Fitness

Έξυπνες κινήσεις για απώλεια βάρους πριν από κάθε δίαιτα

Έξυπνες κινήσεις για απώλεια βάρους πριν από κάθε δίαιτα

Κανείς δεν είπε ότι η απώλεια βάρους είναι μια εύκολη υπόθεση. Όμως, όλα είναι στο μυαλό και όταν η προσπάθεια είναι καλά οργανωμένη τότε, εγγυημένα, θα φέρει αποτέλεσμα.

Σε μια καθημερινότητα που μας απορροφά ενέργεια και μας κουράζει, η δίαιτα ηχεί σαν εφιάλτης. Όμως, αν το βάρος σας, πλέον, σας έχει στερήσει ευεξία και αυτοπεποίθηση, τότε θα πρέπει να λάβετε μέτρα -πριν ακόμα μπείτε σε φάση δίαιτας.

Με απλούς τρόπους μπορείτε να μπείτε σε πρόγραμμα και να δείτε διαφορά στο βάρος σας, χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

1) Ώρα να καταγράψεις τι τρως: Πριν ξεκινήσεις να αναδιαμορφώσεις τις διατροφικές σου επιλογές -δηλαδή να περιορίσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις- σημείωσε τι ακριβώς τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με άλλα λόγια, πρέπει να καταγράψεις πόσες θερμίδες -πραγματικά- καταναλώνεις. Ακόμα και ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας που εσύ είχες στο μυαλό σου ως «αθώο» μπορεί να σε επιβαρύνει με θερμίδες που δεν είχες υπολογίσει. Είναι καιρός, λοιπόν, να συνειδητοποιήσεις ότι αν δεν έχεις τον πλήρη έλεγχο των τροφών που καταναλώνεις ημερησίως δεν θα δεις διαφορά στο βάρος σου. Με αυτό τον τρόπο μπορείς πιο εύκολα να διαπιστώσεις τι σε επιβαρύνει και να το βγάλεις από τη διατροφή σου, πριν ακόμα μπεις σε διαδικασία δίαιτας.

2) Μοιράσου τον στόχο με το περιβάλλον σου: Κι όμως! Το να μοιραστείς τις σκέψεις σου με τον περίγυρό σου, μπορεί να σου δώσει υποστήριξη, κίνητρο. Αν συζητήσεις την απόφασή σου να αλλάξεις διατροφικές συνήθειες, τότε μπορείς να έχεις υποστήριξη στο στόχο σου. Όταν δεν «κρύβεσαι» για κάτι, το υπερασπίζεσαι με θάρρος. Αν πεις ότι «Έχω αποφασίσει να περιορίσω τα γλυκά για να χάσω βάρος», τότε κανείς δεν θα σε πιέσει να φας και θα κάνεις αυτό που πραγματικά θες χωρίς να φοβάσαι ότι θα απογοητεύσεις κάποιον. Τόσο απλά!

3) Απομάκρυνε από τα ντουλάπια, τα συρτάρια και το ψυγείο σου ό,τι έχει πολλές θερμίδες: Βάλε στην άκρη ό,τι σε «προκαλεί», όποια λιχουδιά ξέρεις ότι σε επιβαρύνει. Λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά, τροφές με πρωτεΐνες είναι ό,τι χρειάζεσαι για να επιτύχεις τον στόχο. Διαμόρφωσε το ψυγείο με τρόπο που θα σε βοηθήσει να ενθαρρυνθείς στην προσπάθειά σου. Βάλε σε «πρώτο πλάνο» τις τροφές που έχουν λιγότερες θερμίδες.

4) Να επιβραβεύεις τον εαυτό σου για την προσπάθειά του: Δώσε την υπόσχεση στον εαυτό σου ότι κάθε φορά που θα βλέπεις διαφορά στο βάρος σου θα τον επιβραβεύεις με μικρή «πολυτέλεια»: μια περιποίηση, ένα μασάζ κτλ.

5) Μην τρως αλόγιστα πριν ξεκινήσεις τη δίαιτα (επειδή μετά δεν θα μπορείς να φας): Η αναθεώρηση του τρόπου διατροφής σου θα πρέπει να γίνει σταδιακά. Τα μεγάλα διατροφικά άλματα δεν φέρνουν σταθερό αποτέλεσμα. Έτσι, αν από την μία ημέρα στην άλλη αλλάξεις εντελώς την διατροφή σου, τότε γρήγορα θα έρθει η ανάγκη της «παρασπονδίας». Κάθε μέρα κάνε και μια μικρή αλλαγή.

6) Βάλε μικρούς στόχους που μπορείς να υλοποιήσεις ευκολότερα: Με άλλα λόγια μην περιμένεις να χάσεις 20 κιλά σε μια εβδομάδα. Αυτός ο στόχος είναι αστείος και μόνο κακό μπορεί να προκαλέσει στον οργανισμό σου η ξαφνική και μεγάλη απώλεια βάρους. Ξεκίνα σιγά σιγά και θα δεις μεγάλο αποτέλεσμα σε σύντομο διάστημα.

