Αυτοφροντίδα

Άγχος Αυτοφροντίδα: Τεχνικές για να χαλαρώσετε από το άγχος [vid]

Άγχος Αυτοφροντίδα: Τεχνικές για να χαλαρώσετε από το άγχος [vid]

Άγχος Αυτοφροντίδα: Δεν υπάρχει μία τεχνική χαλάρωσης που να ενδείκνυται για όλους. Η προσωπική σας εμπειρία και το πώς αντιδράτε στο άγχος μπορεί να προσδιορίσει την τεχνική χαλάρωσης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Εάν για παράδειγμα τείνετε να θυμώνετε ή να ταράζεστε, όταν έχετε άγχος, μπορεί να ανταποκριθείτε καλύτερα σε δραστηριότητες που σας ηρεμούν, όπως ο διαλογισμός, η προοδευτική χαλάρωση των μυών, η βαθιά αναπνοή ή οι καθοδηγούμενες οπτικοποιήσεις. Εάν η απόκρισή σας στο στρες είναι αυτή της φυγής και συχνά αποσύρεστε ή απομακρύνεστε από το γεγονός που σας γεννά το άγχος, δραστηριότητες που διεγείρουν και ενεργοποιούν το νευρικό σας σύστημα, όπως ρυθμική άσκηση, μασάζ ή γιόγκα μπορεί να είναι καλύτερες για σας. Στην περίπτωση που το άγχος σας παγώνει και σας ακινητοποιεί, η πρόκλησή σας είναι να ξυπνήσετε πρώτα το νευρικό σας σύστημα. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε μία σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο ή χορό, και εκτελέστε τη με προσοχή, εστιάζοντας στις αισθήσεις των άκρων σας καθώς κινείστε. Παρακάτω θα παρακολουθήσουμε δύο τεχνικές για την διαχείριση του άγχους που μπορείτε να δοκιμάσετε για να δείτε αν ανταποκρίνονται στις προσωπικές σας ανάγκες.

Ξεκινώντας μια τακτική πρακτική χαλάρωσης

Η εκμάθηση των βασικών τεχνικών χαλάρωσης δεν είναι δύσκολη, αλλά χρειάζεται τακτική εξάσκηση για να αξιοποιήσετε πραγματικά τη δυνατότητα ανακούφισης που προσφέρουν. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να αφιερώνετε τουλάχιστον 10 έως 20 λεπτά την ημέρα σε μία πρακτική χαλάρωσης. Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, στοχεύστε σε 30 λεπτά έως μία ώρα καθημερινά.

Συμβουλές για να κάνετε τις τεχνικές χαλάρωσης μέρος της ζωής σας:

  • Αφιερώστε χρόνο στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε μια καθορισμένη ώρα μία ή δύο φορές την ημέρα για την πρακτική σας. Εάν το πρόγραμμά σας είναι ήδη γεμάτο, θυμηθείτε ότι πολλές τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να γίνουν παράλληλα με άλλα πράγματα που μπορεί να κάνετε. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό, ενώ μετακινείστε στο λεωφορείο ή το τρένο ή κάντε ένα διάλειμμα γιόγκα ή τάι τσι κατά την ώρα του μεσημεριανού σας γεύματος.
  • Συχνά οι τεχνικές χαλάρωσης είναι τόσο χαλαρωτικές που μπορεί να σας κάνουν να κοιμηθείτε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τις εξασκείτε όταν είστε σε πλήρη εγρήγορση. Για τον λόγο αυτό, αποφύγετε την άσκησή τους κοντά στην ώρα του ύπνου ή μετά από ένα βαρύ γεύμα ή αλκοόλ.
  • Περιμένετε σκαμπανεβάσματα. Μην αποθαρρύνεστε αν τις παραλείψετε μερικές ημέρες ή ακόμα και μερικές εβδομάδες. Απλά ξεκινήστε ξανά και σιγά -σιγά.

 

Πάρτε μία βαθιά αναπνοή

Η βαθιά αναπνοή είναι μια απλή αλλά ισχυρή τεχνική χαλάρωσης. Είναι εύκολο να τη μάθετε, μπορεί να εξασκηθεί σχεδόν οπουδήποτε και παρέχει έναν γρήγορο τρόπο για να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους σας.

Πώς να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή:

Αναπνεύστε βαθιά από την κοιλιά, παίρνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό αέρα στους πνεύμονές σας. Όταν παίρνετε βαθιές αναπνοές από την κοιλιά, αντί για ρηχές αναπνοές από το άνω στήθος, εισπνέετε περισσότερο οξυγόνο. Όσο περισσότερο οξυγόνο παίρνετε, τόσο λιγότερο σφίγγετε το σώμα, έχετε δύσπνοια και αγχώνεστε.

