Αν θέλουμε ν’ αδυνατίσουμε εύκολα χωρίς να πεινάμε, θα πρέπει να επικεντρωθούμε στα βραδινά γεύματα. Τα βραδινά γεύματα είναι εκείνα τα οποία μπορούν να μας κάνουν να πάρουμε βάρος και προκαλούν τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Συνήθως, δεν χρησιμοποιούμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια του τελευταίου γεύματος της ημέρας και, κατ’ επέκταση, […]
Οι λέξεις δίαιτα και delivery συνήθως δε συνδυάζονται, αφού όταν παραγγέλνουμε φαγητό απ’ έξω είναι πολύ δύσκολο να περιοριστούμε στις θερμίδες που θα καταναλώναμε εάν επιλέγαμε ένα σπιτικό ελαφρύ γεύμα. Ωστόσο, η παραγγελία φαγητού απ’ έξω μπορεί να αποτελέσει λύση σε πιεσμένες μέρες που ενδεχομένως δεν έχουν προλάβει να μαγειρέψουμε, ενώ πολλές φορές «συνοδεύει» συνεστιάσεις […]
Θέλεις να χάσεις βάρος, αλλά δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις την προσπάθειά σου; Σύμφωνα με τον fat-loss coach, Carter Good με πάνω από 400.000 Instagram followers, θα πρέπει να κάνεις τα παρακάτω 6 σήμερα κιόλας! Πρόσθεσε λαχανικά με λίγες θερμίδες σε κάθε γεύμα σου Προσθέτοντας λαχανικά, όπως αγγούρι, ραπανάκια, σπανάκι και σέλερι στα γεύματά […]
Υπάρχουν έξι λόγοι για τους οποίους δε μπορείτε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά Συνεχίζετε να καταναλώνετε πολλές επεξεργασμένες τροφές Μπορεί να ξεκινήσετε μια δίαιτα και να την ακολουθήσετε πιστά. Μπορεί ακόμη να κάνετε και εκείνες τις ασκήσεις που σας πρότειναν και να μην δείτε αποτελέσματα… Τι κάνετε λάθος ώστε το στομάχι σας να μην […]
Οι περισσότεροι άνθρωποι υποπίπτουν σε 4 βασικά λάθη κάθε φορά που αποφασίζουν να πάνε για τρέξιμο. Δείτε ποια είναι αυτά, ώστε να μην τα επαναλάβετε: Ξεκινάτε πολύ “δυνατά”: Το πιο σύνηθες λάθος που κάνετε είναι να ξεκινάτε το τρέξιμό σας σε πολύ υψηλό ρυθμό, επειδή είστε ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια. Αλλά αυτό σας κάνει νε εξαντλείστε […]
Ανεξάρτητα από τη δίαιτα που, ενδεχομένως, ακολουθείτε, το σίγουρο είναι ότι οι χυμοί μπορούν να αποτελέσουν μέρος της. Δεν είναι, όμως, όλοι οι χυμοί το ίδιο ευεργετικοί για την υγεία σας. Δείτε παρακάτω ποιους χυμούς είναι καλύτερο να προτιμάτε: Κορυφαία επιλογή: Χυμός από λαχανικά Το λυκοπένιο στον χυμό τομάτας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε […]
Οι άνθρωποι με σπάνια γενετικά σύνδρομα μερικές φορές έχουν ενδεικτικά γνωρίσματα στο πρόσωπό τους. Τώρα για πρώτη φορά ένα σύστημα τεχνητής νοημοσύνης, που ανέπτυξαν ερευνητές στις ΗΠΑ, μπορεί να «διαβάσει» μια τέτοια γενετική πάθηση, αναλύοντας απλώς φωτογραφίες των προσώπων. Οι ερευνητές της εταιρείας βιοτεχνολογίας FDNA της Βοστώνης, με επικεφαλής τον Γιαρόν Γκούροβιτς, που έκαναν σχετική […]
Εάν είχατε ποτέ ένα επεισόδιο ουρικής αρθρίτιδας, ξέρετε ότι είναι ένας πολύ επώδυνος τύπος αρθρίτιδας. Η ουρική αρθρίτιδα προκαλείται από κρυστάλλους ουρικού οξέος που σχηματίζονται μέσα στις αρθρώσεις. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι ο κίνδυνος ουρικής αρθρίτιδας ανεβαίνει, όταν η διατροφή σας είναι πλούσια σε πουρίνες. Οι πουρίνες βρίσκονται σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα […]
