Στρες: ένα κτήνος με πολλά κεφάλια

Το στρες είναι ένα κτήνος με πολλά κεφάλια. Κόψ’ τα από τη ρίζα και δεν θα ξαναβγούν.

Το έναυσμα

Το πρόβλημα: Τρως ήρεμα το πρωινό σου και ξαφνικά το μάτι σου πέφτει στην εφημερίδα: «Μαζικές απολύσεις σε ιδιωτικό και δημόσιο τομέα». Πριν προλάβεις να πιεις άλλη μια γουλιά από το γαλλικό σου, έχεις ήδη καταρρακωθεί. «Αυτό το ονομάζουμε “έναυσμα”» σου λέει ο Adrian Wells, καθηγητής και κλινικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Manchester.

Λύσ’ το: Αντί να τριγυρνάς στο γραφείο σαν την άδικη κατάρα, κόψε την ανησυχία σου από τη ρίζα, αφήνοντάς τη να ξεχαστεί. «Μην προσπαθήσεις να λύσεις το πρόβλημα, απλώς βγάλε το από το μυαλό σου», προτείνει ο Wells. Ο καλύτερος τρόπος για να παγώσεις μια νέα ανησυχία, είναι να επικεντρώσεις κάπου αλλού την προσοχή σου – είτε σε ένα άτομο είτε σε ένα απαιτητικό θέμα.

Ανησυχία για την ανησυχία

Το πρόβλημα: Το επόμενο στάδιο, η ανησυχία για την ανησυχία, είναι ακόμη χειρότερο. «Σ’ αυτό το στάδιο αρχίζεις ουσιαστικά να ανησυχείς για το άγχος», αναφέρει ο Wells. Είναι φοβερά βλαβερό: ξεκινάς να σκέφτεσαι ότι το άγχος σου γίνεται ανεξέλεγκτο και τελικά χάνεις τον έλεγχο. Ξαφνικά η κατακόρυφη πτώση του χρηματιστηρίου περνά απαρατήρητη.
Λύσ’ το: Για να αποτρέψεις την κρίση πανικού πρέπει συνεχώς να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι η ανησυχία και το άγχος είναι ακίνδυνα. «Δεν είναι το άγχος καθαυτό που είναι το πρόβλημα, είναι ο τρόπος που το αντιμετωπίζεις», αναφέρει ο Wells. «Αν το διοχετεύσεις σωστά, το άγχος μπορεί να σε κάνει εξυπνότερο». Για παράδειγμα, αν είσαι φοβισμένος για μια ομιλία, φαντάσου τον εαυτό σου να μιλάει με αυτοπεποίθηση. Ετοιμάσου να απολαύσεις το χειροκρότημα.

Χρόνιο στρες

Το πρόβλημα: Το τελευταίο στάδιο είναι το χρόνιο άγχος. Αυτό μπορεί να κρατήσει βδομάδες ή και μήνες και να βλάψει πραγματικά το μυαλό σου. Οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι το χρόνιο άγχος επηρεάζει αρνητικά τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η ορμόνη του στρες κορτιζόλη βλάπτει τα νευρικά κύτταρα του μυαλού σου. Αυτό σε κάνει πιο επιρρεπή στις ψυχολογικές και καρδιαγγειακές ασθένειες.

Λύσ’ το: Τρώγοντας υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως λευκό ψωμί και λευκό ρύζι, θα βελτιώσεις την εκκαθάριση κορτιζόλης από τον οργανισμό σου, που σε βοηθά να απομακρυνθείς από το χρόνιο άγχος. Πρέπει να αποφύγεις το αλκοόλ, δεν είναι λύση: «Το αλκοόλ μπορεί να σου προσφέρει ανακούφιση από το άγχος, αλλά επηρεάζει τη χημεία του μυαλού, κάνοντάς σε μακροπρόθεσμα πιο επιρρεπή στο άγχος και την κατάθλιψη», σε προειδοποιεί ο Lord.

Οξύ στρες

Το πρόβλημα: Ακόμα ανησυχείς; Οι μετωπιαίοι σου λοβοί -ειδικοί στην ανάλυση προβλημάτων- στέλνουν πληροφορίες στην αμυγδαλή και στους κροταφικούς λοβούς, οι οποίοι ελέγχουν τις αντιδράσεις σου στον κίνδυνο. «Η διαδικασία συνεχούς ανησυχίας (SWP) πυροδοτεί το οξύ στρες, το οποίο διοχετεύει αδρεναλίνη στην κυκλοφορία του αίματος», αναφέρει ο Adrian Lord, σύμβουλος ψυχιάτρου στο νοσοκομείο Cygnet στο Harrow.

Λύσ’ το: Η οξυτοκίνη και η ντοπαμίνη είναι οι ορμόνες που ψάχνεις στον οργανισμό σου αν θες να είσαι cool. Βάλε στο πρόγραμμα 20λεπτο τρέξιμο, 3 φορές την εβδομάδα, και μία αγκαλιά με αγαπημένο πρόσωπο κι αυτές θα κάνουν πάρτι στον οργανισμό σου.

Menshealth

Μπορεί η ωκυτοκίνη να βοηθήσει κατά της μοναξιάς;

Πώς να αποκτήσετε καλή σχέση με τον κουνιάδο σας;