Fitness

Ποιες ασκήσεις ενδείκνυνται για τους ασθματικούς

Ποιες ασκήσεις ενδείκνυνται για τους ασθματικούς

Αν πάσχετε από άσθμα, η γυμναστική δεν είναι και ό,τι πιο εύκολο. Υπάρχουν, όμως, ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με άνεση. Αν σας αρέσει η γυμναστική, αλλά πάσχετε από άσθμα, η ζωή δεν είναι και τόσο εύκολη. Η γυμναστική, πολλές φορές, μπορεί να σας κόψει κυριολεκτικά την ανάσα. Ευτυχώς, υπάρχουν τύποι ασκήσεων που μπορούν να γίνουν με άνεση από ασθματικούς, με την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε πιστά την φαρμακευτική αγωγή σας και ελέγχετε τα συμπτώματά σας.

Περπάτημα

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε πως οι ενήλικες που περπατούσαν τρεις φορές την εβδομάδα, για 12 εβδομάδες, βελτίωσαν τον έλεγχο του άσθματός τους και την φυσική τους κατάσταση, χωρίς να προκληθεί κάποια έξαρση. Μην ξεχνάτε την προθέρμανση.

Yoga

Η yoga είναι τέλεια για τους ασθματικούς, καθώς εστιάζει στις ασκήσεις αναπνοής και στον καλύτερο έλεγχό της. Με δυόμισι ώρες yoga την εβδομάδα, μέσα σε 10 εβδομάδες, ορισμένοι ασθενείς κατάφεραν να μειώσουν την δόση τους από φάρμακα.

Ποδηλασία

Η χαλαρή ποδηλασία δεν πρόκειται να προκαλέσει κάποια κρίση άσθματος. Αν όμως αρχίσετε να τρέχετε, θα υπάρχει πρόβλημα, καθώς η αναπνοή σας θα είναι πολύ γρήγορη, ξηραίνοντας τους αεραγωγούς σας.

Τένις

Το τένις και άλλα σπορ με ρακέτες μπορεί να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε την φυσική μας κατάσταση, χωρίς να επιδεινώσουμε το άσθμα μας. Προσοχή, βέβαια, καθώς πρέπει να έχετε πάντα κοντά σας ένα μπουκάλι νερό.

Τρέξιμο

Το σύντομο τρέξιμο μπορεί να είναι βοηθητικό, και να μην σας προκαλέσει προβλήματα. Προφανώς, όμως, αν αρχίσετε να ετοιμάζεστε για μαραθώνιο, θα είναι δύσκολα τα πράγματα.

Κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι το ιδανικό σπορ για ασθματικούς, καθώς αναπνέετε αέρα που είναι πολύ υγρός και συνήθως ζεστός, συνεπώς οι αεραγωγοί σας δεν πρόκειται να ξεραθούν. Επίσης, η οριζόντια στάση της κολύμβησης βοηθάει στην διάλυση της βλέννας που συσσωρεύεται χαμηλά στους πνεύμονες. Φροντίστε να μην μπαίνετε σε πισίνες που η μυρωδιά της χλωρίνης είναι πολύ έντονη—μπορεί να σας προκαλέσει κρίση άσθματος.

Βόλεϊ

Το βόλεϊ είναι γρήγορο σπορ, αλλά καλή επιλογή για ασθματικούς, καθώς η κίνηση είναι περιορισμένη σε έναν μικρό χώρο, και επίσης βασίζεται πολύ στην συνεργασία των παικτών.

Μπάσκετ

Αυτό που είπαμε για το βόλεϊ; Ακριβώς το αντίθετο γίνεται στο μπάσκετ, καθώς το τρέξιμο είναι όχι μόνο πολύ, αλλά και σε μεγαλύτερο χώρο.