Πάνω από το ένα τέταρτο των ενηλίκων διεθνώς – περίπου 1,4 δισεκατομμύρια άνθρωποι– δεν κάνουν επαρκή σωματική άσκηση, με συνέπεια να αυξάνει ο κίνδυνος για την υγεία τους, καθώς η σωματική αδράνεια συνδέεται με παθήσεις όπως η καρδιοπάθεια, ο διαβήτης τύπου 2, η άνοια, μερικοί καρκίνοι κ.α. Αυτό προκύπτει από έρευνα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, […]
«Πάντα να ξαναρχίζεις» είχε πει ο Γάλλος ποιητής Πωλ Βαλερύ. Είναι ανακουφιστικό να αποφασίζεις να τα αφήσεις όλα πίσω σου και να χτίσεις ένα νέο μέλλον. Πιστός σύμμαχος: ποιος άλλος; Το σώμα μας. Ποτέ δεν μας προδίδει, αν δεν το «προδώσουμε» πρώτοι εμείς. Χρειάζεται την αμέριστη προσοχή και αφοσίωσή μας για να μας προστατεύει και […]
Εκατοντάδες χρόνια πριν, οι άνθρωποι δεν ανησυχούσαν για την τοξικότητα στο σώμα τους. Ακολουθούσαν έναν απλοϊκό και φυσικό τρόπο ζωής που δεν απαιτούσε την αποτοξίνωση του οργανισμού τους ανά τακτά διαστήματα. Αυτό, δυστυχώς, δεν ισχύει πια, αφού ερχόμαστε καθημερινά με πλήθος χημικών ουσιών που ρυπαίνουν το σώμα μας, με αποτέλεσμα να χρειάζεται περιοδικά να κάνουμε […]
Όλοι οι επιστήμονες αναφέρονται στην παχυσαρκία ως παγκόσμια επιδημία, που χρειάζεται να προληφθεί, ώστε να μειωθούν και οι αρνητικές επιδράσεις της στην υγεία. Η παχυσαρκία προκαλεί διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις και διάφορα άλλα είδη καρκίνου. Γι’ αυτό και είναι τόσο σημαντικό να εντοπιστεί μια αποτελεσματική θεραπευτική προσέγγιση. Μία νέα έρευνα, ωστόσο, που περιελάμβανε δεδομένα […]
Την περίοδο των Χριστουγέννων αυξάνονται οι κοινωνικές συνευρέσεις, γεγονός που δυσκολεύει σε μεγάλο βαθμό την προσπάθεια να διατηρήσει κανείς το βάρος του. Τα πλούσια τραπέζια και το αλκοόλ είναι πειρασμοί στους οποίους σπάνια αντιστέκονται οι περισσότεροι. Εκτός από την αύξηση του βάρους, η υπερκατανάλωση φαγητού και ποτού προκαλεί φούσκωμα και χαλάει τη διάθεση. Δείτε λοιπόν […]
Παρακάτω θα δείτε μερικά από τα καλύτερα φυσικά συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος. Καφεΐνη Η καφεΐνη είναι μια ουσία που απαντάται συνήθως στον καφέ, το πράσινο τσάι και τους σπόρους κακάο. Είναι επίσης ένα δημοφιλές συστατικό σε εμπορικά συμπληρώματα για καύση λίπους και για καλό λόγο. Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει να […]
Για να πάρετε μια ιδέα για την παρούσα κατάσταση της υγείας σας αλλά και τις προοπτικές μακροζωίας σας, απλά πηγαίνετε μέχρι τις σκάλες στο σπίτι σας και δοκιμάστε να κάνετε ένα απλό “τεστ”. Ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι εκτελούν ένα τεστ σωματικής άσκησης, η οποία απαιτεί να μετακινούνται με ένταση, μπορεί να προβλέψει […]
Αν έκανες πρόσφατα εξέταση αίματος, στα αποτελέσματά σου πιθανώς θα είδες μια τιμή για τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης σου και φυσικά θα απόρησες τι σημαίνει αυτή η τιμή και πού μπορεί να χρησιμεύει αυτή η πρωτεΐνη. Οι γιατροί συνήθως ελέγχουν τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης προκειμένου να αξιολογήσουν αν ένας άνθρωπος κινδυνεύει από καρδιοπάθεια […]
