Ναι, υπάρχουν τρόποι να γυμναστούμε αποτελεσματικά, ακόμα και αν δεν έχουμε χρόνο, ακολουθώντας κάποια έξυπνα κόλπα. Το κείμενο που ακολουθεί περιλαμβάνει 3 τρόπους να επωφεληθούμε από τα καλά της άσκησης, ακόμα και αν δεν έχουμε χρόνο. Γυμναστείτε παντού Και όταν λέμε παντού, εννοούμε κυριολεκτικά παντού! Εκμεταλλευόμαστε κάθε ευκαιρία για να… ξεσκουριάσουμε, όπως τη διαδρομή μας […]
Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η τακτική άσκηση ασκεί τέτοια επίδραση που κάνει τους ανθρώπους πιο ανθεκτικούς απέναντι στην κατάθλιψη. Η σωματική άσκηση αποτελεί -για μερικούς ανθρώπους τουλάχιστον- μια αποτελεσματική θεραπεία της κατάθλιψης, ενώ λειτουργεί ακόμη και προληπτικά, σύμφωνα με τρεις νέες επιστημονικές έρευνες. Οι μελέτες, που πήραν υπόψη τους στοιχεία για πάνω από ένα εκατομμύρια άτομα, […]
O Δήμος Ευρώτα ανακηρύχθηκε «Ευρωπαϊκή Πόλη του Αθλητισμού 2017» σε ειδική τελετή που πραγματοποιήθηκε στις Βρυξέλλες από την ACES EUROPE, στην αίθουσα 202 του Ευρωκοινοβουλίου. Όπως σημειώνει ο Δήμαρχος Ευρώτα, κ. Γιάννης Γρυπιώτης: “ο Δήμος με συμμάχους τους πολίτες, τους αθλητικούς και πολιτιστικούς φορείς, τις αδελφοποιημένες Ευρωπαϊκές Πόλεις, τις Πανελλήνιες Ομοσπονδίες Αθλητισμού, την Περιφέρεια Πελοποννήσου […]
Η συμμετοχή σε ασκήσεις γιόγκα είναι σχετικά ασφαλής, αν και οι τραυματισμοί έχουν μια αυξητική τάση διαχρονικά, ιδίως μεταξύ των ηλικιωμένων, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, η οποία για πρώτη φορά έκανε μια ανασκόπηση των κινδύνων τραυματισμού. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ, με επικεφαλής τον Τόμας Σουέιν, που έκαναν τη […]
Η κυκλική προπόνηση αποτελείται από συνεχή σετ διαφορετικών ασκήσεων. Για παράδειγμα, μπορεί να περιλαμβάνει 8 έως 10 ασκήσεις που εκτελούνται διαδοχικά. Κάθε άσκηση αποτελεί έναν σταθμό και όταν τελειώσετε και τους 8 σταθμούς κάνοντας από ένα σετ, έχεις ολοκληρώσει έναν κύκλο. Η πλήρης κυκλική σας προπόνηση αποτελείται από 2 ή 3 τέτοιους κύκλους. Το κύριο […]
Σε 41 ημέρες έρχονται τα Χριστούγεννα και θέλετε να είστε θεές. Με αυτό το διατροφικό πρόγραμμα μπορείτε εύκολα να χάσετε κιλά υιοθετώντας απλούς κανόνες που θα σας γεμίσουν ενέργεια. Μην χάνετε χρόνο ξεκινήστε και παρουσιαστείτε στις γιορτές πιο όμορφες από ποτέ! Και μην ξεχνάτε. Εάν παράλληλα γυμνάζεστε, το αποτέλεσμα θα είναι πιο εντυπωσιακό! Πρωινό: 2 […]
Όταν ο ιδρώτας και οι υψηλοί παλμοί που συνοδεύουν τις ασκήσεις μας στο γυμναστήριο μετατραπούν σε σκοτοδίνες, καούρες και πόνο στα πλευρά, τότε ενδεχομένως κάτι δεν πάει καλά, καθώς τα σημάδια αυτά δεν αποτελούν καλούς οιωνούς. Πότε όμως πρέπει σύμφωνα με τους ειδικούς να αρχίσουμε να ανησυχούμε; Τρέμουλο και αστάθεια “Ίσως σημαίνει πολλά, ίσως […]
Το νερό έχει τέσσερις ιδιότητες που το κάνουν πολύτιμο και αποτελεσματικό όταν κάποιος γυμνάζεται μέσα σε αυτό. Οι ιδιότητες αυτές είναι : η άνωση, η θερμοκρασία, η υδροστατική πίεση και η αντίσταση. Άνωση Η χαρακτηριστική αυτή ιδιότητα του νερού έχει σαν αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της υδρογυμναστικής να μειώνεται σε πολύ μεγάλο βαθμό η επιβάρυνση […]
