Πολύ συχνά οι πολυάσχολες γυναίκες χρειάζονται εύκολες και άμεσες λύσεις για τη μεθοδευμένη καθημερινή τους άσκηση, που θα τις απαλλάξει από την επιλογή τρόπων άσκησης χωρίς αποτέλεσμα. Γι’ αυτό συγκεντρώσαμε μια σειρά μεθόδων άσκησης που θα μας ενεργοποιήσουν και θα λειτουργήσουν καταλυτικά στην ενίσχυση του μυϊκού μας συστήματος ακόμα κι όταν δεν έχουμε πολύ χρόνο: […]
Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι που μας επιτρέπουν να καίμε θερμίδες και ενδεχομένως να μας φτιάχνει και το κέφι. Ποιοι είναι αυτοί; Κάνε τις δουλειές του σπιτιού Το συμμάζεμα, η τακτοποίηση, το σφουγγάρισμα, το καθάρισμα της κουζίνας και του μπάνιου όταν δεν γίνονται σε ρυθμούς χελώνας μας επιτρέπουν να κάψουμε θερμίδες. Συνεπώς έχουμε διπλό κέρδος. Και το […]
Αρκούν 20 λεπτά με ήπια γυμναστική για να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό και να μειωθούν οι φλεγμονές στον οργανισμό σύμφωνα με τους ερευνητές. Όλοι γνωρίζουμε ότι η γυμναστική κάνει καλό, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, στην υγεία της καρδιάς, στην καλύτερη κυκλοφορία, στη διατήρηση των οστών και των μυών σε καλή κατάσταση… Τώρα οι ερευνητές βρίσκουν ότι […]
Η σούπα σύμφωνα με τους επιστήμονες είναι μια γευστική και αποτελεσματική λύση απώλειας κιλών. Όπως δείχνει μελέτη που έκαναν οι επιστήμονες του Penn State των ΗΠΑ, η αύξηση του όγκου των τροφίμων που καταναλώνει κάποιος όταν τρώει, παίζει σημαντικό ρόλο στην ποσότητα των θερμίδων που προσλαμβάνει. Όμως η συνολική πρόσληψη θερμίδων εξαρτάται από το ποσοστό […]
Ξέρεις πολύ καλά ότι το καθισιό βλάπτει την υγεία σου και προσπαθείς όσο γίνεται να περιορίσεις τις ώρες που βλέπεις τηλεόραση και γενικότερα τις ώρες που παραμένεις σε ακινησία. Δυστυχώς όμως δεν μπορείς να αποφύγεις τη δουλειά γραφείου που σε κρατά στην καρέκλα για τουλάχιστον οκτώ ώρες καθημερινά. Μη στεναχωριέσαι και μην απελπίζεσαι! Οι ειδικοί […]
Το σκι στο βουνό είναι ένα αγαπητό άθλημα, έχει όμως κι αυτό τα μικρά μυστικά του για να είναι ασφαλές και ευχάριστο. Αν σκοπεύετε να επισκεφθείτε κάποιο χιονοδρομικό κέντρο αυτές τις μέρες, οι παρακάτω πληροφορίες θα σας φανούν χρήσιμες. Ενέχει επικινδυνότητα; Όχι, δεν είναι επικίνδυνο το σκι για κάποιον που θέλει να ασχοληθεί, με την […]
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει κάπως στην μείωση των χρόνιων πόνων της μέσης και μάλιστα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη. Όμως η βελτίωση είναι συνήθως μικρή έως μέτρια και δεν διασφαλίζει ότι ο ασθενής θα δει ουσιαστική βελτίωση. Θα χρειασθούν εξάλλου περισσότερες έρευνες για να διαπιστωθούν αν συνεχίζουν […]
Σε σημαντική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σε υπέρβαρους και παχύσαρκους άνδρες οδήγησαν δώδεκα εβδομάδες αερόβιας άσκησης. Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζει νέα μελέτη που πραγματοποίησαν Ιάπωνες ερευνητές. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης συνδέονται με πολλές διαταραχές και προβλήματα υγείας στους άνδρες, όπως κόπωση, ελάττωση της σεξουαλικής επιθυμίας και μείωση της μυϊκής και οστικής μάζας. Η παχυσαρκία, με τη […]
Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLOS Genetics, οι μύες δεν έχουν ιδιαίτερα καλή μνήμη. Η έρευνα εξέταζε, συγκεκριμένα, το κατά πόσο η άθληση επηρεάζει το σώμα σε γενετικό επίπεδο. Αν και η άθληση ωφελεί το σώμα πολλαπλά, ελάχιστα πράγματα είναι γνωστά στο πώς μπορείς να επηρεάσει την γενετική δραστηριότητα του σώματος. […]
Πάντα υπάρχουν ορισμένα απλά τρικ που μπορείτε να εφαρμόσετε αν θέλετε να χάσετε πιο εύκολα μερικά κιλά. 1. Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα: Αυτό είναι το πιο εύκολο και πιο άμεσα αποδοτικό κόλπο για αδυνάτισμα και το γεγονός ότι επιβεβαιώνεται με επιστημονική έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Obesity, προσθέτει πόνους στην αξιοπιστία του. Οι ερευνητές […]
Όσοι ασκούνται μόνο τα Σαββατοκύριακα και όχι τις καθημερινές, πάλι έχουν μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιά ή καρκίνο, δείχνει έρευνα. Αν κανείς δεν ασκηθεί καθόλου τις καθημερινές και κάνει μαζεμένη όλη την άσκησή του μέσα στο σαββατοκύριακο, θα έχει πάλι όφελος για την υγεία του, μειώνοντας τον κίνδυνο να πεθάνει πρόωρα από καρδιοπάθεια ή καρκίνο. […]
Tα φλαβονοειδή, χημική ένωση σε ορισμένες τροφές, μπορεί να είναι εν μέρει υπεύθυνα για τις ιδιότητες απώλειας των περιττών κιλών που έχουν τα φρούτα και τα λαχανικά, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην έγκριτη επιστημονική επιθεώρηση British Medical Journal. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία 24 ετών από περίπου 124.000 ανθρώπους στις […]
Ερευνητές δημιούργησαν «αποτυπώματα» που αντιστοιχούν σε κάθε διαφορετικό άνθρωπο, ανάλογα με το βάδισμα του. Κάθε άνθρωπος έχει το δικό του ξεχωριστό τρόπο βαδίσματος, τόσο ιδιαίτερο που τελικά μπορεί μελλοντικά να παίξει το ρόλο κωδικού αναγνώρισης (password) για τις ηλεκτρονικές συσκευές που φέρει στο σώμα του, όπως τα «έξυπνα» κινητά τηλέφωνα (smartphones), τα «έξυπνα» ρολόγια (smartwatches) […]
Η έρευνα αυτή έρχεται από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα και η εστίαση της δεν έχει να κάνει με τα οφέλη της σωματικής άσκησης, αλλά με τις συνδέσεις των νευρώνων στον εγκέφαλο. Το θέμα εισηγείται ότι η συνδεσιμότητα στον εγκέφαλο σχετίζεται με το πώς οι περιοχές του εγκεφάλου επικοινωνούν με άλλες περιοχές, και πώς αυτό επηρεάζει […]
Αν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά θέλετε να χάσετε τα παραπανίσια κιλά, μπορείτε να κάψετε θερμίδες κάνοντας δουλειές του σπιτιού. Δείτε ποιες δουλειές του σπιτιού θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά χωρίς επιπλέον προσπάθεια: Σκούπισμα: Το παραδοσιακό σκούπισμα μπορεί να σας απαλλάξει από 136 θερμίδες, ενώ αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρική σκούπα τότε […]
Οι περισσότερες γυναίκες επιχειρούν να χάσουν βάρος πολλές φορές μάταια. Διάσημοι διατροφολόγοι προτείνουν ορισμένες στρατηγικές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα πιο ουσιαστικό αποτέλεσμα. Το κυριότερο πάντως είναι να μην απελπίζεστε! Μανίες διατροφής Αν έχετε πειραματιστεί με ακραία μείωση θερμίδων και περιοριστικές δίαιτες της μόδας στα εφηβικά σας χρόνια, ήρθε η ώρα να […]
