Fitness

Ορθοστασία στην εργασία: Διατάσεις για ανακούφιση

Ορθοστασία στην εργασία: Διατάσεις για ανακούφιση

Ορθοστασία στην εργασία: Πως μπορεί η άσκηση να βοηθήσει όσους κουράζονται από την ορθοστασία στην εργασία; Δείτε ποιες ασκήσεις της γυμναστικής θα βοηθήσουν.

Εργάζεσαι και αυτό απαιτεί ορθοστασία; Η πολύωρη ορθοστασία επιβαρύνει καθημερινά τη μέση σου. Χρειάζεται σίγουρα να κάνεις διατάσεις, καθώς:

  • αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων,
  • μειώνουν τον κίνδυνο για πτώσεις και τραυματισμούς,
  • βοηθούν στην ανάπτυξη της ελαστικότητας και της ευκαμψίας, που συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του σώματος.

 

Μπορείς να κάνεις προπόνηση σε γυμναστήριο, να κάνεις  yoga, να επιλέξεις μια πιο δυναμική άσκηση, όπως boxing ή βάρη, που θα βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση και θα δυναμώσει τους μυς σου. Αν γυμνάζεσαι σε καθημερινή βάση, τότε το σώμα σου θα έχει μεγαλύτερη αντοχή στην καθημερινή καταπόνηση που προκαλείται από την ορθοστασία.

4 διατάσεις που θα σε ανακουφίσουν

Η ορθοστασία φαίνεται ότι είναι εξίσου -αν όχι περισσότερο- βλαβερή για την υγεία της καρδιάς. Οπότε, κάνοντας τις αασκήσεις για την ανακούφιση της ορθοστασίας που προκαλείται από τη δουλειά, κάνετε καλό και στην καρδιά σας.

Όποιον από τους παραπάνω τρόπους επιλέξεις για να γυμνάζεσαι, μπορείς να επιλέξεις 4 διατάσεις, που θα σε κάνουν να χαλαρώσεις από την ορθοστασία. Αυτές είναι οι εξής:

  1. Από ξαπλωτή θέση μάζεψε τα γόνατα στο στήθος. Κράτησε τη διάταση για 5-10 δευτερόλεπτα. Η στάση αυτή διατείνει τους μυς που βρίσκονται χαμηλά στην πλάτη και βοηθά στην ευθυγράμμιση της λεκάνης.
  2. Δοκίμασε τη στάση cat/cow από τη yoga που βοηθά στην κινητοποίηση της μέσης και παράλληλα ανακουφίζει την περιοχή. Από στήριξη στη θέση «τραπεζάκι» (στα τέσσερα) σφίξε την κοιλιά προς τα μέσα και καμπούριασε την πλάτη σου και στη συνέχεια κάνε την αντίθετη κίνηση, κυρτώνοντάς την. Κράτησε κάθε θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.
  3. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια δίπλα στο στήθος. Πίεσε με τα χέρια μέχρι οι ώμοι σου να σηκωθούν από το έδαφος. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τον πόν στην πλάτη.
  4. Ξάπλωσε ανάσκελα και λύγισε το ένα σου γόνατο. Πέρνα μια πετσέτα κάτω από το πόδι που βρίσκεται στον αέρα και σιγά σιγά τράβηξέ το προς το μέρος σου. Θα πρέπει να νιώσεις ένα ελαφρύ τράβηγμα στο πίσω μέρος του ποδιού. Μείνε σε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πόδι. Η διάταση αυτή είναι εξαιρετική για τα κουρασμένα πόδια.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Πως θα απαλλαγείτε από το πρήξιμο στα πόδια

Εντοπίστε τα προειδοποιητικά σημάδια του πόνου στη μέση

Το πότε και το τι τρώμε μετά την άσκηση παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο

Η ικανότητα του οργανισμού μας να ξαναχτίσει γλυκογόνο και πρωτεΐνη ενδυναμώνεται μετά την άσκηση. Γι’ αυτόν τον λόγο, συστήνεται να καταναλώνουμε έναν συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεΐνης όσο πιο σύντομα μπορούμε μετά την άσκηση.

Οφέλη της αερόβιας άσκησης

Ακούστε το σώμα σας: Πρέπει να ακούτε το σώμα σας για να αποφύγετε τον τραυματισμό. Αυτό σημαίνει ότι πιέζεστε, όσο το σώμα σας μπορεί να το αντέξει και ξεκουράζεστε όταν νιώσετε την κόπωση.

Εξασκείστε σώμα και νου

Άσκηση: Μείνε Fitness και δες τα προνόμια στη ζωή σου. Όταν ασκείς το σώμα σου, εξασκείς και το μυαλό σου παράλληλα με τρεις βασικούς τρόπους. Γνωστικό κομμάτι: Μια νέα έκθεση από ερευνητές του University of Basel και του Πανεπιστημίου Tsukuba στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι τα συντονισμένα και αθλήματα αλληλεπίδρασης με συμπαίκτες, όπως στο τένις ή […]

Πως να είσαι γεμάτος ενέργεια το πρωί

Τόνωση ενέργειας: Κάποιες από τις ασκήσεις της yoga θα σας βοηθήσουν να είστε γεμάτος ενέργεια κατά το πρωινό σας ξύπνημα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν κάθε πρωί. Αισθάνονται το σώμα τους βαρύ, ενώ δεν έχουν καμία διάθεση να σηκωθούν από το κρεβάτι τους. Τους λείπει η ενέργεια. Αυτό όμως μπορεί να αλλάξει με κάποιες ασκήσεις […]

Γιόγκα για αντιμετώπιση της αϋπνίας

Αϋπνία πως αντιμετωπίζεται: Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση μέσω της γιόγκα. Αν κάνει κάποιες ασκήσεις, τότε θα κοιμάται πολύ πιο εύκολα. Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση αν ανακαλύψει τα οφέλη της γιόγκα. Πρέπει να κάνει κάποιες ασκήσεις δύο ώρες πριν κοιμηθεί και τότε θα κοιμάται […]

Η καύση θερμίδων δεν θέλει κόπο αλλά... τρόπο!

Θερμίδες Σάκχαρο: Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, όμως έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι μπορούμε και να κάψουμε μερικές έξτρα θερμίδες απολαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό ζεστό αφρόλουτρο και να κατεβάσουμε τα επίπεδα του σακχάρου μας! Σύμφωνα με τον Δρ Στιβ Φώκνερ από το Πανεπιστήμιο Λάφμπορο της Αγγλίας, το ζεστό νερό επιδρά ευεργετικά στο σώμα, παρέχοντας οφέλη […]