Fitness

Αθλητής προπόνηση απόδοση: ο ρόλος της καφεΐνης στη σωματική αντοχή

Αθλητής προπόνηση απόδοση: ο ρόλος της καφεΐνης στη σωματική αντοχή

Αθλητής προπόνηση απόδοση: Την καφεΐνη την αγαπούν ευρέως οι αθλητές, όλων των επιπέδων, καθώς είναι μία δημοφιλής βοήθεια για την αύξηση της απόδοσής τους κατά την διάρκεια της προπόνησης και των ασκήσεων υψηλής έντασης. Πολλοί αθλητές είθισται να απολαμβάνουν μία κούπα καφέ ώστε να ανταπεξέρχονται καλύτερα σε αερόβιες ασκήσεις που απαιτούν ενέργεια και γενικότερα σε ασκήσεις μυϊκής αντοχής. Η καφεΐνη εκτός από την σωματική αντοχή, φαίνεται να βελτιώνει και την πνευματική ικανότητα των αθλητών, βοηθώντας τους να βρίσκονται σε επαγρύπνηση και να έχουν καθαρό μυαλό κατά την διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας.

treximo.jpg

Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι οι μέτριες δόσεις καφεΐνης μια ώρα πριν από την άσκηση μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή ενός αθλητή. Για να υπάρχει η μέγιστη αύξηση της απόδοσης, χρειάζονται 80-130mg καφεΐνης, 45-60 λεπτά πριν την σωματική άσκηση. Επίσης, μπορεί να καταναλωθεί και κατά την διάρκεια της άσκησης βοηθώντας τους αθλητές που κάνουν πρωταθλητισμό αλλά και τους ανθρώπους που ασκούνται ερασιτεχνικά να αυξάνουν την απόδοσή τους και να ανταποκρίνονται καλύτερα σε έντονες συνθήκες προπόνησης. Τα 80-130mg καφεΐνης που μας προσφέρουν ευεργετικά οφέλη στο οργανισμό αντιστοιχούν σε ένα ποτήρι κρύου φραπέ (1,5 κουταλάκι ή 3γρ στιγμιαίου καφέ) ή σε μια κούπα ζεστού Νες (1 κουταλάκι ή 2γρ στιγμιαίου καφέ).

nutri-book_i-kafeini-boithaei-tin-athlitiki-apodosi.jpg

 

Δεν είναι τυχαίο ότι η καφεΐνη αποτελεί βασικό συστατικό των ενεργειακών ποτών, ωστόσο για μεγαλύτερη απόδοση μπορεί κανείς εναλλακτικά να καταναλώσει ένα ρόφημα καφέ όπως για παράδειγμα μία κούπα ζεστού στιγμιαίου καφέ. Έτσι εάν κι εσείς αγαπάτε τον αθλητισμό, μπορείτε να απολαύσετε μία κούπα στιγμιαίου καφέ 60 λεπτά πριν την προπόνηση σας, για να σας τονώσει, να βελτιώσει την συγκέντρωση σας και την διάθεσή σας, οδηγώντας στην βελτίωση των αθλητικών σας επιδόσεων.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Για εκείνες τις ημέρες που τσιμπολόγησες λίγο παραπάνω, είμαστε εδώ για σένα!!!

Μυστικά για να βελτιώσετε εύκολα τη φυσική σας κατάσταση - Τρέξιμο με διαλείμματα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ο ιδανικός τρόπος προθέρμανσης για να μην τραυματίζονται οι μυς

Η προθέρμανση (warm up) είναι μια ευρέως αποδεκτή πρακτική η οποία προηγείται οποιασδήποτε μορφής άσκησης - γυμναστικής και θεωρείται απαραίτητη για την επίτευξη βέλτιστης απόδοσης και μείωσης του κίνδυνου τραυματισμού.

Ποιά τα οφέλη στην υγεια της γρήγορης δίαιτας του μοναχού

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να στοχεύουν σε ένα μέτριο βάρος, επειδή η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι οποίες είναι καταστάσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Πώς η γυμναστική θα αποδώσει περισσότερους καρπούς

Αν είστε από εκείνους που ξεκινούν γυμναστήριο και σε λιγότερο από ένα μήνα έχουν εγκαταλείψει την προσπάθεια επειδή βλέπουν ότι δε μπορούν να πετύχουν τους στόχους της προπόνησης, μην απογοητεύεστε - Υπάρχει τρόπος να τα καταφέρετε και, μάλιστα, εξαρτάται απόλυτα από εσάς!

Ο ρόλος των επιπέδων γλυκόζης στην σκελετική αποκατάσταση

Ερευνητές από το Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο του Τόκιο έδειξαν ότι τα δορυφορικά κύτταρα των σκελετικών μυών, που είναι βασικοί παράγοντες στην επιδιόρθωση των μυών, πολλαπλασιάζονται καλύτερα σε περιβάλλον χαμηλής γλυκόζης.

Βάλτε στην προπόνησή σας μια μπάλα γυμναστικής για επιπλέον challenge και οφέλη

Αθλητισμός: Οι μπάλες γυμναστικής είναι συνήθως μεγάλες μπάλες βινυλίου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δυναμώσετε και να τεντώσετε το σώμα σας, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και την ισορροπία του πυρήνα.