ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Οφέλη Εγκέφαλος: Ο συνδυασμός αεροβικής και άσκησης αντιστάσεων ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου [vid]

Αθλητισμός Οφέλη Εγκέφαλος: Ο συνδυασμός αεροβικής και άσκησης αντιστάσεων ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου [vid]

Αθλητισμός Οφέλη Εγκέφαλος: Η συμβολή της άσκησης στην υγεία είναι σημαντική. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ωφελήσει ολιστικά το σώμα μας και την ψυχή, προωθώντας τις φυσικές μας λειτουργίες και τις γνωστικές διεργασίες του εγκεφάλου. Διαβάστε στο κείμενο που ακολουθεί πώς και ποιο είδος άσκησης ενισχύει την εγκεφαλική υγεία.

Σύμφωνα με ανασκόπηση μιας έρευνας που δημοσιεύθηκε στο διαδίκτυο το έτος 2017 από το επιστημονικό περιοδικό British Journal of 7 Sports Medicine, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εγκεφαλικής υγείας και την ενίσχυση των γνωστικών δεξιοτήτων. Τούτο μάλιστα ανεξάρτητα από την γνωστική απόδοση των συμμετεχόντων κατά την εναρκτήρια φάση των προπονήσεων.

Μια ανασκόπηση των μελετών που διερευνούν την σχέση άσκησης και γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου

Ειδικότερα, η πλειονότητα των μελετών επικεντρώθηκε σε άτομα που συμμετείχαν τακτικά σε προγράμματα αερόβιας άσκησης – το είδος δηλαδή της άσκησης που γυμνάζει καλά την καρδιά και τους πνεύμονές σας, όπως για παράδειγμα το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο ή η κολύμβηση – και προπονήσεις αντίστασης – πρόκειται για το είδος άθλησης που δουλεύει κυρίως τους μύες και τα οστά σας, όπως για παράδειγμα η άρση βαρών – ή έναν συνδυασμό αυτών. Επιπλέον, μερικές από τις μελέτες αφορούσαν άτομα που έκαναν προπονήσεις γιόγκα ή τάι τσι. Οι συμμετέχοντες στις μελέτες ήταν ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω.

Τα επιστημονικά ευρήματα και οι συστάσεις άσκησης για τα μεγαλύτερα δυνατά οφέλη

Σε όλες τις μελέτες, οι συμμετέχοντες πήραν μέρος σε τεστ που εκτιμούσαν διάφορες πτυχές των δεξιοτήτων σκέψης τους, συμπεριλαμβανομένων της προσοχής, της μνήμης και της ικανότητας προγραμματισμού, οργάνωσης και διαχείρισης του χρόνου. Σύμφωνα με τα συμπεράσματα της ανασκόπησης, όλοι οι τύποι άσκησης φαίνεται να επιφέρουν οφέλη για τον εγκέφαλο.

Ειδικότερα, οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι το πρόγραμμα άσκησης που είχε την μεγαλύτερη θετική επίδραση στον εγκέφαλο και τις γνωστικές διεργασίες ήταν ένας συνδυασμός αεροβικής άσκησης και προπόνησης τύπου αντίστασης. Η ένταση δε του προγράμματος άσκησης συνίσταται να είναι τουλάχιστον μέτρια, ενώ η διάρκεια προτείνεται να υπερβαίνει τα 45 λεπτά ανά συνεδρία. Όσες περισσότερες φορές την εβομάδα τα άτομα αθλούνταν τόσο το καλύτερο και τόσο μεγαλύτερα φαίνεται να ήταν τα οφέλη για τον εγκέφαλο και τις γνωστικές τους λειτουργίες.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Σαρδέλα : Η κατανάλωση της αποτρέπει τον διαβήτη τύπου 2

Σεξουαλική ζωή : Κάντε από κοινού τις δουλειές του σπιτιού και απογειώστε την

Πανδημία ΗΠΑ : Οι ενήλικες είναι έτοιμοι να ασκήσουν περισσότερη αυτοφροντίδα

Ποια άσκηση προστατεύει από έμφραγμα - εγκεφαλικό

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Είναι η μπανάνα το ιδανικό φρούτο για τη βελτίωση της υγείας μας;

Μπανάνες υγεία: Εκτός από σούπερ νόστιμη, η μπανάνα είναι και σούπερ θρεπτική. Βοηθά τον οργανισμό μας σε πολλά, όπως στην όραση και τις δερματικές παθήσεις, στην καλή λειτουργία του εντέρου και της καρδιάς.

11 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, έτσι απλά

Πρωτεΐνη πηγές: Θέλετε να ενισχύσετε την ποσότητα πρωτεϊνών που καταναλώνετε, αλλά δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε; Εδώ θα βρείτε 11 πηγές πρωτεΐνης που θα μπορούν να αποτελέσουν τη βάση της διατροφής σας.

Η χρήση απινιδωτών στα σχολεία ωφελεί περισσότερο τους ενήλικες

Απινιδωτές Σχολεία ΗΠΑ: Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, οι απινιδωτές κατά κύριο λόγο ωφελούν το ενήλικο προσωπικό στις εκπαιδευτικές δομές, καθώς είναι πιο πιθανό να υποστούν καρδιακή προσβολή.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις αμυλούχες τροφές και τη συμβολή τους στην υγεία

Άμυλο διατροφή: Τα άμυλα περιέχουν συμπυκνωμένους υδατάνθρακες, καθιστώντας τα ιδανικά για στιγμές που χρειάζεστε πολλή ενέργεια. Εκτός από τους υδατάνθρακες, είναι πλούσια σε ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνες Β και φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου, μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και βοήθεια στην απώλεια βάρους.

Αυνανισμός στην περίοδο: H τεχνική αυτοφροντίδας που θα σε ανταμείψει

Αυνανισμός στην περίοδο: Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται και τα επίπεδα προγεστερόνης μειώνονται, προκαλώντας αύξηση της τεστοστερόνης. Η άνοδος της τεστοστερόνης ρυθμίζει τη σεξουαλική ορμή, γι 'αυτό πιθανότατα νιώθετε πολύ "καυτή" αυτή την περίοδο και οι οργασμοί σας είναι πιο έντονοι.

Πώς η άσκηση βελτιώνει την ψυχική και γνωστική σας υγεία

Αθλητισμός Οφέλη: Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει πρωτεΐνες και άλλες χημικές ουσίες που αλλάζουν τη λειτουργία και τη δομή του εγκεφάλου. Κάνει επίσης τον εγκέφαλο να αναπτύσσει νέα κύτταρα που βοηθούν στην πρόληψη της γνωστικής παρακμής που σχετίζεται με την ηλικία.