Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Άγχος: Η θεραπεία του άγχους μέσω της γνωστικής-συμπεριφορικής πρακτικής [vid]

Άγχος: Η θεραπεία του άγχους μέσω της γνωστικής-συμπεριφορικής πρακτικής [vid]

Άγχος: Aνάλογα με τη διάρκεια, τη σοβαρότητα και τον τύπο του άγχους που βιώνετε, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή και συνδυασμό των δύο. Μια κοινή και αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT).

Είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε το φυσιολογικό άγχος από τις σοβαρότερες μορφές ή εκδοχές του, όπως για παράδειγμα τις διαταραχές άγχους ή τις κρίσεις πανικού. Εάν το άγχος επηρεάζει την οικογενειακή σας ζωή ή σας εμποδίζει να είστε παραγωγικοί στην επαγγελματική σας ζωή, εάν σας αποτρέπει από το να συμμετέχετε στις δραστηριότητες που σας αρέσουν, τότε η απάντηση είναι πως μπορεί να βιώνετε άγχος που χρείαζεται βοήθεια ειδικών ψυχικής υγείας.


Διάγνωση και Θεραπεία του Άγχους

Ανάλογα με τη διάρκεια, τη σοβαρότητα και τον τύπο του άγχους που βιώνετε, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή και συνδυασμό των δύο. Μια κοινή και αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία περιλαμβάνει τρία κύρια σημεία:

  • Διαχείριση άγχους

Ο στόχος είναι να αποτρέψει το άτομο που βιώνει άγχος από την υπερβολική συγκέντρωση σε ανησυχίες για το μέλλον που είναι αδύνατο να ελεγχθούν και να το βοηθήσει να επικεντρωθεί στο παρόν. Η διαχείριση του άγχους μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής ή χαλάρωσης, αισθητηριακή εστίαση και τεχνικές γιόγκα ή διαλογισμού.

  • Γνωστική αναδιάρθρωση

Άτομα με διαταραχές άγχους τείνουν να «καταστροφολογούν» ή να δίνουν τις μεγαλύτερες πιθανότητες τα πράγματα να μην πάνε καλά. Η γνωστική αναδιάρθρωση συνιστά μια σειρά από λογικά βήματα που στοχεύουν να αποδείξουν ότι η παραμόρφωση των συμβάντων και καταστάσεων υπό και δια το πρίσμα της αγχώδους διαταραχής δεν είναι υγιής, αντιθέτως δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο αρνητικών σκέψεων – άγχους.

  • Θεραπεία έκθεσης

Επιδιώκει να εκθέσει σταδιακά και επανειλημμένα το άτομο στη δραστηριότητα ή το περιβάλλον που προκαλεί το άγχος. Όταν το άτομο μπορεί να διαχειριστεί αποτελεσματικά το άγχος του, η διαδικασία έχει στεφθεί με επιτυχία. Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται η υπερνίκηση του φόβου να περάσετε μια γέφυρα, να υπερβείτε το φόβο σας να ταξιδέψετε με αεροπλάνο κλπ.

Ακολουθεί βίντεο με καθοδηγούμενο διαλογισμό για τη διαχείριση του άγχους:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους, ο διαλογισμός μπορεί να είναι το κλειδί

Όταν η αποφυγή είναι η τεχνική για να μειώσετε το άγχος

4 tips για την ανακούφιση του άγχους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Οι άνθρωποι κάνουν πιο επικίνδυνες επιλογές όταν αγχώνονται

Η θεωρία αθροιστικής προοπτικής χρησιμοποιείται ευρέως από τους οικονομολόγους συμπεριφοράς, αλλά λιγότερες μελέτες έχουν εξετάσει πώς το άγχος επηρεάζει αυτούς τους παράγοντες λήψης αποφάσεων. 

Οι ερευνητές χαρτογραφούν τον τρόπο με τον οποίο δομούμε προτάσεις

 Ενώ μεγάλο μέρος της κατανόησής μας για την παραγωγή γλώσσας έχει βασιστεί σε εργασίες μεμονωμένων λέξεων, όπως η ονομασία εικόνων, αυτή η νέα μελέτη ελέγχει άμεσα εάν αυτές οι γνώσεις επεκτείνονται στην πολύ πιο σύνθετη πράξη της παραγωγής πλήρων προτάσεων.

Πώς αλλάζει η πορεία των καταθλιπτικών παιδιών προσχολικής ηλικίας

Η έμφαση δίνεται στη βελτίωση της συναισθηματικής επίγνωσης και έκφρασης του παιδιού, στην ενίσχυση μιας ασφαλούς σχέσης γονέα-παιδιού και στον μετριασμό των πρώιμων συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Πώς το μυαλό μας αλλάζει την εστίασή του σε δυναμικά περιβάλλοντα

Ποιος είναι ο μηχανισμός με τον οποίο η ανθρώπινη προσοχή προσδιορίζει ποια πράγματα σε μια δυναμική σκηνή είναι σχετικά με τον στόχο που έχουμε μπροστά μας και στη συνέχεια κατανέμει τους αντιληπτικούς υπολογισμούς ανάλογα;

Close Icon