Αυτοφροντίδα

Άγχος Δουλειά: Διαχειριστείτε το άγχος μέσα από την τεχνική της αποφυγής

Άγχος Δουλειά: Διαχειριστείτε το άγχος μέσα από την τεχνική της αποφυγής

Άγχος Δουλειά: Όταν το επίπεδο άγχους σας υπερβαίνει την ικανότητά σας να το αντιμετωπίσετε, πρέπει να αποκαταστήσετε την ισορροπία μειώνοντας τους στρεσογόνους παράγοντες ή αυξάνοντας την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος ή κάνοντας και τα δύο.

Το υπερβολικό άγχος είναι σαν ένα βαρύ σακίδιο που σέρνουμε παντού και μπορεί να κάνει το ταξίδι της ζωής μας (πι0) δύσκολο. Εκδηλώσεις χαράς, όπως ένας γάμος, αλλά και δυσφορικές καταστάστεις, όπως η υπερβολική εργασία μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Όταν το επίπεδο άγχους σας υπερβαίνει την ικανότητά σας να το αντιμετωπίσετε, πρέπει να αποκαταστήσετε την ισορροπία μειώνοντας τους στρεσογόνους παράγοντες ή αυξάνοντας την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος – ή κάνοντας και τα δύο.

Εδώ θα ασχοληθούμε με την τεχνική της αποφυγής ως εργαλείου για την διαχείριση του άγχους

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να αποφύγετε καταστάσεις που πυροδοτούν πολύ άγχος. Πώς; Για αρχή, μάθετε να προγραμματίζετε – από πριν – και κάντε τις απαραίτητες αλλαγές στο περιβάλλον σας.

  • Πάρτε τον έλεγχο του περιβάλλοντος στα χέρια σας

Εάν το πρωί για να πάτε στη δουλειά είστε μόνιμα παγιδευμένοι/ες σε μποτιλιάρισμα, απλώς επιλέξτε την επόμενη φορά είτε να ξεκινήσετε νωρίτερα ή να ακολουθήσετε τη μακρύτερη αλλά λιγότερο διαδεδομένη διαδρομή. Εάν φτάνοντας στο γραφείο, είστε ήδη με την ψυχή στο σώμα, στο όριο της καθυστέρησης και δεν προλαβαίνετε να πάρετε καφέ, σκεφτείτε προκαταβολικά και ετοιμάστε την κούπα του καφέ σας από το βράδυ, ώστε πριν φύγετε από το σπίτι να χρειαστεί απλώς να προσθέσετε ζεστό νερό και voila πάρτε τον καφέ μαζί σας.

  • Αποφύγετε τους ανθρώπους που σας ενοχλούν

Εάν για παράδειγμα στη δουλειά υπάρχει κάποιος/α συνάδελφος στην παρουσία του οποίου είστε νευρικοί/ες και νιώθετε άβολα, επιλέξτε να καθίσετε μακριά του/της σε μίτινγκς κλπ.

  • Μάθετε να λέτε όχι

Εάν αισθάνεστε ότι οι ευθύνες και οι υποχρεώσεις που αναλαμβάνετε είναι πολλές και βρίσκετε συχνά τον εαυτό σας να αναρωτιέται εάν είστε “καλόκαρδοι” ή και λίγο “ανόητοι” που δεν μπορείτε να πείτε όχι, είναι η ώρα να μάθετε να το κάνετε. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πότε διασχίζετε τα προσωπικά σας όρια και πλέον δίνετε περισσότερο απ’ ό, τι θέλετε ή μπορείτε.

  • Ξαναδείτε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας και προτεραιοποιείστε

Επισημάνατε στη λίστα ποιες υποχρεώσεις είναι οι πιο επείγουσες και ποιες είναι σημαντικές. Και κάντε ένα μπαλανσάρισμα μεταξύ αυτών. Για όσες βρίσκονται στη λίστα, αλλά δεν πληρούν ούτε το κριτήριο της σημαντικότητας ούτε και αυτό του επείγοντος, σκεφτείτε απλώς να πείτε: γεια!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Tour στα ελληνικά νησιά κάνει η Demi Moore με την κόρη της Rumer Willis

Γιατί να ενσωματώσετε τα λουτρά με θαλασσινό αλάτι στη ρουτίνα σας

Η άσκηση τονώνει την εμπιστοσύνη σας και το αίσθημα του ανήκειν

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Όταν η γιόγκα γίνεται το μέσο για μια καλύτερη ζωή

Αθλητισμός Άγχος Αυτοφροντίδα: Ένα από τα πιο ξεκάθαρα οφέλη της γιόγκα στην καρδιά είναι η ικανότητά της να χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό. Το συναισθηματικό στρες μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από φυσικές επιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης ορμονών όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι οποίες στενεύουν τις αρτηρίες σας και αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Η βαθιά αναπνοή και η ψυχική εστίαση της γιόγκα μπορούν να αντισταθμίσουν αυτό το άγχος. 

Μια ανάσα αυτοφροντίδας για όλους τους γονείς

Γονείς αυτοφροντίδα ντους: Η καθημερινότητα των γονέων μπορεί να είναι υπερβολικά σκληρή. Κάθε δευτερόλεπτο φαίνεται πως είναι ασφυκτικά γεμάτο με υποχρεώσεις, όμως αξίζει να βρίσκετε πάντα έστω ελάχιστο χρόνο να αφιερώνετε στον εαυτό σας.

Σχέση περιοδοντίτιδας με τη νόσο αλτσχάιμερ

Χρειάζεται να βουρτσίζουμε τα δόντια μας συχνά και να χρησιμοποιούμε νήμα. Αν παρατηρήσουμε ουλίτιδα, να επισκεφθούμε τον οδοντίατρό μας άμεσα για την απαραίτητη ούτως ή άλλως θεραπεία.

Κίνδυνοι από το shopping therapy που καλό είναι να αποφύγετε

Σπατάλη αυτοφροντίδα: Γιατί ορισμένες αγορές μας κάνουν να νιώθουμε τόσο καλά στην αρχή, αλλά στο τέλος καταφέρνουν να μας γεμίζουν με ενοχές; Αγαπήστε τον εαυτό σας, κάνοντας τις σωστές επιλογές!