Κολύμβηση: Πώς προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις [vid]

Κολύμβηση: Η κολύμβηση βοηθά τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, κάνοντας τους πνεύμονές σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Όσο περισσότερο κολυμπάτε, τόσο περισσότερο βελτιώνεται η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός σας ρυθμός.

Μαζί με την απώλεια βάρους και την τόνωση των μυών μας, η κολύμβηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του πιο σημαντικού μυός του σώματός μας, που είναι η καρδιά μας. Η κολύμβηση είναι μια αερόβια άσκηση που δυναμώνει την καρδιά αυξάνοντας την αποτελεσματικότητά της να αντλεί αίμα. Τριάντα λεπτά κολύμβησης κάθε μέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου στις γυναίκες κατά 30-40%. Το κολύμοι μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση, ανεβάζει τα επίπεδα της HDL (καλής χοληστερόλης) και μπορεί επίσης να κρατήσει το στρώμα των κυττάρων που καλύπτουν τις αρτηρίες σας εύκαμπτο και σε καλή κατάσταση.

Ακολουθούν τέσσερις ακόμη τρόποι με τους οποίους η κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας:

Βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό
Η καρδιά είναι ένας μυς και όπως κάθε άλλος μυς, μπορείτε να τον εκπαιδεύσετε και να τον δυναμώσετε. Για έναν μέσο άνθρωπο, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι 60 – 70 παλμοί ανά λεπτό. Οι κολυμβητές έχουν καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία έως και 40 καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό. Το όφελος για την υγεία από τους χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας σημαίνει ότι διατρέχετε λιγότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Δεδομένου ότι η κολύμβηση είναι μια αερόβια άσκηση, ενισχύει την καρδιά και επιτρέπει περισσότερη ροή αίματος  στο σώμα. Μπορείτε να κολυμπήσετε για 30 λεπτά την ημέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη της κολύμβησης, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Η άσκηση για 2,5 ώρες την εβδομάδα είναι αρκετή για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, λένε μελέτες.

Βελτιώνει την αναπνοή
Η κολύμβηση βοηθά τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, κάνοντας τους πνεύμονές σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Όσο περισσότερο κολυμπάτε, τόσο περισσότερο βελτιώνεται η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός σας ρυθμός.

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Το κολύμπι βελτιώνει τον καρδιακό σας ρυθμό και έτσι αυξάνει την παροχή αίματος στο σώμα. Η αυξημένη κυκλοφορία, με τη σειρά της, βοηθά στη μείωση της αίσθησης μουδιάσματος και μυρμηγκιάσματος σε περιοχές του σώματος λόγω κακής κυκλοφορίας του αίματος.

Aκολουθεί βίντεο:

5 λόγοι για να κολυμπάτε πιο συχνά

Το κολύμπι ωφελεί ολιστικά το σώμα σας

Η σημασία της άσκησης για ασθενείς με διαβήτη τύπου 1