Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Υγεία Εγκέφαλος: Οι ευεργετικές λειτουργίες της άσκησης στην εγκεφαλική δραστηριότητα [vid]

Αθλητισμός Υγεία Εγκέφαλος: Οι ευεργετικές λειτουργίες της άσκησης στην εγκεφαλική δραστηριότητα [vid]

Αθλητισμός Υγεία Εγκέφαλος: Όποιο κι αν είναι το είδος της άσκησης ή τα κίνητρα που επιλέγετε για να ασκηθείτε, δεσμευτείτε να καθιερώσετε την άσκηση ως συνήθεια, σχεδόν σαν να παίρνατε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Σε τελική ανάλυση, λένε ότι η άσκηση είναι φάρμακο για το σώμα και την ψυχή κι αυτός από μόνος του είναι ένας καλός λόγος για να ασκηθείτε.

Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να είστε σωματικά ενεργοί. Μεταξύ αυτών περιλαμβάνονται η μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Ίσως πάλι θέλετε να χάσετε βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να αποτρέψετε την κατάθλιψη ή απλά να ενιχύσετε τη διάθεσή σας. Μάθατε επιπλέον, πως η άσκηση μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό σας με τρόπους που προστατεύουν τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης.

Ειδικότερα, σε μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική αερόβια άσκηση, το είδος άσκησης που ¨προπονεί¨ την καρδιά και ενισχύει την υγεία της, φαίνεται πως την ίδια στιγμή ενισχύει το μέγεθος του ιππόκαμπου, της περιοχής δηλαδή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη λεκτική μνήμη και την μάθηση. Αξίζει δε να σημειωθεί, πως η άνω έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ασκήσεις αντοχής, ισορροπίας και τόνωσης των μυών δεν είχαν τα ίδια αποτελέσματα.

Τα ευρήματα αυτά έρχονται μάλιστα σε μια κρίσιμη στιγμή, καθώς οι ερευνητές λένε ότι μια νέα περίπτωση άνοιας ανιχνεύεται κάθε τέσσερα δευτερόλεπτα παγκοσμίως και υπολογίζουν ότι μέχρι το 2050, περισσότερα από 115 εκατομμύρια άτομα θα έχουν άνοια παγκόσμια.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για τον εγκέφαλο

  • Η άσκηση βοηθά τη μνήμη και τη σκέψη. Ειδικότερα, τα οφέλη της άσκησης προέρχονται άμεσα από την ικανότητά της να μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, να μειώνει τη φλεγμονή και να διεγείρει την απελευθέρωση χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που επηρεάζουν την υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων, την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων και την επιβίωση των νέων εγκεφαλικών κυττάρων.
  • Έμμεσα, η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο και μειώνει το άγχος. Προβλήματα σε αυτές τις περιοχές συχνά προκαλούν ή συμβάλλουν στη γνωστική εξασθένηση.

 


 

  • Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν τη σκέψη και τη μνήμη έχουν μεγαλύτερο όγκο σε άτομα που ασκούνται. “Ακόμα πιο συναρπαστικό είναι το εύρημα ότι η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης μέτριας έντασης για έξι μήνες ή ένα χρόνο σχετίζεται με την αύξηση του όγκου των επιλεγμένων περιοχών του εγκεφάλου”, λέει ο Dr. Scott McGinnis, νευρολόγος στο Brigham and Women’s Νοσοκομείο και εκπαιδευτής νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

 

Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν; Ξεκινήστε να ασκείστε! Δεν γνωρίζουμε ακριβώς ποια άσκηση είναι καλύτερη. Ωστόσο, φαίνεται πως η πλειονότητα των μελετών εστιάζει στα οφέλη του περπατήματος στην υγεία. “Είναι πιθανό ότι άλλες μορφές αερόβιας άσκησης που προπονούν την καρδιά σας θα μπορούσαν να αποφέρουν παρόμοια οφέλη”, λέει ο Δρ McGinnis.