Το να αναπνέετε σωστά όταν γυμνάζεστε είναι πολύ σημαντικό. Και αυτό γιατί όταν κρατάτε την αναπνοή σας, χάνουν την ενέργειά τους τα κύτταρα και αισθάνεστε κουρασμένοι/ες κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας. Ακολουθείστε τις παρακάτω τεχνικές αναπνοής και είναι σίγουρο ότι θα δείτε διαφορά. Άρση Βαρών Εισπνεύστε στη λιγότερη επίπονη φάση της άσκησης και […]
Η Ελληνική Ομοσπονδία Υποβρύχιας Δραστηριότητας (Ε.Ο.Υ.ΔΑ) διοργανώνει αγώνες και παράλληλες εκδηλώσεις για την προστασία της Δημόσιας Υγείας από πνιγμούς μέσω αθλητισμού. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τη δωρεάν εκπαιδευτική δράση “Μια Ευκαιρία στα Παιδιά” στο πλαίσιο του “Εθνικού Προγράμματος Ασφάλειας στο Νερό” της Γενικής Γραμματείας Δημόσιας Υγείας, αγωνίσματα αθλητικής ναυαγοσωστικής πισίνας, Θαλασσονίου κολύμβησης (αγώνισμα κολύμβησης) άνευ συναγωνισμού για το […]
Οι περισσότεροι ειδικοί διατροφής ρίχνουν μεγάλο βάρος στο βραδινό. Ποια ώρα είναι ιδανικό να καταναλώνεται και τι πρέπει να περιέχει το τελευταίο γεύμα της ημέρας αποτελεί αγκάθι για πολλούς. Η σωστή ώρα ιδανικά που πρέπει να τρώμε το βραδινό μας είναι περίπου 2-3 ώρες μετά τις 3:30 το μεσημέρι. Δεν είναι τυχαίο πως σε […]
Υπάρχουν μερικά σνακ που είναι πολύ νόστιμα αλλά συμβάλλουν και στην απώλεια βάρους, όπως ο συνδυασμός μπανάνας με το φυστικοβούτυρο ο οποίος ακούγεται παχυντικός αλλά δεν είναι . Συνδυάσετε την μπανάνα με το φυστικοβούτυρο. Η σύνθεση των ινών του φρούτου και οι πρωτεΐνες στο φυστικοβούτυρο θα σας κρατήσουν χορτάτες για ώρες . Μια μπανάνα με […]
Αν ένας αθλητής θέλει να έχει καλύτερη απόδοση, μπορεί να καταφύγει σε κάτι κάπως ασυνήθιστο: να κάνει σκέψεις σχετικά με τον θάνατό του. Αυτό δείχνει μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, η οποία βρήκε ότι οι παίκτες του μπάσκετ παίζουν καλύτερα, εάν, πριν μπουν στο γήπεδο, το έχουν ρίξει στις μακάβριες σκέψεις. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου […]
Κουραστήκατε τις καθημερινές επισκέψεις στο γυμναστήριο και σκέφτεστε ότι θα θέλατε να κάνετε μερικές ασκήσεις και στο σπίτι, κυρίως λόγω έλλειψης χρόνου. Με απλές και χαμηλού προϋπολογισμού επιλογές μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας γωνιά στο σπίτι, που θα σας χαλαρώνει και παράλληλα θα σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες. Τι πρέπει όμως να κάνετε; […]
Συνήθως οι δίαιτες μας δίνουν μεγάλες υποσχέσεις και μας δημιουργούν ακόμη μεγαλύτερες προσδοκίες. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα τρικ μπορείτε να χάσετε σε λίγο χρόνο τα κιλά που σας ταλαιπωρούν. Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες και θα… χάσετε! 1. Ξεκινήστε κάθε γεύμα σας με καλής ποιότητας πρωτεΐνες. Προσθέστε στο γεύμα σας άπαχο κοτόπουλο, ψάρι, αυγά και […]
Βρισκόμαστε μια ανάσα πριν τα Χριστούγεννα και κάθε χρόνο, τέτοια εποχή αφού έχουμε αφήσει πίσω μας και το καλοκαίρι, ο περισσότερος κόσμος ασχολείται με το βάρος του. Πόσα κιλά πήρα, πόσα θα χάσω, πόσο γρήγορα θα αποκτήσω επίπεδη κοιλιά. Την ίδια στιγμή όμως χιλιάδες επιστήμονες ανά τον κόσμο ασχολούνται, επίσης με το σωματικό βάρος, προσπαθώντας […]
