Fitness

Τρέξιμο τεχνική: μυστικά για σωστά πατήματα

Τρέξιμο τεχνική: μυστικά για σωστά πατήματα

Τρέξιμο τεχνική: Σε μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine πρόσφατα, οι ερευνητές εξέτασαν τις διαφορετικές μεθόδους τρεξίματος για να καθορίσουν ποια είναι η καλύτερη. Από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα ή από τα δάχτυλα προς τη φτέρνα; Οι ερευνητές ανέλυσαν τα ευρήματα 53 διαφορετικών μελετών για την επίδραση του τρόπου πατήματος κατά το τρέξιμο (forefoot, rearfoot και flatfoot – πάτημα από μπροστά, πάτημα από πίσω και πάτημα με όλο το πέλμα) σε στοιχεία όπως η πιθανότητα τραυματισμού και η αποτελεσματικότητα.

Μέχρι πρόσφατα, οι οδηγίες ήταν πως το τρέξιμο από τα δάχτυλα προς τη φτέρνα είναι ο καλύτερος τρόπος να αποφύγουμε τους τραυματισμούς, ειδικά στην περιοχή της κνήμης. Σύμφωνα όμως με τη νέα αυτή μελέτη, το να αναγκάσουμε κάποιον να τρέχει οπωσδήποτε με αυτό τον τρόπο επηρεάζει αρνητικά την αποτελεσματικότητα. Επιπροσθέτως, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι το πάτημα από μπροστά προς τα πίσω μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Η έρευνα έδειξε μικρές διαφορές σε σχέση με τον τραυματισμό σε όλα τα μοτίβα τρεξίματος και βρήκε ότι οι δρομείς είχαν καλύτερη επίδοση, όταν δεν μετέβαλλαν τον φυσικό τους τρόπο τρεξίματος με οποιονδήποτε τρόπο. Για πάνω από το 90% των ατόμων που μελετήθηκαν, το φυσικό τους μοτίβο ήταν από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα. Επίσης: Άσκηση θερμίδες: τι συμβαίνει όταν διακόπτετε τη γυμναστική

treximo (1).jpg

Αυτή η εξέλιξη θα κάνει τη διαφορά για δρομείς και αθλητές που έχουν υιοθετήσει τη μέθοδο από τα δάχτυλα προς τη φτέρνα για να αποφύγουν τραυματισμούς, αφού μπορεί τελικά να εμποδίζει την απόδοσή τους, χωρίς στην πραγματικότητα να μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. Η ερευνητική ομάδα που βρίσκεται πίσω από αυτή τη μελέτη συστήνει να αναζητάμε συμβουλές από κάποιος επαγγελματία προπονητή πριν αποφασίσουμε να αλλάξουμε το μοτίβο τρεξίματος που μας βγαίνει φυσικά. Το τρέξιμο είναι μια υγιεινή και αποτελεσματική μορφή άσκησης, αλλά αυτή η έρευνα τονίζει τη σημασία της προστασίας και της προσοχής και του σεβασμού των ορίων που το ίδιο μας το σώμα ζητά. Ακούμε λοιπόν το σώμα μας και όταν το κάνουμε σωστά, το τρέξιμο μας δίνει την ευκαιρία να επηρεάσουμε τη ζωή μας με θετικούς τρόπους, τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά.

perpathma.jpg

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Το πότε και το τι τρώμε μετά την άσκηση παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο

Ναι, η γυμναστική με τον οργασμό σχετίζονται τελικά.

Οφέλη της αερόβιας άσκησης

Ακούστε το σώμα σας: Πρέπει να ακούτε το σώμα σας για να αποφύγετε τον τραυματισμό. Αυτό σημαίνει ότι πιέζεστε, όσο το σώμα σας μπορεί να το αντέξει και ξεκουράζεστε όταν νιώσετε την κόπωση.

Ανακούφιση από την ορθοστασία της δουλειάς

Ορθοστασία στην εργασία: Πως μπορεί η άσκηση να βοηθήσει όσους κουράζονται από την ορθοστασία στην εργασία; Δείτε ποιες ασκήσεις της γυμναστικής θα βοηθήσουν. Εργάζεσαι και αυτό απαιτεί ορθοστασία; Η πολύωρη ορθοστασία επιβαρύνει καθημερινά τη μέση σου. Χρειάζεται σίγουρα να κάνεις διατάσεις, καθώς: αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, μειώνουν τον κίνδυνο για πτώσεις και τραυματισμούς, […]

Εξασκείστε σώμα και νου

Άσκηση: Μείνε Fitness και δες τα προνόμια στη ζωή σου. Όταν ασκείς το σώμα σου, εξασκείς και το μυαλό σου παράλληλα με τρεις βασικούς τρόπους. Γνωστικό κομμάτι: Μια νέα έκθεση από ερευνητές του University of Basel και του Πανεπιστημίου Tsukuba στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι τα συντονισμένα και αθλήματα αλληλεπίδρασης με συμπαίκτες, όπως στο τένις ή […]

Πως να είσαι γεμάτος ενέργεια το πρωί

Τόνωση ενέργειας: Κάποιες από τις ασκήσεις της yoga θα σας βοηθήσουν να είστε γεμάτος ενέργεια κατά το πρωινό σας ξύπνημα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν κάθε πρωί. Αισθάνονται το σώμα τους βαρύ, ενώ δεν έχουν καμία διάθεση να σηκωθούν από το κρεβάτι τους. Τους λείπει η ενέργεια. Αυτό όμως μπορεί να αλλάξει με κάποιες ασκήσεις […]

Γιόγκα για αντιμετώπιση της αϋπνίας

Αϋπνία πως αντιμετωπίζεται: Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση μέσω της γιόγκα. Αν κάνει κάποιες ασκήσεις, τότε θα κοιμάται πολύ πιο εύκολα. Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση αν ανακαλύψει τα οφέλη της γιόγκα. Πρέπει να κάνει κάποιες ασκήσεις δύο ώρες πριν κοιμηθεί και τότε θα κοιμάται […]

Η καύση θερμίδων δεν θέλει κόπο αλλά... τρόπο!

Θερμίδες Σάκχαρο: Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, όμως έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι μπορούμε και να κάψουμε μερικές έξτρα θερμίδες απολαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό ζεστό αφρόλουτρο και να κατεβάσουμε τα επίπεδα του σακχάρου μας! Σύμφωνα με τον Δρ Στιβ Φώκνερ από το Πανεπιστήμιο Λάφμπορο της Αγγλίας, το ζεστό νερό επιδρά ευεργετικά στο σώμα, παρέχοντας οφέλη […]

Πότε το τρέξιμο ωφελεί στην ανάπτυξη μυών

Το τρέξιμο μπορεί να χτίσει ή να αφαιρέσει μύες, κάτι που εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 12 ερασιτέχνες αλλά εκπαιδευμένοι φοιτητές ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) που περιελάμβανε τέσσερα σετ τρεξίματος με τη σχεδόν μέγιστη δυνατότητα για 4 λεπτά, ακολουθούμενα από […]