Γυμναστική προθέρμανση μυς: Η αποδοτικότερη άσκηση για προθέρμανση των μυών [vid]

Η προθέρμανση (warm up) είναι μια ευρέως αποδεκτή πρακτική η οποία προηγείται οποιασδήποτε μορφής άσκησης - γυμναστικής και θεωρείται απαραίτητη για την επίτευξη βέλτιστης απόδοσης και μείωσης του κίνδυνου τραυματισμού.

Γυμναστική προθέρμανση μυς:  Η προθέρμανση πριν από κάθε πρόγραμμα γυμναστικής είναι πραγματικά ένα σημαντικό κομμάτι της ρουτίνας σου. Βελτιώνει το εύρος των κινήσεων των μυών και των αρθρώσεων, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και προετοιμάζει το σώμα σου να αποδώσει σε κάθε άσκηση με απόλυτη επιτυχία. Συνήθως, το ζέσταμα μυών και αρθρώσεων απαιτεί μια σειρά από κινήσεις, ξεχωριστές για κάθε μυϊκή ομάδα. Και αυτό παίρνει λίγο χρόνο –γι’ αυτό ίσως και οι περισσότεροι το προσπερνούν, μπαίνοντας κατευθείαν στο πρόγραμμά τους. Αλλά εδώ, ο B.J. Gaddour, fitness director του περιοδικού Men’s Health, σου δείχνει τη μία και μόνο κίνηση προθέρμανσης, η οποία προσφέρει όλα τα οφέλη μέσα σε 2 λεπτά.

Παρακολούθησε το βίντεο και συνέχισε να διαβάζεις τις εξηγήσεις του ειδικού:

“Η συγκεκριμένη σειρά κινήσεων στοχεύει σε όλα τα σημεία του σώματος που καταπονούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, από τους αστραγάλους και τα γόνατα έως τα ισχία και από τους ώμους μέχρι και το σύνολο της σπονδυλικής στήλης έως τους γοφούς, ενεργοποιώντας τους μυς και “ξεκλειδώνοντας” ήπια τις αρθρώσεις”, λέει ο Gaddour και συνεχίζει: “Δουλεύοντας συγκεντρωμένος τη συγκεκριμένη κίνηση πριν κάθε πρόγραμμα δύναμης, ενεργοποιείς ακόμη και τους πιο μικρούς -κρυφούς- μυς που βρίσκονται στον πυρήνα, στους ώμους και τα ισχία, οι οποίοι είναι οι λεγόμενοι σταθεροποιητές όλων των βασικών κινήσεων που εκτελούν οι μύες και οι αρθρώσεις σου”.   Εκτέλεσε την κίνηση για 2 λεπτά πριν την βασική σου προπόνηση. Αν η ένταση που θα ακολουθήσεις στο πρόγραμμά σου είναι σε υψηλά επίπεδα, αύξησε το χρόνο προθέρμανσης στα 5 λεπτά.

Πώς η γυμναστική θα αποδώσει περισσότερους καρπούς

Συμβουλές διαχείρισης του στρες

Με ποιες ασκήσεις θα καταπολεμήσετε το σπλαχνικό λίπος

Εύκολοι τρόποι για να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε αν έχετε αυξημένο βάρος