Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Στρες άγχος: Φυσικοί τρόποι διαχείρισης του στρες [vid]

Στρες άγχος: Φυσικοί τρόποι διαχείρισης του στρες [vid]

Στρες άγχος: Yπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειρίστείτε το άγχος ή να το προλάβετε πριν γίνει δυσλειτουργικό.

Το άγχος είναι μέρος της ζωής και μπορεί σε ορισμένες δόσεις να μας παρακινήσει να κάνουμε πράγματα. Μπορεί να αισθάνεστε πεσμένοι ή ανήσυχοι, και αυτό είναι επίσης φυσιολογικό όταν διαρκεί για λίγο. Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι ή αγχωμένοι για μεγάλη διάστημα ή/και εάν το στρες αρχίζει να επηεάζει την προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή, ζητήστε την βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας. Η ψυχοθεραπεία, η φαρμακευτική αγωγή και άλλες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν.


Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειρίστείτε το άγχος ή να το προλάβετε πριν γίνει δυσλειτουργικό:

Άσκηση

Αρχικά, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Και καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερη διαχείριση του άγχους. Οι γιατροί δεν γνωρίζουν ακόμα ακριβώς γιατί, αλλά οι άνθρωποι που ασκούνται περισσότερο τείνουν να έχουν καλύτερο ύπνο. Ο βαθύς ποιοτικός ύπνος που βοηθά στην ανανέωση του εγκεφάλου και του σώματος. Απλά προσέξτε να μην ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, γεγονός που ενδέχεται να διαταράξει τον ύπνο για μερικούς ανθρώπους.

Η άσκηση φαίνεται επίσης ότι βοηθά στη διάθεση. Ένας από τους λόγους μπορεί να είναι ότι διεγείρει το σώμα σας να απελευθερώσει μια σειρά ορμονών όπως ενδορφίνες και ενδοκανναβινοειδή που βοηθούν στο μπλοκάρισμα του πόνου, στη βελτίωση του ύπνου και στην ηρεμία. Μερικά από αυτά (ενδοκανναβινοειδή) μπορεί να είναι υπεύθυνα για το ευφορικό αίσθημα.

Οι άνθρωποι που ασκούνται τείνουν επίσης να αισθάνονται λιγότερο άγχος και να είναι πιο θετικοί και αισιόδοξοι. Όταν το σώμα σας αισθάνεται καλά, το μυαλό σας συχνά ακολουθεί. Απολαύστε μια δόση ανακούφισης από το άγχος με αυτές τις ασκήσεις:

  • Τρέξιμο
  • Κολύμπι
  • Χορό
  • Ποδηλασία
  • Είδος γυμναστικής

Διατροφή

Τα οφέλη από την κατανάλωση υγιεινών τροφών εκτείνονται στην ψυχική σας υγεία. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του στρες, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να ανορθώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Πολλή προσθήκη ζάχαρης και λίπους μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Και το πρόχειρο φαγητό μπορεί να φαίνεται ακόμα πιο ελκυστικό όταν είστε υπό πολύ άγχος.

Για να παραμείνετε υγιείς και να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά το άγχος, αναζητήστε σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια, το κρέας, τα αυγά και τους ξηρούς καρπούς.

Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν επίσης. Προστατεύουν τα κύτταρά σας από βλάβες που μπορεί να προκαλέσει το χρόνιο στρες. Μπορείτε να τα βρείτε σε μια τεράστια ποικιλία τροφίμων όπως φασόλια, φρούτα, μούρα, λαχανικά και μπαχαρικά όπως το τζίντζερ.

Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει ορισμένα θρεπτικά συστατικά που φαίνεται να βοηθούν στη μείωση των επιπτώσεων του στρες στο σώμα και το πνεύμα. Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετά από αυτά ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής:

  • Βιταμίνη C
  • Μαγνήσιο
  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

 

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το mindfulness βελτιώνει την ευημερία και τη σωματική υγεία

Τέσσερις τεχνικές χαλάρωσης για όταν έχετε στρες

Οι συνέπειες του χρόνιου στρες στην υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 tips για τέλεια εφαρμογή στις ψεύτικες βλεφαρίδες

Ψεύτικες βλεφαρίδες: Οι ψεύτικες βλεφαρίδες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσεις ένταση και όγκο στα μάτια σου, δίνοντας τους έναν πιο θεατρικό και εκφραστικό τόνο. Ωστόσο, η σωστή εφαρμογή τους απαιτεί λίγη εξάσκηση

Ακμή σε ξηρό δέρμα - Κι όμως γίνεται

Ακμή σε ξηρό δέρμα: Η ακμή είναι μια συχνή δερματική κατάσταση που συνδέεται κυρίως με την υπερπαραγωγή σμήγματος, κάτι που συμβαίνει σε λιπαρές επιδερμίδες. Ωστόσο, είναι αρκετά συνηθισμένο για άτομα με ξηρό δέρμα να αντιμετωπίζουν ακμή

Γιατί δεν πρέπει να τρώμε καρπούζι πριν τον ύπνο;

Καρπούζι: Είναι καλύτερο να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι αργά το βράδυ. Η αυξημένη ούρηση, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και η πιθανή δυσπεψία είναι τρεις κύριοι λόγοι που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου μας.

Η κατάλληλη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας

Κουρασμένη επιδερμίδα: Όταν το δέρμα είναι κουρασμένο, χάνει τη λάμψη του και μπορεί να δείχνει θαμπό ή γεμάτο ατέλειες. Μια σωστή ρουτίνα περιποίησης επιδερμίδας μπορεί να αναζωογονήσει και να ενυδατώσει το δέρμα, δίνοντάς του την φρεσκάδα που χρειάζεται.

3 λαχανικά που θα τονώσουν το ανοσοποιητικό σας

Ανοσοποιητικό: Η καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι κρίσιμη για την υγεία μας, καθώς μας προστατεύει από λοιμώξεις και ασθένειες. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και ορισμένα λαχανικά

Χουρμάδες με κολοκυθόσπορους για υγεία και ενέργεια

Χουρμάδες με κολοκυθόσπορους: Οι χουρμάδες με σπόρους κολοκύθας είναι ένας νόστιμος και ευεργετικός συνδυασμός που παρέχει ενέργεια, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην υγεία του δέρματος και της καρδιάς.

Εξαιρετικός σύμμαχος κατά του λιπώδους ήπατος

Χυμός ροδιού: Οι ισχυρές αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η ικανότητά του να μειώνει το λίπος και να βελτιώνει τον μεταβολισμό καθιστούν αυτό το ρόφημα έναν εξαιρετικό σύμμαχο κατά του λιπώδους ήπατος.

Close Icon