Ορθοστασία στην εργασία: Διατάσεις για ανακούφιση

Ορθοστασία στην εργασία: Πως μπορεί η άσκηση να βοηθήσει όσους κουράζονται από την ορθοστασία στην εργασία; Δείτε ποιες ασκήσεις της γυμναστικής θα βοηθήσουν.

Εργάζεσαι και αυτό απαιτεί ορθοστασία; Η πολύωρη ορθοστασία επιβαρύνει καθημερινά τη μέση σου. Χρειάζεται σίγουρα να κάνεις διατάσεις, καθώς:

• αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων,
• μειώνουν τον κίνδυνο για πτώσεις και τραυματισμούς,
• βοηθούν στην ανάπτυξη της ελαστικότητας και της ευκαμψίας, που συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του σώματος.

Μπορείς να κάνεις προπόνηση σε γυμναστήριο, να κάνεις  yoga, να επιλέξεις μια πιο δυναμική άσκηση, όπως boxing ή βάρη, που θα βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση και θα δυναμώσει τους μυς σου. Αν γυμνάζεσαι σε καθημερινή βάση, τότε το σώμα σου θα έχει μεγαλύτερη αντοχή στην καθημερινή καταπόνηση που προκαλείται από την ορθοστασία.

4 διατάσεις που θα σε ανακουφίσουν

Η ορθοστασία φαίνεται ότι είναι εξίσου -αν όχι περισσότερο- βλαβερή για την υγεία της καρδιάς. Οπότε, κάνοντας τις αασκήσεις για την ανακούφιση της ορθοστασίας που προκαλείται από τη δουλειά, κάνετε καλό και στην καρδιά σας.

Όποιον από τους παραπάνω τρόπους επιλέξεις για να γυμνάζεσαι, μπορείς να επιλέξεις 4 διατάσεις, που θα σε κάνουν να χαλαρώσεις από την ορθοστασία. Αυτές είναι οι εξής:

1. Από ξαπλωτή θέση μάζεψε τα γόνατα στο στήθος. Κράτησε τη διάταση για 5-10 δευτερόλεπτα. Η στάση αυτή διατείνει τους μυς που βρίσκονται χαμηλά στην πλάτη και βοηθά στην ευθυγράμμιση της λεκάνης.
2. Δοκίμασε τη στάση cat/cow από τη yoga που βοηθά στην κινητοποίηση της μέσης και παράλληλα ανακουφίζει την περιοχή. Από στήριξη στη θέση «τραπεζάκι» (στα τέσσερα) σφίξε την κοιλιά προς τα μέσα και καμπούριασε την πλάτη σου και στη συνέχεια κάνε την αντίθετη κίνηση, κυρτώνοντάς την. Κράτησε κάθε θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.
3. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια δίπλα στο στήθος. Πίεσε με τα χέρια μέχρι οι ώμοι σου να σηκωθούν από το έδαφος. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τον πόν στην πλάτη.
4. Ξάπλωσε ανάσκελα και λύγισε το ένα σου γόνατο. Πέρνα μια πετσέτα κάτω από το πόδι που βρίσκεται στον αέρα και σιγά σιγά τράβηξέ το προς το μέρος σου. Θα πρέπει να νιώσεις ένα ελαφρύ τράβηγμα στο πίσω μέρος του ποδιού. Μείνε σε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πόδι. Η διάταση αυτή είναι εξαιρετική για τα κουρασμένα πόδια.

Πως θα απαλλαγείτε από το πρήξιμο στα πόδια

Εντοπίστε τα προειδοποιητικά σημάδια του πόνου στη μέση