Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Το καλοκαίρι θα έπρεπε να είναι μια εποχή ήλιου, σανδαλιών και ηρεμίας, αλλά για πολλές γυναίκες, οι θερμότεροι μήνες φέρνουν απροσδόκητες προκλήσεις. Μεταξύ της διαχείρισης των σχολικών διακοπών, των ταξιδιωτικών σχεδίων και της πίεσης να είναι «σε φόρμα» όλη την εποχή, είναι εύκολο να νιώθετε εξαντλημένοι αντί να επαναφορτίζονται.
Ο ειδικός φυσικής υγείας Jason Layton λέει ότι οι γυναίκες συχνά αγνοούν τα πρώιμα σημάδια ανισορροπίας, ιδιαίτερα όσον αφορά την υγεία του εντέρου και του ουροποιητικού συστήματος. «Το άγχος, οι διαταραγμένες ρουτίνες και οι αλλαγές στη διατροφή κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μπορούν να προκαλέσουν χάος στο σώμα – αλλά υπάρχουν απλοί, φυσικοί τρόποι για να αποκαταστήσετε την ισορροπία», λέει.
Ο Jason, ο οποίος ίδρυσε την εταιρεία φυσικής υγείας Nature’s Zest με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο, αφού δυσκολεύτηκε να βρει συμπληρώματα που να λειτουργούν, πρόσθεσε: «Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ’ όλη τη διάρκεια της σεζόν. «Πρόκειται για το να ακούτε το σώμα σας και να του δίνετε τα εργαλεία για να ευδοκιμήσει».
Είτε λείπετε οικογενειακές διακοπές είτε μένετε πιο κοντά στο σπίτι, η προτεραιότητα στην υγεία του εντέρου και του ουροποιητικού σας συστήματος θα μπορούσε να είναι το μυστικό για ένα καλοκαίρι χωρίς άγχος. Εδώ, ο Jason μοιράζεται πέντε συμβουλές για την καλοκαιρινή ευεξία που θα βοηθήσουν τις γυναίκες να αισθάνονται όσο καλύτερα μπορούν από μέσα προς τα έξω, συμπεριλαμβανομένου του πώς τα προβιοτικά μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου και του ουροποιητικού συστήματος.
1. Ξεκινήστε τη μέρα με τελετουργίες φιλικές προς το έντερο
«Το πεπτικό σας σύστημα θέτει τον τόνο για ολόκληρο το σώμα σας», λέει ο Layton. «Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό και λεμόνι και προσπαθήστε να μην φάτε πολύ αργά το προηγούμενο βράδυ – αυτό βοηθά στη μείωση του φουσκώματος και υποστηρίζει έναν φυσικό ρυθμό».
Για επιπλέον υποστήριξη, πολλές γυναίκες επιλέγουν καθημερινά προβιοτικά με πρόσθετα συστατικά όπως το εκχύλισμα κράνμπερι, γνωστό για την προαγωγή της υγείας του ουροποιητικού συστήματος. Αυτά μπορούν να αποτελέσουν έναν βολικό τρόπο για να αποκαταστήσετε την ισορροπία της εντερικής σας χλωρίδας, ειδικά αν η διατροφή σας έχει ξεφύγει από την κανονική της πορεία κατά τη διάρκεια των διακοπών.
2. Αποφύγετε την παγίδα της καλοκαιρινής ζάχαρης
Τα παγωτά, οι σάλτσες BBQ, τα κοκτέιλ και η κατανάλωση ζάχαρης συχνά αυξάνονται το καλοκαίρι. Αλλά η Layton προειδοποιεί: «Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να τροφοδοτήσει τα κακά βακτήρια στο έντερο και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ουρολοιμώξεων, ειδικά στις γυναίκες». Αντ’ αυτού, συνιστά να επιλέγετε φρέσκα εποχιακά φρούτα, να αντικαθιστάτε τα ανθρακούχα ποτά με νερό καρύδας και να προσέχετε τα κρυμμένα σάκχαρα στις προσυσκευασμένες τροφές για πικνίκ.
3. Προστατέψτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα όταν ταξιδεύετε
Από τα σαλόνια των αεροδρομίων μέχρι την αλλαγή πηγών νερού, τα ταξίδια μπορούν να εκθέσουν το σώμα σας σε άγνωστα βακτήρια και να αυξήσουν τις πεπτικές διαταραχές. «Η χλωρίδα του εντέρου σας είναι η πρώτη γραμμή άμυνάς σας», λέει ο Layton. Προτείνει να έχετε μαζί σας ένα προβιοτικό συμπλήρωμα ταξιδιού, να παραμένετε ενυδατωμένοι και να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Αναζητήστε συμπληρώματα που περιλαμβάνουν τόσο προβιοτικά όσο και πρεβιοτικά για ολοκληρωμένη υποστήριξη του εντέρου.
4. Προγραμματίστε τον «χρόνο σας» χωρίς ενοχές
«Οι γυναίκες συχνά βάζουν τον εαυτό τους τελευταίο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού», λέει ο Layton. «Είτε πρόκειται για οικογενειακές διακοπές είτε για να διασκεδάζουν τα παιδιά, το άγχος συσσωρεύεται ήσυχα». Η συμβουλή του; Ενσωματώστε αδιαπραγμάτευτα διαλείμματα ευεξίας στην εβδομάδα σας, είτε πρόκειται για μια πρωινή βόλτα, ένα μάθημα γιόγκα, είτε απλώς για 20 λεπτά με ένα καλό βιβλίο. «Η ευεξία ξεκινά με όρια».
5. Υποστηρίξτε τη Φυσική Ισορροπία του Σώματός σας
Ο ζεστός καιρός μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος – ειδικά όταν συνδυάζεται με καλοκαιρινά ρούχα και ιδρώτα. «Το κράνμπερι χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για την υποστήριξη της υγείας του ουροποιητικού συστήματος», σημειώνει ο Jason, «και σε συνδυασμό με ένα προβιοτικό υψηλής ποιότητας, αποτελεί ένα ισχυρό δίδυμο για τη διατήρηση της ισορροπίας».
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