Νέα έρευνα δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι που αρχίζουν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης δεν βλέπουν καμία ή σχεδόν καμία βελτίωση στην υγεία και τη φυσική τους κατάσταση, ακόμη και μετά από εβδομάδες παρότι «υπηρετούν» πιστά τη νέα τους ρουτίνα. Οι γυμναστές μεταξύ τους ονομάζουν τους τύπος αυτούς των ανθρώπων ως «μη αποκριθέντες». Και αυτό γιατί […]
Η γιόγκα κάνει κάτι περισσότερο από τον να παρέχει ευελιξία. Ως ένα χρήσιμο εργαλείο για την ανακούφιση του στρες και τη διαχείριση του πόνου, μπορεί να έχει οφέλη για την ψωρίαση και την ψωριασική αρθρίτιδα. Η γιόγκα είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της ενέργειας και την ελάττωση κάθε είδους πόνου. Σύμφωνα […]
Υπάρχει ένα μικρού μεγέθους ρούχο, που απαγορεύεται να φοράς όταν κάνεις γυμναστική. Ο νέος χρόνος μπήκε και φανταζόμαστε πως ανήκεις και εσύ στην κατηγορία των γυναικών που στα Resolutions του 2017 έχεις στις πρώτες σειρές, τη γυμναστική. Μην ξεχνάς πως σε λιγότερο από 160 μέρες θα αναγκαστείς να φορέσεις ξανά το μαγιό σου και να οδεύσεις […]
Δύο μέρες δίαιτα την εβδομάδα σας βοηθούν να χάσετε περισσότερα κιλά από ό,τι το να μετράτε συνεχώς τις θερμίδες που λαμβάνετε, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι ερευνητές του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου του Νότιου Μάντσεστερ που διεξήγαγαν αυτή την έρευνα διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες οι οποίες επί ένα διήμερο περιόριζαν τη διατροφή τους μόνο σε φρούτα, λαχανικά […]
Θέλεις να γυμναστείς και να φροντίσεις το σώμα σου, αλλά δεν ξέρεις τον τρόπο και δε βρίσκεις το χρόνο. Όλα γίνονται αρκεί αν το θέλεις και να το ψάξεις λίγο παραπάνω. Σύμφωνα με νέες έρευνες που έγιναν στις ΗΠΑ μπορείς να έχεις πολύ καλά αποτελέσματα αν αφιερώσεις λίγο χρόνο για ασκηθείς αφού στείλεις τα […]
Το να ξεπεράσουμε έναν εθισμό είναι μια μάχη που απαιτεί χρόνο και κόπo. Ποιος είναι ο ρόλος της άσκησης, σε αυτό τον αγώνα; Στις περισσότερες περιπτώσεις εθισμού, ο ασθενής ενθαρρύνεται να επισκεφθεί ψυχολόγο, ώστε να κατανοήσει τα κίνητρά του και γιατί εμφανίζει αυτή την συμπεριφορά, αλλά και πώς να διαχειρίζεται καλύτερα τις παρορμήσεις του. Και, […]
Πώς θα φορέσεις αυτό το εφαρμοστό φόρεμα που αγόρασες πριν καταναλώσεις όλα τα γλυκά των γιορτών;Υπάρχει λύση της τελευταίας στιγμής; Σαφώς και υπάρχει και ονομάζεται αποτοξίνωση. Την παραμονή αλλά και ανήμερα των Χριστουγέννων, «του έδωσες και κατάλαβε». Πήγες σε πάρτι, ήπιες αρκετά cocktails, έφαγες αρκετά σε όσα σπίτια παραβρέθηκες και σήμερα απλά τρομάζεις με την […]
Tα μάτια που γίνονται κόκκινα μετά τη κολύμβηση στην πισίνα έχουν αιτία τα ούρα και όχι το χλώριο της πισίνας, σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη. Η χημική αντίδραση που προκαλείται από τα ούρα και το χλώριο προκαλεί όχι μόνο επώδυνα μάτια αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσει δηλητηριώδη αέρια που βλάπτουν τους πνεύμονες, την καρδιά και […]
