Διαβήτης ροφήματα: Τι να πίνετε άφοβα και τι να αποφεύγετε

Διαβήτης ροφήματα: Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, το να παραμένετε ενυδατωμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να στηρίξετε τα υγιή επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Τα άτομα που έχουν διαβήτη τύπου 2 πρέπει να γνωρίζουν πώς τα ποτά μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Ορισμένα ποτά μπορούν να αυξήσουν τη γλυκόζη. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά νόστιμα ποτά που μπορούν να απολαύσουν τα άτομα που ζουν με διαβήτη. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε τα καλύτερα και τα χειρότερα ποτά για τον διαβήτη και πώς να κάνουμε τις καλύτερες επιλογές για την υποστήριξη του ισορροπημένου σακχάρου στο αίμα.

Τα καλύτερα ροφήματα για τον διαβήτη

Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, το να παραμένετε ενυδατωμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να στηρίξετε τα υγιή επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Ωστόσο, ορισμένα ποτά καθιστούν πιο δύσκολο τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Τα παρακάτω είναι τα καλύτερα ποτά για να απολαύσετε εάν έχετε διαβήτη τύπου 2.

Νερό

Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί για μια σειρά από βασικές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της απομάκρυνσης των αποβλήτων, της μεταφοράς θρεπτικών συστατικών και του μεταβολισμού των κυττάρων. Και όσον αφορά την ενυδάτωση, το νερό είναι η καλύτερη επιλογή ποτού για όλους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν διαβήτη τύπου 2. Η κατανάλωση αρκετού νερού κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ισορροπημένα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ενώ οι ανάγκες κάθε ατόμου σε νερό διαφέρουν ανάλογα με το σωματικό βάρος και τα επίπεδα δραστηριότητας, το Ινστιτούτο Ιατρικής προτείνει τις ακόλουθες ημερήσιες ανάγκες σε νερό:

• Άνδρες: 3,08 λίτρα (περίπου 13 φλιτζάνια)
• Γυναίκες: 2,13 λίτρα (περίπου 9 φλιτζάνια)

Ο ιατρός σας μπορεί να μοιραστεί συγκεκριμένες οδηγίες για το πόσα φλιτζάνια νερό πρέπει να στοχεύσετε. Εάν δεν σας αρέσει το απλό νερό, μπορείτε να το κάνετε πιο ελκυστικό με:

• Προσθήκη πάγου
• Φιλτραρισμένο νερό έναντι νερού βρύσης
• Έγχυση με φέτες εσπεριδοειδών ή αγγουριού
• Φρέσκα βότανα όπως μέντα ή βασιλικός

Τσάι βοτάνων

Τα αφεψήματα από βότανα μπορούν να προσθέσουν γεύση και ποικιλία στην καθημερινή σας πρόσληψη υγρών. Τα αφεψήματα από βότανα δεν περιέχουν θερμίδες ή υδατάνθρακες. Πολλά περιέχουν ευεργετικές ενώσεις, όπως τα φλαβονοειδή, που μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία. Οι επιλογές τσαγιού από βότανα περιλαμβάνουν:

• Μέντα
• Χαμομήλι
• Τζίντζερ
• Βατόμουρο
• Ιβίσκος

Θυμηθείτε: Η προσθήκη μελιού ή ζάχαρης σε τσάι από βότανα θα επηρεάσει το σάκχαρο στο αίμα σας. Εάν δεν σας αρέσει το απλό τσάι από βότανα, σκεφτείτε να ενισχύσετε τη γεύση με φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού ή ένα γλυκαντικό χωρίς ζάχαρη.

Παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη

Τα άτομα που έχουν διαβήτη τύπου 2 μπορούν να απολαμβάνουν μαύρο και πράσινο τσάι. Έρευνες έχουν βρει ότι το πράσινο τσάι ιδιαίτερα είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Εάν θέλετε να προσθέσετε περισσότερη γεύση στο τσάι χωρίς ζάχαρη χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη, δοκιμάστε αφεψήματα λεμονιού ή άλλων φρούτων.

Μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη

Ο μαύρος καφές με καφεΐνη δεν είναι απαραίτητα κακός για το σάκχαρο του αίματος. Η έρευνα έχει συσχετίσει το ρόφημα χωρίς ζάχαρη με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και βελτιωμένη μακροπρόθεσμη διαχείριση των αποκρίσεων του σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Ωστόσο, η προσθήκη ζάχαρης ή γάλακτος μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.

