Η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί πυλώνα της καλής σωματικής και ψυχικής υγείας, καθώς μας προστατεύει από πληθώρα χρόνιων παθήσεων. Σύμφωνα με τις επίσημες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αεροβικής σωματικής άσκησης μέτριας έντασης ή τουλάχιστον 75 λεπτά αεροβικής σωματικής άσκησης υψηλής έντασης σε εβδομαδιαία βάση. Υπάρχουν ωστόσο […]
Από σήμερα 1η Οκτωβρίου ξεκινά ο αντιγριπικός εμβολιασμός για τη σεζόν 2018-2019 και εγκύκλιος του υπουργείου Υγείας καθορίζει τις ομάδες υψηλού κινδύνου που θα πρέπει να εμβολιαστούν κατά προτεραιότητα. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με την εγκύκλιο το αντιγριπικό εμβόλιο συστήνεται σε άτομα που ανήκουν σε ομάδες υψηλού κινδύνου, όπως οι ηλικιωμένοι, οι επαγγελματίες υγείας, οι ανοσοκατασταλμένοι και […]
Η προπόνηση με αντιστάσεις και η προπόνηση αντοχής αυξάνουν τις πιθανότητες για εμφάνιση αιμορροΐδων, μιας πάθησης που ταλαιπωρεί πολύ μεγάλο ποσοστό ανθρώπων. Η ηλικία αποτελεί επιβαρυντικό παράγοντα, καθώς οι σημερινοί αθλητές αλλά και όσοι έχουν ενεργό τρόπο ζωής επιλέγουν να συνεχίζουν αυτές τις δραστηριότητες έως μια πιο προχωρημένη ηλικία, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο. «Η άσκηση […]
Όταν αναζητάτε τρόπους να κάψετε επιπλέον θερμίδες μέσα στην ημέρα, σίγουρα το μυαλό σας δεν πάει στον ύπνο. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως όταν κοιμάστε κοιμάται και ο μεταβολισμός σας. Σύμφωνα με μελέτες, ο εγκέφαλος μόνο δαπανά ποσοστό περίπου 20% των θερμίδων που λαμβάνουμε καθημερινά από τη διατροφή μας, ακόμη κι όταν κοιμόμαστε. «Ο ύπνος […]
Πάντα ψάχνουμε τρόπους που θα μας προσφέρουν μια μακριά και υγιή ζωή. Συνήθως στρεφόμαστε σε συγκεκριμένες τροφές, δίαιτες ή φαρμακευτικά προϊόντα που υπόσχονται μακροζωία. Φυσικά, η συστηματική άσκηση δεν αποτελεί εξαίρεση. Όπως γνωρίζουμε, η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στην σωματική και ψυχική μας υγεία με πολλά θετικά αποτελέσματα και οφέλη. Μάλιστα, σύμφωνα με τους επιστήμονες […]
Σοβαροί, ντυμένοι με κοστούμια και γραβάτα, κάνουν διατάσεις, σηκώνουν τα χέρια και γυμνάζονται υπό τους ήχους μιας χαλαρής μουσικής. Είναι μια συνηθισμένη εικόνα σε γραφεία και εταιρείες της Ιαπωνίας προκειμένου να μένουν σε φόρμα και να μη χάνουν το κίνητρο. Οι εργαζόμενοι σταματούν τη δουλειά πολλές φορές την εβδομάδα για ένα σύντομο διάλειμμα γυμναστικής. Είναι […]
Με τις πρωτεϊνικές δίαιτες να έχουν γίνει πλέον τάση, το πιο πιθανό είναι ακόμη και μια φορά το μήνα να πηγαίνεις γυμναστήριο, να σε απασχολεί το εν λόγω θρεπτικό συστατικό. Γι’ αυτό και εμείς σήμερα αποφασίσαμε να ξεδιαλύνουμε το τοπίο και να εμπλουτίσουμε τις γνώσεις σου, αποκαλύπτοντας πέντε πράγματα που πιθανόν δεν ξέρεις για την […]
Αναρωτιέστε γιατί αισθάνεστε τόσο ωραία μετά από….την απώλεια ιδρώτα; Όπως αποδεικνύεται η άσκηση δεν είναι μόνο αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης του λίπους αλλά και φάρμακο για προβλήματα υγείας, όπως το άγχος, η αϋπνία, ο πόνος στη μέση, ακόμα και οι εξάψεις. Όσον αφορά την πρόληψη, η άσκηση είναι από τα καλύτερα φάρμακα. Ωστόσο, μερικές ασκήσεις είναι […]
