Παιδιά

Μηνιαίο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για τα παιδιά

Μηνιαίο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για τα παιδιά

“Τι να μαγειρέψω σήμερα;” Η κλασική απορία κάθε μαγείρισσας, που συνοδεύεται και με έξτρα άγχος για την θρεπτική αξία των πιάτων της όταν αυτά πρόκειται να καταναλωθούν από τα παιδιά. Για να μην σπαζοκεφαλιάζετε κάθε μέρα, σας έχουμε το ιδανικό εβδομαδιαίο μενού για παιδιά και για να σας τα κάνουμε ακόμη πιο απλά, σας δίνουμε και νόστιμες ιδέες για 4 ολόκληρες εβδομάδες!

Η διατροφή των παιδιών -όπως και όλης της οικογένειας- πρέπει ιδανικά να βασίζεται στη μεσογειακή διατροφή και οι βασικές αρχές της γνωστής πυραμίδας είναι το διατροφικό μοντέλο που σας βοηθά να είσαστε σίγουροι ότι το παιδί σας τρώει τις αναγκαίες τροφές και στις σωστές αναλογίες. Με άλλα λόγια, τα παιδιά πρέπει να τρώνε 1 μερίδα κόκκινο κρέας, 2 μερίδες κοτόπουλο, 1 μερίδα ψάρι, 1 μερίδα ζυμαρικά και 2 μερίδες όσπρια ή λαδερά την εβδομάδα. Επιπλέον, καθημερινά θα πρέπει να μπαίνουν στη διατροφή του 5 μερίδες λαχανικά και φρούτα και 2-3 μερίδες γαλακτοκομικά. Όσο για τη συχνότητα των γευμάτων, το 3+2 είναι ό,τι πρέπει ή αλλιώς 3 κυρίως γεύματα και 2 ενδιάμεσα σνακ.

Στην πράξη:

1η εβδομάδα

Δευτέρα- Φακές με ψητά λαχανικά

Τρίτη- Κεφτεδάκια με κιμά γαλοπούλας ή κοτόπουλου με ρύζι

Τετάρτη- Πέννες με ντοματίνια και παρμεζάνα

Πέμπτη- Ψάρι στο χαρτί με λαχανικά

Παρασκευή- Φασολάκια λαδερά

Σάββατο- Σουβλάκια κοτόπουλου μαριναρισμένα σε γιαούρτι

Κυριακή- Γιουβετσάκια με μοσχάρι

2η εβδομάδα

Δευτέρα- Τουρλού της κατσαρόλας

Τρίτη- Κριθαράκι με κιμά

Τετάρτη- Κοτόπουλο κατσαρόλας με φέτα και λεμόνι

Πέμπτη- Ψαρόσουπα με μπακαλιάρο

Παρασκευή- Κεφτεδάκια με σπανάκι και φασόλια

Σάββατο- Μοσχαράκι λεμονάτο με πατάτες και καρότα

Κυριακή- Κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο

3η εβδομάδα

Δευτέρα- Βίδες φούρνου με σάλτσα ντομάτας, ζαμπόν και διάφορα τυριά

Τρίτη- Κοτόπουλο με ντοματίνια και βασιλικό

Τετάρτη- Χυλωμένη ρεβιθάδα με κρεμμύδι και ρίγανη

Πέμπτη- Σουβλάκια σολομού με ψητά ντοματίνια και μανιτάρια

Παρασκευή- Φιλέτο κοτόπουλο με πολύχρωμες πιπεριές

Σάββατο- Γεμιστά με κιμά και ρύζι

Κυριακή- Παστίτσιο

4η εβδομάδα

Δευτέρα- Σπανακόρυζο με μυρωδικά και γιαούρτι

Τρίτη- Σπαγγέτι με εύκολη σάλτσα ντομάτας

Τετάρτη- Κοτόπουλο με μπάμιες

Πέμπτη- Γίγαντες στο φούρνο με χόρτα και ανθότυρο

Παρασκευή- Γιουβαρλάκια σούπα

Σάββατο- Ψαρομπιφτέκια στο φούρνο

Κυριακή- Κοπανάκια κοτόπουλου γλασαρισμένα

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Περίπου 86 εκατομμύρια παιδιά στη Λατινική Αμερική και την Καραϊβική δεν έχουν ακόμη επιστρέψει στη σχολική τάξη

