Fitness

Όταν κοιμάστε καίτε θερμίδες;

Όταν κοιμάστε καίτε θερμίδες;

Όταν αναζητάτε τρόπους να κάψετε επιπλέον θερμίδες μέσα στην ημέρα, σίγουρα το μυαλό σας δεν πάει στον ύπνο. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως όταν κοιμάστε κοιμάται και ο μεταβολισμός σας.

Σύμφωνα με μελέτες, ο εγκέφαλος μόνο δαπανά ποσοστό περίπου 20% των θερμίδων που λαμβάνουμε καθημερινά από τη διατροφή μας, ακόμη κι όταν κοιμόμαστε.

«Ο ύπνος δεν είναι μια παθητική δραστηριότητα» εξηγεί η Δρ Μέρι Έλεν Γουελς, διευθύντρια Νευροδιαγνωστικής και Επιστήμης του Ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας, αφού την ώρα που κοιμόμαστε επιτελούνται πολυάριθμες διεργασίες που απαιτούν την κατανάλωση ενέργειας, όπως η αναπνοή και ο χτύπος της καρδιάς.

Σύμφωνα με τη Δρ Γουελς, οι καύσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου εξαρτώνται από ποικίλες παραμέτρους, όπως το στάδιο του ύπνου στο οποίο βρισκόμαστε κάθε φορά, τα γονίδιά μας, καθώς και οι δραστηριότητες που κάνουμε μέσα στην ημέρα.

Αν και δεν είναι εύκολο να μετρήσουμε πόσες θερμίδες καίμε στον ύπνο, υπάρχει ένας μαθηματικός τύπος που θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε, έστω και κατά προσέγγιση, τις καύσεις στον ύπνο.

Αρχικά, θα πρέπει να υπολογίσετε τον λεγόμενο βασικό μεταβολικό ρυθμό σας, ο οποίος εκφράζει πόσες θερμίδες καίει ο οργανισμός σας σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης. Δείτε εδώ πώς θα υπολογίσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας.

Αφού υπολογίσετε το σύνολο των ημερήσιων θερμίδων που δαπανά το σώμα σας σε κατάσταση χαλάρωσης, διαιρέστε τον αριθμό με το 24 για να υπολογίσετε τις καύσεις ανά ώρα της ημέρας.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα λειτουργεί στο 95% του σε σχέση με το πώς λειτουργεί τις ώρες χαλάρωσης ενώ είμαστε ξύπνιοι. Έτσι, ο τύπος για τον υπολογισμό των καύσεων κατά τη διάρκεια του ύπνου έχει ως εξής:

(καύσεις ανά ώρα) x 0,95 (ή 95%) x ώρες ύπνου

Αν υποθέσουμε ότι ένα άτομο έχει βασικό μεταβολισμό 45 θερμίδες/ώρα και κοιμάται οκτώ ώρες κάθε βράδυ, ο τύπος δίνει:

45 x 0,95 x 8 = 342 θερμίδες στον ύπνο

Τις περισσότερες θερμίδες δαπανά το σώμα στα στάδια REM του ύπνου (ύπνος γρήγορων κινήσεων των ματιών), καθώς ο εγκέφαλος παρουσιάζει εντονότερη δραστηριότητα. Ένας ολόκληρος κύκλος ύπνου (ελαφρύς ύπνος, βαθύς ύπνος, ύπνος REM) διαρκεί περίπου 90 λεπτά και ο κύκλος επαναλαμβάνεται αρκετές φορές μέσα στη νύχτα, αναφέρει η Δρ Γουελς. Ανάλογα με το εκάστοτε στάδιο του ύπνου μεταβάλλεται και η μεταβολική δραστηριότητα.

Για να μεγιστοποιήσετε τις καύσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, φροντίστε η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας να είναι αρκετά χαμηλή. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου συνιστά η θερμοκρασία να κυμαίνεται από 15,5 έως 19,5 βαθμούς Κελσίου. «Όταν το δωμάτιο είναι κρύο το σώμα αναγκάζεται να κάψει περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσει την εσωτερική του θερμοκρασία» εξηγεί ο Δρ Κρίστοφερ Γουίντερ, ερευνητής που εξειδικεύεται σε θέματα που αφορούν τον ύπνο.

