Η αδράνεια, σε συνδυασμό με υψηλό χρόνο τηλεθέασης και χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης κινητικών δυσκολιών, σε ηλικιωμένα άτομα. Αυτό δείχνει νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Journal of Gerontology: Medical Sciences. Για τους σκοπούς της μελέτης, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα για το χρόνο τηλεθέασης και τις […]
Η σχέση της άσκησης με την όρεξη είναι πολύπλοκη, καθώς άλλα είδη άσκησης την αυξάνουν και άλλα τη φρενάρουν. Πρόσφατη έρευνα, που πραγματοποιήθηκε σε μικρό δείγμα συμμετεχόντων, μέτρησε τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης της όρεξης, στα διαφορετικά είδη άσκησης. Οι ερευνητές παρείχαν στους συμμετέχοντες κανονικά γεύματα μετά την άσκηση ζητώντας τους να αξιολογήσουν τα […]
Ένας άνθρωπος πάνω στον πλανήτη μας κάνει κατά μέσο όρο σχεδόν 5.000 βήματα, για την ακρίβεια 4.961, μέσα στη μέρα, σύμφωνα με μια διεθνή επιστημονική έρευνα. Ο μέσος Έλληνας, σύμφωνα με τη μελέτη, κάνει αρκετά λιγότερα βήματα (4.350) από το μέσο όρο και η Ελλάδα εμφανίζεται ως η χώρα όπου ο μέσος κάτοικός της κάνει […]
Όσο πιο παρατεταμένη είναι η διάρκεια του καθισιού, τόσο μεγαλώνει ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου για έναν άνθρωπο, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη, που έρχεται να επιβεβαιώσει ανάλογα ευρήματα προηγούμενων ερευνών. Οι επιστήμονες συνιστούν να κάνει κανείς συχνά διαλείμματα από την καθιστική θέση και να σηκώνεται όρθιος. Τον μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με […]
Πρόσφατη μελέτη του πανεπιστημίου της Ανατολικής Αγγλίας καταλήγει στο συμπέρασμα πως τα σκυλιά είναι ο καλύτερος τρόπος ώστε οι ηλικιωμένοι να κρατούνται σε φόρμα. Επιστήμονες ρώτησαν 3.000 ηλικιωμένους και για μια εβδομάδα τους εξέτασαν ενώ είχαν τοποθετήσει επάνω τους ειδικούς μετρητές για να καταγράψουν τις κινήσεις τους. «Ξέρουμε πως όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος η σωματική άσκηση […]
Πολύτιμο και χωρίς παρενέργειες φάρμακο, που σώζει ζωές αποδεικνύεται το καθημερινό περπάτημα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η καρδιά είναι ο πιο σκληρός μυς του ανθρώπινου σώματος και προκειμένου να παραμείνει υγιής, χρειάζεται «καθαρές» στεφανιαίες αρτηρίες. Η βάδιση βοηθά σε αυτήν την κατεύθυνση με δύο τρόπους: Αυξάνει την υψηλής πυκνότητας χοληστερόλη (HDL, η λεγόμενη «καλή χοληστερίνη»), […]
Η σωματική δραστηριότητα είναι σωτήρια για τη φυσική και πνευματική κατάσταση των ηλικιωμένων και ο χορός φαίνεται πως είναι ο ιδανικός τρόπος για να περνούν τον χρόνο τους δημιουργικά, ευχάριστα αλλά και ωφέλιμα, δείχνει μια νέα επιστημονική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Frontiers in Human Neuroscience. «Η άσκηση επιβραδύνει ή και αντιστρέφει την ηλικιακή κατάπτωση […]
Όσο πιο έντονη η άσκηση, τόσο περισσότερα χρόνια καλής ζωής μας χαρίζει, σύμφωνα με Αυστραλιανή έρευνα που διενεργήθηκε σε περισσότερους από 200.000 ενήλικες άνω των 45 ετών και δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην ιατρική επιθεώρηση Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine. Οι ερευνητές, παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για περισσότερα από έξι χρόνια. Εκείνοι που έκαναν […]
