λάτρης του καναπέ; Η επιλογή σου ολοφάνερα έχει αντίκτυπο και στην υγεία σου. Έρευνα στο επιστημονικό περιοδικό Sport Health Sci. (2019) δείχνει ότι υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της μέτριας συστηματικής άσκησης και ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, οι έρευνες δίνουν επίσης το εξής στοιχείο: Η υπερβολικά έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει την ανοσία σου, αλλά και –ακόμα χειρότερα– μπορεί μέχρι και να σε κάνει πιο ευάλωτο. 

Άσκηση και ανοσολογικό σύστημα

Υπάρχουν πλέον αποδείξεις ότι η υπερβολική και η έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει τις αντιστάσεις σου απέναντι σε ιούς. Σε δημοσίευση με τίτλο “Elite Performance Running: From Middle Distance to Marathon” (A&C Black Publishers, Ltd. 2009) φαίνεται ότι η άσκηση υψηλής έντασης για περισσότερο από 90 λεπτά μπορεί να κάνει τους ασκούμενους επιρρεπείς σε ιώσεις μέχρι και 72 ώρες μετά την προπόνηση. Η έντονη άσκηση φαίνεται να προκαλεί προσωρινή μείωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Ακόμα, στη μελέτη στο Sport Health Sci. (2019) οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κατά την έντονη σωματική άσκηση το σώμα παράγει ορισμένες ορμόνες που για μικρό διάστημα μειώνουν την ανοσία του οργανισμού απέναντι στις ασθένειες. Η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι γνωστές μας ορμόνες του στρες, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερίνης και καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η επίδραση έχει συνδεθεί με αυξημένη ευαισθησία στις λοιμώξεις σε αθλητές αντοχής μετά από extreme αθλήματα (π.χ. μαραθώνιος, πένταθλο, αγώνες Ironman κ.ά.). Δείτε εδώ: Τρέξιμο τεχνική: μυστικά για σωστά πατήματα

Πότε αρρωσταίνουμε;

Ο μέσος ενήλικας εμφανίζει δύο έως τρεις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού κάθε χρόνο. Όλοι είμαστε εκτεθειμένοι σε ιούς όλη την ημέρα, μερικοί όμως από εμάς φαίνονται πιο επιρρεπείς στα κρυολογήματα. Παρακάτω μπορείς να δεις ποιοι παράγοντες σχετίζονται με την εξασθένηση του ανοσοποιητικού σου και αυξημένο κίνδυνο να κολλήσεις μια ίωση:

  • • Στρες
  • • Φτωχή διατροφή
  • • Κόπωση και έλλειψη ύπνου
  • • Κάπνισμα
  • • Ηλικία
  • • Σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης

gymnastikh.png

Πώς θα προστατέψεις το ανοσοποιητικό σου

  • Αν προετοιμάζεσαι για αγώνες αντοχής, φρόντισε να εντάξεις ημέρες ανάπαυσης ανάμεσα στις προπονήσεις, ώστε το σώμα σου (και το ανοσοποιητικό σου σύστημα) να ανακάμψει.
  • Εάν αισθάνεσαι εξαντλημένη ή έχεις συμπτώματα του συνδρόμου υπερβολικής προπόνησης, όπως υψηλός καρδιακός παλμός σε φάση ηρεμίας, χαμηλός ρυθμός καρδιακής ανάκαμψης, ευερεθιστότητα ή κόπωση, ίσως χρειαστεί να τροποποιήσεις το πλάνο των ασκήσεών σου.
  • Εάν νιώθεις αδιαθεσία, θα πρέπει να είσαι διπλά προσεκτική με το ασκησιολόγιό σου. Απόφυγε τις πολύ βαριές ασκήσεις, αφού ήδη το ανοσοποιητικό σου σύστημα επιβαρύνεται με το να καταπολεμά την ίωση και το πρόσθετο στρεσάρισμα θα υπονομεύσει την ανάρρωσή σου.
  • Εάν, αντίθετα, έχεις ήπια συμπτώματα κρυολογήματος, χωρίς πυρετό, η ελαφριά άσκηση θα σε βοηθήσει να αισθανθείς λίγο καλύτερα ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σου. Η έντονη άσκηση θα κάνει τα πράγματα χειρότερα και θα επιβραδύνει την ανάρρωσή σου.
  • Τέλος, αν δεν ασκείσαι έντονα, αλλά παρατηρείς ότι φταρνίζεσαι ή έχεις καταρροή μετά την προπόνηση, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι το σώμα σου αντιδρά στη γύρη ή σε άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Κάτι που πρέπει οπωσδήποτε να συζητήσεις με το γιατρό σου για να φτάσετε μαζί στη ρίζα του… κακού.

