Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Κολπισμός σεξ: Αν ο κολπισμός εμποδίζει τη σεξουαλική σας ζωή δοκιμάστε ασκήσεις

Κολπισμός σεξ: Αν ο κολπισμός εμποδίζει τη σεξουαλική σας ζωή δοκιμάστε ασκήσεις

Κολπισμός σεξ: Ο κολπισμός ή κολεόσπασμος είναι μια πάθηση που επηρεάζει πολλές γυναίκες, αλλά δεν αναφέρεται συχνά.

Ο κολπισμός ή κολεόσπασμος είναι μια πάθηση που επηρεάζει πολλές γυναίκες, αλλά δεν αναφέρεται συχνά. Αναφέρεται επίσης και ως κολπικός σπασμός. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του κολπισμού και στη βελτίωση των συμπτωμάτων. Διαβάστε παρακάτω για να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στον κολπισμό, συμπεριλαμβανομένων των αιτιών και των συμπτωμάτων του, καθώς και 5 ασκήσεων που μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία αυτής της πάθησης.

Ο κολπισμός είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ακούσιες συσπάσεις των μυών γύρω από το άνοιγμα του κόλπου, οι οποίες καθιστούν τη διείσδυση επώδυνη ή και αδύνατη. Αυτή η πάθηση λέγεται ότι επηρεάζει αρκετές γυναίκες κάποια στιγμή στη ζωή τους και μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σεξουαλική και συναισθηματική τους ευημερία. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του κολπισμού.

Αιτίες και συμπτώματα κολπισμού

Ο κολπισμός μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, συμπεριλαμβανομένων ψυχολογικών, σωματικών ή συνδυασμό και των δύο. Οι ψυχολογικές αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος, φόβο πόνου, τραύμα στο παρελθόν ή σεξουαλική κακοποίηση ή αρνητικές στάσεις απέναντι στο σεξ. Οι φυσικές αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν ορμονικές ανισορροπίες, λοιμώξεις ή δυσλειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους. Τα συμπτώματα του κολπισμού μπορεί να κυμαίνονται από ήπια ενόχληση κατά τη σεξουαλική επαφή έως έντονο πόνο, αίσθημα καύσου ή δακρύρροιας. Οι γυναίκες με κολπισμό μπορεί επίσης να βιώσουν άγχος, ντροπή, ενοχές και απογοήτευση για τις σεξουαλικές τους δυσκολίες.

1. Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και στη βελτίωση της ροής του αίματος στην κολπική περιοχή. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Impotence Research διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων Kegel, βελτίωσαν τη σεξουαλική λειτουργία σε γυναίκες με σεξουαλική δυσλειτουργία, συμπεριλαμβανομένου του κολπισμού. Για να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel, απλώς συσπάστε και χαλαρώστε τους μύες που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Ξεκινήστε με μερικές επαναλήψεις των 10 δευτερολέπτων η καθεμία, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια και τη συχνότητα των συσπάσεων.

2. Ασκήσεις πυέλου
Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους περιλαμβάνουν χαλάρωση και απελευθέρωση των μυών της πυέλου, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και του πόνου στην περιοχή. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sexual Medicine διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους ήταν αποτελεσματικές στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας σε γυναίκες με κολπισμό. Για να κάνετε ασκήσεις, καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και εκπνεύστε αργά, επιτρέποντας στους μύες του πυελικού εδάφους σας να χαλαρώσουν. Φανταστείτε ότι οι μύες του πυελικού εδάφους σας πέφτουν και απομακρύνονται από το σώμα σας. Κρατήστε τη χαλάρωση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εισπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση.

3. Παιδική πόζα
Η στάση του παιδιού είναι μια στάση γιόγκα που περιλαμβάνει το να κάθεστε πίσω στις φτέρνες με τα γόνατα ανοιχτά και το μέτωπο να ακουμπά στο πάτωμα. Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στο τέντωμα και την απελευθέρωση της έντασης στην περιοχή της πυέλου. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sex & Marital Therapy διαπίστωσε ότι η γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της στάσης του παιδιού, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του κολπισμού.


4. Ασκήσεις αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην προώθηση της χαλάρωσης κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, εισπνέοντας αργά και βαθιά από τη μύτη σας και εκπνέοντας αργά από το στόμα σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μετρήσετε τις αναπνοές σας ή να οραματιστείτε μια ηρεμιστική σκηνή για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.

5. Γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευλυγισίας, της κυκλοφορίας και της χαλάρωσης στην περιοχή της πυέλου. Κάντε στάσεις γιόγκα που εστιάζουν στο τέντωμα και το άνοιγμα των γοφών και της πυελικής περιοχής, όπως η στάση της πεταλούδας, η στάση του περιστεριού ή η στάση του παιδιού. Φροντίστε να ακούτε το σώμα σας και αποφύγετε τυχόν στάσεις που αισθάνεστε άβολες ή επώδυνες.

Συνολικά, αυτές οι μελέτες υποδηλώνουν ότι οι ασκήσεις μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία του κολπισμού. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο και συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα άσκησης.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι μπορεί να προκαλεί κάψιμο στο σεξ;

Τι αλλαγές γίνονται στο σώμα μας όταν χάνουμε την παρθενιά μας;

Ποιοι είναι οι λόγοι που πονάτε κατά τη διάρκεια του σεξ;

Συνήθεις αιτίες της μειωμένης λίμπιντο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Παχυσαρκία και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ωαρίου και την ενδομήτρια υποδοχή, καθιστώντας πιο δύσκολη την επίτευξη εγκυμοσύνης και αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολών. Οι γυναίκες με ΣΠΩ και παχυσαρκία έχουν συχνά αυξημένο κίνδυνο αποτυχημένων προσπαθειών υποβοηθούμενης αναπαραγωγής

Τι αγχώνει τους άνδρες στο σεξ και πώς θα το αντιμετωπίσεις

Ένα από τα βασικότερα προβλήματα είναι ο φόβος αποτυχίας, δηλαδή η ανησυχία ότι δεν θα καταφέρουν να ικανοποιήσουν τον εαυτό τους ή τον/την σύντροφό τους, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει φαύλο κύκλο άγχους και δυσκολίας στην επίτευξη στύσης ή στην ολοκλήρωση της σεξουαλικής πράξης.

Είναι η παπάγια επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Παπάγια: Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να το αποφεύγουν ή να το καταναλώνουν με προσοχή και να συμβουλεύονται γιατρό. Η ασφάλεια της μητέρας και του παιδιού είναι πάντα η ύψιστη προτεραιότητα.

Τι είναι η αναπαραγωγική ανοσολογία;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να αντιδράσει υπερβολικά ή ανεπαρκώς, προκαλώντας προβλήματα όπως αποβολές, πρόωρους τοκετούς, ή αποτυχία εμφύτευσης. Για τον λόγο αυτό, η αναπαραγωγική ανοσολογία εξετάζει παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αυτές τις ανοσολογικές αντιδράσεις.

Τι απαντήσεις δίνει η καλλιέργεια κολπικού υγρού

Η καλλιέργεια κολπικού υγρού αποτελεί μια διαγνωστική εξέταση που χρησιμοποιείται για την ανίχνευση και την ταυτοποίηση μικροοργανισμών στον κόλπο, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις κολπικών διαταραχών, όπως κολπίτιδες, κνησμός, δυσάρεστη οσμή ή αλλαγή στη φύση των κολπικών εκκρίσεων.

Πώς επηρεάζει η αυτοκριτική το σεξ

Όταν κάποιος ασκεί υπερβολική ή αρνητική αυτοκριτική, αυτό μπορεί να δημιουργήσει εμπόδια στην αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και την ικανότητα απόλαυσης του σεξ. Αντίθετα, η θετική αυτοκριτική, η αυτοαποδοχή και η αυτοενίσχυση μπορούν να ενισχύσουν την σεξουαλική εμπειρία και την ίδια την σεξουαλική αυτοπεποίθηση.

Είναι το ουρεόπλασμα σεξουαλικώς μεταδιδόμενο νόσημα; 

Το ουρεόπλασμα μπορεί να μεταδοθεί μέσω σεξουαλικής επαφής, αλλά η παρουσία του στον οργανισμό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο φορέας έχει νόσο ή ότι χρειάζεται θεραπεία. Συγκεκριμένα, το Ureaplasma urealyticum συχνά ανευρίσκεται σε άτομα που δεν παρουσιάζουν συμπτώματα και μπορεί να θεωρηθεί μέρος της φυσιολογικής μικροβιακής χλωρίδας του ουρογεννητικού συστήματος.

Σεξ: Πότε λαμβάνουμε θεραπεία μετά απο επικίνδυνη επαφή

Η λήψη θεραπείας μετά από μια επικίνδυνη σεξουαλική επαφή, γνωστή και ως προφύλαξη μετά από έκθεση (Post-Exposure Prophylaxis - PEP), είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της μετάδοσης σεξουαλικά μεταδιδόμενων νοσημάτων, ιδιαίτερα του HIV.

Close Icon