Ίσως η καλύτερη αερόβια γυμναστική που βελτιώνει την ευλυγισία, καίει θερμίδες και κάνει καλό σε διάφορες παθήσεις. Για ποιους λόγους πρέπει να αρχίσετε κολύμβηση άμεσα! Το κολύμπι δεν είναι μόνο διασκεδαστικό αλλά και καλή αερόβια άσκηση. Τώρα που ο καιρός είναι ζεστός είναι η τέλεια στιγμή για κολύμπι. Οποιοσδήποτε και σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να […]
Γιατί να το επιλέξω, ποια τα χαρακτηριστικά ενός personal trainer, τι μορφές ιδιωτικής προπόνησης υπάρχουν στην αγορά; Το τελευταία χρόνια και παρά την οικονομική κρίση, το personal training προβάλλεται ιδιαίτερα ως επιλογή εκγύμνασης. Γιατί να προπονηθώ ιδιωτικά; Το personal training έχει πλεονεκτήματα με σημαντικότερο όλων την ανθρώπινη επαφή του γυμναστή με τον ασκούμενο. Αυτή η […]
Της Αρετής Διαμάντη Για τους στόχους της κυβέρνησης στον τομέα της υγείας μίλησε ο πρωθυπουργός Αλέξης Τσίπρας από το βήμα της 83ης Διεθνούς Έκθεσης Θεσσαλονίκης . Ο Πρωθυπουργός ξεκίνησε την ομιλία του αναφέροντας ότι ” Είναι για εμένα Ιδιαίτερη χαρά και τιμή να εγκαινιάζω την 83η ΔΕΘ, την πρώτη Διεθνή Έκθεση που μετά από οκτώ […]
Η χοληστερόλη είναι μία ουσία που απαντάται σε όλα τα τμήματα του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένων της καρδιάς, του ήπατος, του εντέρου, του δέρματος και του νευρικού συστήματος. Η χοληστερόλη παράγεται στο ήπαρ και είναι απαραίτητη για την παραγωγή και δράση πολλών ορμονών. Χωρίς χοληστερίνη η μεμβράνη των κυττάρων στο σώμα μας δεν μπορεί να σχηματισθεί και […]
Όταν σκεφτόμαστε να ξεκινήσουμε τη γυμναστική, είναι σημαντικό να επιλέξουμε κάτι που πραγματικά να μας ευχαριστεί, ώστε να μην καταντήσει να είναι μια βαρετή ή αναγκαστική διαδικασία. Ωστόσο, ό,τι μας ευχαριστεί δεν είναι πάντα το καταλληλότερο για το σώμα μας, αλλά και ό,τι είναι κατάλληλο για το σώμα μας δεν σημαίνει πως παραμένει να είναι […]
Γνωρίζουμε ότι η καθιστική ζωή μας κάνει κακό. Πόσο μάλλον το να κάνουμε και καθιστική εργασία, όπου για ώρες πρέπει να καθόμαστε σε ένα γραφείο, χωρίς να σηκωνόμαστε ή να κινούμαστε. Πιάνεται το σώμα μας, πονάει ή ακόμη και χαλαρώνει. Τι συμβαίνει όμως με την ορθοστασία; Μπορεί να μας κάνει καλό; Μια νέα έρευνα του […]
Κανείς δεν είπε ότι η απώλεια βάρους είναι μια εύκολη υπόθεση. Όμως, όλα είναι στο μυαλό και όταν η προσπάθεια είναι καλά οργανωμένη τότε, εγγυημένα, θα φέρει αποτέλεσμα. Σε μια καθημερινότητα που μας απορροφά ενέργεια και μας κουράζει, η δίαιτα ηχεί σαν εφιάλτης. Όμως, αν το βάρος σας, πλέον, σας έχει στερήσει ευεξία και αυτοπεποίθηση, […]
Στην Ελλάδα 4 στα 10 άτομα παρουσιάζουν παλινδρόμηση. Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) απασχολεί 25-30% του πληθυσμού της Ευρώπης, ενώ στην Ελλάδα 4 στα 10 άτομα παρουσιάζουν παλινδρόμηση. Ωστόσο, μόνο ένας στους δέκα έχει αντιληφθεί σωστά τη διάγνωσή του σύμφωνα με τους ειδικούς. Από τους ασθενείς που παρουσιάζουν συμπτώματα ΓΟΠ, 40-60% έχουν και οισοφαγίτιδα επισημαίνουν οι […]
