Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

«Καθαρίστε» το μυαλό σας από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

«Καθαρίστε» το μυαλό σας από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Ο μέσος άνθρωπος κάνει 40.000 έως 60.000 σκέψεις την ημέρα. Κάποιες αφορούν το παρελθόν μας, κάποιες άλλες το μέλλον μας. Οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις για ένα συγκεκριμένο γεγονός ή πράγμα, είναι αυτές που μας αγχώνουν, μας πιέζουν και αυτές που δύσκολα μπορούμε να βγάλουμε από το μυαλό μας.

Υπάρχουν σκέψεις που τείνουν να γίνουν εμμονές και μας κυριεύουν. Το πρώτο βήμα για να σταματήσουμε αυτό το πράγμα, είναι να «τσακώσουμε» τον εαυτό μας τη στιγμή που σκέφτεται τα ίδια και τα ίδια. Και επειδή δεν μπορούμε να αποτρέψουμε τον εγκέφαλό μας να σκέφτεται ό,τι σκέφτεται, το «κόλπο» είναι να τον ξεγελάσουμε και να στρέψουμε την σκέψη μας αλλού.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν πως ο τρόπος για να «καθαρίσετε» το μυαλό σας είναι να συγκεντρωθείτε σε κάτι άλλο. Είτε αυτό είναι μια δουλειά είτε, ακόμα πιο υγιές, να «χαθείτε» σε φυσικούς ήχους που υπάρχουν στο περιβάλλον σας. Από το πουλάκι που κελαηδάει μέχρι τον ήχο που κάνουν τα πέλματά σας καθώς περπατάτε.

Η Lynne Goldberg, meditation coach (προπονήτρια διαλογισμού) προτείνει τον παρακάτω δίλεπτο διαλογισμό για να «καθαρίσετε» το μυαλό σας από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

  1. Κοιτάξτε γύρω σας και παρατηρείστε το μέρος, όπου κι αν βρίσκεστε.
  2. Στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και παρατηρείστε τους ήχους που ακούτε (μπορεί να είναι το κλάμα ενός μωρού, οι κόρνες των αυτοκινήτων, ο ήχος του πληκτρολογίου από το διπλανό γραφείο).
  3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και επικεντρωθείτε σε αυτό που ακούτε.
  4. Ακολουθήστε την αναπνοή σας. Τον αέρα που αγγίζει τα ρουθούνια σας καθώς εισπνέετε και μετά τον νιώθετε να γεμίζει το στήθος και την κοιλιά σας. Και μετά αφήστε τον αέρα να βγει από το σώμα σας.
  5. Επαναλάβετε τον τρόπο της βαθιάς αναπνοής για πέντε φορές.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορεί η ωκυτοκίνη να βοηθήσει κατά της μοναξιάς;

Πώς να αποκτήσετε καλή σχέση με τον κουνιάδο σας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Εξερεύνηση της επίδρασης της παρουσίας οικείων ανθρώπων στον διαπροσωπικό χώρο 

Ο διαπροσωπικός χώρος, γνωστός και ως προσωπικός χώρος, αναφέρεται στη φυσική απόσταση που διατηρούν τα άτομα μεταξύ τους και των άλλων κατά τη διάρκεια των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων.

Kοινωνική Aπόσυρση: Μελέτη ρίχνει φως σε ξεχωριστά συναισθηματικά αποτελέσματα στη νεολαία 

Η μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Riverside, διαπίστωσε ότι υπάρχουν δύο κύριοι τύποι κοινωνικής απόσυρσης στη νεολαία: η ντροπαλότητα και η μη κοινωνικότητα.

Η επιθετικότητα των αδερφών είναι συγκλονιστικά συχνή και μπορεί να έχει μια παράδοξη εξήγηση 

Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα αδέρφια να μάθουν πιο αποτελεσματικούς τρόπους επικοινωνίας και επίλυσης συγκρούσεων, όπως να τους διδάξουν πώς να εκφράζουν τα συναισθήματά τους με δυναμισμό, να ακούν ο ένας τις απόψεις του άλλου και να βρίσκουν αμοιβαία αποδεκτές λύσεις.

ΕΠΙΨΥ: Έρευνα για τις σχέσεις των μελών της ελληνικής οικογένειας και τον αντίκτυπο στην ψυχική υγεία των εφήβων

Οι έφηβοι για τους οποίους είναι εύκολο να μιλήσουν με τους γονείς τους και εκείνοι που αισθάνονται ότι λαμβάνουν υποστήριξη από την οικογένειά τους εμφανίζουν υψηλότερα επίπεδα αυτεπάρκειας και χαμηλότερο κίνδυνο για εκδήλωση συμπτωμάτων κατάθλιψης.

ΔΕΠΥ, άσθμα και οικονομικές δυσκολίες: Νέα έρευνα αποκαλύπτει μια αιτιολογική σχέση μεταξύ τους

Η μελέτη έλεγξε για διάφορους δημογραφικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, η φυλή και το επίπεδο εκπαίδευσης των γονέων, για να απομονώσει την πιθανή αιτιώδη σχέση μεταξύ της ΔΕΠΥ, του άσθματος και της οικονομικής δυσπραγίας.

Νέα έρευνα ψυχολογίας αποκαλύπτει μια ανησυχητική παρενέργεια της πλήξης 

Κατανοώντας τη σχέση μεταξύ πλήξης και συμπεριφοράς ανάληψης κινδύνου, οι επαγγελματίες υγείας και οι υπεύθυνοι χάραξης πολιτικής μπορεί να είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να αναπτύξουν παρεμβάσεις και στρατηγικές για την αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων.

Close Icon