Τι πρέπει να κάνουμε πριν κοιμηθούμε το βράδυ, για να εξασφαλίσουμε καλύτερα αποτελέσματα στη δίαιτά μας. Η προσπάθεια να αδυνατίσουμε είναι κάτι που συνεχίζεται κάθε ώρα της ημέρας. Υπάρχουν ωστόσο μερικά πράγματα που πρέπει να γίνουν πριν κοιμηθούμε το βράδυ, για να εξασφαλίσουμε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα στη δίαιτά μας. Να τι πρέπει να φροντίσεις να […]
Την μεγάλη ανησυχία, εκφράζει ο Σύλλογος Πτυχιούχων Φυσικής Αγωγής Αττικής (ΣΥ.Π.Φ.Α.Α) , για τις αλλαγές που θα φέρει στα επαγγελματικά δικαιώματα των Καθηγητών Φυσικής Αγωγής, το σχέδιο νόμου που έχει τεθεί σε διαβούλευση με τίτλο «Επιτροπή επαγγελματικού αθλητισμού –Προπονητές και εκπαιδευτές – Ιδιωτικά γυμναστήρια και ιδιωτικές σχολές εκμάθησης αθλημάτων και άλλες διατάξεις», αφού η απόκτηση πανεπιστημιακής τετραετούς φοίτησης θα εξομοιωθεί με […]
Τα στάδια του πένθους και της απώλειας είναι κοινά για όλους, ανεξάρτητα από την μόρφωση, το κοινωνικό επίπεδο και το πολιτισμικό υπόβαθρο του καθενός. Το πένθος αφορά τον θάνατο κάποιου αγαπημένου μας προσώπου, ενώ η απώλεια είναι πιο γενικευμένη έννοια και περιλαμβάνει ακόμα και τις διαπροσωπικές μας σχέσεις (πχ τον χωρισμό ενός ζευγαριού, ή την […]
Αν πάσχετε από άσθμα, η γυμναστική δεν είναι και ό,τι πιο εύκολο. Υπάρχουν, όμως, ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με άνεση. Αν σας αρέσει η γυμναστική, αλλά πάσχετε από άσθμα, η ζωή δεν είναι και τόσο εύκολη. Η γυμναστική, πολλές φορές, μπορεί να σας κόψει κυριολεκτικά την ανάσα. Ευτυχώς, υπάρχουν τύποι ασκήσεων που μπορούν να […]
Ο μεταβολισμός είναι ο συνολικός αριθμός των καύσεων που μετατρέπουν τις θερμίδες που καταναλώνει ο άνθρωπος σε καύσιμα για τον οργανισμό ώστε να κρατιέται ζωντανός και λειτουργικός. Αποτελείται από τον βασικό μεταβολισμό, τις βασικές μας δηλαδή ανάγκες σε συνθήκες απόλυτης ηρεμίας και ο οποίος επηρεάζεται σχετικά λίγο αλλά και από τη φυσική δραστηριότητα και τη […]
Η άρθρωση του ώμου περιλαμβάνει τρία οστά: το βραχιόνιο οστό, την ωμοπλάτη και την κλείδα. Τα οστά αυτά, σε συνδυασμό με τους τένοντες και τους μύες της περιοχής επιτρέπουν μεγάλο εύρος κίνησης σε όλο το άνω άκρο. Ο πόνος στον ώμο είναι δεύτερος πιο συχνός μετά τον πόνο στη μέση, και συνιστά περίπου το 15% […]
Της Νικολέτας Ντάμπου Τα δημόσια νοσοκομεία πλέον δεν χρησιμοποιούν τόσο όσο θα έπρεπε την πλατφόρμα του ΕΣΗΔΗΣ για διαγωνισμούς προμηθειών πάνω από τις 60.000 ευρώ . Ενώ, εφαρμόζουν την νομοθεσία από 6 έως 9%, όλες οι υπόλοιπες προμήθειες γίνονται εξωσυμβατικά. Το παραπάνω προκύπτει ως εξής , σύμφωνα με όσα παρουσίασε ο Γιάννης Καραφύλλης, Supply Chain & Procurement expert από […]
Ανεβείτε τα σκαλοπάτια μέχρι το γραφείο σας. Περπατήστε μέχρι το φούρνο. Βγάλτε το σκυλί σας μεγαλύτερη βόλτα. Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι για να αυξήσετε το χρόνο που ασκείστε. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα – ακόμα και δύο λεπτά – μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη για την άμεση και μακροπρόθεσμη υγεία σας, σύμφωνα με τη νέα ανακοίνωση των […]