Το κινεζικό Τάι Τσι Τσουάν είναι κάτι περισσότερο από μια μέθοδος αυτοάμυνας. Συμβάλλει στην υγιή ζωή, σύμφωνα με τον περουβιανό Χουάν Βάσκες, ένθερμο υποστηρικτή των πολεμικών τεχνών. Ο 64χρονος Βάσκες έχει αφιερώσει τη ζωή του στο Τάι Τσι τονίζοντας τα θετικά της πειθαρχίας αυτής της μεθόδου τόσο στο Περού, όσο και στην υπόλοιπη Λατινική Αμερική.«Εξασκώντας […]
Ένας πολύ απλός τίτλος για ένα πολύ δύσκολο θέμα!! Γιατί αυτό; Γιατί κάνοντας μια σύντομη ανασκόπηση στη σχετική βιβλιογραφία ανακαλύπτεις πόσο πολύ έχουν αλλάξει τα πράγματα τα τελευταία χρόνια. Μέχρι πριν μία με δύο δεκαετίες η λέξη παιδί ήταν συνώνυμο με τρέξιμο και παιγνίδι στις αλάνες μέχρι τελικής πτώσεως ενώ σήμερα η πραγματικότητα μας φαντάζει […]
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το γυναικείο σώμα δέχεται μεγάλες αλλαγές για να αντεπεξέλθει καθ’όλη τη διάρκεια της κύησης. Φούσκωμα της κοιλιάς, διόγκωση του στήθους και αρκετά παραπάνω κιλά που η κάθε γυναίκα καλείται μετά το πέρας της εγκυμοσύνης της να χάσει. Ένα είδος γυμναστικής ιδιαίτερα ωφέλιμο είναι το pilates. 1. Βοηθάει στην αποκατάσταση των […]
O διεθνής βετεράνος αθλοσώστης Δρ. Στάθης Αβραμίδης βγήκε 5ος στο Αμερικάνικο Πρωτάθλημα Ναυαγοσωστικής ο οποίος τερμάτισε τραυματισμένος κλαίγοντας για δείξει ότι η Ελλάδα προσπαθεί! Συγκίνηση προκάλεσε o διεθνής βετεράνος αθλοσώστης Δρ. Στάθης Αβραμίδης που συμμετείχε στο Αμερικάνικο Εθνικό Πρωτάθλημα Ναυαγοσωστικής, για να περάσει το μήνυμα στην άλλη άκρη του Ατλαντικού ότι στην Ελλάδα γίνονται προσπάθειες […]
Θέλετε να ξεκινήσετε κάποια μορφή άσκησης αλλά είστε τόσο πιεσμένοι χρονικά που δεν βρίσκετε τίποτε κατάλληλο; Η λύση για εσάς μπορεί να είναι η παραδοσιακή κινεζική πολεμική τέχνη tai chi chuan (τάι τσι τσουάν), που εκτός από καλύτερη φυσική κατάσταση θα σας βοηθήσει να ελέγξετε και το άγχος που σας προκαλεί μια φορτωμένη καθημερινότητα. Τι […]
Αν και στο παρελθόν οι ασθενείς με πολλαπλή σκλήρυνση συμβουλεύονταν να μην γυμνάζονται υπό τον φόβο έξαρσης της νόσου, μια νέα μελέτη που έγινε στη Δανία δείχνει ότι οι ασκήσεις αντίστασης μπορούν να προστατεύσουν το νευρικό σύστημα και άρα να επιβραδύνουν την εξέλιξη της νευροεκφυλιστικής πάθησης. Σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύονται στο επιστημονικό έντυπο Multiple […]
Ότι όλοι θα πρέπει να βρίσκουμε χρόνο να κάνουμε γυμναστική, το γνωρίζουμε αν και δεν σημαίνει πάντα πως τα καταφέρνουμε. Τα οφέλη της τακτικής και μεθοδικής άσκησης είναι επίσης γνωστά σε όλους μας. Αυτό όμως που συχνά δεν ξέρουμε είναι το ποιες μορφές γυμναστικής και ποιες ασκήσεις είναι οι ιδανικές για κάθε ηλικία. Ο Independent […]
Η πιο πρόσφατη επιστημονική έρευνα προέρχεται από τη Mayo Clinic και έδειξε ότι η κολύμβηση και η υδρόβια αεροβική μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους με τραυματισμούς να ξανακτίσουν τη δύναμή τους, να αυξήσουν το εύρος της κίνησής τους και να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία. Η θάλασσα και η κολύμβηση συνιστώνται απ’ όλες σχεδόν τις […]