spiti.png

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Ανακούφιση από την ορθοστασία της δουλειάς

Εξασκείστε σώμα και νου

Πως να είσαι γεμάτος ενέργεια το πρωί

Τόνωση ενέργειας: Κάποιες από τις ασκήσεις της yoga θα σας βοηθήσουν να είστε γεμάτος ενέργεια κατά το πρωινό σας ξύπνημα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν κάθε πρωί. Αισθάνονται το σώμα τους βαρύ, ενώ δεν έχουν καμία διάθεση να σηκωθούν από το κρεβάτι τους. Τους λείπει η ενέργεια. Αυτό όμως μπορεί να αλλάξει με κάποιες ασκήσεις […]

Γιόγκα για αντιμετώπιση της αϋπνίας

Αϋπνία πως αντιμετωπίζεται: Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση μέσω της γιόγκα. Αν κάνει κάποιες ασκήσεις, τότε θα κοιμάται πολύ πιο εύκολα. Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση αν ανακαλύψει τα οφέλη της γιόγκα. Πρέπει να κάνει κάποιες ασκήσεις δύο ώρες πριν κοιμηθεί και τότε θα κοιμάται […]

Η καύση θερμίδων δεν θέλει κόπο αλλά... τρόπο!

Θερμίδες Σάκχαρο: Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, όμως έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι μπορούμε και να κάψουμε μερικές έξτρα θερμίδες απολαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό ζεστό αφρόλουτρο και να κατεβάσουμε τα επίπεδα του σακχάρου μας! Σύμφωνα με τον Δρ Στιβ Φώκνερ από το Πανεπιστήμιο Λάφμπορο της Αγγλίας, το ζεστό νερό επιδρά ευεργετικά στο σώμα, παρέχοντας οφέλη […]

Πότε το τρέξιμο ωφελεί στην ανάπτυξη μυών

Το τρέξιμο μπορεί να χτίσει ή να αφαιρέσει μύες, κάτι που εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 12 ερασιτέχνες αλλά εκπαιδευμένοι φοιτητές ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) που περιελάμβανε τέσσερα σετ τρεξίματος με τη σχεδόν μέγιστη δυνατότητα για 4 λεπτά, ακολουθούμενα από […]

Αθλητής προπόνηση απόδοση: ο ρόλος της καφεΐνης στη σωματική αντοχή

Αθλητής προπόνηση απόδοση: Την καφεΐνη την αγαπούν ευρέως οι αθλητές, όλων των επιπέδων, καθώς είναι μία δημοφιλής βοήθεια για την αύξηση της απόδοσής τους κατά την διάρκεια της προπόνησης και των ασκήσεων υψηλής έντασης. Πολλοί αθλητές είθισται να απολαμβάνουν μία κούπα καφέ ώστε να ανταπεξέρχονται καλύτερα σε αερόβιες ασκήσεις που απαιτούν ενέργεια και γενικότερα σε […]

Σωματική υγεία βελτίωση: Συντριπτικό το ποσοστό όσων θέλουν αλλαγή

Σωματική υγεία βελτίωση: Νέα έρευνα αποκάλυψε μεγάλη τάση για τη βελτίωση του ανθρώπινου σώματος με τη βοήθεια της τεχνολογίας (human augmentation). Η έρευνα – που πραγματοποιήθηκε για λογαριασμό της Kaspersky – βρήκε ότι το 95% των Ελλήνων θα άλλαζε μια φυσική πτυχή του εαυτού του αν μπορούσε, ενώ σχεδόν δύο στους τρεις (67%) θα εξέταζαν […]

Τρέξιμο τεχνική: μυστικά για σωστά πατήματα

Τρέξιμο τεχνική: Σε μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine πρόσφατα, οι ερευνητές εξέτασαν τις διαφορετικές μεθόδους τρεξίματος για να καθορίσουν ποια είναι η καλύτερη. Από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα ή από τα δάχτυλα προς τη φτέρνα; Οι ερευνητές ανέλυσαν τα ευρήματα 53 διαφορετικών μελετών για την επίδραση του τρόπου πατήματος κατά το τρέξιμο (forefoot, […]

Άσκηση θερμίδες: τι συμβαίνει όταν διακόπτετε τη γυμναστική

Γυμνάζεστε μερικούς μήνες ή όλο το χρόνο; Τι συμβαίνει όμως στο σώμα σας όταν σταματάτε να γυμνάζεστε; Προφανώς, δεν μιλάμε για αλλαγές από τη μία μέρα στην άλλη αλλά στη διάρκεια των επόμενων εβδομάδων και μηνών. Μετά από 1 εβδομάδα Έχετε ήδη αρχίσει να χάνετε τη φόρμα σας. Έχετε απώλεια περίπου 5% της VO2 max. […]