Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Παντζάρια: Πώς τα παντζάρια βελτιώνουν την αθλητική απόδοση;

Παντζάρια: Πώς τα παντζάρια βελτιώνουν την αθλητική απόδοση;

Παντζάρια: Αν είστε αθλητής και αναζητάτε μια φυσική ώθηση στην απόδοσή σας, τα παντζάρια αξίζει να τα προσθέσετε στη διατροφή σας.

Τα παντζάρια, εκείνα τα λαμπερά κόκκινα λαχανικά που συναντάμε πιο συχνά σε ένα μπορς απ’ ό,τι σε ένα πρωινό smoothie, μπορεί να γίνουν η επόμενη τάση για τους αθλητές, καθώς η έρευνα δείχνει ότι μπορούν να προσφέρουν ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα.

Πώς τα παντζάρια ενισχύουν την απόδοση;

Πώς τα παντζάρια ενισχύουν την απόδοση;

Η δύναμη των παντζαριών έγκειται στα νιτρικά που περιέχουν. Αυτά τα φυτοθρεπτικά συστατικά μετατρέπονται σε μονοξείδο του αζώτου (ΝΟ) στο σώμα μας, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στην αυξημένη ροή του αίματος. Αυξημένη ροή αίματος σημαίνει καλύτερη παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς, επιτρέποντάς τους να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με χυμό παντζαριών μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην αντοχή και την ταχύτητα, καθώς και σε μειωμένο χρόνο εξάντλησης. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ανταγωνιστικοί ποδηλάτες που έπιναν χυμό παντζαριών πριν από έναν αγώνα 50 χιλιομέτρων βελτίωσαν την απόδοσή τους κατά 0,8%, με τις πιο σημαντικές βελτιώσεις να παρατηρούνται στα τελευταία 10 χιλιόμετρα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη χρήση παντζαριών για την ενίσχυση της απόδοσης;

Ενώ τα αποτελέσματα των μελετών είναι ενθαρρυντικά, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη χρήση παντζαριών για τη βελτίωση της απόδοσης. Πρώτον, ο χρονισμός είναι σημαντικός. Τα νιτρικά από τα παντζάρια χρειάζονται χρόνο για να μετατραπούν σε μονοξείδιο του αζώτου, επομένως είναι καλύτερο να καταναλώσετε χυμό παντζαριών ή να φάτε μαγειρευτά παντζάρια 2-3 ώρες πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα σας.

Δεύτερον, η ποσότητα έχει σημασία. Οι περισσότερες μελέτες που δείχνουν οφέλη χρησιμοποίησαν περίπου 500 ml χυμού παντζαριών. Τέλος, τα παντζάρια δεν είναι μαγικό φίλτρο. Ενώ μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας οριακά, θα πρέπει να συνδυαστούν με μια καλή διατροφή, επαρκή προπόνηση και αρκετό ύπνο για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη χρήση παντζαριών για την ενίσχυση της απόδοσης;

Εάν είστε αθλητής που αναζητάτε μια φυσική ώθηση στην απόδοσή σας, τα παντζάρια αξίζει να προστεθούν στη διατροφή σας. Απλώς φροντίστε να τα καταναλώσετε με σύνεση και να θυμάστε ότι αποτελούν ένα συμπλήρωμα σε ένα ολοκληρωμένο πλάνο προπόνησης και διατροφής.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tροφές που προστατεύουν από θρόμβους

Παντζάρια: Η πολύτιμη συμβολή τους στη μάχη κατά του διαβήτη

Τα παντζάρια ως σύμμαχος κατά των σημαδιών της γήρανσης

Τα παντζάρια είναι ένας σύμμαχος της υγείας του ήπατος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τρόποι να κάνετε τον καφέ σας πιο υγιεινό

Καφές υγεία: Ο καφές είναι ένα αγαπημένο ρόφημα για πολλούς, αλλά ο τρόπος που τον παρασκευάζουμε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα οφέλη του για την υγεία. Ακολουθούν έξι συμβουλές για να κάνετε τον καφέ σας πιο υγιεινό

Το μυστικό για υγιή λιπαρά και βελτιωμένη πέψη είναι το γκι

Γκι πέψη: Το Ghee, ένα είδος διαυγασμένου βουτύρου που αποτελεί βασικό στοιχείο στην ινδική κουζίνα για αιώνες, προσφέρει πληθώρα πλεονεκτημάτων για την υγεία που το καθιστούν πολύτιμη προσθήκη στις σύγχρονες δίαιτες

Ζυμαρικά με κρέμα πιπεριάς: Εύκολη συνταγή για αυθεντικό ιταλικό δείπνο

Ζυμαρικά με κρέμα πιπεριάς: Αναζητάτε ένα ανακουφιστικό και γευστικό πιάτο που ετοιμάζεται γρήγορα και εύκολα; Αυτή η συνταγή για ζυμαρικά με ψητή κόκκινη πιπεριά είναι η απάντησή σας!

Ρυζόγαλο: Φτιάχνοντας ρυζόγαλο το πιο νοσταλγικό γλυκό εύκολα στο σπίτι

Το ρυζόγαλο είναι ένα ανακουφιστικό και ευέλικτο επιδόρπιο που έχει ενθουσιάσει πολλούς για γενιές. Αυτή η κρεμώδης, γλυκιά απόλαυση είναι τέλεια ως απλό επιδόρπιο ή ως ξεχωριστή απόλαυση

Close Icon