Fitness

Προϋποθέσεις για αποτελεσματική χειμερινή άσκηση

Προϋποθέσεις για αποτελεσματική χειμερινή άσκηση

Οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να αποθαρρύνουν ακόμα και τους πιο παθιασμένους με τη γυμναστική. Χωρίς κίνητρο, είναι εύκολο να χρησιμοποιήσουμε το χειμώνα ως δικαιολογία. Αλλά δεν χρειάζεται να ακυρώνετε την γυμναστική σας ρουτίνα λόγω του κρύου καιρού· αρκεί να το κάνετε με ασφάλεια.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, η άσκηση στο κρύο δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά μπορεί να προκαλέσει και καύση περισσότερων θερμίδων. Παρακάτω δίνονται τα βασικά μέτρα προστασίας για ασφαλή γυμναστική κατά τους χειμερινούς μήνες.

Ασφάλεια κατά την άσκηση σε χειμωνιάτικο καιρό

Η γυμναστική στο κρύο είναι ασφαλής σχεδόν για όλους. Όμως, αν εμφανίζετε συγκεκριμένες παθήσεις όπως άσθμα, καρδιακά προβλήματα ή σύνδρομο Raynaud, επικοινωνήστε πρώτα με το γιατρό σας για να συζητήσετε τυχόν περιορισμούς που να σχετίζονται με την πάθηση ή τα φάρμακά σας.

Διαβάστε την πρόγνωση του καιρού

Πριν βάλετε τα αθλητικά σας και βγείτε για τρέξιμο, ελέγξτε τον καιρό. Η θερμοκρασία, ο αέρας και η υγρασία, μαζί με τις ώρες που θα βρίσκεστε έξω, αποτελούν βασικούς παράγοντες σχεδιασμού μιας ασφαλούς χειμερινής άσκησης. Ο άνεμος σε συνδυασμό με το κρύο αποτελούν τους χειρότερους εχθρούς σας, καθώς μαζί μπορούν να διαπεράσουν τα ρούχα σας και να επηρεάσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας.

Ντυθείτε καλά

Το να ντυθούμε πολύ ζεστά αποδεικνύεται μεγάλο λάθος όταν γυμναζόμαστε με κρύο καιρό. Η άσκηση παράγει μια αξιοσημείωτη ποσότητα θερμότητας – αρκετή για να σας κάνει να νιώθετε ότι είναι πολύ πιο ζεστά τελικά έξω. Η εξάτμιση όμως του ιδρώτα τραβά τη θερμότητα από το σώμα σας και σας κάνει να ξεπαγιάζετε. Η λύση;

Ντυθείτε σε στρώσεις, τις οποίες μπορείτε να αφαιρείτε όταν αρχίζετε να ιδρώνετε και να ξαναβάζετε όταν το χρειάζεστε. Αρχικά, ντυθείτε με ένα λεπτό στρώμα συνθετικού υλικού, όπως πολυπροπυλένιο, που απορροφά τον ιδρώτα. Αποφύγετε τα βαμβακερά, που μένουν υγροποιημένα πάνω στο δέρμα σας.

Στη συνέχεια, προσθέστε μια στρώση φλις ή μάλλινο. Καλυφθείτε με μια αδιάβροχη λεπτή στρώση που να αναπνέει. Μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε για να βρείτε το σωστό συνδυασμό.

Προστατεύστε τα χέρια, πόδια, αυτιά και το κεφάλι σας

Όταν κάνει κρύο, η ροή του αίματος συγκεντρώνεται στο βασικό κορμό του σώματος, αφήνοντας το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια ευάλωτα στο κρυοπάγημα. Φορέστε ένα λεπτό ζευγάρι γάντια πάνω από ένα χοντρότερο ζευγάρι από φλις ή μαλλί. Φορέστε τα πριν κρυώσουν τα χέρια σας.

Προτιμήστε να αγοράσετε ένα ζευγάρι παπούτσια μισό ή ένα νούμερο μεγαλύτερο ώστε να μπορέσετε να φορέσετε λεπτές ισοθερμικές κάλτσες ή δύο απλά ζευγάρια. Και μην ξεχάσετε ένα σκούφο ή ένα καπέλο για να προστατεύσετε το κεφάλι σας και τα αυτιά σας. Αν το κρύο είναι πολύ, φορέστε κασκόλ και για να καλύψετε και μέρος του προσώπου σας.