Είναι γνωστό εδώ και χρόνια στους επιστημονικούς κύκλους ότι ο ύπνος σχετίζεται άμεσα με τον μεταβολισμό και το σωματικό βάρος. Σύμφωνα με τα διαθέσιμα ερευνητικά δεδομένα, ο λιγοστός και κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να επηρεάσει την καύση θερμίδων και να αυξήσει τον ρυθμό συσσώρευσης λίπους στο σώμα. Σύμφωνα μάλιστα με μια νέα διεθνή επιστημονική μελέτη […]
Σίγουρα το έχετε ακούσει πολλές φορές στο παρελθόν: Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος πρέπει να ασκείστε τακτικά και να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Όμως, μια έρευνα έδειξε ότι όσον αφορά την απώλεια βάρους δεν είναι όλα τα φρούτα και τα λαχανικά ίδια. Συγκεκριμένα, επιστημονική μελέτη από το Χάρβαρντ επάνω σε περίπου 133.000 ανθρώπους, […]
Έχετε κίνητρο για να σηκωθείτε και να ασκηθείτε; Πολλές φορές κανένα. Πως μπορεί να αλλάξει αυτό; 1) Σχέδιο Μια πολυάσχολη ζωή κάνει τη δυνατότητα να εντάξουμε την καθημερινή άσκηση στο πρόγραμμά μας να φαντάζει δύσκολη. Κάντε την άσκηση προτεραιότητα και εντάξτε την στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μην τη θεωρείτε προαιρετική. Βοηθά επίσης να προγραμματίσετε την […]
Η οστεοπόρωση σχετίζεται με υψηλή νοσηρότητα, θνησιμότητα και οικονομικό κόστος μεταξύ των ηλικιωμένων. Για να είναι επιτυχής η πρόληψή της πρέπει να γνωρίζουμε περισσότερα σχετικά με τις σωστές μορφές άσκησης γι’ αυτήν. Τα οστά μας είναι σε δυναμική κατάσταση. Σε όλη μας τη ζωή, οι ιστοί τους υφίστανται συνεχώς αλλαγές, που αναφέρονται ως αναδιαμόρφωση. Η […]
Ακολουθούν μερικές αλήθειες που θα σου φανούν ιδιαίτερα χρήσιμες αν σκοπεύεις να ξεκινήσεις ή αν τρέχεις ήδη. Το τρέξιμο κάνει καλό στην καρδιά αφού αυξάνει την αντοχή και σε κρατάει σε φόρμα, αλλά η αλήθεια είναι πως τα αποτελέσματα αυτά έρχονται ακριβώς με τον ίδιο τρόπο και με το γρήγορο βάδισμα, σε περισσότερο χρόνο βέβαια. […]
Οι μυϊκές κράμπες συμβαίνουν όταν ένας μυς ακούσια πιάνεται από μόνος του. Συνήθως, αισθάνεσαι ένα σκληρό χτύπημα στο σημείο του πόνου – αυτός είναι ο πιασμένος μυς. Οι κράμπες συμβαίνουν συνήθως για κάποιο λόγο. Εάν δεν έχεις τεντώσει έναν μυ, πιθανότατα παθαίνεις κράμπα επειδή ο μυς σου είναι κουρασμένος ή επειδή το σώμα σου είναι […]
H άσκηση είναι μια από τις συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί σε όσους θέλουν να κρατήσουν υγιές το καρδιαγγειακό τους σύστημα, όμως η συχνότητα είναι ένα ζήτημα που έχει ανοίξει διάλογο ανάμεσα στους ειδικούς. Τα νέα στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό έντυπο “The Journal of Physiology” αναφέρουν πως η γυμναστική 4-5 φορές την εβδομάδα είναι […]
Αν θέλετε να αδυνατίσετε, ίσως πρέπει να κάνετε λίγη γυμναστική το πρωί, διότι μία νέα μελέτη αποκαλύπτει πως η πρωινή προπόνηση μειώνει την επιθυμία μας για φαγητό. Την μελέτη πραγματοποίησαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Brigham Young (BYU), οι οποίοι χρησιμοποίησαν ηλεκτρόδια για να μετρήσουν τη νευρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο 35 γυναικών, την ώρα που έβλεπαν […]
