Καλοκαίρι διατροφή: Με το καλοκαίρι να πλησιάζει γρήγορα, η ύπαιθρος απαιτεί κάμπινγκ και εκδρομές στην παραλία.
Με το καλοκαίρι να πλησιάζει γρήγορα, η ύπαιθρος απαιτεί κάμπινγκ και εκδρομές στην παραλία. Αλλά η προετοιμασία για το καλοκαίρι δεν σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος ή θα περιορίσετε τη διατροφή σας. Αντίθετα, εστιάστε στη δημιουργία νέων υγιεινών συνηθειών που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειάς σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε όλες τις διασκεδαστικές δραστηριότητες που έχει να προσφέρει το καλοκαίρι, όπως κολύμπι, πεζοπορία και ποδηλασία. Θα πρέπει να μείνετε ενυδατωμένοι, να τρώτε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και υγιή για την καρδιά λιπαρά για να παρέχετε ενέργεια διατήρησης.
1. Τρώγοντας εποχιακά
Κάθε αλλαγή εποχής φέρνει νέες δραστηριότητες και προϊόντα εποχής. Το να τρώτε εποχιακά φρούτα και λαχανικά έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας και μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε συντονισμένοι με το σώμα σας καθώς αλλάζουν οι εποχές και οι πόθοι σας. Για να προετοιμαστείτε για τους καλοκαιρινούς μήνες, η Gentile προτείνει να ξεκινήσετε να αποφεύγετε τα βαριά κρέατα και τα λίπη, καθώς καθυστερούν την κένωση του στομάχου και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Επίσης, τα αλμυρά τρόφιμα θα πρέπει να περιορίζονται καθώς μπορούν να τραβήξουν νερό από τα κύτταρα μόλις εισέλθει στον πεπτικό σωλήνα και στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις ανάγκες σας σε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν μπορεί ήδη να ιδρώνετε και να χάνετε περισσότερο νερό και ηλεκτρολύτες σε σχέση με τους πιο κρύους μήνες. Καθώς ο καιρός γίνεται πιο ζεστός, οι ειδικοί συνιστά να εστιάσετε στα προϊόντα της εποχής. Υπάρχουν πολλά ενυδατικά και αναζωογονητικά φρούτα και λαχανικά την εποχή κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Απολαύστε φρούτα, όπως ροδάκινα, βερίκοκα, κεράσια, δαμάσκηνα και πεπόνι. Τα λαχανικά όπως η ρόκα, οι πιπεριές, τα κολοκυθάκια και το καλαμπόκι είναι στην εποχή τους το καλοκαίρι.
2. Προμηθευτείτε με υγιεινά καλοκαιρινά σνακ
Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η λαχτάρα σας για γεύματα και σνακ μετατοπίζεται από τα πιο βαριά φαγητά που λαχταρούμε το χειμώνα σε πιο ελαφριά και φρέσκα φαγητά. Ειδικοί προτείνουν να προσθέσετε καλοκαιρινά σνακ στη διατροφή σας για να υποστηρίξετε τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σας κρατήσει ενυδατωμένη. Είναι ιδανικό να έχεις κάτι με πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι δελεαστικό να ψάξετε για παγωτό, αλλά και ένα γιαούρτι στο ψυγείο ή στην κατάψυξη σε συνδυασμό με ξηρούς καρπούς ή φρούτα, ζουμερό καρπούζι ή κατεψυγμένα σταφύλια και βατόμουρα, trail mix, ενεργειακές μπάλες, ή φυστικοβούτυρο φαντάζει πολλές φορές ιδανικό.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τους θερμότερους μήνες, όταν πολλοί από εμάς απολαμβάνουμε περισσότερες υπαίθριες δραστηριότητες. Να πίνετε περισσότερο νερό και να αναζητάτε ηλεκτρολύτες για επιπλέον ενυδάτωση. Τα ποτά με ηλεκτρολύτες μπορούν να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αναπλήρωση των χαμένων υγρών και μετάλλων. Εάν χάνετε πολλά υγρά ή ιδρώνετε, είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε ηλεκτρολύτες και μέταλλα εκτός από το καθαρό νερό. Ψάξτε για ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών που δεν περιέχει τεχνητά γλυκαντικά, δεν έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δεν περιέχει τεχνητά χρώματα. Επίσης, μην ξεχνάτε τα πεντανόστιμα φρούτα εποχής. Τα φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ορισμένα φρούτα είναι 80-90% νερό και περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Τα αγαπημένα φρούτα για λίγη επιπλέον ενυδάτωση είναι το καρπούζι και το πεπόνι.
4. Υγιεινά μαγειρικά
Εάν πρόκειται για την μαγειρική σας αυτό το καλοκαίρι, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε υγιεινές επιλογές στη διάθεσή σας. Προσφέρετε στον εαυτό σας πολλά φρούτα και λαχανικά, είτε ψητά στη σχάρα ή στο μπάρμπεκιου. Επίσης, παρέχετε μερικές φυτικές πρωτεΐνες, όπως σαλάτες με κρύα φασόλια ή σαλάτες με ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Το να σουβλίζετε το κρέας μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα του κρέατος ενώ προσθέτετε λαχανικά σε κάθε σουβλάκι.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