Πώς θα βοηθήσουν οι γονείς τα παιδιά να προσαρμοστούν σε αυτό το «νέο φυσιολογικό»

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς μεγαλώνουμε τα παιδιά μας ώστε να επιμένουν σε δύσκολες εργασίες προκειμένου να πετύχουν;

– Επιβραβεύστε την προσπάθειά τους καθώς εργάζονται σε μια δύσκολη εργασία (προσέχοντας να επαινέσετε μόνο την προσπάθειά τους και όχι τα αποτελέσματα της εργασίας τους). Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι αυτός ο τύπος επαίνου, που αναφέρεται ως «έπαινος διαδικασίας», ενισχύει τα κίνητρα του παιδιού να επιμένει σε μια δύσκολη εργασία.

Επαναπροσδιορισμός του εκπαιδευτικού συστήματος στην Κίνα με στόχο την αποφυγή υπερβολικής πίεσης στους μαθητές

Καθώς η αύξηση του πληθυσμού είναι η πιο αργή εδώ και δεκαετίες, οι κινεζικές αρχές άρουν το όριο γέννησης δύο παιδιών νωρίτερα φέτος και επιθυμούν να αυξήσουν τα κίνητρα για τους γονείς να αποκτήσουν περισσότερα παιδιά.

Όταν οι γονείς ξαναπαντρεύονται: Συναισθήματα και Αντιδράσεις των Παιδιών. Ο Ρόλος των Γονιών

Με όσο προσεκτικό τρόπο κι αν γίνει αυτή η ενημέρωση και γνωριμία, είναι πιθανόν τα παιδιά να αντιδράσουν, είτε έχοντας μια ελπίδα επανασύνδεσης των γονιών τους, είτε ως μια μορφή ζήλιας, είτε ως αντίσταση και φόβο προς τη νέα αλλαγή. Τα παιδιά χρειάζονται χρόνο και κατανόηση. Δεν πρέπει να τα πιέζουμε να ετοιμαστούν και το κάθε παιδί ως μια διαφορετική οντότητα, απαιτεί τον δικό του χρόνο προετοιμασίας.

Μαύροι κύκλοι γύρω από τα μάτια στα παιδιά - Ποια τα αίτια;

Η εκδήλωση των μαύρων κύκλων μπορεί επιπρόσθετα να σχετίζεται με την απουσία ύπνου καθώς επίσης και την κληρονομικότητα. Το δέρμα γύρω από την περιοχή των ματιών μπορεί σε κάποιους ανθρώπους να είναι πιο λεπτό και διαφανές, στοιχείο το οποίο μπορεί να κληρονομήσουν και τα παιδιά. Σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις οι μαύροι κύκλοι γύρω από την περιοχή των ματιών μπορεί να υποδηλώνουν κάτι πιο σοβαρό.

Πώς μπορούμε να κατευνάσουμε τα ξεσπάσματα παιδιού με ΔΕΠΥ

Η συμπεριφοριστική θεραπεία, μία από τις παρεμβάσεις που χρησιμοποιούνται για το ΔΕΠΥ, ενθαρρύνει τις θετικές συνέπειες των θετικών συμπεριφορών. Οι ανταμοιβές μπορεί να είναι κοινωνικές (τρυφερότητα, έπαινος) και υλικές (γλυκά, παιχνίδια ή άλλα πράγματα). Τα υλικά μπορούν να συνδυαστούν με κοινωνικές ανταμοιβές.

Ο ρόλος των γονιών στη μετατροπή δύσκολων στιγμών του παιδιού σε δημιουργία

Ωστόσο, τα παιδιά μπορούν να πάρουν και μια άλλη οδό προς εξερεύνηση, όταν η ζωή γίνει δύσκολη. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν την ατέλειωτη πηγή δημιουργικότητας, για να καταφέρουν να ξεπεράσουν σκοτεινές, πολυτάραχες στιγμές.