Δείτε 5 βασικούς κανόνες που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια για την απόκτηση επίπεδης κοιλιάς: Το λίπος στην κοιλιά είναι κάτι πολύ περισσότερο από θέμα εμφάνισης Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με λίπος γύρω από τη μέση έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το […]
Ο γενικός κανόνας Στοχευμένη απώλεια λίπους δεν υφίσταται, άρα για να χάσετε το λίπος από την κοιλιά δεν υπάρχει νόημα να «στοχεύσετε» την περιοχή με ασκήσεις όπως 1000 ροκανίσματα την ημέρα. Για να χάσετε λίπος (και) από εκεί θα πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε μέσα στην ημέρα. Περίπου 500 λιγότερες, that […]
Ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσεις ένα γρήγορο μεταβολισμό και να αδυνατίσεις μετά τα 40 είναι να χτίσεις μύες. Οι προσπάθειές σου ωστόσο μπορεί να μην οδηγήσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα εάν δεν είσαι ακριβώς σίγουρος τι ασκήσεις να κάνεις και τι διατροφή να ακολουθήσεις. Ευτυχώς όλες μας τις απορίες τις έλυσε μία από τις πιο πρόσφατες […]
Η γυμναστική και οι συμπεριφορικές θεραπείες είναι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι αντιμετώπισης του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο PLoS ONE. Στη βρετανική μελέτη έλαβαν μέρος 640 ασθενείς και διαπιστώθηκε ότι δύο αυτές θεραπευτικές τακτικές ήταν οικονομικές και αποτελεσματικές. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι άγνωστης αιτιολογίας. Στα συμπτώματά του περιλαμβάνονται η […]
Το λάχανο ανήκει στην κατηγορία των κραμβοειδών και αποτελεί ένα αρκετά παρεξηγημένο λαχανικό, αφού αρκετές φορές έχει κατηγορηθεί ότι παχαίνει ή κάνει κατακράτηση. Είναι αλήθεια; Η αλήθεια βρίσκεται αρκετά μακριά αν αναλογιστούμε ότι την θρεπτική του αξία. Ένα φλιτζάνι λάχανο αποδίδει περίπου 33 θερμίδες, δηλαδή μία μερίδα σαλάτα λάχανο δεν ξεπερνάει τις 70 θερμίδες, […]
Διανύετε μια από τις πιο ωραίες περιόδους της ζωής σας, αυτήν της εγκυμοσύνης. Το σώμα σας αλλάζει μέρα με τη μέρα, τα επίπεδα των ορμονών χτυπούν κόκκινο, σίγουρα κουράζεστε πιο εύκολα, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει η κατάλληλη σωματική άσκηση και για εσάς! Εφόσον ο γιατρός σας το επιτρέπει και δεν συντρέχουν λόγοι […]
Συγκεντρώσαμε 4 κανόνες ώστε το ζύγισμα να μην είναι πια εφιάλτης. Έχεις ξεκινήσει δίαιτα και μαζί όλες τις απαιτούμενες στερήσεις. Δεν είναι όμως αυτές που σε αγχώνουν αλλά το ζύγισμα. Δεν είσαι η μόνη! Έρευνες έχουν δείξει πως οι γυναίκες που ζυγίζονται συχνά είναι αυτές που έχουν κακή εικόνα για το σώμα τους, χαμηλή αυτοπεποίθηση […]
Η άσκηση είναι έτσι κι αλλιώς μια πολύ καλή καθημερινή συνήθεια. Εκμεταλλευτείτε την στο έπακρο για να βελτιστοποιήσετε την καύση λίπους και να βελτιώσετε την αναλογία μυώδους και λιπώδους ιστού στο σώμα σας. Βάλτε στόχο τις 7 επαναλήψεις Για να πυροδοτήσετε το μεταβολισμό σας, χρειάζεστε λιγότερες επαναλήψεις με μεγαλύτερα βάρη, σύμφωνα με το Νορβηγικό Πανεπιστήμιο […]