7) Μπες σε κίνηση: Δεν λέμε να ξεκινήσεις από τη μία ημέρα στην άλλη εντατικό πρόγραμμα άσκησης με ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο. Αλλά, η καθιστική ζωή ποτέ δεν ωφέλησε μια δίαιτα. Μην χρησιμοποιείς ασανσέρ, άρχισε να περπατάς και να κάνεις διαστηριότητες που θα βάλουν το σώμα σου σε εγρήγορση.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Ανακούφιση από την ορθοστασία της δουλειάς

Εξασκείστε σώμα και νου

Πως να είσαι γεμάτος ενέργεια το πρωί

Τόνωση ενέργειας: Κάποιες από τις ασκήσεις της yoga θα σας βοηθήσουν να είστε γεμάτος ενέργεια κατά το πρωινό σας ξύπνημα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν κάθε πρωί. Αισθάνονται το σώμα τους βαρύ, ενώ δεν έχουν καμία διάθεση να σηκωθούν από το κρεβάτι τους. Τους λείπει η ενέργεια. Αυτό όμως μπορεί να αλλάξει με κάποιες ασκήσεις […]

Γιόγκα για αντιμετώπιση της αϋπνίας

Αϋπνία πως αντιμετωπίζεται: Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση μέσω της γιόγκα. Αν κάνει κάποιες ασκήσεις, τότε θα κοιμάται πολύ πιο εύκολα. Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση αν ανακαλύψει τα οφέλη της γιόγκα. Πρέπει να κάνει κάποιες ασκήσεις δύο ώρες πριν κοιμηθεί και τότε θα κοιμάται […]

Η καύση θερμίδων δεν θέλει κόπο αλλά... τρόπο!

Θερμίδες Σάκχαρο: Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, όμως έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι μπορούμε και να κάψουμε μερικές έξτρα θερμίδες απολαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό ζεστό αφρόλουτρο και να κατεβάσουμε τα επίπεδα του σακχάρου μας! Σύμφωνα με τον Δρ Στιβ Φώκνερ από το Πανεπιστήμιο Λάφμπορο της Αγγλίας, το ζεστό νερό επιδρά ευεργετικά στο σώμα, παρέχοντας οφέλη […]

Πότε το τρέξιμο ωφελεί στην ανάπτυξη μυών

Το τρέξιμο μπορεί να χτίσει ή να αφαιρέσει μύες, κάτι που εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 12 ερασιτέχνες αλλά εκπαιδευμένοι φοιτητές ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) που περιελάμβανε τέσσερα σετ τρεξίματος με τη σχεδόν μέγιστη δυνατότητα για 4 λεπτά, ακολουθούμενα από […]

Αθλητής προπόνηση απόδοση: ο ρόλος της καφεΐνης στη σωματική αντοχή

Αθλητής προπόνηση απόδοση: Την καφεΐνη την αγαπούν ευρέως οι αθλητές, όλων των επιπέδων, καθώς είναι μία δημοφιλής βοήθεια για την αύξηση της απόδοσής τους κατά την διάρκεια της προπόνησης και των ασκήσεων υψηλής έντασης. Πολλοί αθλητές είθισται να απολαμβάνουν μία κούπα καφέ ώστε να ανταπεξέρχονται καλύτερα σε αερόβιες ασκήσεις που απαιτούν ενέργεια και γενικότερα σε […]

Γυμναστική συχνότητα υγεία: Πότε η άσκηση μας κάνει επιρρεπείς στις ιώσεις

Γυμναστική συχνότητα υγεία: Έντονη καθημερινή άσκηση, μέτρια άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα ή λάτρης του καναπέ; Η επιλογή σου ολοφάνερα έχει αντίκτυπο και στην υγεία σου. Έρευνα στο επιστημονικό περιοδικό Sport Health Sci. (2019) δείχνει ότι υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της μέτριας συστηματικής άσκησης και ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, οι έρευνες δίνουν επίσης το […]

Σωματική υγεία βελτίωση: Συντριπτικό το ποσοστό όσων θέλουν αλλαγή

Σωματική υγεία βελτίωση: Νέα έρευνα αποκάλυψε μεγάλη τάση για τη βελτίωση του ανθρώπινου σώματος με τη βοήθεια της τεχνολογίας (human augmentation). Η έρευνα – που πραγματοποιήθηκε για λογαριασμό της Kaspersky – βρήκε ότι το 95% των Ελλήνων θα άλλαζε μια φυσική πτυχή του εαυτού του αν μπορούσε, ενώ σχεδόν δύο στους τρεις (67%) θα εξέταζαν […]

Τρέξιμο τεχνική: μυστικά για σωστά πατήματα

Τρέξιμο τεχνική: Σε μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine πρόσφατα, οι ερευνητές εξέτασαν τις διαφορετικές μεθόδους τρεξίματος για να καθορίσουν ποια είναι η καλύτερη. Από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα ή από τα δάχτυλα προς τη φτέρνα; Οι ερευνητές ανέλυσαν τα ευρήματα 53 διαφορετικών μελετών για την επίδραση του τρόπου πατήματος κατά το τρέξιμο (forefoot, […]