Αν και δεν μπορείτε να βασίζεστε στον ύπνο για να κάψετε θερμίδες μέσα στην ημέρα ή να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος εξασφαλίζει ότι ο μεταβολισμός λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο αποδοτικά. Σύμφωνα με μελέτη του 2012 στην επιθεώρηση International Journal of Obesity, οι άντρες που κοιμούνται πέντε ή και λιγότερες ώρες καθημερινά έχουν σχεδόν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι. Επίσης, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη που ελέγχουν την πείνα και τις λιγούρες. «Όσο λιγότερο κοιμάστε τόσο πιο αργά καίει θερμίδες το σώμα και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται» καταλήγει ο Δρ Γουίντερ.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια άσκηση προστατεύει από έμφραγμα - εγκεφαλικό

Οφέλη της αερόβιας άσκησης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τόκιο: Για πρώτη φορά στην ιστορία των Ολυμπιακών Αγώνων προκρίθηκε transgender αθλήτρια

Ολυμπιακοί Αγώνες Τόκιο: Η Λόρελ Χάμπαρντ γεννήθηκε το 1978, και ως Γκάβιν Χάμπαρντ, το 1998, είχε πετύχει ρεκόρ Νέας Ζηλανδίας στην κατηγορία των 105+ (135-170). Το 2012 διορίστηκε εκτελεστικός διευθυντής του αθλήματος στη χώρα του, και, στη συνέχεια, αποφάσισε να προχωρήσει σε αλλαγή φύλου. Από Γκάβιν έγινε Λόρεαλ αλλά η αγάπη του για την άρση βαρών δεν την άφησε να μείνει μακριά από τα πλατό. Το 2017 πήρε μέρος σε διεθνείς αγώνες στη Μελβούρνη και πρωταγωνίστησε στην κατηγορία των 90+ (123-145). Έτσι έγινε η πρώτη τρανς που κέρδισε διεθνή τίτλο άρσης βαρών για τη Νέα Ζηλανδία. Η συμμετοχή της επικρίθηκε από άλλες αθλήτριες διότι θεώρησαν ότι μυϊκά υπερτερεί. Η ίδια συνέχισε να ασχολείται με το αγαπημένο της άθλημα. Το 2019 διακρίθηκε στους αγώνες του Ειρηνικού, και το 2020 στο παγκόσμιο κύπελλο της Ρώμης.

Περπάτημα: Πόσα βήματα πρέπει να κάνεις κάθε λεπτό για να ενισχύσεις την υγεία σου

Περπάτημα: Οι ερευνητές, με επικεφαλής την καθηγήτρια κινησιολογίας Κατρίν Τούντορ-Λοκ του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης- Άμχερστ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατρικής British Journal of Sports Medicine, σύμφωνα με τους «Τάιμς της Νέας Υόρκης», μελέτησαν 38 έρευνες που κατέγραφαν το βάδισμα των ανθρώπων άνω των 18 ετών (έως την τρίτη ηλικία) και τις επιπτώσεις στην υγεία τους.

Τα οφέλη της χειμερινής κολύμβησης

Θάλασσα: Η κολύμβηση αποτελεί µία από τις καλύτερες και αποτελεσµατικότερες μορφές άσκησης για το ανθρώπινο σώµα. Είναι ένα άθλημα ζωής που ωφελεί το σώμα και τον εαυτό μας, γενικότερα. H κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα, που μπορεί να γίνεται σε όλη την διάρκεια της ζωής μας και τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία, αξίζουν τον κόπο ώστε να μπούμε στο νερό. Δουλεύουν όλοι οι μύες του σώματος. Το κολύμπι –χειμώνα καλοκαίρι– κρατά το σώµα σε φόρµα, βελτιώνει το µυϊκό σύστηµα, τη στάση του σώµατος, την αντοχή, την ευλυγισία αλλά και την καρδιοαγγειακή λειτουργία. Θα μπορούσε κάποιος, έχοντας σύμμαχο την επιστήμη, να επιχειρηματολογήσει για τα οφέλη της χειμερινής κολύμβησης.

Πώς η άσκηση ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό κατά του κορωνοϊού

Έξι μελέτες με πάνω από μισό εκατομμύριο συμμετέχοντες διαπίστωσαν ότι η τήρηση της συνιστώμενης άσκησης 30′ την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, μείωσε τον κίνδυνο σοβαρής νόσησης και θανάτου από λοιμώδεις νόσους κατά 37%. Μάλιστα, η επίδραση της άσκησης ειδικά στην COVID-19, αποδείχτηκε ίση ή και μεγαλύτερη σε σύγκριση με άλλους παράγοντες κινδύνου όπως η ηλικία ή πιθανές συννοσηρότητες.

Τα Οφέλη του Αθλητισμού στην Παιδική Ηλικία

Αθλητισμός Παιδιά: Η συμμετοχή σε μια αθλητική ομάδα κι εν γένει ο αθλητισμός, βοηθά το παιδί σας να παραμείνει ενεργό, να εξασκείται και να μαθαίνει, να βελτιώνει τις κοινωνικές δεξιότητες και τη συγκέντρωσή του και να αναπτύσσει ένα χόμπι που μπορεί να απολαμβάνει για μια ζωή.