Ας δούμε όμως γιατί είναι καλό για τα παιδιά να κάνουν yoga. Η πρακτική της yoga έχει σκοπό την προσέγγιση όλων των στοιχείων της αληθινής μας φύσης – σώμα, μυαλό και πνεύμα – για την επίτευξη εσωτερικής αρμονίας. Η yoga έχει αρχίσει να εμφανίζεται πού και πού στο πρόγραμμα φυσικής αγωγής σε μερικά σχολεία, και […]
Όλοι μας μετά από κάθε ξενύχτι ψάχνουμε τον τρόπο με τον οποίο θα συνέλθουμε και θα μπούμε πάλι σε κανονικό ρυθμό. Το ίδιο κάνει και ο οργανισμός μας. Πώς όμως μπορούμε να τον βοηθήσουμε; Πως θα απαλλαγούμε από όλες τις τοξίνες που επιτρέψαμε να εισβάλουν στον οργανισμό μας, όπως είναι το αλκοόλ και το κάπνισμα; […]
Η προπόνηση με γιόγκα έχει σχεδιαστεί από την Laura Madden, καθηγήτρια γιόγκα από την Αριζόνα, με στόχο να σε βοηθήσει να ελέγξεις την όρεξή σου. Διάβασε παρακάτω και εξουσίασε το στομάχι σου! 1. Πολεμιστής ΙΙ Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα. Κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά. Λύγισε το δεξί γόνατο για να πάρεις θέση […]
Όπως πολλοί γνωρίζουν εκ πείρας, το δέρμα αλλάζει με το πέρασμα του χρόνου. Εμφανίζει ρυτίδες, σακούλιασμα και σημάδια που οφείλονται στις φυσιολογικές μεταβολές των στιβάδων του. Στην πραγματικότητα, γράφει η εφημερίδα «New York Times», στην ηλικία των περίπου 40 χρόνων παρατηρείται στους περισσότερους ανθρώπους πάχυνση της κερατίνης – της εξωτερικής, προστατευτικής στιβάδας της επιδερμίδας, που […]
Σε κάθε προσπάθεια αδυνατίσματος, με οποιοδήποτε διατροφικό πρόγραμμα και αν την επιχειρήσετε, ένα είναι σίγουρο: σε κάποιες στιγμές, ειδικά στις πρώτες μέρες που κάνετε μία δίαιτα, θα νιώσετε πείνα. Όσο και αν υπόσχεται μια δίαιτα ότι δεν θα πεινάσετε καθόλου, αυτό είναι πρακτικά αδύνατον. Από την στιγμή που θα πρέπει να χάσετε κιλά, θα πρέπει και […]
Είστε μια νέα μαμά που εκτός από το μωρό της λατρεύει και τη γυμναστική; Το ότι γεννήσατε καθόλου δε σας αποτρέπει από το να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Και χωρίς μάλιστα να αποχωριστείτε το μωρό σας! Η γυμναστική με καροτσάκι, είναι ιδανική για τις νέες μαμάδες που δεν θέλουν να αποχωριστούν τα μωρά τους και […]
Όσο περνούν τα χρόνια η μνήμη των ανθρώπων φθίνει γεγονός που έχει επιπτώσεις σε όλους τους τομείς της καθημερινότητας, αλλά και στην ψυχολογία του ατόμου. H άνοια, δηλαδή η απώλεια της μνήμης και των γνωστικών λειτουργιών, πλήττει κυρίως αυτούς που δεν «γυμνάζουν» τη μνήμη τους και δεν χρησιμοποιούν το μυαλό τους. Έρευνα έδειξε ότι το […]
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα πιο παρεξηγημένα όργανα γυμναστικής. Ο λόγος για τα βάρη. Είναι φτηνά, εύκολα στη χρήση, και μας επιτρέπουν την εκτέλεση μεγάλης γκάμας ασκήσεων. Ωστόσο, πολλά διαβάζουμε και ακόμα περισσότερα ακούμε για το πώς οι ασκήσεις με βάρη επηρεάζουν το σώμα μας ή μπορεί να το μεταμορφώσουν (όχι με την […]
