Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Παιδιά

Μηνιαίο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για τα παιδιά

Μηνιαίο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για τα παιδιά


“Τι να μαγειρέψω σήμερα;” Η κλασική απορία κάθε μαγείρισσας, που συνοδεύεται και με έξτρα άγχος για την θρεπτική αξία των πιάτων της όταν αυτά πρόκειται να καταναλωθούν από τα παιδιά. Για να μην σπαζοκεφαλιάζετε κάθε μέρα, σας έχουμε το ιδανικό εβδομαδιαίο μενού για παιδιά και για να σας τα κάνουμε ακόμη πιο απλά, σας δίνουμε και νόστιμες ιδέες για 4 ολόκληρες εβδομάδες!

Η διατροφή των παιδιών -όπως και όλης της οικογένειας- πρέπει ιδανικά να βασίζεται στη μεσογειακή διατροφή και οι βασικές αρχές της γνωστής πυραμίδας είναι το διατροφικό μοντέλο που σας βοηθά να είσαστε σίγουροι ότι το παιδί σας τρώει τις αναγκαίες τροφές και στις σωστές αναλογίες. Με άλλα λόγια, τα παιδιά πρέπει να τρώνε 1 μερίδα κόκκινο κρέας, 2 μερίδες κοτόπουλο, 1 μερίδα ψάρι, 1 μερίδα ζυμαρικά και 2 μερίδες όσπρια ή λαδερά την εβδομάδα. Επιπλέον, καθημερινά θα πρέπει να μπαίνουν στη διατροφή του 5 μερίδες λαχανικά και φρούτα και 2-3 μερίδες γαλακτοκομικά. Όσο για τη συχνότητα των γευμάτων, το 3+2 είναι ό,τι πρέπει ή αλλιώς 3 κυρίως γεύματα και 2 ενδιάμεσα σνακ.

Στην πράξη:

1η εβδομάδα

Δευτέρα- Φακές με ψητά λαχανικά

Τρίτη- Κεφτεδάκια με κιμά γαλοπούλας ή κοτόπουλου με ρύζι

Τετάρτη- Πέννες με ντοματίνια και παρμεζάνα

Πέμπτη- Ψάρι στο χαρτί με λαχανικά

Παρασκευή- Φασολάκια λαδερά

Σάββατο- Σουβλάκια κοτόπουλου μαριναρισμένα σε γιαούρτι

Κυριακή- Γιουβετσάκια με μοσχάρι

2η εβδομάδα

Δευτέρα- Τουρλού της κατσαρόλας

Τρίτη- Κριθαράκι με κιμά

Τετάρτη- Κοτόπουλο κατσαρόλας με φέτα και λεμόνι

Πέμπτη- Ψαρόσουπα με μπακαλιάρο

Παρασκευή- Κεφτεδάκια με σπανάκι και φασόλια

Σάββατο- Μοσχαράκι λεμονάτο με πατάτες και καρότα

Κυριακή- Κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο

3η εβδομάδα

Δευτέρα- Βίδες φούρνου με σάλτσα ντομάτας, ζαμπόν και διάφορα τυριά

Τρίτη- Κοτόπουλο με ντοματίνια και βασιλικό

Τετάρτη- Χυλωμένη ρεβιθάδα με κρεμμύδι και ρίγανη

Πέμπτη- Σουβλάκια σολομού με ψητά ντοματίνια και μανιτάρια

Παρασκευή- Φιλέτο κοτόπουλο με πολύχρωμες πιπεριές

Σάββατο- Γεμιστά με κιμά και ρύζι

Κυριακή- Παστίτσιο

4η εβδομάδα

Δευτέρα- Σπανακόρυζο με μυρωδικά και γιαούρτι

Τρίτη- Σπαγγέτι με εύκολη σάλτσα ντομάτας

Τετάρτη- Κοτόπουλο με μπάμιες

Πέμπτη- Γίγαντες στο φούρνο με χόρτα και ανθότυρο

Παρασκευή- Γιουβαρλάκια σούπα

Σάββατο- Ψαρομπιφτέκια στο φούρνο

Κυριακή- Κοπανάκια κοτόπουλου γλασαρισμένα

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πέντε συμβουλές για την αγορά παιδικών παιχνιδιών που υποστηρίζουν την υγιή ανάπτυξη

"Μωροπροστασία" του σπιτιού σας - Οδηγός νέου γονέα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σχολικό οδοντιατρικό πρόγραμμα αποτρέπει το 80% των κοιλοτήτων με εφάπαξ, μη επεμβατική θεραπεία