Έχεις βαρεθεί το τρέξιμο ή θέλεις να συμπληρώσεις το πρόγραμμα της γυμναστικής σου με κάτι που θα κάνει πραγματικά το μεταβολισμό σου να εκτοξευτεί, ενόψει καλοκαιριού; Αυτά είναι τα καλύτερα σπορ που μπορείς να επιλέξεις εάν ο στόχος σου είναι να κάνεις πολλές θερμίδες! Σκοινάκι Καίει περίπου 802 θερμίδες / ώρα Ποιος θα το περίμενε […]
Ποιος να το έλεγε ότι 60-120 δευτερόλεπτα άσκησης την ημέρα θα βοηθούσαν τα μέγιστα στην υγεία των οστών… Κι όμως αυτό έδειξε νέα μελέτη των Πανεπιστημίων Exeter και Leicester. Η αλήθεια είναι ότι στο μυαλό των περισσότερων η καλή φυσική κατάσταση συνεπάγεται ατέλειωτες ώρες προσπάθειας και ιδρώτα στο γυμναστήριο. Αλλά τελευταία συνειδητοποιούμε όλο και περισσότερο […]
Η έλλειψη άσκησης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και τα καρδιαγγειακά. Ωστόσο, νέα μελέτη, που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας, δείχνει πως ο κίνδυνος μπορεί να αυξηθεί ακόμη και μετά από δύο εβδομάδες σωματικής αδράνειας. Στόχος των ερευνητών ήταν να εξετάσουν με ποιο τρόπο επιδρούν στον οργανισμό δύο […]
Κοινοί γενετικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη μυϊκή δύναμη στο ανθρώπινο σώμα εντοπίστηκαν για πρώτη φορά στο πλαίσιο μελέτης που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ. Σύμφωνα με άρθρο του επιστημονικού εντύπου Nature Communications οι ερευνητές χρησιμοποίησαν στοιχεία για τη δύναμη της λαβής άνω των 140.000 ατόμων που είχαν λάβει μέρος στη μελέτη UK Biobank και συνδυαστικά […]
Το τρέξιμο είναι η καλύτερη άσκηση που μπορείς να κάνεις εάν θέλεις να χάσεις βάρος. Δεν απαιτεί καμία ειδική τεχνική, δεν έχει κάποια δύσκολη κίνηση και τώρα το καλοκαίρι ενδείκνυται περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Μπορεί να κάνει λίγο περισσότερη ζέστη, ωστόσο είναι θετικό γιατί όσο περισσότερο ιδρώνεις, τόσες περισσότερες θερμίδες θα καις. Υπάρχει όμως ένα […]
Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά στο γυμναστήριο ή στο κολυμβητήριο ή έστω είναι σωματικά δραστήριοι, π.χ. περπατώντας, ανεβαίνοντας σκάλες ή κάνοντας άλλες δουλειές όπως η κηπουρική, μειώνουν την πιθανότητα να νιώθουν χρόνιους πόνους στη μέση τους, σύμφωνα με μια νέα φινλανδική επιστημονική μελέτη. Προηγούμενες έρευνες δεν είχαν ξεκαθαρίσει κατά πόσο η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον […]
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπεργκ διαπίστωσαν ότι το αργό βάδισμα οφείλεται σε αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλο και μάλιστα κατάφεραν να εντοπίσουν από ποιο ακριβώς σημείο πηγάζει. Σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύονται στην επιθεώρηση Neurology της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας, οι ηλικιωμένοι που παρουσιάζουν μεγαλύτερη επιβράδυνση στον ρυθμό του βαδίσματός τους σε σύγκριση με […]
Οι πέτρες στη χολή είναι μικρές σκληρές μάζες που σχηματίζονται κυρίως από χοληστερόλη και χολικά άλατα που δημιουργούνται μέσα της, σταδιακά, λόγω διαταραχής συμπύκνωσης του υγρού (χολής). Η δημιουργία χολόλιθων είναι συχνή και ακόμα πιο επώδυνη στο περίπου 30% των περιπτώσεων που προκαλούνται συμπτώματα. Δεν είναι σίγουρο για ποιο λόγο σε κάποιους ανθρώπους δημιουργούνται χολόλιθοι […]