Πόση άσκηση απαιτείται για τη βελτίωση της μνήμης;

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη περπατούσαν έντονα για μία ώρα, δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει 120 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα. Οι τυπικές συστάσεις συμβουλεύουν μισή ώρα μέτριας σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ή 150 λεπτά την εβδομάδα. Εάν, ωστόσο, αυτό σας φαίνεται τρομακτικό, ξεκινήστε με λίγα λεπτά την ημέρα και αυξήστε το χρόνο που ασκείστε κατά πέντε ή 10 λεπτά κάθε εβδομάδα μέχρι να επιτύχετε τον στόχο σας. Εάν δεν θέλετε να περπατήσετε, σκεφτείτε άλλες εναλλακτικές ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως κολύμπι, αναρρίχηση σκαλοπατιών, τένις ή χορό.

Δείτε το βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Στρώμα ύπνος: Κοιμηθείτε καλά και διατηρήστε νεανική την επιδερμίδα σας

Γαριδομακαρονάδα με λιγκουίνι γρήγορη και εύκολη

Η τεχνολογία υγείας ως χρήσιμο εργαλείο για τους ηλικιωμένους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ανακαλύφθηκαν κύτταρα που ελέγχουν την πείνα στον εγκέφαλο

Αυτή η ανακάλυψη είναι σημαντική διότι επιτρέπει την ανάπτυξη νέων θεραπειών που στοχεύουν άμεσα σε αυτά τα κύτταρα, αντί να χρησιμοποιούν γενικές μεθόδους απώλειας βάρους όπως η διατροφή και η άσκηση, οι οποίες συχνά αποδεικνύονται ανεπαρκείς ή μη βιώσιμες.

Παχυσαρκία και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ωαρίου και την ενδομήτρια υποδοχή, καθιστώντας πιο δύσκολη την επίτευξη εγκυμοσύνης και αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολών. Οι γυναίκες με ΣΠΩ και παχυσαρκία έχουν συχνά αυξημένο κίνδυνο αποτυχημένων προσπαθειών υποβοηθούμενης αναπαραγωγής

Η βλάβη στα οπτικά δίκτυα του εγκεφάλου συνδέεται με ψυχική ασθένεια 

Η βλάβη στα οπτικά δίκτυα μπορεί να προκληθεί από εγκεφαλικά επεισόδια, τραυματισμούς, όγκους ή νευροεκφυλιστικές παθήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ψυχική υγεία του ασθενούς μπορεί να επιδεινωθεί λόγω της συνεχούς αναζήτησης λύσεων, της απογοήτευσης και της δυσκολίας προσαρμογής στη νέα πραγματικότητα.

Η άσκηση ωφελεί σημαντικά την ψυχική υγεία των εφήβων

Η εφηβεία είναι ένα κρίσιμο στάδιο της ανθρώπινης ανάπτυξης. Κατά τη διάρκεια αυτής της ασταθούς περιόδου, οι έφηβοι βιώνουν πολυάριθμες σωματικές, συναισθηματικές και κοινωνικές αλλαγές που μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολες. Είναι μια περίοδος οικοδόμησης ταυτότητας, αυξημένης έκθεσης σε εξωτερικές πιέσεις και αναζήτησης αυτονομίας. Χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη, όλα αυτά μπορούν να έχουν σημαντικό συναισθηματικό […]

Αυτοάνοσα νοσήματα και βιολογικοί παράγοντες 

Τα τελευταία χρόνια, η ανάπτυξη των βιολογικών παραγόντων έχει φέρει μια επανάσταση στη θεραπεία των αυτοάνοσων νοσημάτων. Οι βιολογικοί παράγοντες είναι μονοκλωνικά αντισώματα ή άλλοι πρωτεϊνικοί παράγοντες που στοχεύουν συγκεκριμένα μόρια και κυτταρικούς υποδοχείς που εμπλέκονται στη φλεγμονώδη διαδικασία.

Γεύματα 30 λεπτών για πολυάσχολες ημέρες

Γεύματα 30 λεπτών: Η προετοιμασία γρήγορων, θρεπτικών γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι πρόκληση. Με απλά υλικά και λίγη οργάνωση, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα γεύματα ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες μέρες.

Οι γιατροί διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κακής ψυχικής υγείας

Οι χώροι εργασίας έχουν πραγματικές δυνατότητες να αποτελέσουν μέρος της λύσης. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι πολυεπίπεδες προσεγγίσεις είναι απαραίτητες για τη δημιουργία ψυχικά υγιών χώρων εργασίας

Close Icon