Οι επιστήμονες έχουν βρει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε ένα αναπνευστικό πρόβλημα που ονομάζεται σύνδρομο οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας (ARDS – Acute Respiratory Distress Syndrome). Το ARDS είναι ένας τύπος αναπνευστικής ανεπάρκειας που χαρακτηρίζεται από ταχεία έναρξη εκτεταμένης φλεγμονής στους πνεύμονες και εμποδίζει το οξυγόνο να φτάσει στα όργανα. Έχει αναφερθεί σε πολλούς ασθενείς με […]
Τώρα που ζούμε σε περίοδο κοινωνικής απόστασης, το τρέξιμο με μια ομάδα είναι αδύνατο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το να τρέχεις μόνος σου δεν έχει οφέλη. Το μεγαλύτερο όφελος από το να τρέχεις μόνος σου είναι ότι τρέχεις όσο μπορείς, όσο αντέχεις και όσο θέλεις. Επιπλέον: Τρέχεις με το δικό σου ρυθμό Όταν τρέχεις […]
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συστήνει συνολικά μέσα στην εβδομάδα σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης διάρκειας 150 λεπτών (που ισοδυναμούν με περίπου 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας) ή υψηλής έντασης διάρκειας 75 λεπτών ή συνδυασμό αυτών. «Κάντε μικρά διαλείμματα για ασκήσεις. Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις που προτείνονται στη συνέχεια ώστε να […]
Το σπλαχνικό λίπος που βρίσκεται στην κοιλιά και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα συνδέεται με μια σειρά από προβλήματα υγείας όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, τα οποία μάλιστα επιδεινώνονται αν η περίμετρος μέσης ξεπερνά τα 89 εκατοστά στις γυναίκες και τα 102 στους άντρες. Επομένως, οι λόγοι για να «πέσει» η […]
Η μείωση του άγχους συνδέεται με αλλαγές στο προφίλ των μεταβολιτών στο πλάσμα, σύμφωνα με νέα μελέτη του Πανεπιστημίου της Ανατολικής Φινλανδίας που δημοσιεύτηκε στο Scientific Όπως υποστηρίζουν οι ερευνητές, τα ευρήματα μπορούν να ρίξουν φως στη σύνδεση της ψυχικής ευεξίας με τον μεταβολισμό και τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών. Το ψυχολογικό στρες είναι γνωστό ότι […]
Λάστιχα γυμναστικής Η ενδυνάμωση και η θεραπευτική άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία στην αποκατάσταση του ασθενούς αλλά και την πρόληψη σε μελλοντικό τραυματισμό, (διάβασε σχετικό άρθρο πώς λειτουργεί και ποια τα οφέλη της προπόνησης με λάστιχα αντίστασης – λάστιχα γυμναστικής). Τα λάστιχα γυμναστικής είναι οικονομικά , ασφαλή και μπορείς να εκτελέσεις πληθώρα […]
Tο περπάτημα που διαρκεί μόλις 15 λεπτά, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και προλαμβάνει κινητικά προβλήματα, επισημαίνει έρευνα του Πανεπιστημίου Κέιμπριτζ, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 300.000 εθελοντές. Δείτε 6 οφέλη, που προκύπτουν από το καθημερινό περπάτημα. Το περπάτημα βελτιώνει τη διάθεση, ενισχύει τη δημιουργικότητα, «καθαρίζει το μυαλό» και συμβάλλει στη διατήρηση της ψυχικής […]
Η σκυφτή στάση του σώματος, το κράτημα του τηλεφώνου ανάμεσα στον ώμο και το αυτί, η τοποθέτηση της οθόνης του υπολογιστή ψηλότερα από το ύψος των ματιών, η κακή στάση όταν βλέπετε τηλεόραση, είναι οι συχνότεροι λόγοι που προκαλούν σφίξιμο και πόνο των μυών του αυχένα. Ωστόσο με μερικές απλές κινήσεις που προτείνουν οι ειδικοί […]
