Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Περπάτημα: Το καλύτερο βήμα προς μια υγιή καρδιά [vid]

Αθλητισμός Περπάτημα: Το καλύτερο βήμα προς μια υγιή καρδιά [vid]

Αθλητισμός Περπάτημα: Όταν ο κόσμος σας απογοητεύει, πηγαίνετε μια βόλτα και κάντε την καρδιά σας να χαμογελάσει ξανά.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος και να τονώσετε τη διάθεσή σας, ενώ μειώνετε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA). Η AHA συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα – ή περίπου 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Και τα λεπτά δεν χρειάζεται να είναι διαδοχικά για να αποφέρουν οφέλη.

“Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και την ψυχική σας κατάσταση και δεν χρειάζεται πολύ ακριβό αθλητικό εξοπλισμό για να το κάνετε. Φορέστε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και πιάστε ένα μπουκάλι νερό και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε », δήλωσε η Donna Arnett, πρώην πρόεδρος του AHA και κοσμήτορας στο University of Kentucky College of Public Health, στο Lexington.

«Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα ή πόσο μακριά περπατάς, το σημαντικό είναι να κινείσαι», είπε η Arnett σε σχετική ανακοίνωση του AHA. “Το να μετράτε βήματα δεν χρειάζεται να είναι μέρος ενός δομημένου προγράμματος άσκησης. Αυξάνοντας την καθημερινή σας δραστηριότητα, όπως το να παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας, να κάνετε κάποιες επιπλέον δουλειές του σπιτιού ή στην αυλή, ακόμα και να πηγαίνετε βόλτα τον σκύλο σας, μπορούν να προσθέσουν περισσότερα βήματα και καλύτερη υγεία .”

Η ένωση επισήμανε την έρευνα που παρουσιάστηκε σε ένα συνέδριο της AHA του 2021 και δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο στο JAMA Network Open. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν περισσότερα βήματα σε σύντομες εκρήξεις ζούσαν περισσότερο – ακόμα κι αν δεν έκαναν μεγάλες, αδιάκοπες προπονήσεις. Τα οφέλη ισοδυναμούσαν με περίπου 4.500 βήματα την ημέρα σε μικρές εκτοξεύσεις.

Σε σύγκριση με κανένα βήμα, κάθε μέρα που κάποιος αύξανε βήματα κατά 1.000 συσχετίστηκε με μείωση 28% στον θάνατο κατά την περίοδο της μελέτης. Όσοι έκαναν περισσότερα από 2.000 αδιάκοπα βήματα την ημέρα είχαν μείωση 32% στους θανάτους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σε σύγκριση με τα άτομα με τα λιγότερα βήματα, οι μεσήλικες που έκαναν τα περισσότερα καθημερινά είχαν 43% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη και 31% χαμηλότερο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, ανέφεραν οι ερευνητές.


Για τις γυναίκες στη μελέτη, εκείνες που είχαν τον υψηλότερο αριθμό βημάτων είχαν επίσης 61% λιγότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκες σε σύγκριση με τις γυναίκες που περπατούσαν λιγότερο. Για κάθε αύξηση του διαστήματος 1.000 βημάτων, οι γυναίκες είχαν 13% χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας.

Τα άτομα που περπατούσαν τουλάχιστον 7.000 βήματα την ημέρα είχαν 50% έως 70% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά την περίοδο της μελέτης σε σύγκριση με εκείνους που δεν περπατούσαν. Το περπάτημα για περισσότερα από 10.000 βήματα ήταν ακόμα καλύτερο, μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μεταξύ των μαύρων και λευκών μεσήλικων ανδρών και γυναικών.

Αν και το να βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους σε περιοχές με πολύ πράσινο μπορεί επίσης να έχει οφέλη για την υγεία, το περπάτημα οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των εσωτερικών χώρων στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή στο εμπορικό κέντρο μπορεί να προσφέρει οφέλη, είπε η Arnett. «Όσο πιο εύκολο είναι για τους ανθρώπους να είναι σωματικά δραστήριοι σε όλες τις πτυχές της καθημερινότητάς τους, τόσο πιο πιθανό είναι να επιτύχουμε υγιέστερη, μεγαλύτερη ζωή για όλους», κατέληξε η Arnett.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς μετά τον Covid

H άσκηση που θωρακίζει την υγεία της καρδιάς

Είναι αρκετά 30 λεπτά άσκησης την ημέρα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ανακαλύφθηκαν κύτταρα που ελέγχουν την πείνα στον εγκέφαλο

Αυτή η ανακάλυψη είναι σημαντική διότι επιτρέπει την ανάπτυξη νέων θεραπειών που στοχεύουν άμεσα σε αυτά τα κύτταρα, αντί να χρησιμοποιούν γενικές μεθόδους απώλειας βάρους όπως η διατροφή και η άσκηση, οι οποίες συχνά αποδεικνύονται ανεπαρκείς ή μη βιώσιμες.

Παχυσαρκία και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ωαρίου και την ενδομήτρια υποδοχή, καθιστώντας πιο δύσκολη την επίτευξη εγκυμοσύνης και αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολών. Οι γυναίκες με ΣΠΩ και παχυσαρκία έχουν συχνά αυξημένο κίνδυνο αποτυχημένων προσπαθειών υποβοηθούμενης αναπαραγωγής

Η βλάβη στα οπτικά δίκτυα του εγκεφάλου συνδέεται με ψυχική ασθένεια 

Η βλάβη στα οπτικά δίκτυα μπορεί να προκληθεί από εγκεφαλικά επεισόδια, τραυματισμούς, όγκους ή νευροεκφυλιστικές παθήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ψυχική υγεία του ασθενούς μπορεί να επιδεινωθεί λόγω της συνεχούς αναζήτησης λύσεων, της απογοήτευσης και της δυσκολίας προσαρμογής στη νέα πραγματικότητα.

Η άσκηση ωφελεί σημαντικά την ψυχική υγεία των εφήβων

Η εφηβεία είναι ένα κρίσιμο στάδιο της ανθρώπινης ανάπτυξης. Κατά τη διάρκεια αυτής της ασταθούς περιόδου, οι έφηβοι βιώνουν πολυάριθμες σωματικές, συναισθηματικές και κοινωνικές αλλαγές που μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολες. Είναι μια περίοδος οικοδόμησης ταυτότητας, αυξημένης έκθεσης σε εξωτερικές πιέσεις και αναζήτησης αυτονομίας. Χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη, όλα αυτά μπορούν να έχουν σημαντικό συναισθηματικό […]

Αυτοάνοσα νοσήματα και βιολογικοί παράγοντες 

Τα τελευταία χρόνια, η ανάπτυξη των βιολογικών παραγόντων έχει φέρει μια επανάσταση στη θεραπεία των αυτοάνοσων νοσημάτων. Οι βιολογικοί παράγοντες είναι μονοκλωνικά αντισώματα ή άλλοι πρωτεϊνικοί παράγοντες που στοχεύουν συγκεκριμένα μόρια και κυτταρικούς υποδοχείς που εμπλέκονται στη φλεγμονώδη διαδικασία.

Γεύματα 30 λεπτών για πολυάσχολες ημέρες

Γεύματα 30 λεπτών: Η προετοιμασία γρήγορων, θρεπτικών γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι πρόκληση. Με απλά υλικά και λίγη οργάνωση, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα γεύματα ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες μέρες.

Close Icon