Εάν καταφέρετε να βάλετε φρένο στην πείνα σας με φυσικό τρόπο, θα προλάβετε την υπερφαγία και την επακόλουθη πρόσληψη βάρους. Δείτε παρακάτω φυσικά κατασταλτικά της όρεξης που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά. Καυτερά: Η καψαϊκίνη της καυτερής πιπεριάς συμβάλλει στην καταστολή της όρεξης και ενισχύει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να «καίτε» […]
Εξίσου σημαντικό με το διαιτητικό σας πρόγραμμα και την τακτική σωματική άσκηση, στην προσπάθεια ελέγχου του σωματικού σας βάρους, είναι και ο μεταβολικός ρυθμός του οργανισμού σας. Αυτό αντιστοιχεί στον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει τις θερμίδες που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα, προτού αποθηκεύσει το περίσσευμά τους (εφόσον υπάρχει) σε λίπος. Δείτε […]
Ακόμη και αν καταφέρει κάποιος να χάσει το επιθυμητό βάρος, οι στατιστικές έχουν δείξει ότι μέσα σε 1-2 χρόνια θα ξαναπάρει τα χαμένα κιλά. Ένας από τους λόγους που συμβαίνει αυτό, είναι ότι επιβραδύνεται ο μεταβολισμός και το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες. Ερευνητές του Νοσοκομείου Παίδων της Βοστόνης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η δίαιτα χαμηλών […]
Άσκηση στο νερό – Κολύμπι Ίσως η καλύτερη αερόβια γυμναστική που βελτιώνει την ευλυγισία, καίει θερμίδες και κάνει καλό σε διάφορες παθήσεις. Για ποιους λόγους πρέπει να αρχίσετε κολύμβηση άμεσα! Είναι καλή αερόβια Το κολύμπι δεν είναι μόνο διασκεδαστικό αλλά και καλή αερόβια άσκηση. Τώρα που ο καιρός είναι κρύος δοκιμάστε τα κλειστά κολυμβητήρια με […]
Ανεβήκατε στη ζυγαριά και ο δείκτης σάς δείχνει δύο με τρία κιλά πιο κάτω από την προηγούμενη φορά. Αναμφίβολα η χαρά σας είναι μεγάλη, αφού αυτό δείχνει ότι μάλλον κάτι κάνετε σωστά στη διατροφή και τη γυμναστική σας. Πριν όμως επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με ένα σοκολατάκι, καλό θα είναι να αναρωτηθείτε αν πραγματικά έχετε […]
Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη υπόθεση. Η αργή και σταθερή προσπάθεια είναι αυτή που κερδίζει πάντα την κούρσα. Γιατί όμως ακόμη και αν είστε αφοσιωμένοι και αισθάνεστε ότι κάνετε τα πάντα σωστά, η ζυγαριά δεν πέφτει με τίποτα; Δείτε κάποιες συνηθισμένες διατροφικές παγίδες που μπορεί να σαμποτάρουν την προσπάθειά σας, ακόμη και αν έχετε τις […]
Εμπλουτίζουν την γκάμα της Power Health τα νέα προϊόντα της εταιρείας για την περίοδο Φθινόπωρο-Χειμώνας 2018. Με φθινοπωρινό αέρα και θετική διάθεση η της Power Health πραγματοποίησε παρουσίαση των νέων προϊόντων στους δημοσιογράφους υγείας, με οδηγό την υγεία και ευεξία. Η διευθύντρια του επιστημονικού τμήματος κα Έρση Κλημεντίδου μίλησε με τους συντάκτες για τις νέες […]
Η άσκηση είναι «φάρμακο» για τους καρκινοπαθείς ακόμα και την περίοδο που υποβάλλονται σε θεραπεία, σύμφωνα με έρευνα που ανακοινώθηκε σε συνέδριο στο Μόναχο. Οι περισσότεροι ασθενείς αγνοούν τα οφέλη της άσκησης, παρ’ ότι νέες μελέτες καταδεικνύουν πως όσοι ασκούνται, για τουλάχιστον 2 με 3 φορές την εβδομάδα από περίπου μια ώρα, μπορούν να μειώσουν […]