Σε πολλούς από μας φαίνεται βουνό το να κάνουμε 6.000 βήματα την ημέρα. Στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο εύκολο απ’ όσο φαίνεται και κυρίως ευεργετικό για την υγεία μας. Πώς κάνω 6.000 βήματα όταν εργάζομαι; Αν υποθέσουμε ότι 6.000 βήματα είναι σχεδόν μία ώρα περπάτημα την ημέρα, σκεφτείτε πόσο εύκολα μπορούν αυτά να γίνουν: • […]
Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες Έχετε βαρεθεί/κουραστεί με το υπάρχον πρόγραμμα γυμναστικής σας; Ψάχνετε κάτι καινούργιο που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά; Δείτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που, αν το ακολουθήσετε, θα χάσετε αρκετά κιλά. Ο γυμναστής/φυσιολόγος, Michael Brazeal, δίνει πρώτα μερικές συμβουλές για το πώς θα πάρετε τα μέγιστα οφέλη στο αδυνάτισμα […]
Νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Experimental Physiology υποστηρίζει ότι η καρδιοαναπνευστική ικανότητα ενός ατόμου αποτελεί πολύ μεγαλύτερο προγνωστικό παράγοντα για την ποικιλία της μικροχλωρίδας του εντέρου (ο αριθμός των διαφορετικών ειδών βακτηρίων και η αναλογία μεταξύ των πληθυσμών τους) από ό,τι το ποσοστό λίπους στο σώμα ή η γενικότερη σωματική δραστηριότητα. Δεδομένου ότι οι αντικαρκινικές […]
Ξέρετε ότι για να κάψετε ένα μελομακάρονο πρέπει να περπατήσετε για περίπου 50 λεπτά; Εάν προτιμάτε το τρέξιμο, θα χρειαστούν γύρω στα 20 λεπτά. Δείτε πόσο πρέπει να περπατήσετε ή να τρέξετε για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες των γλυκών ή των φαγητών των εορτών και πάρτε τις αποφάσεις σας! Μελομακάρονο Θερμίδες: 150-200 ανά τεμάχιο […]
Σταθερός έχει παραμείνει την τελευταία δεκαετία ο αριθμός των τραυματισμών στο κεφάλι και το πρόσωπο των ποδηλατών. Σε αυτό το συμπέρασμα έφτασε μελέτη με επικεφαλής ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Rutgers που δημοσιεύθηκε στο Journal of Oral and Maxillofacial Surgery και έδειξε πως παρά την αύξηση των ποδηλατών στους δρόμους στην περίοδο 2008-2017, εντούτοις […]
Καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου του αίματος μπορεί να επιφέρει η αλλαγή στον χρόνο που επιλέγετε να φάτε και να γυμναστείτε. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε νέα έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τα Πανεπιστήμια των Bath και Birmingham και δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Στη μελέτη, που διήρκεσε έξι εβδομάδες, συμμετείχαν τριάντα άνδρες […]
Ένα θέμα που μπερδεύει πολλούς γονείς όταν αρχίζει η σχολική χρονιά Με την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς, ένα ζήτημα που απασχολεί πολλούς γονείς είναι η επιλογή κάποιας αθλητικής δραστηριότητας για το παιδί τους. Αυτό που θα πρέπει να πούμε είναι ότι η άσκηση αποτελεί ένα βασικό παράγοντα υγείας και ευεξίας για ένα παιδί. Ωστόσο […]
Δείτε παρακάτω ποιες μορφές άσκησης μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Pilates: Είναι φιλική μορφή άσκησης προς όποιον ξεκινά τώρα τη γυμναστική, ενώ μπορεί να γίνει και στο σπίτι. Περιλαμβάνει ασκήσεις ευελιξίας, μυϊκής δύναμης και αντοχής. Εστιάζει στη σωστή στάση σώματος, τη δύναμη του κορμού και την ισορροπία, συμβάλλει όμως και […]
