Περίοδος δυσκοιλιότητα: Πολλές γυναίκες βιώνουν δυσάρεστες επιπτώσεις από τις ορμονικές διακυμάνσεις που συνοδεύουν τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο.
Πολλές γυναίκες βιώνουν δυσάρεστες επιπτώσεις από τις ορμονικές διακυμάνσεις που συνοδεύουν τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο. Δυστυχώς, ένα από αυτά είναι συχνά η δυσκοιλιότητα. Ορισμένες διατροφικές αλλαγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση ή στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Αν και οι πεπτικές διαταραχές μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό μέρος της περιόδου σας, είναι ζωτικής σημασίας να διασφαλίσετε ότι τα υποκείμενα ζητήματα υγείας δεν ευθύνονται και να γνωρίζετε πότε πρέπει να επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Γιατί έχω δυσκοιλιότητα κατά την περίοδο μου;
Οι διακυμάνσεις των ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης, οι οποίες ρυθμίζουν την ωορρηξία και την έμμηνο ρύση, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις συνήθειες του εντέρου σας. Γενικά, αυτή η ορμονική ροή είναι πιο πιθανό να προκαλέσει δυσκοιλιότητα γύρω από την ώρα της ωορρηξίας και για λίγες μέρες μετά. (Η ωορρηξία συνήθως συμβαίνει περίπου 14 ημέρες πριν από την περίοδό σας.) Τότε , λίγο πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, είναι συνηθισμένο να έχετε πιο συχνές ή πιο χαλαρές κενώσεις του εντέρου. Όμως, επειδή ο καθένας είναι διαφορετικός, ορισμένες γυναίκες βιώνουν ακριβώς το αντίθετο, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της περιόδου (δηλαδή, λιγότερο συχνά, σκληρά κόπρανα). Αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν εναλλαγές της διάθεσης, κράμπες της περιόδου και πεπτικές αλλαγές που αλλάζουν τις συνήθειες του εντέρου. Ως αποτέλεσμα, πολλές γυναίκες βιώνουν αλλαγές κατά τη διάρκεια του μήνα, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας, της διάρροιας ή πιο συχνές κενώσεις του εντέρου. Τα προβλήματα του εντέρου είναι τόσο κοινά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως που μερικοί αποκαλούν αυτά τα πεπτικά προβλήματα “κακώματα περιόδου”.
Πόσο θα διαρκέσει η δυσκοιλιότητα;
Οι αλλαγές του εντέρου λίγο πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας συνήθως διαρκούν μόνο λίγες ημέρες. Η προγεστερόνη βοηθά στην ανάπτυξη και πάχυνση των τοιχωμάτων της μήτρας. Η αύξηση αυτής της ορμόνης πριν από την περίοδό σας μπορεί να επιβραδύνει την πέψη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα για μερικούς και διάρροια για άλλους. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα μόλις ξεκινήσει η έμμηνος ρύση και τα επίπεδα ορμονών μειωθούν. Ωστόσο, μερικοί μπορεί να εμφανίσουν διάρροια ή πιο συχνά ταξίδια στο μπάνιο αυτή τη στιγμή.
Πώς να διαχειριστείτε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας:
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες μπορούν να αυξήσουν τη σφριγηλότητα και το μέγεθος των κοπράνων για να βοηθήσουν στην κίνηση των πραγμάτων. Απλώς φροντίστε να ξεκινήσετε αργά γιατί η υπερβολική ποσότητα φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει αέρια ή φούσκωμα. Σκεφτείτε να προσθέσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας , όπως μούρα, δημητριακά ολικής αλέσεως, σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά ή ποπ κορν.
- Πίνετε περισσότερο νερό. Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να λειτουργήσει μαζί με τις φυτικές ίνες απορροφώντας τα σκληρότερα κόπρανα και διεγείροντας τα έντερά σας να κινηθούν. Αν και το νερό είναι το καλύτερο για το σώμα σας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πίνετε άλλα ποτά, φρούτα ή ακόμα και σούπες, αν δυσκολεύεστε να πάρετε αρκετό νερό.
- Αυξήστε την άσκηση. Η ενίσχυση της αερόβιας άσκησης («καρδιο» δραστηριότητες όπως κολύμπι, ποδηλασία ή τρέξιμο) είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων και της δυσκοιλιότητας. Ακόμη και η ήπια γιόγκα ή η σύντομη βόλτα μπορεί να βοηθήσει να κινηθούν τα πράγματα στη σωστή κατεύθυνση.
- Παρακαλώ μην το κρατάτε. Πηγαίνετε στην τουαλέτα μόλις έχετε την επιθυμία. Διαφορετικά, η αναμονή μπορεί να επιτρέψει στα κόπρανα να σκληρύνουν και να γίνουν πιο δύσκολο να περάσουν.
- Μειώστε το άγχος. Οι εναλλαγές της διάθεσης που προκύπτουν από ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του κύκλου σας μπορεί να σας προκαλέσουν άγχος ή αυξημένο άγχος και να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα ή τη διάρροια. Αναζητήστε τρόπους να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας και να χαλαρώσετε.
- Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο καθαρτικό. Ένα καθαρτικό χωρίς συνταγή (OTC) μπορεί να σας βοηθήσει με τη δυσκοιλιότητα, αλλά αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση, καθώς ορισμένα καθαρτικά μπορούν να γίνουν συνήθεια. Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσετε εάν συνιστούν μαλακτικό ή καθαρτικό κοπράνων.
Η φροντίδα του εαυτού σας και της διατροφής σας μπορεί επίσης να βοηθήσει με άλλα πεπτικά προβλήματα που συνοδεύουν την περίοδό σας, όπως διάρροια και φούσκωμα, για να κάνει αυτή την περίοδο του μήνα λιγότερο άβολη.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