Η συστηματική προπόνηση με βάρη μπορεί να προστατεύει τη μνήμη των πασχόντων από ήπια νοητική διαταραχή, η οποία συχνά εξελίσσεται σε άνοια, αναφέρουν επιστήμονες από την Αυστραλία. Σε μελέτη που πραγματοποίησαν με ομάδα εθελοντών ηλικίας άνω των 55 ετών ανακάλυψαν πως όσο αυξανόταν η μυϊκή δύναμή τους με την προπόνηση, τόσο βελτιώνονταν οι νοητικές […]
Η εναλλασσόμενη νηστεία ή καλύτερα δίαιτα μέρα παρά μέρα εγγυάται απώλεια βάρους, βελτίωση της υγείας και ανεμπόδιστη απόλαυση του φαγητού. «Ξεχάστε όλους του κανόνες, τα γραμμάρια, τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά. Το μόνο που χρειάζεται να ξέρετε είναι ότι η ζωή σας θα έχει δύο είδη ημερών: τις διαιτητικές (μέρες νηστείας) και τις γιορτινές. Στις […]
Υπάρχει μια αυξανόμενη ανησυχία στην ιατρική κοινότητα ότι η παρατεταμένη χρήση των smartphone που τραβούν το βλέμμα προς τα κάτω, αυξάνει την πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και δημιουργεί αυτό που λέμε «αυχενικό σύνδρομο του κινητού». Τι μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε αυτά τα δυσάρεστα αποτελέσματα; Οι ειδικοί λένε πως αυτοί οι […]
Το ζύγισμα στη ζυγαριά του σπιτιού αποτελεί για πολλούς μια καθημερινή ή τουλάχιστον συχνή συνήθεια. Ωστόσο πολλοί ρωτάνε «ποια είναι η καλύτερη ώρα για να ζυγιζόμαστε;», αν αυτή υπάρχει. Αυτό που θα πούμε είναι ότι η ώρα που ζυγίζεται κανείς θα πρέπει να είναι σταθερή, δηλαδή περίπου την ίδια ώρα της ημέρας και υπό τις […]
Παρακάτω θα βρείτε 6 εστίες μικροβίων στο γυμναστήριο και τους τρόπους να προφυλαχτείτε από αυτές. Χειρολαβές και βάρη Σκεφτείτε μόνο πόσα χέρια πιάνουν τα αντικείμενα αυτά και πόσα μικρόβια μεταφέρουν. Δεν είναι, λοιπόν, δύσκολο να καταλάβετε γιατί αποτελούν μια βασική εστία μικροβίων. Η λύση: Φροντίστε να έχετε μαζί σας αντισηπτικά μαντιλάκια, με τα οποία θα καθαρίζετε […]
Το καλοκαίρι είχαμε το τρέξιμο, την κολύμβηση, το τένις και ένα σωρό ακόμα «εξωτερικές» αθλητικές δραστηριότητες. Όμως οι πρώτες μπόρες ήρθαν, ο καιρός αγρίεψε και δεν έχουμε διάθεση να γίνουμε μούσκεμα για να αθληθούμε. Τι κάνουμε; Επιλέγουμε άκρως ενδιαφέροντα, δυναμικά και ψυχαγωγικά αθλήματα εσωτερικού χώρου για να κάψουμε θερμίδες και να περάσουμε καλά. Πινγκ Πονγκ […]
Nέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό JAMA Ophthalmology, δείχνει πως η έλλειψη άσκησης και ο παρατεταμένος καθιστικός χρόνος, συνδέονται με την πιθανότητα εμφάνισης αμφιβληστροειδοπάθειας, σε άτομα με σακχαρώδη διαβήτη. Για τους σκοπούς της μελέτης, οι ερευνητές αξιολόγησαν τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας 282 διαβητικών ασθενών, με χρήση επιταχυνσιομέτρων, τα οποία φορούσαν επί 4 ημέρες […]
Το τένις ασκεί όλο το σώμα, αφού για να φτάσετε να χτυπήσετε την μπάλα με το χέρι πρέπει να εμπλακούν όλοι οι μύες του σώματός σας, ξεκινώντας από τους μυς των ποδιών (απαραίτητοι για γρήγορες και ισορροπημένες μετακινήσεις), περνώντας στους μυς του κορμού (λόγω των αυξημένων περιστροφικών κινήσεων κατά τη διάρκεια του χτυπήματος) και καταλήγοντας […]
