Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Παντζάρια: Πώς τα παντζάρια βελτιώνουν την αθλητική απόδοση;

Παντζάρια: Πώς τα παντζάρια βελτιώνουν την αθλητική απόδοση;

Παντζάρια: Αν είστε αθλητής και αναζητάτε μια φυσική ώθηση στην απόδοσή σας, τα παντζάρια αξίζει να τα προσθέσετε στη διατροφή σας.

Τα παντζάρια, εκείνα τα λαμπερά κόκκινα λαχανικά που συναντάμε πιο συχνά σε ένα μπορς απ’ ό,τι σε ένα πρωινό smoothie, μπορεί να γίνουν η επόμενη τάση για τους αθλητές, καθώς η έρευνα δείχνει ότι μπορούν να προσφέρουν ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα.

Πώς τα παντζάρια ενισχύουν την απόδοση;

Πώς τα παντζάρια ενισχύουν την απόδοση;

Η δύναμη των παντζαριών έγκειται στα νιτρικά που περιέχουν. Αυτά τα φυτοθρεπτικά συστατικά μετατρέπονται σε μονοξείδο του αζώτου (ΝΟ) στο σώμα μας, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στην αυξημένη ροή του αίματος. Αυξημένη ροή αίματος σημαίνει καλύτερη παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς, επιτρέποντάς τους να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.


Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με χυμό παντζαριών μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην αντοχή και την ταχύτητα, καθώς και σε μειωμένο χρόνο εξάντλησης. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ανταγωνιστικοί ποδηλάτες που έπιναν χυμό παντζαριών πριν από έναν αγώνα 50 χιλιομέτρων βελτίωσαν την απόδοσή τους κατά 0,8%, με τις πιο σημαντικές βελτιώσεις να παρατηρούνται στα τελευταία 10 χιλιόμετρα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη χρήση παντζαριών για την ενίσχυση της απόδοσης;

Ενώ τα αποτελέσματα των μελετών είναι ενθαρρυντικά, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη χρήση παντζαριών για τη βελτίωση της απόδοσης. Πρώτον, ο χρονισμός είναι σημαντικός. Τα νιτρικά από τα παντζάρια χρειάζονται χρόνο για να μετατραπούν σε μονοξείδιο του αζώτου, επομένως είναι καλύτερο να καταναλώσετε χυμό παντζαριών ή να φάτε μαγειρευτά παντζάρια 2-3 ώρες πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα σας.

Δεύτερον, η ποσότητα έχει σημασία. Οι περισσότερες μελέτες που δείχνουν οφέλη χρησιμοποίησαν περίπου 500 ml χυμού παντζαριών. Τέλος, τα παντζάρια δεν είναι μαγικό φίλτρο. Ενώ μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας οριακά, θα πρέπει να συνδυαστούν με μια καλή διατροφή, επαρκή προπόνηση και αρκετό ύπνο για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη χρήση παντζαριών για την ενίσχυση της απόδοσης;

Εάν είστε αθλητής που αναζητάτε μια φυσική ώθηση στην απόδοσή σας, τα παντζάρια αξίζει να προστεθούν στη διατροφή σας. Απλώς φροντίστε να τα καταναλώσετε με σύνεση και να θυμάστε ότι αποτελούν ένα συμπλήρωμα σε ένα ολοκληρωμένο πλάνο προπόνησης και διατροφής.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tροφές που προστατεύουν από θρόμβους

Παντζάρια: Η πολύτιμη συμβολή τους στη μάχη κατά του διαβήτη

Τα παντζάρια ως σύμμαχος κατά των σημαδιών της γήρανσης

Τα παντζάρια είναι ένας σύμμαχος της υγείας του ήπατος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Κοτόπουλο με σως μελιού - Η συνταγή που θα σας ξετρελάνει

Κοτόπουλο με σως μελιού: Το κοτόπουλο με μέλι είναι μια εξαιρετική συνταγή που συνδυάζει τη γλυκιά γεύση του μελιού με την αλμυρή γεύση του κοτόπουλου, δημιουργώντας ένα πιάτο που είναι ταυτόχρονα γευστικό και απλό στην παρασκευή του.

Τραγανές πατάτες με δεντρολίβανο

Τραγανές πατάτες με δεντρολίβανο: Το άρωμα και η γεύση του θα κάνουν κάθε γεύμα ξεχωριστό. Δοκιμάστε το και καταπλήξτε τους καλεσμένους σας με την απλότητα και τη νοστιμιά αυτού του πιάτου!

Η ιδανική συνταγή για ένα υπέροχο γλυκό

Μάτσα Κρίνκλ Κουκίζ:Τα μάτσα κρίνκλ κουκίζ δεν είναι μόνο μια εύκολη και γρήγορη συνταγή, αλλά και μια ευκαιρία να πειραματιστείτε με τη γεύση του μάτσα στη ζαχαροπλαστική.

Πώς επηρεάζει τον διαβήτη το ζωικό βούτυρο;

Ζωικό βούτυρο: Όταν καταναλώνεται υπεύθυνα και σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, το ζωικό βούτυρο μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο σύμμαχο στην πρόληψη του διαβήτη.

Αφράτα muffins μήλου με λίγα υλικά

Muffins μήλου: Εάν ψάχνετε για μια νόστιμη και εύκολη συνταγή για κεκάκια, τα μήλα είναι η τέλεια επιλογή για να προσφέρετε γλυκιά και υγιεινή απόλαυση.

Είναι πραγματικά επιβλαβές το πλήρες γάλα;

Πλήρες γάλα: Το πλήρες γάλα δεν φαίνεται να είναι τόσο επιβλαβές όσο παλαιότερα πιστευόταν. Αντίθετα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη και να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ποια θρεπτικά συστατικά έχει η σοκολάτα εκτός από μαγνήσιο;

Σοκολάτα: Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό τρόφιμο που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από το μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος, η σοκολάτα περιέχει

Νόστιμα και θρεπτικά ρεβίθια με μπακαλιάρο 

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όλες  τις ημέρες  και προσφέρει μια υγιεινή και χορταστική επιλογή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ετοιμάσετε αυτό το νόστιμο πιάτο.

Close Icon