Ποδόσφαιρο

Ακόμα πιο έντονο από άποψη τρεξίματος, το ποδόσφαιρο μπορεί να είναι καταστροφικό για έναν ασθενή με άσθμα. Βέβαια, με λίγη καλή προετοιμασία δεν είναι αδύνατο, αλλά σίγουρα υπάρχουν μορφές γυμναστικής που θα σας ωφελούσαν καλύτερα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Το πότε και το τι τρώμε μετά την άσκηση παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο

Ναι, η γυμναστική με τον οργασμό σχετίζονται τελικά.

Οφέλη της αερόβιας άσκησης

Ακούστε το σώμα σας: Πρέπει να ακούτε το σώμα σας για να αποφύγετε τον τραυματισμό. Αυτό σημαίνει ότι πιέζεστε, όσο το σώμα σας μπορεί να το αντέξει και ξεκουράζεστε όταν νιώσετε την κόπωση.

Ανακούφιση από την ορθοστασία της δουλειάς

Ορθοστασία στην εργασία: Πως μπορεί η άσκηση να βοηθήσει όσους κουράζονται από την ορθοστασία στην εργασία; Δείτε ποιες ασκήσεις της γυμναστικής θα βοηθήσουν. Εργάζεσαι και αυτό απαιτεί ορθοστασία; Η πολύωρη ορθοστασία επιβαρύνει καθημερινά τη μέση σου. Χρειάζεται σίγουρα να κάνεις διατάσεις, καθώς: αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, μειώνουν τον κίνδυνο για πτώσεις και τραυματισμούς, […]

Εξασκείστε σώμα και νου

Άσκηση: Μείνε Fitness και δες τα προνόμια στη ζωή σου. Όταν ασκείς το σώμα σου, εξασκείς και το μυαλό σου παράλληλα με τρεις βασικούς τρόπους. Γνωστικό κομμάτι: Μια νέα έκθεση από ερευνητές του University of Basel και του Πανεπιστημίου Tsukuba στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι τα συντονισμένα και αθλήματα αλληλεπίδρασης με συμπαίκτες, όπως στο τένις ή […]

Πως να είσαι γεμάτος ενέργεια το πρωί

Τόνωση ενέργειας: Κάποιες από τις ασκήσεις της yoga θα σας βοηθήσουν να είστε γεμάτος ενέργεια κατά το πρωινό σας ξύπνημα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν κάθε πρωί. Αισθάνονται το σώμα τους βαρύ, ενώ δεν έχουν καμία διάθεση να σηκωθούν από το κρεβάτι τους. Τους λείπει η ενέργεια. Αυτό όμως μπορεί να αλλάξει με κάποιες ασκήσεις […]

Γιόγκα για αντιμετώπιση της αϋπνίας

Αϋπνία πως αντιμετωπίζεται: Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση μέσω της γιόγκα. Αν κάνει κάποιες ασκήσεις, τότε θα κοιμάται πολύ πιο εύκολα. Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση αν ανακαλύψει τα οφέλη της γιόγκα. Πρέπει να κάνει κάποιες ασκήσεις δύο ώρες πριν κοιμηθεί και τότε θα κοιμάται […]

Η καύση θερμίδων δεν θέλει κόπο αλλά... τρόπο!

Θερμίδες Σάκχαρο: Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, όμως έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι μπορούμε και να κάψουμε μερικές έξτρα θερμίδες απολαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό ζεστό αφρόλουτρο και να κατεβάσουμε τα επίπεδα του σακχάρου μας! Σύμφωνα με τον Δρ Στιβ Φώκνερ από το Πανεπιστήμιο Λάφμπορο της Αγγλίας, το ζεστό νερό επιδρά ευεργετικά στο σώμα, παρέχοντας οφέλη […]

Πότε το τρέξιμο ωφελεί στην ανάπτυξη μυών

Το τρέξιμο μπορεί να χτίσει ή να αφαιρέσει μύες, κάτι που εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 12 ερασιτέχνες αλλά εκπαιδευμένοι φοιτητές ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) που περιελάμβανε τέσσερα σετ τρεξίματος με τη σχεδόν μέγιστη δυνατότητα για 4 λεπτά, ακολουθούμενα από […]