Fitness

Οδηγός σωματικής δραστηριότητας από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας

Οδηγός σωματικής δραστηριότητας από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας
  
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συστήνει συνολικά μέσα στην εβδομάδα σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης διάρκειας 150 λεπτών (που ισοδυναμούν με περίπου 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας) ή υψηλής έντασης διάρκειας 75 λεπτών ή συνδυασμό αυτών.
 
«Κάντε μικρά διαλείμματα για ασκήσεις. Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις που προτείνονται στη συνέχεια ώστε να παραμείνετε δραστήριοι. Χορέψτε, παίξτε με τα παιδιά, κάντε δουλειές στο σπίτι και στον κήπο.
 
-Ακολουθήστε διαδικτυακά προγράμματα άθλησης. Στο διαδίκτυο προσφέρονται πολλά δωρεάν βίντεο με ασκήσεις για το σπίτι.
 
-Περπατήστε. Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε μικρό χώρο περπατήστε ή κάντε επιτόπιο τρέξιμο. Εάν πάτε σε εξωτερικό χώρο για περπάτημα ή άθληση, φροντίστε να τηρείτε 1,5 μέτρο απόσταση από άλλα άτομα.
 
-Σηκωθείτε και κινητοποιηθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα. Ιδανικά, θα πρέπει να σταματάτε τις καθιστικές δραστηριότητες και να κάνετε λίγες διατάσεις κάθε 30 λεπτά.
 
-Χαλαρώστε. Η χαλάρωση και οι βαθιές αναπνοές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χαλαροί. Στη συνέχεια παρουσιάζονται μερικά παραδείγματα τεχνικών χαλάρωσης».
 
-Με σειρά απλών ασκήσεων, η εκτέλεση των οποίων επιδεικνύεται φωτογραφικά στο συγκεκριμένο οδηγό, είναι δυνατή η διατήρηση της γενικής φυσικής κατάστασης μεγάλων αλλά και μικρών, που μένουν σπίτι προστατευμένοι από τον κοροναϊό, σε ικανοποιητικό επίπεδο.
 
-Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα απαραίτητη είναι και η σωστή διατροφή για όσο διάστημα παραμένουν τα περιοριστικά μέτρα. Αυτή η περίοδος μπορεί να αποτελέσει «μια μοναδική ευκαιρία να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, καθώς θα υπάρχει χρόνος για την προετοιμασία σπιτικών και υγιεινών γευμάτων καθώς και συγκέντρωσης της οικογένειας γύρω από το καθημερινό τραπέζι», αναφέρει ο οδηγός.
 
Στον οδηγό παρουσιάζονται και πρακτικές συμβουλές υγιεινής διατροφής και προτάσεις για μεσημεριανό και βραδινό γεύμα, που βασίζονται στο «Δεκάλογο της Υγιεινής Διατροφής»:
 
1) Πίνουμε αρκετό νερό.
 
2) Καταναλώνουμε ποικιλία λαχανικών και φρούτων καθημερινά.
 
3) Καταναλώνουμε ποικιλία δημητριακών καθημερινά. Προτιμούμε ολικής άλεσης.
 
4) Προτιμάμε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.
 
5) Περιορίζουμε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Επιλέγουμε άπαχα μέρη. Αποφεύγουμε το επεξεργασμένο κρέας.
 
6) Καταναλώνουμε συχνά ψάρια και θαλασσινά. Επιλέγουμε λιπαρά ψάρια, κατά προτίμηση μικρά.
 
7) Καταναλώνουμε όσπρια συχνά.
 
8) Χρησιμοποιούμε ελαιόλαδο ως πρώτη επιλογή.
 
9) Περιορίζουμε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και προϊόντων που το περιέχουν.
 
10) Κάνουμε σωματική δραστηριότητα καθημερινά. Διατηρούμε φυσιολογικό και σταθερό σωματικό βάρος.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα ανακουφιστείτε από τον επίμονο πόνο στον καρπό

Ο ιδανικός τρόπος προθέρμανσης για να μην τραυματίζονται οι μυς

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιά τα οφέλη στην υγεια της γρήγορης δίαιτας του μοναχού

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να στοχεύουν σε ένα μέτριο βάρος, επειδή η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι οποίες είναι καταστάσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Πώς η γυμναστική θα αποδώσει περισσότερους καρπούς

Αν είστε από εκείνους που ξεκινούν γυμναστήριο και σε λιγότερο από ένα μήνα έχουν εγκαταλείψει την προσπάθεια επειδή βλέπουν ότι δε μπορούν να πετύχουν τους στόχους της προπόνησης, μην απογοητεύεστε - Υπάρχει τρόπος να τα καταφέρετε και, μάλιστα, εξαρτάται απόλυτα από εσάς!

Ο ρόλος των επιπέδων γλυκόζης στην σκελετική αποκατάσταση

Ερευνητές από το Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο του Τόκιο έδειξαν ότι τα δορυφορικά κύτταρα των σκελετικών μυών, που είναι βασικοί παράγοντες στην επιδιόρθωση των μυών, πολλαπλασιάζονται καλύτερα σε περιβάλλον χαμηλής γλυκόζης.

Βάλτε στην προπόνησή σας μια μπάλα γυμναστικής για επιπλέον challenge και οφέλη

Αθλητισμός: Οι μπάλες γυμναστικής είναι συνήθως μεγάλες μπάλες βινυλίου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δυναμώσετε και να τεντώσετε το σώμα σας, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και την ισορροπία του πυρήνα.

Οι αθλητές διατρέχουν κίνδυνο για ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό

Ερευνητές του Ηνωμένου Βασιλείου με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο Canterbury Christ Church στο Canterbury ξεκίνησαν να επανεξετάσουν τις υπάρχουσες μελέτες σχετικά με το θέμα και να διερευνήσουν τον αντίκτυπο του είδος του αθλητισμού στον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής για να καταλήξουν σε μια πιο αποφασιστική εικόνα.