Ενώ η περιορισμένη διαθεσιμότητα εκπαιδευμένων επαγγελματιών οδοντιάτρων μπορεί να δημιουργήσει προκλήσεις για τα προγράμματα στεγανοποίησης στα σχολεία, καθώς τα στεγανοποιητικά εφαρμόζονται από οδοντίατρο ή οδοντικό υγιεινολόγο, το SDF μπορεί να αποτελέσει μια ελκυστική εναλλακτική λύση, καθώς μπορεί επίσης να εφαρμοστεί από νοσηλευτές - ένα εργατικό δυναμικό που υπάρχει ήδη σε πολλά σχολεία.

Οι δομημένες σχολικές ημέρες μπορούν να κρατήσουν τα παιδιά υγιή. Πώς μπορούμε να το διατηρήσουμε κατά τη διάρκεια των σχολικών διακοπών;

Ο προγραμματισμός των διακοπών μπορεί να προέρχεται από διάφορους οργανισμούς, όπως αθλητικούς συλλόγους και συλλόγους δραστηριοτήτων, σχολεία, θρησκευτικές οργανώσεις, μουσεία και γκαλερί τέχνης, ομάδες ατόμων με αναπηρία, καθώς και από τον ιδιωτικό τομέα που προσφέρει επίσης κατασκηνώσεις.

Πώς συγκρίνονται οι βαθμολογίες μαθημάτων το 2021 με τις βαθμολογίες πριν από την πανδημία στις ΗΠΑ

Το EDsmart διερεύνησε πώς οι βαθμολογίες μαθημάτων προηγμένης τοποθέτησης AP το 2021 συγκρίθηκαν με τις βαθμολογίες το 2019, πριν από την πανδημία COVID-19, για τις 10 πιο δημοφιλείς εξετάσεις χρησιμοποιώντας δεδομένα από το Συμβούλιο του Κολεγίου.

10 κορυφαίες απειλές για την παιδική ηλικία που θέτουν σε κίνδυνο 8 εκατομμύρια παιδιά στον Καναδά.

Για την αποκατάσταση αυτών των ζητημάτων, η Όστιν επιδιώκει τη δημιουργία ενός ανεξάρτητου Επιτρόπου για τα παιδιά και τη νεολαία, ο οποίος θα είναι αφοσιωμένος στην προστασία των δικαιωμάτων των παιδιών, καθώς και τη δημιουργία διαφάνειας και λογοδοσίας για τις ομοσπονδιακές δαπάνες που σχετίζονται με τα παιδιά και τη νεολαία, με τη δημοσίευση ενός προϋπολογισμού για τα παιδιά.

Τα σνακ μεγάλου μεγέθους τροφοδοτούν το κύμα παιδικής παχυσαρκίας στις Η.Π.Α.

«Δεν ξέρουμε πραγματικά ποιες θα είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, αν και σίγουρα υπάρχει ανησυχία ότι σε 20 χρόνια θα δούμε αυτό το τεράστιο μπαλόνι χρόνιας ασθένειας το οποίο θα κοστίσει δισεκατομμύρια δολάρια στα προγράμματα υγειονομικής περίθαλψης».

Περισσότερα παιδιά προσπαθούν να χάσουν βάρος από ό,τι πριν από μια δεκαετία

Ωστόσο, δεν γνωρίζουμε πολλά για τους αριθμούς ή τα χαρακτηριστικά αυτών των παιδιών που μπορεί να προσπαθούν να χάσουν βάρος». Και προσθέτει: «Για αυτή τη μελέτη, θέλαμε να δούμε αν υπήρχαν τάσεις ή αλλαγές στον επιπολασμό των προσπαθειών απώλειας βάρους μεταξύ των παιδιών ηλικίας 8 έως 17 ετών».

Μητέρα vegan από τη Φλόριντα καταδικάστηκε για λιμοκτονία νηπίου διατρεφόμενου με ωμά φρούτα και λαχανικά

Στα τελικά επιχειρήματα, η συνεισαγγελέας Σάρα Μίλερ, βοηθός δικηγόρου, απευθύνθηκε στους ενόρκους και ανέφερε ότι το έγκλημα δεν ήταν ότι ο Έζρα πέθανε στον ύπνο του, αλλά ότι η Ο' Λίρι αρνήθηκε να ζητήσει ιατρική βοήθεια για το παιδί της.

Close Icon