Πένθος: Ακολουθούν ορισμένες γενικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να πλοηγηθούν στο ταξίδι για να προχωρήσουν μετά από μια απώλεια.
Η αντιμετώπιση του πένθους και της θλίψης είναι μια άκρως προσωπική και προκλητική διαδικασία και δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για όλους. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η θεραπεία από την απώλεια απαιτεί χρόνο και ο καθένας βιώνει τη θλίψη διαφορετικά. Ακολουθούν ορισμένες γενικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να πλοηγηθούν στο ταξίδι για να προχωρήσουν μετά από μια απώλεια:
Ξεπεράστε την απώλεια
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θρηνήσει:
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να νιώσει τον πόνο και τη θλίψη που συνοδεύει το πένθος. Είναι ένα φυσικό και απαραίτητο μέρος της διαδικασίας επούλωσης.
Κατανοήστε ότι το πένθος δεν είναι μια γραμμική διαδικασία και τα συναισθήματα μπορεί να έρχονται και να φεύγουν κατά κύματα. - Αναζητήστε υποστήριξη:
Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με φίλους, οικογένεια ή μια ομάδα υποστήριξης. Το να μιλάτε για τη θλίψη σας μπορεί να είναι μια καθαρτική και επικυρωτική εμπειρία.
Σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που ειδικεύεται στη θλίψη και την απώλεια. - Εκφράστε τα συναισθήματά σας:
Βρείτε υγιείς διεξόδους για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, όπως να γράφετε σε ένα ημερολόγιο, να δημιουργείτε έργα τέχνης ή να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που φέρνουν άνεση.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κλάψει και να εκφράσει τη θλίψη σας με όποιον τρόπο σας φαίνεται αυθεντικός. - Δημιουργήστε τελετουργικά και μνημόσυνα:
Καθιερώστε τελετουργίες ή δημιουργήστε μνημεία που τιμούν και γιορτάζουν τη ζωή του ατόμου που έχασες. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την διοργάνωση μνημόσυνου, τη φύτευση ενός δέντρου ή τη δημιουργία ενός λευκώματος με αναμνήσεις.
Η ανάμνηση και η εκτίμηση των θετικών πτυχών της ζωής του ατόμου μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας. - Να προσέχεις τον εαυτό σου:
Δώστε προσοχή στη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, ασκείστε τακτικά και βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά.
Αποφύγετε να στραφείτε σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η υπερβολική χρήση αλκοόλ ή ουσιών, καθώς αυτοί μπορεί να εμποδίσουν τη διαδικασία επούλωσης. - Καθιερώστε νέες ρουτίνες:
Αν και είναι σημαντικό να τιμάτε και να θυμάστε το άτομο που έχετε χάσει, η καθιέρωση νέων ρουτινών και δραστηριοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια αίσθηση κανονικότητας και σκοπού στη ζωή σας.
Σταδιακά επανενταχθείτε σε κοινωνικές δραστηριότητες και χόμπι που σας φέρνουν χαρά. - Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες:
Κατανοήστε ότι η διαδικασία της θεραπείας είναι μοναδική για κάθε άτομο και δεν υπάρχει καθορισμένο χρονοδιάγραμμα για να «ξεχάσετε» τη θλίψη.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να αναγνωρίσετε ότι η θεραπεία δεν σημαίνει να ξεχνάτε εντελώς, αλλά να βρίσκετε έναν τρόπο να ζήσετε με την απώλεια. - Πνευματικές πρακτικές και ενσυνειδητότητα:
Ασχοληθείτε με πρακτικές που παρέχουν πνευματική ή συνειδητή γείωση, όπως ο διαλογισμός, η προσευχή ή η γιόγκα.
Αυτές οι πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν να φέρουν μια αίσθηση γαλήνης και αποδοχής σε δύσκολες στιγμές. - Συνδεθείτε με άλλους που καταλαβαίνουν:
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους που έχουν βιώσει παρόμοιες απώλειες. Το να μοιράζεσαι εμπειρίες με αυτούς που καταλαβαίνουν μπορεί να είναι παρηγορητικό. - Αναζητήστε νόημα και σκοπό:
Αναζητήστε τρόπους για να βρείτε νόημα στην απώλεια εξετάζοντας πώς μπορεί να διαμορφώσει την προοπτική, τις αξίες ή τους στόχους σας για να προχωρήσετε.
Διοχετεύστε τη θλίψη σας σε θετικές ενέργειες ή έργα που τιμούν τη μνήμη του αγαπημένου σας προσώπου.
Να θυμάστε ότι η επούλωση είναι μια σταδιακή και συνεχής διαδικασία και δεν υπάρχει σταθερό τελικό σημείο. Είναι εντάξει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια και να στηριχτείτε στο δίκτυο υποστήριξής σας καθώς πλοηγείστε στα περίπλοκα συναισθήματα που σχετίζονται με το πένθος. Το ταξίδι του καθενός είναι μοναδικό και η εύρεση ενός μονοπατιού που λειτουργεί για εσάς είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