Μια μελέτη-ορόσημο, όπως χαρακτηρίζεται, που εκπονήθηκε από το Ινστιτούτο του Μαύρου Σκύλου και το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας στην Αυστραλία αποκαλύπτει ότι η συχνή γυμναστική μπορεί να αποτελέσει μέσο πρόληψης της κατάθλιψης. Σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύονται στην επιθεώρηση American Journal of Psychiatry, ακόμη και λίγη γυμναστική σε χαμηλή ένταση οδηγεί σε σημαντικά […]
Ένας τρόπος να αυξήσετε τις επιδόσεις σας στο σεξ είναι η άσκηση, που θα σας χαρίσει ωραίο σώμα και θα αυξήσει την αντοχή και τις δυνατότητές σας. Με ποιο όμως τρόπο; Κολύμβηση Με δεδομένο ότι η σεξουαλική δραστηριότητα είναι μια πράξη αντοχής, η κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων μπορεί να κάνει τις… μπαταρίες σας να κρατήσουν περισσότερο. […]
Το σεξ με τον άνθρωπο που αγαπάτε είναι υγεία αφού βελτιώνει την ψυχολογία και την υγεία του σώματος μας . Θα με βοηθούσε να κάνω άγριο σεξ πριν την εκγύμναση; Εάν, κάνετε αχαλίνωτο σεξ μετά δεν έχετε ανάγκη για το γυμναστήριο αφού θα έχετε κάψει από 85 μέχρι 250 θερμίδες ανάλογα με τη διάρκεια και […]
Πρόκειται για μια κατάσταση που αντιμετωπίζουν πολλά άτομα που ξεκινούν το γυμναστήριο με στόχο την απώλεια βάρους, με αποτέλεσμα να αποθαρρύνονται και πολλές φορές να σταματούν την προσπάθεια. Ωστόσο, μια μικρή αύξηση του βάρους κατά το πρώτο διάστημα της συστηματικής ενασχόλησης με κάποια μορφή άσκησης, μπορεί να είναι αναμενόμενη, ειδικά σε άτομα που δε συνήθιζαν […]
Συνήθως οι ειδικοί επικεντρώνονται στην έλλειψη άσκησης και στα αρνητικά αποτελέσματά της για τον ανθρώπινο οργανισμό. Τι συμβαίνει όμως στο σώμα μας όταν γυμναζόμαστε; Καίτε θερμίδες. Όταν το σώμα σας διασπά τροφές πλούσιες σε θερμίδες, όπως οι υδατάνθρακες και τα λίπη, τις μετατρέπει στο μόριο ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνη). Στη συνέχεια, η ΑΤΡ μετατρέπεται σε ένα […]
Εάν οι άνθρωποι έκαναν κάθε μέρα 30 λεπτά γυμναστική ή άλλες δραστηριότητες όπως σφουγγάρισμα, να σκαλίσει κάποιος τον κήπο κ.α, θα μπορούσε να αποφευχθεί ένας στους 12 πρόωρους θανάτους παγκοσμίως, σύμφωνα με νέα διεθνή επιστημονική μελέτη. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, σχεδόν ένας στους τέσσερις ανθρώπους ηλικίας 18 έως 64 ετών διεθνώς (ποσοστό 23%) […]
Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη μυϊκή και ψυχική αντοχή κατά την άθληση από τους άνδρες , σύμφωνα με ερευνά από το University of British Columbia, στον Καναδά. Οι άντρες μπορεί να έχουν περισσότερη σωματική δύναμη αλλά κουράζονται πολύ πιο γρήγορα κατά την άσκηση και εξαντλούνται πιο πολύ μετά από δυναμικές μυϊκές ασκήσεις σε σχέση με τους […]
Ένας στους 12 πρόωρους θανάτους παγκοσμίως θα μπορούσε να αποφευχθεί, αν όλοι οι άνθρωποι έκαναν κάθε μέρα 30 λεπτά οποιασδήποτε δραστηριότητας, επί τουλάχιστον πέντε μέρες την εβδομάδα, από κανονική γυμναστική και περπάτημα έως κηπουρική και σφουγγάρισμα, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική μελέτη. Η έρευνα με την ονομασία PURE -η μεγαλύτερη του είδους της μέχρι […]