Η καθιστική ζωή σκοτώνει τόσο όσο και το κάπνισμα και προκαλεί καρδιακά προβλήματα, διαβήτη, παχυσαρκία, άγχος…Μια μελέτη από πανεπιστήμιο της Σκωτίας, η οποία δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Sciences, ανέφερε, μάλιστα, ότι οι συνταξιούχοι είναι πιο δραστήριοι από τους εργαζομένους …Είναι ίσως ώρα να δραστηριοποιήσουμε το σώμα μας, με έναν …μικρό οδηγό. Περπατήστε 5 λεπτά […]
Μόλις 30 λεπτά γυμναστικής αρκούν για να κάνουν τις γυναίκες να αισθάνονται πιο δυνατές και λεπτές, σύμφωνα με καναδική μελέτη. Μάλιστα, η θετική αυτή επίδραση διαρκεί πολύ περισσότερο από την ίδια τη σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με σχετικό άρθρο που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Psychology of Sport and Exercise. Οι ερευνητές της Σχολής Επιστημών Υγείας και […]
Στην εγκυμοσύνη, το αυξημένο βάρος του μωρού- και το υγρό και οι ιστοί που το περιβάλλουν -τεντώνουν το έδαφος αυτό με συνέπεια πρώτη της ουροδόχου κύστης και παροδική ακράτεια. Και οι σύνδεσμοι ανάμεσα στους μυς αυτούς μαλακώνουν λόγω της ρελαξίνης. Μπορεί να έχετε απώλεια ούρων όταν βήχετε, γελάτε ή φταρνίζεστε ή όταν αναπηδάτε ή τρέχετε, […]
Τον κίνδυνο επισημαίνουν επιστήμονες από την Αυστραλία, οι οποίοι ανέλυσαν 8 προγενέστερες μελέτες για τις επιπτώσεις της γυμναστικής στο έντερο. Όπως διαπίστωσαν, η σκληρή και μακράς διάρκειας προπόνηση μπορεί να οδηγήσει στο ασκησογενές γαστρεντερικό σύνδρομο, το οποίο χαρακτηρίζεται από μία σειρά συμπτωμάτων που οφείλονται στην «εκτροπή» της κυκλοφορίας του αίματος από το έντερο προς τους […]
Ο πόνος μετά τη σωματική άσκηση είναι ως έναν βαθμό δικαιολογημένος, ιδιαίτερα αν είστε «αρχάριοι» που ξεκινήσατε πρόσφατα να γυμνάζεστε τακτικά. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής (ACSM), οι μυϊκοί πόνοι μετά τη γυμναστική συμβαίνουν επειδή οι μύες επιβαρύνονται με φορτία στα οποία δεν είναι συνηθισμένοι. Με άλλα λόγια, οι πόνοι εκδηλώνονται όταν η […]
Μια νέα έρευνα από το University of Liverpool αποκαλύπτει πως η αποχή 2 εβδομάδων από την τακτική, φυσική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές του ποσοστού του μυϊκού ιστού αλλά και σε διαφοροποιήσεις του μεταβολισμού, οι οποίες θα μπορούσαν να αυξήσουν τις πιθανότητες για διαβήτη, καρδιακό επεισόδιο ακόμα και πρόωρο θάνατο. Η έρευνα Οι ερευνητές, […]
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να γυμναστούμε μόνοι μας, χωρίς βάρη και γυμναστήρια, από ένα αναζωογονητικό τρέξιμο. Ας δούμε πέντε πολύ απλές συμβουλές που μπορούν να μας βοηθήσουν να αντέχουμε περισσότερο, να τρέχουμε με περισσότερη ασφάλεια, αλλά και να κάνουμε την γυμναστική μας πολύ πιο ευχάριστη. Η μουσική όντως βοηθάει Δεν είναι τυχαίο που στα γυμναστήρια παίζει […]
Πολλοί πιστεύουν πως, αν θέλουμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες και να χάσουμε βάρος, πρέπει να γυμναζόμαστε το πρωί, πριν το πρωινό. Ένα επιχείρημα υπέρ αυτού του ισχυρισμού είναι πως με την πρωινή αερόβια άσκηση, ο μεταβολισμός μας διατηρείται ενεργός για αρκετές ώρες μετά τη γυμναστική. Επιπλέον, αν έχουμε φάει από λίγο ως καθόλου το προηγούμενο […]
