Κολύμβηση: Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου [vid]

Κολύμβηση: Όπως κάθε κολυμβητής ξέρει, πρέπει να κινηθείς για να βελτιωθείς. Όσο περισσότερο προπονείστε, τόσο το καλύτερο. Ωστόσο, νέα έρευνα δείχνει ότι η αυξημένη πρακτική δεν βελτιώνει απλώς την τακτική σας, αλλά μπορεί να παρέχει προστασία κατά του καρκίνου.

Μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Οκτώβριο του 2021 στο Medicine & Science in Sports & Exercise, το περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, επιχειρεί να ποσοτικοποιήσει τη σχέση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου σε ενήλικες ηλικίας 30 ετών και άνω. Χρησιμοποιώντας δεδομένα φυσικής δραστηριότητας από σχεδόν 600.000 ενήλικες στις ΗΠΑ, οι ερευνητές προσδιόρισαν ότι το 3% των κοινών καρκίνων (συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του νεφρού, του παχέος εντέρου, του στομάχου, του οισοφάγου, της ουροδόχου κύστης, του μαστού και της μήτρας) που διαγιγνώσκονται στις Η.Π.Α. μπορεί να συνδεθεί στενά με την σωματική αδράνεια. Η μελέτη σημείωσε ότι αυτό σημαίνει ότι κατά μέσο όρο 46.356 διαγνώσεις καρκίνου αποδίδονταν σε αδράνεια ανά έτος.

Η μελέτη σημείωσε ότι, τουλάχιστον θεωρητικά, εάν όλοι οι Αμερικανοί ακολουθούσαν ή ξεπερνούσαν τις συνιστώμενες πέντε ώρες την εβδομάδα μέτριας φυσικής δραστηριότητας, περισσότερες από 46.000 διαγνώσεις καρκίνου κάθε χρόνο μπορεί να είχαν αποφευχθεί. Παρόλο που οι ερευνητές παραδέχονται ότι αυτή η προοπτική είναι λίγο απλουστευμένη, καθώς ο καρκίνος είναι μια περίπλοκη ασθένεια που προκύπτει από μια σειρά παραγόντων, προτείνουν ότι προσθήκη περισσότερης άσκησης είναι μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής που μπορεί να κάνει ο καθένας για να μειώσει τον κίνδυνο.

Η Anne McTiernan, καθηγήτρια στο Κέντρο Έρευνας Καρκίνου Fred Hutchinson στο Σιάτλ και συγγραφέας του «Cured: A Doctor’s Journey from Panic to Peace», λέει ότι η άσκηση είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα υγείας, ειδικά εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου. Η ίδια υπηρέτησε σε «μια κυβερνητική επιτροπή που διαπίστωσε ότι υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η άσκηση σχετίζεται με 10% έως 20% μειωμένο κίνδυνο για διάφορους καρκίνους, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων της ουροδόχου κύστης, του μαστού, του παχέος εντέρου, του ενδομητρίου, του αδενοκαρκίνου του οισοφάγου, των νεφρών και του στομάχου. Στις κλινικές δοκιμές στο Fred Hutchinson Cancer Research Center, ανακαλύψαμε ότι η άσκηση μειώνει παράγοντες που σχετίζονται με τον κίνδυνο καρκίνου, όπως τα οιστρογόνα, η τεστοστερόνη, η ινσουλίνη και οι δείκτες φλεγμονής», σημειώνει.

Το πόση ακριβώς κίνηση χρειάζεστε για να επιτύχετε αυτά τα οφέλη είναι ακόμα ασαφές, λέει η McTiernan. «Αλλά η επιτροπή μας συνέστησε σε όλους τους ενήλικες να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα και περισσότερο, είναι καλύτερα». Αυτή η σύσταση είναι σύμφωνη με την πρόσφατη μελέτη και τις οδηγίες της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας, η οποία συνιστά 150 έως 300 λεπτά —δηλαδή 2½ έως πέντε ώρες— μέτριας άσκησης την εβδομάδα για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Η μέτρια άσκηση ορίζεται ως γρήγορο περπάτημα ή άλλη αερόβια δραστηριότητα, η οποία σίγουρα θα μπορούσε να περιλαμβάνει το κολύμπι.

Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση που πληροί τους στόχους για μείωση του κινδύνου καρκίνου που θέτει η εποτροπή. Επιπλέον, οι κίνδυνοι τραυματισμών με την κολύμβηση είναι χαμηλότεροι από ότι σε πολλά άλλα αθλήματα. Αν κολυμπάτε σε εξωτερικούς χώρους, φροντίστε μόνο να χρησιμοποιείτε αντηλιακό ώστε να μην αυξήσετε τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος.

Ακολουθεί βίντεο:

4 τρόποι που το κολύμπι βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων

Η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το στρες

Αξιοποιήστε τα οφέλη της κολύμβησης για την ψυχική υγεία