Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Διαβήτης άθληση: Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για τα άτομα με διαβήτη;

Διαβήτης άθληση: Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για τα άτομα με διαβήτη;

Διαβήτης άθληση: Όταν προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για τον έλεγχο του διαβήτη, πρέπει να επιδιώξετε να είστε όσο το δυνατόν συνεπείς με τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.

Η άσκηση έχει πολλά σημαντικά οφέλη για τον διαβήτη, όπως η αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, η βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, η οικοδόμηση μυών, η απώλεια σωματικού λίπους, η οικοδόμηση της δύναμης των οστών και των μυών, η βελτίωση της ισορροπίας και της ευελιξίας, η μείωση των τριγλυκεριδίων και η αρτηριακή πίεση, η μείωση του κινδύνου επιπλοκών καρδιαγγειακών παθήσεων όπως όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο και η άνοια.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι χρήσης της άσκησης για τον έλεγχο του διαβήτη;

Όταν οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης μιλούν για τον τρόπο προγραμματισμού των προπονήσεων, συχνά χρησιμοποιούν κάτι γνωστό ως αρχή FITT, που σημαίνει:


  • συχνότητα – αναφέρεται στο πόσο συχνά προπονείστε
  • ένταση – η προσπάθεια ή το επίπεδο άσκησης της προπόνησης
  • χρόνο – η διάρκεια ή πόσο καιρό προπονείστε ανά συνεδρία
  • τύπο – ο τρόπος άσκησης που κάνετε, όπως το τρέξιμο , περπάτημα, κάποιο είδος προπόνησης ενδυνάμωσης, γιόγκα κ.λπ.

 

Αυτά τα τέσσερα στοιχεία χαρακτηρίζουν πώς πρέπει να φαίνονται οι προπονήσεις σας στο πλάνο φυσικής κατάστασης για βέλτιστη αποτελεσματικότητα. Όταν προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για τον έλεγχο του διαβήτη, ο πιο σημαντικός παράγοντας προγραμματισμού είναι η συχνότητα—θέλετε να επιδιώξετε να είστε όσο το δυνατόν συνεπείς με τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης. Η καθημερινή είναι καλύτερη, αλλά προσπαθήστε να μην χάνετε δύο συνεχόμενες μέρες. Επιδιώξτε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τύποι άσκησης για τον διαβήτη;

Όσον αφορά τον καλύτερο τύπο άσκησης για άτομα με διαβήτη, το πρόγραμμα προπόνησής σας πρέπει να είναι ολοκληρωμένο με διαφορετικούς τύπους άσκησης, όπως θα έπρεπε να είναι για κάποιον χωρίς μεταβολικές ασθένειες. Ακολουθείτε ένα υβριδικό πρωτόκολλο προπόνησης. Είναι καλύτερο να προσθέτετε δραστηριότητες μυϊκής οικοδόμησης μαζί με καρδιο/αερόβιες δραστηριότητες, οι οποίες μαζί προσφέρουν το μέγιστο όφελος για μακροπρόθεσμο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και υγιή σωματική σύνθεση και βάρος.

Εφόσον ο διαβήτης σας αντιμετωπίζεται σωστά, δεν πρέπει να αισθάνεστε περιορισμένοι ή περιορισμένοι στους τύπους άσκησης που μπορείτε να κάνετε. Αν ο διαβήτης σας είναι καλά ελεγχόμενος και δεν έχετε σημαντικές επιπλοκές, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα είδη άσκησης. Ο τύπος διαβήτη που έχετε δεν επηρεάζει τον τύπο της άσκησης που μπορείτε να απολαύσετε, εφόσον η κατάστασή σας είναι υπό έλεγχο και δεν έχετε σοβαρές επιπλοκές, όπως βλάβη οργάνων.

Υπάρχουν ορισμένοι τύποι άσκησης που πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα με διαβήτη;

Αν και θα πρέπει να αισθάνεστε σχετικά ελεύθεροι στις επιλογές σας για άσκηση εάν αντιμετωπίζεται ο διαβήτης σας, υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις για άτομα με διαβήτη που έχουν μη ελεγχόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή άλλες υπολειπόμενες καταστάσεις από τη νόσο. Είναι συνετό να αποφεύγονται οι καταπονήσεις, υψηλής έντασης, ισομετρικές ασκήσεις για διαβητικούς με μη ελεγχόμενο σάκχαρο στο αίμα, ανεξέλεγκτη υπέρταση, μέτρια έως σοβαρή καρδιακή νόσο και/ή επιπλοκές όπως η περιφερική νευροπάθεια. Και όσοι πάσχουν από αμφιβληστροειδοπάθεια θα πρέπει να αποφεύγουν ασκήσεις που περιλαμβάνουν να κρεμούν το κεφάλι προς τα κάτω.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πρόταση χρήσης της ηλικίας, όχι του βάρους, για τον έλεγχο του διαβήτη

6 Tips για μια ζωή με διαβήτη!

9 Τρόποι για να ρυθμίσετε τον διαβήτη σας

Τι λέει το μικροβίωμά σας για τη φυσική σας κατάσταση;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ένας θησαυρός υγείας που δεν πρέπει να πετάτε

Σπόροι πεπονιού: Αντί να πετάτε τους σπόρους καρπουζιού, σκεφτείτε να τους καθαρίσετε, να τους ψήσετε ελαφρά και να τους προσθέσετε στη διατροφή σας. Είναι μια απλή, φυσική προσθήκη που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Σεξ: Πότε λαμβάνουμε θεραπεία μετά απο επικίνδυνη επαφή

Η λήψη θεραπείας μετά από μια επικίνδυνη σεξουαλική επαφή, γνωστή και ως προφύλαξη μετά από έκθεση (Post-Exposure Prophylaxis - PEP), είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της μετάδοσης σεξουαλικά μεταδιδόμενων νοσημάτων, ιδιαίτερα του HIV.

Κορωνοϊός: Νέα παράλλαξη «Nimbus»

Η παραλλαγή Nimbus χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένες μεταλλάξεις στα πρωτεϊνικά της στοιχεία, που μπορεί να επηρεάζουν την διαπερατότητα του ιού και την ικανότητά του να διαφεύγει από την ανοσολογική άμυνα.

$1,53 δισ. οι ασφαλιστικές αποζημιώσεις από τον σεισμό στην Ταϊλάνδη

Υπενθυμίζεται ότι στις 28 Μαρτίου 2025, ένας ισχυρός σεισμός μεγέθους 7,7 Ρίχτερ έπληξε την κεντρική Μιανμάρ κοντά στην πόλη Sagaing, καθιστώντας τον τον ισχυρότερο σεισμό που έπληξε τη χώρα.

Close Icon