Ανθρακούχο νερό χωρίς ζάχαρη

Το ανθρακούχο νερό μπορούν να κάνουν την καθημερινή ενυδάτωση πιο ενδιαφέρουσα. Πολλές μάρκες και γεύσεις ανθρακούχου νερού δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη ή γλυκαντικά, καθιστώντας τα μια καλή επιλογή για την υποστήριξη της καθημερινής ενυδάτωσης. Είναι επίσης μια καλή λύση για αναψυκτικά ή άλλα ανθρακούχα ποτά. Όταν επιλέγετε ανθρακούχο νερό, διαβάστε τις ετικέτες. Ψάξτε για ποτά που δεν περιέχουν θερμίδες ή πρόσθετα σάκχαρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φέτες εσπεριδοειδών και αφεψήματα φρούτων σε ανθρακούχο νερό για να δημιουργήσετε μια ακόμη πιο πλούσια γεύση.

Τα χειρότερα ροφήματα για τον διαβήτη

Κατά τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2, ορισμένα ποτά είναι πολύ χειρότερα από άλλα επειδή προκαλούν προβλήματα γλυκόζης.

Χυμός φρούτων

Ενώ τα ποτά που περιέχουν 100% χυμό μπορεί να προσφέρουν κάποια θρεπτική αξία (όπως η βιταμίνη C), είναι καλύτερο να καταναλώνετε ολόκληρα φρούτα. Ο χυμός φρούτων περιέχει όλους τους υδατάνθρακες αλλά λίγες από τις φυτικές ίνες που βρίσκονται φυσικά στα φρούτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Εάν πρόκειται να πιείτε χυμό φρούτων, επιλέξτε έναν χωρίς πρόσθετα σάκχαρα και περιορίστε την πρόσληψή σας σε μισό φλιτζάνι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές κουταλιές της σούπας 100% χυμό φρούτων σε απλό ή ανθρακούχο νερό, το οποίο ελαχιστοποιεί τα προστιθέμενα σάκχαρα ενώ δίνει λίγη από την επιθυμητή γεύση.

Αναψυκτικά

Οι περισσότεροι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν διαβήτη τύπου 2 γνωρίζουν ότι τα αναψυκτικά μπορεί να είναι προβληματικά. Ένα ποτήρι με ζάχαρη μπορεί να περιέχει περισσότερα από 40 γραμμάρια σακχάρων και 150 θερμίδες. Εάν κάποιος καταναλώνει σόδα από ένα εστιατόριο, το μέγεθος του ποτηριού είναι ακόμη μεγαλύτερο, κάτι που αυξάνει μόνο την ποσότητα σακχάρων που καταναλώνεται. Ενώ τα αναψυκτικά διαίτης δεν περιέχουν ζάχαρη, η έρευνα δεν αποκλείει σίγουρα οποιαδήποτε συσχέτιση με τον διαβήτη. Το νερό, το ανθρακούχο νερό, τα αφεψήματα από βότανα και ο μαύρος καφές είναι οι καλύτερες επιλογές ροφημάτων για άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2.

Τσάι με ζάχαρη

Το μαύρο ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη είναι καλές επιλογές για άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, το γλυκό τσάι περιέχει τόση ή περισσότερη ζάχαρη από το κανονικό όσο ένα αναψυκτικό. Ένα μπουκάλι περιέχει περίπου 55 γραμμάρια. Τα αναψυκτικά με ζάχαρη συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και περισσότερα προβλήματα με τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ενεργειακά ποτά

Τα ενεργειακά ποτά είναι συνήθως πλούσια σε υδατάνθρακες και σάκχαρα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές του σακχάρου στο αίμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι συνηθίζουν να καταναλώνουν 2-3 ενεργειακά ποτά την ημέρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και το σωματικό βάρος.

Αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, επειδή αρχικά μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων γλυκόζης, αλλά τελικά θα μπορούσε να συμβάλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη ή γενικά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τον διαβήτη τύπου 2, όπως παχυσαρκία, καρδιακά προβλήματα ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Ορισμένα αλκοολούχα ποτά περιέχουν επίσης πρόσθετα σάκχαρα. Επιπλέον, ορισμένες έρευνες έχουν συνδέσει την τακτική αυξημένη πρόσληψη αλκοόλ με αυξημένο κίνδυνο για προδιαβήτη.

Ιδέες για σνακ που διατηρούν υγιή επίπεδα σακχάρου

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για τα άτομα με διαβήτη;

Ψυχικά οφέλη της δίαιτας χωρίς ζάχαρη

Πρόταση χρήσης της ηλικίας, όχι του βάρους, για τον έλεγχο του διαβήτη