Εάν πάσχετε από οστεοαρθρίτιδα γόνατος και ανησυχείτε ότι το περπάτημα θα επιδεινώσει την κατάσταση των εκφυλισμένων αρθρώσεών σας, μια νέα μελέτη προτείνει να βάλετε τα αθλητικά σας και να κάνετε σύντομους αλλά ζωηρούς περιπάτους. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι αν οι ηλικιωμένοι πάσχοντες έκαναν μόλις 5 λεπτά γρήγορου περπατήματος την ημέρα, οι πιθανότητες να χρειαστούν χειρουργική […]
Οι θερμιδικές δίαιτες δουλεύουν για κάποιους, στην πράξη όμως είναι πολύ δύσκολο να υπολογίζεις πόσες θερμίδες σου δίνει καθετί που τρως και σε περιορίζει στην καθημερινότητά σου, αφού για παράδειγμα δεν μπορείς να ξέρεις πόσες θερμίδες σου δίνουν τα γεύματα που τρως έξω ή το ποτό που θα πιείς. Ευτυχώς υπάρχουν αρκετές έξυπνες στρατηγικές για […]
Ο οργανισμός μας χρειάζεται ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών για να λειτουργούν σωστά όλα τα επιμέρους όργανα και συστήματά του και κατ’ επέκταση για να έχουμε καλή υγεία, ενέργεια και ανεβασμένη διάθεση. Όταν μειώνονται τα αποθέματα κάποιου θρεπτικού συστατικού, το σώμα στέλνει τα «σήματα» ώστε να μας ειδοποιήσει να διορθώσουμε την έλλειψη. Κάθε […]
Αν με την διατροφή και την άσκηση δεν χάνετε όσο λίπος θα περιμένατε από την κοιλιακή χώρα, τότε μπορεί να υπάρχουν ορισμένες αιτίες που δεν γνωρίζατε. Το περιττό λίπος στην κοιλιά, ιδιαίτερα εκείνου που βρίσκεται βαθιά και περιβάλλει τα όργανά σας, είναι ένας προγνωστικός δείκτης καρδιακής νόσου, διαβήτη τύπου-2, αντίστασης στην ινσουλίνη και ορισμένων μορφών […]
Όταν πρόκειται για τη δίαιτα, την άσκηση και την υγεία, το κύριο κίνητρο μας συνήθως είναι ένα, η ζυγαριά. Όταν ζυγίζεσαι, ειδικά περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο υγιές και καλός δείκτης υγείας, όσο μπορεί να νομίζεις. Να δύο σημαντικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να σταματήσεις να χρησιμοποιείς κάθε […]
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D πιστεύεται μέχρι σήμερα ότι αποτελεί ένα τρόπο για να βελτιώσει κανείς την υγεία των οστών του και πιθανώς να απομακρύνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Νέα μελέτη υποστηρίζει, ωστόσο, ότι οι ισχυρισμοί για τα οφέλη των συμπληρωμάτων της «βιταμίνης του ήλιου» για τη μυοσκελετική υγεία, πέφτουν στο κενό. Ανασκόπηση προηγούμενων μελετών οδήγησε […]
Το Pilates είναι δημοφιλής άσκηση χαμηλής έντασης. Είναι αποτελεσματικό για την τόνωση, το χτίσιμο μυϊκής μάζας και τη βελτίωση της στάσης σώματος. Η άσκηση με Pilates μπορεί να είναι ωφέλιμη για την υγεία και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιές βάρος. Παρόλα αυτά το Pilates μπορεί ενδεχομένως να μην είναι τόσο αποτελεσματικό για την απώλεια […]
Μετά από ένα γεύμα συνήθως το μόνο που θέλουμε να κάνουμε είναι να καθίσουμε αναπαυτικά στον καναπέ μας και να δούμε τηλεόραση. Είναι όμως πολύ πιο ωφέλιμο για την υγεία μας να βγαίνουμε από το σπίτι και να κάνουμε έναν σύντομο περίπατο. Σύμφωνα με μελέτη του 2013 τα ηλικιωμένα άτομα που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να […]