Εάν το τρέξιμο είναι η μορφή άσκησης που προτιμάτε, πιθανότατα σας απασχολούν οι μακροπρόθεσμες συνέπειές του στις αρθρώσεις σας, ιδίως στα γόνατα. Μια νέα επιστημονική μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Μπρίγκαμ Γιανγκ των ΗΠΑ έρχεται να δώσει απάντηση σχετικά με τον ρόλο του τρεξίματος στη σκελετική υγεία. Σύμφωνα με τα στοιχεία της μελέτης, το τρέξιμο […]
Αν θεωρείτε το φαγητό μία από τις απολαύσεις της ζωής και δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα που δεν σας επιτρέπει να καταναλώνετε νόστιμα πιάτα, τότε το διατροφικό gourmet πρόγραμμα που σας προτείνουμε θα σας ικανοποιήσει ιδιαίτερα. Η δίαιτα παρέχει κατά μέσο όρο 1.400 θερμίδες την ημέρα. Οι υπολογισμοί έχουν γίνει με τη μέθοδο των ισοδυνάμων, […]
Περπατήστε για να μειώσετε το σάκχαρό σας. Σύμφωνα με νέα μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στην Αυστραλία, φαίνεται ότι ένας περίπατος μετά τα γεύματα ενδεχομένως να είναι πιο αποτελεσματικός για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου σε διαβητικούς ασθενείς, συγκριτικά με έναν περίπατο διάρκειας 30 λεπτών σε οποιαδήποτε άλλη ώρα της μέρας. Για τους σκοπούς της μελέτης, τα […]
Η γυμναστική μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση αν πονάτε μονίμως, αλλά είναι αναγκαία. Έχουμε τις κατάλληλες συμβουλές. Εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο ζουν με χρόνιο πόνο, πολλές φορές λόγω παθήσεων όπως η αρθρίτιδα, η ινομυαλγία και ο πόνος της μέσης. Για αυτούς τους ανθρώπους, η γυμναστική είναι αναγκαία. Μπορεί να ανακουφίσει από τους πόνους, αλλά και […]
Ξεχάστε το check-up όπως το γνωρίζατε μέχρι σήμερα. Χοληστερίνη, ζάχαρο και τριγλυκερίδια περνούν σε δεύτερη μοίρα όταν η φυσική κατάσταση είναι καλή. Η φυσική κατάσταση η οποία μπορεί να μετρηθεί με αεροβική άσκηση και ηλεκτρονικά εργαλεία ή με το ειδικό τεστ κοπώσεως, θα πρέπει να συμπεριληφθεί στα μετρήσιμα ζωτικά σημεία και να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη […]
Αν παρατήσουμε τη γυμναστική εντελώς ποιες είναι οι αλλαγές που θα παρατηρήσουμε στο σώμα μας και σε πόσο διάστημα εμφανίζεται καθεμία; Τι ακριβώς συμβαίνει, λοιπόν, στο σώμα μας όταν παρατάμε την άσκηση; Όσοι ασχολείστε με τη γυμναστική (ελπίζουμε όλοι σας), σίγουρα κάποια στιγμή θα έχετε σκεφτεί να τα παρατήσετε. Μπορεί να φταίει το άγχος της […]
Το τένις, το κολύμπι και η αεροβική -με αυτή τη σειρά- είναι τα τρία αθλήματα και είδη άσκησης που έχουν τα περισσότερα οφέλη για την υγεία, απομακρύνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιαγγειακό ή άλλο αίτιο. Αντίθετα, το τρέξιμο/τζόκινγκ και το ποδόσφαιρο είναι πολύ λιγότερο ωφέλιμα και δεν έχουν την ίδια ικανότητα να κάνουν πέρα τον […]
Θέλετε να καίτε πολλές θερμίδες, να γίνετε πιο γρήγοροι και δυνατοί, να αποφεύγετε τους τραυματισμούς στα σπορ; Οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι για εσάς! Aσκήσεις για την πλάτη Πλειομετρικές λέγονται οι ασκήσεις που συνδυάζουν τη δύναμη με την ταχύτητα της κίνησης, για να μας χαρίσουν δύναμη. Αν και παλαιότερα θεωρούνταν μία μέθοδος προπόνησης μόνο για αθλητές, […]
