Ποδηλασία: Απαιτεί πιο σύνθετες εγκεφαλικές λειτουργίες από το περπάτημα, γι' αυτό ίσως ήταν ένας καλύτερος τρόπος μείωσης του κινδύνου άνοιας.
Θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ; Μια νέα μελέτη συνιστά να κάνετε ποδήλατο. Η τακτική χρήση ποδηλάτου για μετακινήσεις φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο άνοιας κατά 19% και Αλτσχάιμερ κατά 22%, σύμφωνα με αποτελέσματα που δημοσιεύθηκαν στις 9 Ιουνίου στο JAMA Network Open. Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν επίσης ότι η ποδηλασία μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην αύξηση του μεγέθους μιας περιοχής του εγκεφάλου που είναι σημαντική για τη μνήμη, σημείωσαν οι ερευνητές.
«Η ποδηλασία είναι μια άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης και απαιτεί επίσης ισορροπία», δήλωσε η Δρ. Liron Sinvani, διευθύντρια γεροντολογικών υπηρεσιών στο Northwell Health στο Manhasset της Νέας Υόρκης, η οποία εξέτασε τα ευρήματα. «Απαιτεί πιο σύνθετες εγκεφαλικές λειτουργίες από το περπάτημα, γι’ αυτό ίσως ήταν ένας καλύτερος τρόπος μείωσης του κινδύνου άνοιας».
«Δεν πρόκειται απλώς για την άσκηση και την ένταξη αυτής της άσκησης στη ρουτίνα σας, αλλά για το να σκεφτείτε τον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας», πρόσθεσε σε ένα δελτίο τύπου. «Έτσι, αντί να χρειάζεται να οδηγείτε κάπου, η χρήση του ποδηλάτου και η χρήση ενεργών τρόπων μετακίνησης για μετακινήσεις ως μέρος του τρόπου ζωής σας γίνεται πολύ σημαντική». Για τη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από σχεδόν 480.000 άτομα που συμμετείχαν στην UK Biobank, μια μακροπρόθεσμη μελέτη υγείας σε άτομα που ζουν στην Αγγλία, τη Σκωτία και την Ουαλία.
Στο πλαίσιο της μελέτης, οι συμμετέχοντες σημείωσαν τα μέσα μεταφοράς που χρησιμοποιούσαν συχνότερα για να μετακινηθούν, χωρίς να συμπεριλαμβάνονται οι μετακινήσεις από και προς την εργασία. Κατά τη διάρκεια μιας μέσης παρακολούθησης 13 ετών, περισσότεροι από 8.800 συμμετέχοντες εμφάνισαν άνοια και σχεδόν 4.000 εμφάνισαν Αλτσχάιμερ. Τα αποτελέσματα έδειξαν χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας και Αλτσχάιμερ μεταξύ εκείνων που έκαναν ποδήλατο ή συμπεριέλαβαν την ποδηλασία μεταξύ άλλων μορφών μετακίνησης, όπως το περπάτημα, η οδήγηση ή η χρήση των μέσων μαζικής μεταφοράς.
«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η προώθηση ενεργών στρατηγικών μετακίνησης, ιδίως η ποδηλασία, μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας μεταξύ των μεσήλικων και ηλικιωμένων ενηλίκων, κάτι που συνεπάγεται σημαντικά οφέλη για τη δημόσια υγεία, ενθαρρύνοντας προσβάσιμες, βιώσιμες πρακτικές για τη διατήρηση της γνωστικής υγείας», κατέληξε η ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον Liangkai Chen, αναπληρωτή καθηγητή στο Ιατρικό Κολλέγιο Tongji στο Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας Huazhong στην Ουχάν της Κίνας.
Οι μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου έδειξαν ότι η ποδηλασία συσχετίστηκε επίσης με μεγαλύτερο ιππόκαμπο, ένα μέρος του εγκεφάλου που εμπλέκεται στον σχηματισμό μνήμης και τη μάθηση, σημείωσαν οι ερευνητές. Ωστόσο, τα οφέλη της ποδηλασίας φάνηκαν να επεκτείνονται κυρίως σε άτομα χωρίς γενετικό κίνδυνο για Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με τα αποτελέσματα. Τα άτομα χωρίς τη γενετική παραλλαγή APOE E4 είχαν 26% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας και 25% χαμηλότερο κίνδυνο Αλτσχάιμερ.
Τα αποτελέσματα δεν ήταν στατιστικά σημαντικά μεταξύ των φορέων APOE E4, αλλά έδειξαν λιγότερη προστασία από την ποδηλασία. Είναι ενδιαφέρον ότι τα αποτελέσματα δείχνουν επίσης ότι η οδήγηση προσέφερε κάποια προστασία από την άνοια σε σύγκριση με τη χρήση λεωφορείου ή μετρό. «Ακόμα και όταν χρησιμοποιούσαμε ανενεργά ταξίδια όπως αυτοκίνητο ή δημόσια συγκοινωνία, φαινόταν ότι η οδήγηση είχε λίγο καλύτερο αντίκτυπο [στην υγεία του εγκεφάλου] από τα δημόσια συγκοινωνία», δήλωσε ο Sinvani στο δελτίο τύπου.
Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι αυτή η παρατηρητική μελέτη δεν μπορούσε να εντοπίσει μια άμεση σχέση αιτίας-αποτελέσματος μεταξύ της ποδηλασίας και της υγιούς γήρανσης του εγκεφάλου. «Αυτό που λέω στους ασθενείς μου, στην οικογένεια και στους φίλους μου κάθε φορά που με ρωτούν τι μπορούν να κάνουν για να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας, είναι ότι ό,τι σας κάνει να βγαίνετε έξω και να κάνετε πράγματα, είναι αυτό που πρέπει να κάνετε», είπε. «Νομίζω ότι βλέπουμε ότι δεν είναι μόνο η σωματική δραστηριότητα, αλλά είναι και η ισορροπία, και πραγματικά εμπλέκει διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου σας».
Αν μπορείτε να ανεβείτε σε ποδήλατο, είπε η Σινβάνι, κάντε το. Αν όχι, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας. «Νομίζω ότι αν είναι, ‘πρέπει να περπατήσω ή να πάρω ποδήλατο;’ θα έλεγα να πάρω ποδήλατο, αλλά αν είναι ‘πρέπει να περπατήσω ή απλώς να μείνω σπίτι;’ θα έλεγα σίγουρα να περπατήσω», είπε.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
