Ύπνος θερινή ώρα: Πώς η αλλαγή των ρολογιών επηρεάζει τον ύπνο μας;

Ύπνος θερινή ώρα: Η μετάβαση από τη θερινή ώρα στην κανονική ώρα το φθινόπωρο μπορεί να οδηγήσει σε σύντομη αύξηση των διαταραχών του ύπνου.

Η αλλαγή των ρολογιών κάθε άνοιξη και φθινόπωρο μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή ενόχληση, αλλά μπορεί να έχει αντίκτυπο στις συνήθειες του ύπνου των ανθρώπων. Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου McGill στο Μόντρεαλ έδειξε ότι η μετάβαση από τη θερινή ώρα στην κανονική ώρα το φθινόπωρο μπορεί να οδηγήσει σε μια σύντομη αύξηση των διαταραχών του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας να πέσει ή να παραμείνει στον ύπνο.

Μελέτη για τον ύπνο

Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 30.000 ενήλικες ηλικίας 45 έως 85 ετών, διαπίστωσε ότι όσοι συμπλήρωσαν το ερωτηματολόγιο μία εβδομάδα μετά τη μετάβαση στην κανονική ώρα είχαν 34% υψηλότερο κίνδυνο δυσαρέσκειας στον ύπνο. Είχαν επίσης υπερδιπλάσιο κίνδυνο δυσκολίας να αποκοιμηθούν και υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια των ωρών εγρήγορσης. Ο κίνδυνος για δυσκολία διατήρησης του ύπνου ήταν επίσης 64% υψηλότερος.

Είναι ενδιαφέρον ότι η μελέτη δεν διαπίστωσε καμία διαφορά στα προβλήματα ύπνου όταν συγκρίθηκαν οι απαντήσεις των ατόμων που συμμετείχαν στην έρευνα μία εβδομάδα πριν και μία εβδομάδα μετά την εαρινή μετάβαση στη θερινή ώρα. Ωστόσο, παρατηρήθηκε μείωση της διάρκειας του ύπνου κατά εννέα λεπτά μία εβδομάδα μετά την εαρινή μετάβαση.

Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της καλής υγείας, της διάθεσης, της νόησης, της απόδοσης στην εργασία και της κοινωνικής δραστηριότητας. Επηρεάζεται από τον κιρκάδιο ρυθμό, ο οποίος ρυθμίζει τις διεργασίες του σώματος. Οι διαταραχές του ύπνου που παρατηρήθηκαν μετά τη μετάβαση στην κανονική ώρα ήταν σύντομες και δεν ήταν πλέον εμφανείς δύο εβδομάδες μετά τη μετάβαση.

Αν και προηγούμενες έρευνες έχουν συνδέσει τις μεταβάσεις από και προς τη θερινή ώρα με υψηλότερα ποσοστά ατυχημάτων και αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής, τα ευρήματα της παρούσας μελέτης υποδηλώνουν ότι μπορεί να υπάρχουν λίγες μακροπρόθεσμες επιπτώσεις από την επαναλαμβανόμενη εναλλαγή από τη θερινή ώρα στην κανονική ώρα.

Χρειάζονται μελλοντικές μελέτες που θα παρακολουθούν τα άτομα σε βάθος χρόνου, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που ζουν σε περιοχές με διαφορετική έκθεση στο φως και εποχιακές αλλαγές. Η μελέτη περιελάμβανε μόνο μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες, οπότε τα ευρήματα ενδέχεται να μην ισχύουν για τους νεότερους ενήλικες.

Συμπερασματικά, η μετάβαση από τη θερινή ώρα στην κανονική ώρα το φθινόπωρο μπορεί να οδηγήσει σε σύντομη αύξηση των διαταραχών του ύπνου. Ωστόσο, οι διαταραχές είναι συνήθως βραχύβιες και δεν έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου μετά την αλλαγή ώρας μπορεί να θεωρήσουν χρήσιμο να καθιερώσουν μια τακτική ρουτίνα ύπνου, να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ και να εφαρμόσουν τεχνικές χαλάρωσης για την προώθηση καλύτερου ύπνου.

Βελτιώστε την συνολική σας υγεία με έναν καλό ύπνο

Πώς ο εγκέφαλος ελέγχει τη ροή του αίματος κατά τη διάρκεια του ύπνου

Συνήθειες στον τρόπο ζωής μας που προκαλούν φλεγμονή

Πώς επηρεάζει το ζευγάρι ο ύπνος σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια;