Τις δυνατότητες της δραστηριότητας και τα οφέλη της ως προς την καρδιαγγειακή νόσο κατά την περίοδο της γήρανσης ανέλυσαν οι επιστήμονες. Σκοπός της μελέτης ήταν η αποτίμηση της σωματικής δραστηριότητας στην προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος των πασχόντων ηλικιωμένων. Οι Έλληνες επιστήμονες Χριστίνα – Ιωάννα Οικονόμου, Φωτούλα Μπαμπάτσικου, Ελένη Τριανταφυλλίδη και Χαρίλαος Κουτής του Μεταπτυχιακού Προγράμματος […]
Έχεις βαρεθεί το τρέξιμο ή θέλεις να συμπληρώσεις το πρόγραμμα της γυμναστικής σου με κάτι που θα κάνει πραγματικά το μεταβολισμό σου να εκτοξευτεί, ενόψει καλοκαιριού; Αυτά είναι τα καλύτερα σπορ που μπορείς να επιλέξεις εάν ο στόχος σου είναι να κάνεις πολλές θερμίδες! Σκοινάκι Καίει περίπου 802 θερμίδες / ώρα Ποιος θα το περίμενε ότι […]
Το γκολφ είναι ένα σπορ που κάνει καλό στο σώμα και τη διάθεσή σας. Σε ένα συνηθισµένο παιχνίδι, για µια παρτίδα γκολφ, θα περπατήσετε από 5 έως 7 χιλιόµετρα και μάλιστα σε ένα φυσικό περιβάλλον που ευνοεί την χαλάρωση του νου από τις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Σύµφωνα µε παλαιότερη µελέτη του Τουριστικού Τµήµατος της Σχολής […]
Αν και νομίζουμε ότι είναι δύσκολο να προσθέσουμε φυσική δραστηριότητα στο πολυάσχολο πρόγραμμά μας, υπάρχουν τρόποι. Η Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά (American Heart Association) μας παροτρύνει να σκεφτούμε τρόπους ώστε να προσθέσουμε σωματική δραστηριότητα στην ημέρα μας! Διαβάστε παρακάτω κάποιες προτάσεις τους. Στο σπίτι: – Μπορείτε να ασκηθείτε σπίτι σας, και μάλιστα θα σας […]
Για όσους το αντέχουν, η γυμναστική με άδειο στομάχι μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη για την υγεία απ’ ό,τι η άσκηση μετά το πρωινό γεύμα, σύμφωνα με μια ενδιαφέρουσα νέα μελέτη. Τα ευρήματά της υποδηλώνουν ότι η ώρα του φαγητού επηρεάζει τις καύσεις του λίπους κατά την άσκηση και αλλάζει τη μοριακή δραστηριότητα στα λιπώδη […]
Είναι γνωστό πως το ποδήλατο είναι μια από τις πιο ευεργετικές ασκήσεις για την υγεία και γι’ αυτό το προτιμούν πολλοί. Τα οφέλη του ποδηλάτου είναι πολλά ενώ κάνοντας κάποιος ποδήλατο βελτιώνει το μυοσκελετικό και το καρδιοαναπνευστικό του σύστημα, αποφορτίζεται ψυχολογικά, καταπολεμά τις αϋπνίες και χάνει βάρος. Ωστόσο το ποδήλατο μειώνει ακόμη έναν κίνδυνο. Σύμφωνα […]
Δεν μπορείτε να κρύβετε για πάντα τα χέρια σας, ιδιαίτερα τώρα που ο καιρός «ανοίγει» και η θερμοκρασία ανεβαίνει. Ακολουθήστε τις ασκήσεις που σας προτείνουμε και αποκτήστε χέρια σφιχτά και καλλίγραμμα. Aσκήσεις για σφιχτά χέρια Ακολουθήστε το πρόγραμμα που έχει δημιουργήσει ο ειδικός σε θέματα fitness, Jon Stratford, 3 φορές την εβδομάδα ή συμπεριλάβετέ το […]
Τα άτομα που κάνουν εξειδικευμένο πρόγραμμα ασκήσεων το οποίο όμως συμπεριλαμβάνει πολλές διατάσεις- Stretching, έχουν καλύτερα αποτελέσματα ως προς την ελαστικότητα του σώματός τους και το σημαντικότερο πολύ λιγότερους τραυματισμούς. Σύμφωνα με έρευνες του Πανεπιστημίου Harvard, οι διατάσεις είναι το κλειδί για ένα ευλύγιστο σώμα χωρίς πόνους και τραυματισμούς. Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι η υπερβολική […]