Πώς αλλάζει το σώμα με 30 λεπτά άσκησης την ημέρα Το καλοκαίρι προσφέρεται για αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Η επιπλέον άσκηση θα μας βοηθήσει και να φτιάξουμε το σώμα μας, και να βελτιώσουμε το επίπεδο υγεία μας αλλά και να απορροφήσουμε τους … κραδασμούς από το παραπάνω φαγητό. Ας δούμε πόσες θερμίδες καίει ένας άνθρωπος […]
Tο παγωτό είναι μία από τις αγαπημένες «λιχουδιές» του καλοκαιριού, στην οποία λίγοι μπορούν να αντισταθούν. Παράλληλα, όμως, πρόκειται για μια επιλογή πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες, η οποία θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο προκειμένου να μην οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση του σωματικού βάρους. Συνήθως αποφεύγεται στη δίαιτα. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να συνδυάσουμε […]
Το τρέξιμο με ρινική αναπνοή έχει εξαιρετικά οφέλη για την υγεία Έχουν ειπωθεί και έχουν γραφτεί διάφορα σχετικά με τον αν και κατά πόσο το τζόκινγκ είναι ωφέλιμο ή αν προκαλεί φθορές στο σώμα και κουράζει την καρδιά. Διάφορες έρευνες έχουν καταλήξει ότι το περπάτημα είναι προτιμότερο, γεγονός όμως είναι πως σχεδόν καμία από αυτές […]
Συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη για να κάνετε λίγο πιο εύκολο το τζόκιν στην παραλία Δώστε έμφαση στην προθέρμανση: Το τρέξιμο στην άμμο θα κάνει τους μυς των ποδιών σας να εργαστούν πιο σκληρά από ό,τι αν τρέχατε στην άσφαλτο, για αυτό και είναι πολύ σημαντικό να κάνετε προθέρμανση με έμφαση στο κάτω μέρος […]
Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ αναφέρει ότι ένα είδος άσκησης που ονομάζεται Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (Υ.Ε.Δ.Π.) μειώνει τον κίνδυνο γνωστικής αποδυνάμωσης και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Medicine & Science in Sports & Exercise» και υπεύθυνος ερευνητής ήταν ο Δρ. Τομ Μπέιλι από το ίδιο […]
Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν κολυμπάμε κάθε μέρα Πότε ήταν η τελευταία φορά που κολυμπήσατε πραγματικά για ώρα και δεν μπήκατε απλά για μια βουτιά; Έχετε κάνει μαθήματα ή χρησιμοποιείτε ανακλαστικά το σώμα σας; Το πώς έχει μάθει κανείς να κολυμπά έχει μεγάλη σημασία. Είναι σημαντικό επειδή αν συγχρονίζετε σωστά το σώμα σας, τεντώνετε […]
Το να κρατάμε το μεταβολισμό μας σε εγρήγορση είναι πολύ σημαντικό και ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν, ωστόσο, διάφορα λάθη που κάνουμε και μπορεί να επιβραδύνουν ή ακόμη και να μπλοκάρουν το μεταβολισμό μας. Δείτε παρακάτω τρία από αυτά… Ελλιπής ύπνος Ο κακός και ελλιπής ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες, […]
Αν νιώθετε θυμωμένοι, δεν είναι καθόλου καλή ιδέα να πάτε στο γυμναστήριο και να αρχίσετε την άρση βαρών. Ούτε να διανύσετε τρέχοντας σαν να σας κυνηγούν μερικά χιλιόμετρα. Η συστηματική γυμναστική παρέχει πολλά οφέλη στην υγεία, ενώ αντιθέτως ο θυμός την υπονομεύει. Όταν, όμως, αυτά τα δύο συνδυάζονται, τα επακόλουθα μπορεί να είναι σοβαρά για την […]