Λίγο περπάτημα με γρήγορο βήμα την ημέρα μπορεί να μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνου ακόμα και σε πάσχοντες από προχωρημένες μορφές της νόσου, σύμφωνα με νέα ευρήματα. Δύο ξεχωριστές μελέτες που παρουσιάσθηκαν στο μεγαλύτερο συνέδριο Ογκολογίας στον κόσμο αποκαλύπτουν ότι η συστηματική γυμναστική μπορεί να αποτελέσει ισχυρό βοήθημα για τους ασθενείς, επιβραδύνοντας την εξέλιξη […]
Ξέρετε πόσο σημαντικό είναι για την υγεία σας –τη σωματική και την ψυχική- να ασκείστε τακτικά και το γυμναστήριο είναι η πιο προφανής επιλογή. Το να γραφτείτε όμως σε ένα γυμναστήριο δεν είναι πάντα εύκολο, για πολλούς και διάφορους παράγοντες: το πιο κοντινό γυμναστήριο μπορεί να μη σας εξυπηρετεί ή να μην ταιριάζουν τα ωράριά […]
Δεν είναι μυστικό πως η καθιστική ζωή δεν κάνει καλό. Αλλά τι πραγματικά συμβαίνει όταν είστε δραστήριοι και ξαφνικά αποφασίζετε να ξεκουραστείτε για λίγες εβδομάδες; Μια νέα έρευνα από το University of Liverpool αποκαλύπτει πως η αποχή 2 εβδομάδων από την τακτική, φυσική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές του ποσοστού του μυϊκού ιστού αλλά […]
Η έκθεση στην πρώιμη παιδική ηλικία σε συγκεκριμένες φθαλικές ενώσεις συνδέθηκε με μείωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς σε κορίτσια στην ηλικία των 3 ετών, σύμφωνα με επιστήμονες της Σχολής Δημόσιας Υγείας Mailman του Πανεπιστημίου Κολούμπια. Οι φθαλικές ενώσεις χρησιμοποιούνται κυρίως ως πλαστικοποιητές (ουσίες που προστίθενται στα πλαστικά για την αύξηση της ευλυγισίας τους). Χρησιμοποιούνται πρωτίστως […]
Τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας των παιδιών ηλικίας 5 έως 9 ετών μειώνονται σταδιακά, καθώς εκείνα μεγαλώνουν, ενώ ο χρόνος ενασχόλησης με καθιστικές δραστηριότητες αυξάνεται. Αυτό δείχνει νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Για τους σκοπούς της μελέτης, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν επιταχυνσιόμετρα, προκειμένου να αξιολογήσουν τα […]
Μπορεί να προτιμάτε ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο, έχει όμως αποδειχθεί ότι τα κρύα ντους έχουν πολλά οφέλη για την υγεία και οι εναλλαγές ανάμεσα σε ζεστό και κρύο ίσως είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Να τι προσφέρουν τα κρύα ντους: Χτίζουν ισχυρή θέληση Ειδικά στην αρχή, θέλει ισχυρή θέληση για να το τολμήσετε. Με τον […]
Η σύσφιγξη και η γράμμωση επιτυγχάνονται κυρίως με τα βάρη. Οι νέοι κανόνες για να πετύχεις σωστά το επιθυμητό αποτέλεσμα σύμφωνα με την Αμερικανική Αθλητιατρική Ένωση (ACSM) είναι οι ακόλουθοι: Προθέρμανση Κάνε πάντα μερικά λεπτά ζέσταμα, προκειμένου να προετοιμάσεις το μυϊκό σύστημα. Κάθε πότε Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης πρέπει να γίνεται 2 φορές την εβδομάδα […]
Η εφίδρωση αποτελεί ουσιαστικά έναν έμφυτο μηχανισμό ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος και μας προστατεύει από επικίνδυνες καταστάσεις (όπως η θερμοπληξία) όταν οι θερμοκρασίες που επικρατούν στο περιβάλλον μας είναι ιδιαίτερα υψηλές. Κάποιες φορές, όμως, η υπερβολική παραγωγή ιδρώτα μπορεί να οφείλεται είτε σε υπερδραστηριότητα των ιδρωτοποιών αδένων ή και σε κάποια υποκείμενη πάθηση. Δείτε […]