Καταναλώστε αρκετά υγρά

Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση, αφού είναι τόσο σημαντικό στον κρύο καιρό, όσο και στο ζεστό. Πιείτε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη γυμναστική, ακόμα κι αν δεν διψάτε. Μπορεί να αφυδατωθείτε στο κρύο από την εφίδρωση, την αναπνοή και την ξηρή ατμόσφαιρα του χειμώνα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Δείτε πώς να αποφύγετε λάθη στη γυμναστική που μόλις ξεκινάτε

Ανακούφιση από την ορθοστασία της δουλειάς

Εξασκείστε σώμα και νου

Άσκηση: Μείνε Fitness και δες τα προνόμια στη ζωή σου. Όταν ασκείς το σώμα σου, εξασκείς και το μυαλό σου παράλληλα με τρεις βασικούς τρόπους. Γνωστικό κομμάτι: Μια νέα έκθεση από ερευνητές του University of Basel και του Πανεπιστημίου Tsukuba στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι τα συντονισμένα και αθλήματα αλληλεπίδρασης με συμπαίκτες, όπως στο τένις ή […]

Πως να είσαι γεμάτος ενέργεια το πρωί

Τόνωση ενέργειας: Κάποιες από τις ασκήσεις της yoga θα σας βοηθήσουν να είστε γεμάτος ενέργεια κατά το πρωινό σας ξύπνημα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν κάθε πρωί. Αισθάνονται το σώμα τους βαρύ, ενώ δεν έχουν καμία διάθεση να σηκωθούν από το κρεβάτι τους. Τους λείπει η ενέργεια. Αυτό όμως μπορεί να αλλάξει με κάποιες ασκήσεις […]

Γιόγκα για αντιμετώπιση της αϋπνίας

Αϋπνία πως αντιμετωπίζεται: Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση μέσω της γιόγκα. Αν κάνει κάποιες ασκήσεις, τότε θα κοιμάται πολύ πιο εύκολα. Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση αν ανακαλύψει τα οφέλη της γιόγκα. Πρέπει να κάνει κάποιες ασκήσεις δύο ώρες πριν κοιμηθεί και τότε θα κοιμάται […]

Η καύση θερμίδων δεν θέλει κόπο αλλά... τρόπο!

Θερμίδες Σάκχαρο: Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, όμως έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι μπορούμε και να κάψουμε μερικές έξτρα θερμίδες απολαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό ζεστό αφρόλουτρο και να κατεβάσουμε τα επίπεδα του σακχάρου μας! Σύμφωνα με τον Δρ Στιβ Φώκνερ από το Πανεπιστήμιο Λάφμπορο της Αγγλίας, το ζεστό νερό επιδρά ευεργετικά στο σώμα, παρέχοντας οφέλη […]

Πότε το τρέξιμο ωφελεί στην ανάπτυξη μυών

Το τρέξιμο μπορεί να χτίσει ή να αφαιρέσει μύες, κάτι που εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 12 ερασιτέχνες αλλά εκπαιδευμένοι φοιτητές ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) που περιελάμβανε τέσσερα σετ τρεξίματος με τη σχεδόν μέγιστη δυνατότητα για 4 λεπτά, ακολουθούμενα από […]

Αθλητής προπόνηση απόδοση: ο ρόλος της καφεΐνης στη σωματική αντοχή

Αθλητής προπόνηση απόδοση: Την καφεΐνη την αγαπούν ευρέως οι αθλητές, όλων των επιπέδων, καθώς είναι μία δημοφιλής βοήθεια για την αύξηση της απόδοσής τους κατά την διάρκεια της προπόνησης και των ασκήσεων υψηλής έντασης. Πολλοί αθλητές είθισται να απολαμβάνουν μία κούπα καφέ ώστε να ανταπεξέρχονται καλύτερα σε αερόβιες ασκήσεις που απαιτούν ενέργεια και γενικότερα σε […]

Γυμναστική συχνότητα υγεία: Πότε η άσκηση μας κάνει επιρρεπείς στις ιώσεις

Γυμναστική συχνότητα υγεία: Έντονη καθημερινή άσκηση, μέτρια άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα ή λάτρης του καναπέ; Η επιλογή σου ολοφάνερα έχει αντίκτυπο και στην υγεία σου. Έρευνα στο επιστημονικό περιοδικό Sport Health Sci. (2019) δείχνει ότι υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της μέτριας συστηματικής άσκησης και ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, οι έρευνες δίνουν επίσης το […]

Σωματική υγεία βελτίωση: Συντριπτικό το ποσοστό όσων θέλουν αλλαγή

Σωματική υγεία βελτίωση: Νέα έρευνα αποκάλυψε μεγάλη τάση για τη βελτίωση του ανθρώπινου σώματος με τη βοήθεια της τεχνολογίας (human augmentation). Η έρευνα – που πραγματοποιήθηκε για λογαριασμό της Kaspersky – βρήκε ότι το 95% των Ελλήνων θα άλλαζε μια φυσική πτυχή του εαυτού του αν μπορούσε, ενώ σχεδόν δύο στους τρεις (67%) θα εξέταζαν […]