Τα τελευταία χρόνια, η τάση στο fitness είναι η έντονη γυμναστική όχι μόνο μεταξύ των ανδρών αλλά και μεταξύ των γυναικών, με αποτέλεσμα να γίνονται όλο και συχνότερα τα περιστατικά ενός συνδρόμου που έχει λάβει την ονομασία Αθλητική Τριάδα (female athlete triad). Η ονομασία αυτή προέρχεται από τα τρία διαγνωστικά κριτήρια για το σύνδρομο, τα […]
Οι μυϊκοί σπασμοί συνήθως οφείλονται σε υπερβολική καταπόνηση, αφυδάτωση και σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Αν και οι μυϊκοί σπασμοί δεν εγκυμονούν κινδύνους για την υγεία, στην περίπτωση που επαναλαμβάνονται συχνά, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας για πιθανές υποκείμενες αιτίες. Σύμφωνα με τους ειδικούς επιστήμονες οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να συμβούν, όταν ένας μυς έχει […]
Οι άνθρωποι που ασκούνται συστηματικά ή κάνουν εργασία που απαιτεί πολύωρη ορθοστασία, ταλαιπωρούνται συχνά από προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, όπως οι πόνοι στην πλάτη. Σύμφωνα με την Βρετανική Επιθεώρηση Αθλητιατρικής, το 85% των εφήβων αθλητών του τένις εμφανίζουν προβλήματα από κύστεις και κατάγματα έως αρθρίτιδες και κήλες. Αντίστοιχα, το 33% των ποδοσφαιριστών, το 33% των […]
Ο κυριότερος λόγος γυμναστικής για τον κάθε άνθρωπο δεν είναι άλλος από την απώλεια θερμίδων. Τα παραπανίσια κιλά είναι αυτά που ωθούν τους περισσότερους στη γυμναστική, χωρίς όμως να γνωρίζουν ποια είναι αυτή με την οποία θα δουν πιο άμεσα αποτελέσματα. Κι όμως, υπάρχουν πέντε είδη γυμναστικής, τα οποία χαρίζουν πιο γρήγορα από κάθε άλλο, […]
Τα οφέλη της γυμναστικής είναι πολλά και για τη σωματική και για την ψυχική υγεία και δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολλές ώρες την ημέρα για να τα απολαύσετε. Παρακάτω θα δείτε μερικά σημάδια ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη δραστηριότητα μέσα στην ημέρα Νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι Εάν το αίσθημα εξάντλησης παραμένει ακόμη κι όταν έχετε […]
Υπάρχουν δύο είδη γυναικών: Εκείνες που γυμνάζονται καθημερινά και εκείνες που προσπαθούν μάταια. Πως μπορούν οι γυναίκες της δεύτερης κατηγορίας να αγαπήσουν τη γυμναστική και να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο; Αγόρασε αθλητικά ρούχα Στην αγορά υπάρχουν υπέροχα ρούχα για το γυμναστήριο. Κολάν γεμάτα χρώματα, ιδιαίτερες μπλούζες και μπουστάκια γυμναστικής θα σε κάνουν να δεις την […]
Έχει αποδειχθεί ότι η καθημερινή μισάωρη άσκηση προσφέρει πολλά στον οργανισμό και θα ήταν χρήσιμο να το δείτε ως μια πρόκληση που μπορεί να γίνει πράξη. Και αυτό γιατί, κάθε φορά που περνάτε το κατώφλι του γυμναστηρίου σας και ολοκληρώνετε έστω και μια μικρής χρονικής διάρκειας προπόνηση κερδίζετε ως εξής: -Τοποθετείτε ένα τουβλάκι ακόμη, μια […]
Ένα από τα συνηθέστερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες είναι η ενοχλητική «κοιλίτσα» που όποια προσπάθεια κι αν κάνουν δεν εξαφανίζεται με τίποτα. Ο σωματότυπος ενός ανθρώπου δεν μπορεί να αλλάξει από τη μία στιγμή στην άλλη -ίσως και ποτέ- όμως όταν ακολουθηθεί η σωστή διαδικασία το περιττό λίπος δεν μπορεί να κάνει τίποτα άλλο […]
Το περπάτημα είναι μια ενδεδειγμένη μορφή άσκησης ακόμη και για όσους έχουν κάποια συγκεκριμένα προβλήματα υγείας ενώ μπορεί να γίνει με μηδενικό κόστος και χωρίς εξοπλισμό. Επίσης, είναι άσκηση χαμηλής έντασης, οπότε είναι κατάλληλη για άτομα κάθε ηλικίας. Υπάρχουν, ωστόσο κάποιοι τρόποι για να κάψετε περισσότερο λίπος την ώρα που περπατάτε και με τον τρόπο […]
Δεν είναι λίγες οι φορές που νιώθουμε «πιασμένοι» από το γυμναστήριο, αισθανόμαστε πόνο και τους μύες μας να «τραβιούνται». Οι πιο αδύναμες μυϊκές ίνες συχνά τραυματίζονται καθώς δυσκολεύονται να ανταπεξέλθουν στο φορτίο της άσκησης. Τι μπορεί να φταίει; Μήπως “πιάνεστε” επειδή κάνετε κάτι λάθος; Δεν πρέπει να συγχέουμε την ευαισθησία και τον ήπιο πόνο […]
Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε το στρες είναι η σωματική άσκηση. Πρόκειται για τον πιο εγγυημένο τρόπο να εκτονώσετε τον θυμό σας, να συμβάλλετε ταυτόχρονα στην καλή σας φυσική κατάσταση, αλλά και να αποσπάσετε την προσοχή σας από όσα σας απασχολούν. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για το Άγχος και την Κατάθλιψη, μπορείτε να […]
Το πώς μπορεί όμως η καθιστική ζωή και η αδράνεια να προκαλέσουν δύσπνοια, δυσφορία, μυϊκή αδυναμία είναι κάτι που φωτίζει μια πρόσφατη μελέτη δημοσιευμένη στο επιστημονικό περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας (JACC). Στη μελέτη αυτή αποτυπώνεται το πώς μπορεί ένας άνθρωπος που δεν ασκείται και κάνει καθιστική ζωή να εμφανίσει τα συμπτώματα αυτά που μοιάζουν […]
Οι αεροβικές ασκήσεις είναι καλύτερες σε σχέση με τις ασκήσεις διατάσεων (στρέτσινγκ) για την υγεία του εγκεφάλου και τη λειτουργία του μυαλού, ιδίως σε άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας, σύμφωνα με μια αμερικανική επιστημονική έρευνα. Οι ερευνητές στην μελέτη για την εγκεφαλική υγεία, με επικεφαλής τη δρα Λόρα Μπέικερ της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Γουέικ […]
Ο κόμπος στους μυς είναι κάτι πολύ συνηθισμένο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι φυσιολογικός, ή αβλαβής. Πως μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε; Ανάπαυση Ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι χρειάζεται ξεκούραση. Μασάζ Το επαγγελματικό θεραπευτικό μασάζ δεν κάνει καλό μόνο στην πρόληψη της δημιουργίας των μυϊκών προβλημάτων, αλλά μπορεί […]
Νέα μελέτη που έγινε στο Brigham Young University (BYU) αλλάζει τα μέχρι σήμερα δεδομένα για την αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας. Σύμφωνα με τον επικεφαλής συγγραφέα της μελέτης Robert Hyldahl, επίκουρο καθηγητή της Επιστήμης της Άσκησης, τα νέα δεδομένα θέλουν το τρέξιμο να επιδρά θετικά ως προς τη μείωση των φλεγμονών στις αρθρώσεις των γονάτων. Όπως λέει […]
Περπάτημα. Η πιο απλή και ανώδυνη μορφή άσκησης είναι πραγματικό χρυσάφι για σώμα και πνεύμα. Σε τι ωφελεί; Επιβραδύνει τον νοητικό εκφυλισμό Ακόμα και 2 χιλιόμετρα ανά εβδομάδα μπορούν να επιβραδύνουν τον εκφυλισμό των νοητικών λειτουργιών και να προστατέψουν τη δομή του εγκεφάλου έως και δέκα χρόνια παραπάνω σε υγιείς ανθρώπους. Βελτιώνει την ποιότητα ύπνου […]
Ποιες αλλαγές στον τρόπο της ζωής της πρέπει να κάνει μια γυναίκα που είχε καρκίνο του μαστού αλλά θεραπεύτηκε ώστε να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο υποτροπής της ασθένειας; Πάνω απ’ όλα να ασκείται σωματικά, σύμφωνα με μια νέα καναδική επιστημονική έρευνα, καθώς η άσκηση μπορεί να μειώσει έως και κατά 40% τον κίνδυνο επανεμφάνισης του καρκίνου. […]
Η γυμναστική βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και τον αγγείων, το λιπιδαιμικό προφίλ, αυξάνει το μεταβολισμό και συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς μυοσκελετικού συστήματος. Νέα ερευνητικά δεδομένα, όμως, αποκαλύπτουν και έναν άλλο, βαθύτερο ρόλο της γυμναστικής, που έχει να κάνει με το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι ερευνητές της ιατρικής σχολής του πανεπιστημίου της στο Σαν Ντιέγκο της […]
Η μετρίας εντάσεως γυμναστική στην εμμηνόπαυση μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να διαχειριστούν καλύτερα τις εξάψεις, να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση και να αισθανθούν καλύτερα, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Γρανάδας, στην Ισπανία, ζήτησαν από ομάδα εθελοντριών να ακολουθήσουν επί 20 εβδομάδες ένα πρόγραμμα ασκήσεως και διαπίστωσαν ότι τις […]
Σύμφωνα με τα επίσημα στοιχεία που κατέθεσε η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS), πάνω από 246.000 άνθρωποι τραυματίζονται ετησίως κατά τη διάρκεια των χειμερινών σπορ και μεταφέρονται σε νοσοκομεία, σε ιδιωτικά ιατρεία και σε ιατρεία πρώτων βοηθειών. Πολλοί εξ αυτών γίνονται στο τέλος της ημέρας, όταν η κόπωση έχει ήδη καταβάλει το σώμα αλλά, ο […]
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Μακ Μάστερ του Καναδά διαπίστωσαν ότι μόλις 30 λεπτά χρήσης σκάλας την εβδομάδα παρέχουν τα ίδια καρδιαγγειακά οφέλη με αντίστοιχης διάρκειας ποδηλασία. Στο πλαίσιο της σχετικής δοκιμής, οι ερευνητές ζήτησαν από 31 υγιείς γυναίκες που έκαναν καθιστική ζωή να γυμναστούν για 10 λεπτά την ημέρα, 3 φορές την εβδομάδα, για διάστημα […]
Προσπαθείτε ακόμη μια φορά να χάσετε τα τελευταία 10 κιλά; Αυτές είναι οι 5 στρατηγικές για να χάσετε λίπος και να το ξεχάσετε για πάντα. 1 Κάντε το λίπος σας να κάψει το λίπος Όπως υπάρχουν περισσότερα από ένα είδος λιπαρά στα τρόφιμα, έτσι και στο σώμα σας υπάρχει περισσότερος από ένας τύπος λίπους. Το […]
Τα οφέλη της άσκησης με σχοινάκι: – Γυμνάζει την καρδιά και το αναπνευστικό μας σύστημα. – Μας βοηθάει να κάψουμε λίπος. – Τονώνει όλο το σώμα. – Βοηθάει στην μυϊκή ενδυνάμωση των ποδιών, των γλουτών και των χεριών. – Βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό των κινήσεων. Άσκηση με σχοινάκι: ♦ Παπούτσια: Μεγάλη προσοχή, για […]
Αμερικανική έρευνα δείχνει πως τα οφέλη της συστηματικής γυμναστικής στον εγκέφαλο χάνονται όταν κάποιος την αναβάλει έστω και για μία εβδομάδα. Ερευνητές από το Τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου του Maryland στις Ηνωμένες Πολιτείες μελέτησαν 12 δρομείς ηλικίας από 50 έως 80 ετών. Οι εθελοντές είχαν τουλάχιστον 15 χρόνια τρεξίματος στα πόδια τους και εξακολουθούσαν να […]
Η αδράνεια και το… άραγμα στον καναπέ λόγω του κρύου καιρού και οι λιπαρές τροφές που αποζητά το σώμα, καθιστούν τον χειμώνα άκρως επικίνδυνο για τη σιλουέτα σας. Τα φαρδιά και άνετα ρούχα του χειμώνα από την άλλη, είναι ιδιαίτερα βολικά με αποτέλεσμα να εγκαταλείπουμε κάθε προσπάθεια για δίαιτα και να μεταθέτουμε τη δίαιτα για […]
Tα βάρη δεν βοηθούν μόνο στην τόνωση του μυοσκελετικού συστήματος. Νέα έρευνα Αυστραλών επιστημόνων δείχνει πως τα βάρη τονώνουν και την μνήμη. Ερευνητές από τη Σχολή Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ στην Αυστραλία μελέτησαν μια ομάδα εθελοντών ηλικίας άνω των 55 ετών. Οι ειδικοί ζήτησαν από τους εθελοντές τους να κάνουν βάρη δύο φορές […]
Γεννήσατε ένα υγιέστατο μωράκι! Να το χαίρεστε! Μάθετε πόσο σύντομα μετά τον τοκετό μπορείτε να ξεκινήστε να ασκείστε. Η γυμναστική είναι πολύ καλή αλλά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, μην το παρακάνετε. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει αλλά και για να ανταπεξέλθει στις ανάγκες του μωρού. Αν γεννήσατε φυσιολογικά: Μία εβδομάδα […]
Στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος, όσο σημαντικό είναι να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, άλλο τόσο σημαντικό είναι να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να μην εγκαταλείψετε την προσπάθεια στη μέση. Το τι πρέπει να κάνουμε για να αδυνατίσουμε είναι λίγο πολύ γνωστό: λιγότερα γλυκά, λιγότερες πίτσες και μπέργκερ, λιγότερα λίπη, λιγότερο από όλα. […]
Το τρέξιμο συστήνεται πρώτο στις ασκήσεις που ενδυναμώνουν τα κόκαλά μας, σύμφωνα με έρευνα του Ορθοπαιδικού Ινστιτούτου Galeazzi του Μιλάνο. Ερευνητές εξέτασαν πώς επιδρούν διάφορες μορφές σωματικής άσκησης στη σκελετική υγεία και ποια από αυτές προλαμβάνει στο μεγαλύτερο βαθμό την εκφύλιση των οστών. Ανέλυσαν, λοιπόν, στοιχεία που αφορούσαν 12 δρομείς υπερμαραθωνίου και ομάδα ελέγχου 12 […]
Για τους κινδύνους που εγκυμονεί η χρήση κινητού τηλεφώνου την ώρα της εκγύμνασης προειδοποιούν Αμερικανοί επιστήμονες. Σε δύο μελέτες που πραγματοποίησαν με τη συμμετοχή 45 φοιτητών, διαπίστωσαν ότι η ενασχόληση με το κινητό όχι μόνο μειώνει την ένταση της προπόνησης, αλλά επηρεάζει αρνητικά την ισορροπία, με συνέπεια να αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών. «Αν μιλάτε στο […]
Έχετε βαρεθεί/κουραστεί με το υπάρχον πρόγραμμα γυμναστικής σας; Ψάχνετε κάτι καινούργιο που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά; Δείτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που, αν το ακολουθήσετε, θα χάσετε αρκετά κιλά ενόψει… Πάσχα. Ο γυμναστής/φυσιολόγος, Michael Brazeal, δίνει πρώτα μερικές συμβουλές για το πώς θα πάρετε τα μέγιστα οφέλη στο αδυνάτισμα από το περπάτημα […]
Πολύ καθισιό, πρόωρα γηρατειά. Οι ηλικιωμένες γυναίκες που κάθονται πάνω από δέκα ώρες τη μέρα και οι οποίες δεν ασκούνται, έχουν κύτταρα που είναι έως οκτώ χρόνια πιο βιολογικά γερασμένα από ό,τι η πραγματική ηλικία τους, σε σχέση με τις συνομήλικές τους που κάνουν λιγότερο καθιστική ζωή και ασκούνται, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική […]