  • Καθίστε άνετα με την πλάτη ίσια.
  • Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας.
  • Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να σηκωθεί. Το χέρι στο στήθος σας πρέπει να κινείται πολύ λίγο.
  • Εκπνεύστε από το στόμα σας, σπρώχνοντας όσο περισσότερο αέρα μπορείτε ενώ συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας. Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να μετακινείται καθώς εκπνέετε, αλλά το άλλο σας χέρι πρέπει να κινείται πολύ λίγο.
  • Συνεχίστε να εισπνέετε από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Μετρήστε αργά καθώς εκπνέετε.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Η αυτοφροντίδα ως βασικό κλειδί στη διαχείριση του άγχους

Αυτοφροντίδα: Η αναγκαιότητα που πρέπει να είναι προτεραιότητα σε χαλεπούς καιρούς

Όταν η αυτοφροντίδα, γίνεται μέσο για την διαχείριση του άγχους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η γιόγκα ως τεχνική διαχείρισης του μυοσκελετικού πόνου

Αθλητισμός: Δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητό πώς η γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους με πόνο. Τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η γιόγκα μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγξουμε πιο αποτελεσματικά το πώς σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική, βελτιώνοντας την ευλυγισία των μυών, προάγοντας τη χαλάρωση, μειώνοντας τη φλεγμονή, αυξάνοντας την απελευθέρωση ενδορφινών που ανακουφίζουν από τον πόνο, βελτιώνοντας την αυτοπεποίθηση και την αίσθηση του αυτοελέγχου και της αυτοπεποίθησής μας.

Καιρός να κόψετε το κάπνισμα

Διακοπή καπνίσματος: Το κάπνισμα είναι μία πολύ δύσκολη για να κοπεί συνήθεια. Εκτός από την εξάρτηση που ξεκάθαρα προκαλεί η νικοτίνη, υπάρχει και το συνήθειο της κίνησης του χεριού ή για τους πιο φανατικούς, του στριψίματος του τσιγάρου, που δύσκολα κόβεται. Οπότε πιστέψτε μας, δεν είστε οι μόνοι που δυσκολεύεστε.

Αναδείξτε τα αρώματα του χειμώνα μέσα από αρμονικούς DIY συνδυασμούς

Ποτ πουρί: Μπορείτε κυριολεκτικά να κάνετε το σπίτι σας να μυρίζει σαν σπιτική μηλόπιτα φούρνου, καφετέρια ή φρέσκια ανοιξιάτικη μέρα. Απλώς ρίξτε μερικά φρούτα, βότανα και μπαχαρικά σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό για να αναζωπυρωθούν τα αρώματα.

Φροντίζοντας το σώμα μας στην ινομυαλγία

Ινομυαλγία αυτοφροντίδα: Οι ασθενείς με ινομυαλγία συχνά βιώνουν πόνο που απλώνεται σε όλο το σώμα, αλλά εντοπίζεται πιο έντονα στον αυχένα, στους αγκώνες, στους ώμους, στα γόνατα και στους γλουτούς. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν το αίσθημα της συνεχούς κόπωσης, της μειωμένης συγκέντρωσης και των πονοκεφάλων.

Συμβουλές για να μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας

Χαμηλή αυτοεκτίμηση αυτοφροντίδα: Κάποιοι αντιμετωπίζουν προβλήματα χαμηλής αυτοπεποίθησης, όλη τους τη ζωή. Η κατάσταση αυτή ρίχνει την ψυχολογία μας, έχει κακό αντίκτυπο στις διαπροσωπικές μας σχέσεις και φυσικά, αναπόφευκτα, επηρεάζει την απόδοση στη δουλειά μας.

Πώς να σταματήσετε να τρώτε συναισθηματικά

Συναισθηματική διατροφή: Το πρώτο βήμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε τα ερεθίσματα και τις καταστάσεις που πυροδοτούν την συναισθηματική διατροφή στη ζωή σας. Η τήρηση ημερολογίου διατροφής μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό καταστάσεων όπου κάποιος είναι πιο πιθανό να φάει λόγω συναισθηματικής παρά σωματικής πείνας. Η παρακολούθηση της συμπεριφοράς σας είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποκτήσετε εικόνα για τις διατροφικές σας συνήθειες.

"Στιγμές" ευτυχίας με αιθέρια έλαια

Αιθέρια έλαια Ευτυχία: Yπάρχουν αιθέρια έλαια που προάγουν την ευτυχία. Αυτά τα έλαια επηρεάζουν το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου - το μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά, τα κίνητρα, τη μακροπρόθεσμη μνήμη και την όσφρηση. Αυτά τα αιθέρια έλαια είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, του άγχους και της αυτοαμφισβήτησης.