Ξυπνητήρι: Παρόλο που η χρήση της λειτουργίας αναβολής σε ένα ξυπνητήρι δεν συνιστάται από τους ειδικούς ύπνου, είναι μια κοινή πρακτική.
Οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να μην αναβάλλεται η ώρα μετά από ξυπνητήρι, αλλά μια μελέτη με επικεφαλής ερευνητές στο Mass General Brigham δείχνει ότι η πρακτική είναι συνηθισμένη, με περισσότερο από το 50% των καταγεγραμμένων συνεδριών ύπνου να καταλήγουν σε αναβολή ξυπνητηριού και οι χρήστες να περνούν κατά μέσο όρο 11 λεπτά αναβάλλοντας.
Παρόλο που η χρήση της λειτουργίας αναβολής σε ένα ξυπνητήρι δεν συνιστάται από τους ειδικούς ύπνου, είναι μια κοινή πρακτική, σύμφωνα με μια νέα μελέτη με επικεφαλής ερευνητές στο Mass General Brigham. Χρησιμοποιώντας δεδομένα από την εφαρμογή ανάλυσης ύπνου Sleep Cycle, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα ύπνου από περισσότερους από 21.000 ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.
Το κουμπί αναβολής πατήθηκε σχεδόν στο 56% των 3 εκατομμυρίων νυχτών που μελετήθηκαν. Περίπου το 45% των συμμετεχόντων στη μελέτη πάτησε το κουμπί αναβολής σε περισσότερο από το 80% των πρωινών. Αυτοί οι χρήστες που έκαναν έντονη χρήση αναβίωναν, κατά μέσο όρο, 20 λεπτά την ημέρα. Τα αποτελέσματα δημοσιεύονται σε Scientific Reports.
«Πολλοί από εμάς πατάμε το ξυπνητήρι αναβολής το πρωί με την ελπίδα να «κοιμηθούμε λίγο περισσότερο», αλλά αυτό το ευρέως διαδεδομένο φαινόμενο δεν έχει λάβει ιδιαίτερη προσοχή στην έρευνα για τον ύπνο. «Σε ένα παγκόσμιο δείγμα, διαπιστώσαμε ότι περισσότερες από τις μισές συνεδρίες ύπνου καταλήγουν σε αναβολή αφύπνισης και οι χρήστες περνούσαν κατά μέσο όρο 11 λεπτά μεταξύ των αναβολών αφύπνισης κάθε πρωί πριν ξυπνήσουν», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας Rebecca Robbins, Ph.D., στο Τμήμα Ιατρικής Ύπνου και Κιρκαδικών Διαταραχών στο Νοσοκομείο Brigham and Women’s.
Η εξάρτηση από την αναβολή αφύπνισης ποικίλλει ανάλογα με την ημέρα της εβδομάδας, με περισσότερους αναβολείς αφύπνισης κατά τη διάρκεια της τυπικής εργάσιμης εβδομάδας (Δευτέρα έως Παρασκευή) με τη χαμηλότερη χρήση αναβολών αφύπνισης τα πρωινά του Σαββάτου και της Κυριακής.
Η χρήση αναβολών αφύπνισης ήταν χαμηλότερη μεταξύ εκείνων που κοιμόντουσαν πέντε ή λιγότερες ώρες. Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι όσοι κοιμούνται λίγο μειώνουν τον ύπνο τους λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων, οι οποίες θα απαιτούσαν να ξυπνήσουν και να ξεκινήσουν την ημέρα τους, αφήνοντας λίγο χρόνο για αναβολή αφύπνισης.
Οι χρήστες που χρησιμοποιούν συχνά την αναβολή αφύπνισης (αυτοί που βασίζονται στην αναβολή αφύπνισης σε περισσότερο από το 80% των πρωινών που μελετήθηκαν) περνούν κατά μέσο όρο 20 λεπτά σε μεταξύ των ξυπνητηριών αναβολής. Οι χρήστες που χρησιμοποιούσαν συχνά ξυπνητήρι επέδειξαν επίσης πιο ασταθή προγράμματα ύπνου από άλλες κατηγορίες χρηστών. Οι άνθρωποι στις ΗΠΑ, τη Σουηδία και τη Γερμανία είχαν την υψηλότερη χρήση του κουμπιού αναβολής, ενώ όσοι ζούσαν στην Ιαπωνία και την Αυστραλία είχαν τη χαμηλότερη.
«Δυστυχώς, το ξυπνητήρι αναβολής διαταράσσει ορισμένα από τα πιο σημαντικά στάδια του ύπνου», δήλωσε ο Robbins. «Οι ώρες λίγο πριν το ξύπνημα είναι πλούσιες σε ύπνο με γρήγορες κινήσεις των ματιών. Το πάτημα του ξυπνητηριού αναβολής θα διακόψει αυτά τα κρίσιμα στάδια του ύπνου και συνήθως θα σας προσφέρει μόνο ελαφρύ ύπνο μεταξύ των ξυπνητηριών αναβολής.
«Η καλύτερη προσέγγιση για τη βελτιστοποίηση του ύπνου σας και της απόδοσης της επόμενης ημέρας είναι να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας στην τελευταία δυνατή ώρα και στη συνέχεια να δεσμευτείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν χτυπήσει το πρώτο σας ξυπνητήρι».
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