Η άσκηση είναι τόσο καθοριστική για την καλή υγεία ώστε έχει προταθεί να συνταγογραφείται για συγκεκριμένες παθήσεις ως “φάρμακο». Οι ορθοπεδικοί λένε ότι η κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες μορφές άθλησης για τα οστά γιατί δεν τα καταπονεί και δεν προκαλεί τραυματισμούς. Διαβάστε 10 επιπλέον λόγους που η επαφή με το νερό ωφελεί τον […]
Προσπαθούμε πολύ κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, θέλοντας να βελτιώσουμε τις επιδόσεις μας, αλλά και να φτάσουμε τους στόχους μας (που για τον καθένα είναι διαφορετικός). Είναι πιθανό να δίνετε πολύ σημασία στο γεύμα που θα καταναλώσετε πριν τη γυμναστική και τελικά καταλήγετε να μην προσέχετε τι τρώτε μετά. Αλλά η πρόσληψη των σωστών θρεπτικών […]
Πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον ελεύθερό μας χρόνο για να ενισχύσουμε την ποιότητα της υγείας μας, την αίσθηση ευτυχίας και να βελτιώσουμε τις καθημερινές μας εργασίες. Κάποιοι άνθρωποι προσπαθούν να απολαύσουν λίγο χρόνο μακριά από τις καθημερινές τους υποχρεώσεις, αλλά νιώθουν ενοχές που δεν δουλεύουν, ασχέτως του αν η «δουλειά» τους αυτή αφορά μισθό ή […]
Αν αναλογιστείτε όλες τις τοξίνες στις οποίες το σώμα μας εκτίθεται καθημερινά, θα δείτε ότι το ήπαρ (συκώτι) λειτουργεί πάντα στην μέγιστη ένταση. Ξεκινώντας από τα τηγανητά φαγητά και τις τροφές που έχουν υποστεί επεξεργασία με φυτοφάρμακα, μέχρι τις τοξίνες από τον αέρα που αναπνέουμε, όλα πρέπει να φιλτράρονται από το συκώτι μας. Με τον […]
Το κολύμπι αποτελεί ένα από τα καλύτερα είδη άσκησης, ίσως και το καλύτερο. Είναι και αεροβική, όσο και αναερόβια γυμναστική, αλλά και μια δραστηριότητα που μας βοηθά να κάψουμε πολλές θερμίδες. Αυτοί όμως δεν είναι οι μόνοι λόγοι για να κολυμπάμε συχνότερα. Παρακάτω, σας δίνουμε λίγους ακόμα αρκετά πειστικούς. Εκγύμναση σε πολλά επίπεδα Το ακούμε […]
Η “διαλείπουσα” ή “διαλειμματική” νηστεία είναι ένα πλάνο διατροφής που περιλαμβάνει την τακτική νηστεία. Η δίαιτα 5:2, επίσης γνωστή και ως διατροφή νηστείας, είναι σήμερα μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες. Έγινε ευρύτερα γνωστή και διαδόθηκε από τον Βρετανό γιατρό και δημοσιογράφο, Michael Mosley. Εκείνος ήταν που την ονόμασε “δίαιτα 5:2”, επειδή για πέντε ημέρες […]
Υπάρχει ένα φαινομενικά παράξενο τρικ, το οποίο υπόσχεται να ενισχύσει την προσπάθεια απώλειας βάρους και να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, χωρίς να κάνετε πιο σκληρή προπόνηση ή πιο αυστηρή διατροφή. Ο λόγος για το καυτό ντους. Έρευνα αναφέρει ότι η χαλάρωση μέσα σε μια μπανιέρα με καυτό νερό ακριβώς μετά τη γυμναστική μπορεί να […]
Τι είναι η δίαιτα της λαχανόσουπας και τι ακριβώς πρέπει να τρως. Κατά καιρούς έχεις googl-άρει διάφορες δίαιτες express με σκοπό να χάσεις μερικά κιλά. Ως γνήσια γυναίκα πάντα τρέχεις την τελευταία στιγμή να «αποκτήσεις» το beach body των ονείρων σου. Με κάτι τέτοιες τακτικές όμως, το αποτέλεσμα είναι να παίρνεις ξανά πολύ γρήγορα τα […]
Εάν προσπαθήσατε να χάσετε βάρος ακολουθώντας την κετογόνο διατροφή ή κάποιο άλλο διατροφικό πλάνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και το βρήκατε πολύ δύσκολο να απέχετε από το ψωμί, τα δημητριακά και άλλους υδατάνθρακες, τότε ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε την TLC δίαιτα. Το TLC είναι ακρωνύμιο των λέξεων Therapeutic Lifestyle Changes (Θεραπευτικές Αλλαγές […]
Ο μεταβολισμός είναι διαφορετικός από άνθρωπο σε άνθρωπο και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, πολλοί από τους οποίους δεν υπόκεινται στη βούλησή μας. Μπορεί να…’κολλήσει’; O μεταβολισμός μας μπορεί να επιβραδυνθεί αλλά είναι σπάνιο και συνήθως δεν είναι η αιτία αύξησης του σωματικού μας βάρους. Ας ορίσουμε όμως πρώτα τι είναι μεταβολισμός. Μεταβολισμός είναι το σύνολο των χημικών και φυσικών αλλαγών που επιτρέπουν τη σωστή λειτουργία […]
Ο μεταβολισμός είναι διαφορετικός από άνθρωπο σε άνθρωπο και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, πολλοί από τους οποίους δεν υπόκεινται στη βούλησή μας. Μπορεί να…’κολλήσει’; O μεταβολισμός μας μπορεί να επιβραδυνθεί αλλά είναι σπάνιο και συνήθως δεν είναι η αιτία αύξησης του σωματικού μας βάρους. Ας ορίσουμε όμως πρώτα τι είναι μεταβολισμός. Μεταβολισμός είναι το […]
Οι κακώσεις του καρπού είναι πολύ συχνές στους τενίστες και είναι αποτέλεσμα είτε κάποιου οξέως τραυματισμού είτε κάποιου συνδρόμου χρόνιας καταπόνησης λόγω των επαναλαμβανόμενων κινήσεων. Συνήθως αφορούν το δυνατό χέρι και μπορεί να εντοπίζονται στους τένοντες, στους συνδέσμους, στα οστά ή στα νεύρα. Οι τραυματισμοί των τενόντων αποτελούν όμως τη συχνότερη αιτία πόνου στους τενίστες. […]
Το πρωινό, που θεωρείται από πολλούς ειδικούς το πιο σημαντικό γεύμα της μέρας, δεν βοηθά στην απώλεια κιλών και στη μείωση του βάρους, σύμφωνα με μια νέα αυστραλιανή επιστημονική έρευνα. Η έρευνα έρχεται να αμφισβητήσει την ευρέως διαδεδομένη άποψη ότι το πρωινό βοηθάει όσους θέλουν να ελέγξουν το σωματικό βάρος τους. Η μελέτη συμπέρανε ότι […]
Ξέρω τι σκέφτεσαι. Όσο κι αν αγαπάς την άσκηση, οι ημέρες της περιόδου, για τις περισσότερες γυναίκες, χαρακτηρίζονται από πόνο στην μέση, ξαφνική ακμή, πρήξιμο και έλλειψη ενέργειας. Κι όμως! Σύμφωνα με την personal trainer Meg Takacs, η περίοδος είναι και η καλύτερη στιγμή να βγεις στον… δρόμο. «Ναι, η περίοδος είναι δύσκολη. Αλλά η […]
Οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να αποθαρρύνουν ακόμα και τους πιο παθιασμένους με τη γυμναστική. Χωρίς κίνητρο, είναι εύκολο να χρησιμοποιήσουμε το χειμώνα ως δικαιολογία. Αλλά δεν χρειάζεται να ακυρώνετε την γυμναστική σας ρουτίνα λόγω του κρύου καιρού· αρκεί να το κάνετε με ασφάλεια. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, η άσκηση στο κρύο δεν είναι […]
Μέσω της διατροφής μπορούμε να προλάβουμε ή έστω να μειώσουμε την πιθανότητα εκδήλωσης σχεδόν κάθε ασθένειας. Υπάρχει ένα ταπεινό λαχανικό που μας προστατεύει από υπέρταση, διαβήτη, άνοια και δυσκοιλιότητα, αλλά λίγοι γνωρίζουν το πόσο πολύτιμο είναι. Ο λόγος γίνεται για τα παντζάρια, τα οποία μέσα από πρόσφατες επιστημονικές μελέτες έχει αποδειχτεί ότι μπορούν να σας […]