Η δίαιτα με τις 75 μπουκιές κερδίζει συνεχώς έδαφος, καθώς είναι η νέα διατροφική τρέλα των σταρ του Χόλιγουντ. Μετράμε, λοιπόν, τις μπουκιές μας και στο τέλος της ημέρας αυτές δεν πρέπει να ξεπερνούν τις 75. Αν αυτό μας φαίνεται υπερβολικό και μη εφικτό γιατί θα χαθούμε στο μέτρημα, κάνουμε κάτι πιο πρακτικό: μασάμε αργά την […]
Πολλές φορές ξεχνάμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι για κάποιον το να ακολουθήσει πιστά μια δίαιτα. Άθελά μας, ίσως, τους λέμε πράγματα που τους κάνουν να “παίζουν με το μυαλό τους” και τους δυσκολεύουν πάρα πολύ να συνεχίσουν την προσπάθεια απώλειας βάρους. Δείτε ποιες εκφράσεις είναι εκείνες που αποδείχτηκε ότι ενοχλούν πιο πολύ και πληγώνουν […]
Η χοροθεραπεία εστιάζει στο υγιές κομμάτι του ανθρώπου και προσπαθεί να τον βοηθήσει να το ξαναβρεί. Η χρήση του χορού ως θεραπευτικού μέσου χάνεται στα βάθη των αιώνων και είναι παγκόσμια. Η θεραπευτική αξία του χορού αποτέλεσε τη βάση για την εδραίωση της χοροθεραπείας στον 20ό αιώνα. Τι είναι η χοροθεραπεία Η χοροθεραπεία, ή αλλιώς […]
Άσκηση και τσιγάρο, συνήθως, δεν συνυπάρχουν. Με τη σωματική άσκηση επιτυγχάνουμε βελτίωση της υγείας και της καρδιάς μας ενώ με το κάπνισμα τα καταστρέφουμε Αποτελεί έναν από τους πιο παράξενους συνδυασμούς. Με τη σωματική άσκηση επιτυγχάνουμε βελτίωση της υγείας μας, της καρδιακής λειτουργίας, του αναπνευστικού μας συστήματος. Το κάπνισμα, από την άλλη, καταστρέφει όλα τα […]
Το καθημερινό περπάτημα και η ποδηλασία παρέχουν τόσο πολλά οφέλη στην υγεία, ώστε υπερκαλύπτουν τους δυνητικούς κινδύνους από την ατμοσφαιρική ρύπανση, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι εξαιρετικά επιζήμια για την υγεία και σε ετήσια βάση κοστίζει τη ζωή σε περισσότερους ανθρώπους απ’ όσους το AIDS και η ελονοσία μαζί, όπως είχαν […]
Ένας στους δύο ενήλικες ( 50 ετών και άνω) αδυνατούν να τρέξουν για να προλάβουν το λεωφορείο, ενώ ένας στους πέντε δεν μπορεί να διασχίσει τρέχοντας ούτε καν 100 μέτρα, σύμφωνα με μία νέα δημοσκόπηση. Αν και η δημοσκόπηση πραγματοποιήθηκε στη Βρετανία, τα ευρήματά της ισχύουν και για την Ελλάδα, αφού μία ευρωπαϊκή έρευνα κοινής […]
Η ανθρώπινη καρδιά δεν μπορεί να αντέξει τα πάντα και για το λόγο αυτό χρειάζεται μεγάλη προσοχή ειδικά όταν κάποιος είναι ψυχολογικά φορτισμένος ή έχει πολλά νεύρα. Μια νέα μελέτη λέει ότι είναι επικίνδυνο για την υγεία κάποιου να κάνει έντονη σωματική άσκηση όταν έχει νεύρα. Οι ερευνητές συνέδεσαν επιστημονικά την έντονη σωματική άσκηση […]
Για να έχουμε υγιή και αδύνατη σιλουέτα μια ζωή πρέπει να ακολουθούμε σωστή διατροφή, χωρίς όμως να στερούμαστε σε γεύση και θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν ορισμένες τροφές που οι ειδικοί μας προτρέπουν να καταναλώνουμε πιο συχνά για καλύτερα και ορατά αποτελέσματα. Εμείς σας παρουσιάζουμε πέντε τροφές που ακόμα και ο διαιτολόγος σας θα ήθελε να τρώτε. […]
