Η απώλεια βάρους σε όλο το σώμα είναι το ιδανικό, ωστόσο υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα σημεία τα οποία μας ταλαιπωρούν περισσότερο. Η κοιλιά, οι γλουτοί και οι μηροί είναι τα σημεία για τα οποία οι γυναίκες κοπιάζουν περισσότερο. Ωστόσο υπάρχουν κάποιες τροφές που «στοχεύουν» στις δύσκολες αυτές περιοχές.
Εφαρμόζοντας για 3 βδομάδες τη δίαιτα στοχευμένης καύσης λίπους θα δείτε να χάνετε αρκετούς πόντους από αυτά τα σημεία. Επιπλέον, η συγκεκριμένη δίαιτα ελέγχει την αίσθηση της πείνας ενώ αποτοξινώνει και τον οργανισμό. Αρκεί να την εφαρμόσετε για 3 βδομάδες και θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει.
Δευτέρα:
Για πρωινό επιλέξτε ένα μπολ νιφάδες βρώμης με μερικά αμύγδαλα (όχι παραπάνω από 10), μια κουτ. σούπας σταφίδες και κανέλα. Το δεκατιανό περιλαμβάνει ένα πορτοκάλι και λίγους ηλιόσπορους ενώ για μεσημεριανό φτιάξτε 1 φιλέτο σολομού με ½ φλιτζάνι σαλάτα λαχανικών με μπρόκολο, καρότο, λάχανο και πιπεριές. Με μια φέτα τυρί και μία φέτα γαλοπούλα θα αρκεστείτε το απόγευμα. Το δείπνο περιλαμβάνει ομελέτα με 3 ασπράδια αυγών και 1 κρόκο. Συνοδεύστε με λαχανικά, ½ φλυτζ. τυρί cottage και μια φέτα ψωμί.
Τρίτη:
Στο πρωινό εντάσσετε 1 γιαούρτι και σε αυτό προσθέτετε 1 κουταλιά σούπας νιφάδες βρόμης, 1 ακτινίδιο ψιλοκομμένο και ένα κουτ. γλυκού μέλι. Τι δεκατιανό περιορίζεται και πάλι σ’ ένα πορτοκάλι αυτή τη φορά μαζί με 5 αμύγδαλα. Το μεσημεριανό περιλαμβάνει 1 ½ φλιτζάνι σαλάτα ωμών λαχανικών, ½ φλιτζ. πλιγούρι, 1 φέτα γαλοπούλα, 2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage και μια 1 φέτα ψωμί. Το απόγευμα η μπανάνα με λίγο ταχίνι θα σας κόψουν την όρεξη για περαιτέρω τσιμπολογήματα. Το βράδυ απολαύστε 1 ½ φλιτζάνι ψητές γαρίδες, 1 πατάτα ή ψητή και 1 ½ φλιτζ. λαχανικά στον ατμό.
Τετάρτη
Ακόμα πιο εμπλουτισμένο το πρωινό με ½ φλιτζ. γάλα, 1μπανάνα, 1 κουτ. σούπας μαύρες σταφίδες και ½ φλιτζ. βρώμη. Στο δεκατιανό καταναλώνετε και πάλι ένα πορτοκάλι με μερικά αμύγδαλα. Το λιτό μεσημεριανί περιέχει 1 ½ φλιτζ. φασόλια και 1½ φλιτζ. σαλάτα με πράσινα λαχανικά. Το απόγευμα γλυκαθείτε με 1 γιαούρτι και 10γρ. μαύρη σοκολάτα ενώ το βραδινό περιλαμβάνει σαλάτα με 1 ½ φλιτζάνι λαχανικά ½ φλιτζάνι φασόλια, λίγο ανθότυρο και μια φέτα ψωμί.
Πέμπτη
Η φρουτοσαλάτα με ακτινίδιο, πορτοκάλι, ½ γιαούρτι στραγγιστό και 10 αμύγδαλα θα σας δώσει όλη την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός. Για δεκατιανό θα αρκεστείτε σε 1 φέτα τύρι με χαμηλά λιπαρά και 1 βραστό αυγό. Σαλάτα ζυμαρικών έχει το μεσημεριανό μενού για την οποία θα χρειαστείτε 1 φλιτζάνι κρύα ζυμαρικά, 1 κονσέρβα φιλέτο τόνου σε νερό, 1 φλιτζάνι λαχανικά ψιλοκομμένα αλλά και 2 κουταλιές σούπας καλαμπόκι. Το απόγευμα συνδυάστε ένα κουτ. γλυκού ταχίνι με μια φέτα ψωμί ενώ για δείπνο ετοιμάστε 1 χοιρινό φιλέτο που θα το συνοδέψετε με λαχανικά ψητά και 1 ½ φλιτζάνι σαλάτα μπρόκολο, ντομάτα και κρεμμύδι.
Παρασκευή
Η μέρα σας θα ξεκινήσει με ½ φλιτζάνι βρώμη, με 1 μπανάνα και μερικά αμύγδαλα. Ακολουθεί για δεκατιανό 1 πορτοκάλι και 3 καρύδια και για μεσημεριανό 1 φλιτζάνι όσπρια επιλογής σας, 1 κομμάτι μικρό ανθότυρο και 1 ½ φλιτζάνι σαλάτα με πράσινα λαχανικά. Το απόγευμα «κλείνει» με ένα γιαούρτι και ένα ακτινίδιο ενώ το δείπνο περιλαμβάνει 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλου με πιπεριές (πάντα ψητές). Αν θέλετε συμπληρωματικά μπορείτε να φάτε ½ φλιτζ. όσπρια και 1 φλιτζ. λαχανικά στον ατμό.
Σάββατο
Το πρωινό του Σαββάτου σας ξεκινά με ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί. Ολοκληρώστε με ένα πορτοκάλι. Λίγοι ηλιόσποροι ακολουθούν για δεκατιανό ενώ το μεσημεριανό σας αποζημιώνει με ένα μπιφτέκι μοσχαρίσιο, ½ φλιτζάνι ρύζι καστανό και 1 ½ φλιτζάνι χόρτα εποχής. Το απόγευμα σας καλύπτει 1 μπανάνα . Τέλος το Σαββατόβραδο θα περιοριστείτε σε 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό με καλαμπόκι, μανιτάρια και 2 κουταλιές σούπας τυρί τριμμένο. Συνοδεύστε με 1 αβγό βραστό και 1 φλιτζάνι διάφορα λαχανικά στον ατμό.
Κυριακή
Το Κυριακάτικο ξύπνημα περιλαμβάνει φρουτοσαλάτα με πορτοκάλι, ακτινίδιο, ½ φλιτζάνι cottage. Ακολουθεί το δεκατιανό με 1 γιαούρτι και 2 κουτ. γλυκού ταχίνι. Το μεσημέρι το… μενού διαθέτει ψητό ψάρι με μανιτάρια και πιπεριές επίσης ψητά αλλά και 1 φλιτζάνι χόρτα. Ενδιάμεσα καταναλώστε όχι παραπάνω από 10 αμύγδαλα και τέλος το βράδυ δημιουργήστε με μια αραβική πίτα ολικής αλέσεως στην οποία προσθέστε τριμμένο τυρί, λαχανικά, γαλοπούλα και ελιές.
Με την συνεργασία της Μαρίας Σπύρου – Διαιτολόγος – Διατροφολόγος .
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