Η διατροφή ενός ποδηλάτη πρέπει να είναι πάντα προσεγμένη για να του δίνει ενέργεια και να τον κρατά σε εγρήγορση χωρίς να του προσθέτει extra βάρος. Πολλοί αθλητές όμως υιοθετούν πολύ σκληρό πρόγραμμα διατροφής που προκαλεί δυσάρεστα αποτελέσματα. Εμείς συγκεντρώσαμε τα 4 πιο συχνά διατροφικά λάθη που κάνουν και σας τα παρουσιάζουμε: 1. Τρέφονται μόνο […]
Φυσικά και το να τρέχεις είναι κάτι που έχει πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό, τι γίνεται όμως με τα οφέλη του τζόκινγκ στην επιδερμίδα μας; Το λαμπερό πρόσωπο Αυτή η λάμψη που έχει το δέρμα σου μετά την άσκηση είναι πάντα το ζητούμενο αλλά κάποιες φορές ίσως δείχνουμε λιγάκι περισσότερο αναψοκοκκινισμένες από άλλες. Αυτό είναι κάτι […]
Το να κόψεις το ψωμί για να χάσεις κιλά δεν είναι πάντα καλή ιδέα. Όταν δοκιμάζεις το αγαπημένο σου παντελόνι και διαπιστώνεις ότι δεν εφαρμόζει το ίδιο με τον προηγούμενο μήνα, όταν κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και διακρίνεις την κοιλιά να προεξέχει και όταν ρωτάς συνεχώς τους γύρω σου αν πάχυνες, έχει έρθει η ώρα να […]
Μπορεί κατά γενική ομολογία οι υδατάνθρακες να μην βοηθούν στην απώλεια βάρους, αποτελούν όμως βασική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας. Τα τελευταία ερευνητικά δεδομένα είναι πολλά υποσχόμενα, καθώς εστιάζουν σε ένα είδος υδατανθράκων που όχι μόνο δεν συμβάλλει στην αύξηση του βάρους αλλά βοηθά μάλιστα στην καλύτερη διαχείρισή του. Πρόκειται για το λεγόμενο «ανθεκτικό […]
Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι μια χρόνια αυτοάνοση, φλεγμονώδης νόσος, η οποία αποτελεί την τρίτη κατά σειρά συχνότητας αιτία σοβαρής αναπηρίας στις ηλικίες των 20−40 ετών, ενώ υπολογίζεται ότι 8.000 Έλληνες νοσούν από αυτήν. Τα αίτια της νόσου δεν είναι γνωστά ακριβώς αλλά διαφαίνεται ότι θα πρέπει να ενοχοποιηθεί ένας συνδυασμός διαφόρων κληρονομικών και επίκτητων […]
Ένα από τα συχνότερα λάθη που κάνουν οι περισσότεροι όταν τρέχουν είναι ότι προσπαθούν να εισπνεύσουν πολύ αέρα. Ωστόσο, αντί να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα -δηλαδή περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονες- έχουν το ακριβώς αντίθετο γιατί όταν αναπνέουμε γρήγορα και έντονα δεν καταφέρνουμε να βγάλουμε επαρκείς ποσότητες διοξειδίου του άνθρακα από τους πνεύμονες με αποτέλεσμα να […]
Είναι σημαντικό όταν γυμνάζεσαι να έχεις συγχρόνως μια σωστή διατροφή. Το να τρως πριν τη γυμναστική σου είναι σημαντικό, αλλά το πιο σημαντικό είναι το σνακ μετά την άσκησή σου, το οποίο πρέπει να αναπληρώνει τις φθορές γλυκογόνου στους μυϊκούς ιστούς. Γι’ αυτό πρέπει να επιλέξεις σνακ που να συνδυάζουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Οι μπανάνες […]
Το TRX είναι πλέον ένας απ’ τους πιο δημοφιλείς τρόπους εκγύμνασης, ο οποίος υπόσχεται να αλλάξει το σώμα σας. Πρόκειται για ασκήσεις οι οποίες πραγματοποιούνται με έναν ιμάντα με λαβές. Οι μεταβαλλόμενες ασκήσεις και οι εναλλαγές του βαθμού δυσκολίας ενισχύουν την ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων όλου του σώματος, αλλά συμβάλουν και στην απώλεια λίπους. Μοναδικό […]
