Αθλητισμός: Το περπάτημα προλαμβάνει εγκεφαλικό & καρδιαγγειακούς κινδύνους [vid]

Αθλητισμός: Πόσο συχνά και σε τι ένταση πρέπει να περπατάτε για μια υγιή καρδιά;

Υπάρχει πληθώρα στοιχείων που δείχνει ότι το περπάτημα βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου και βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο. Και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε – ακόμα και μέσα στο σπίτι σας ή σε ένα τοπικό εμπορικό κέντρο, εάν ο καιρός είναι κακός ή δεν υπάρχει ασφαλές μέρος για να περπατήσετε στη γειτονιά σας. «Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη και βελτιώνει την υγεία», δήλωσε ο Barry Franklin, διευθυντής προληπτικής καρδιολογίας και καρδιακής αποκατάστασης στο Beaumont Hospital στο Royal Oak του Μίσιγκαν. «Μειώνει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, μειώνει το σωματικό βάρος και τα αποθέματα λίπους, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώνει μέτρια το προφίλ των λιπιδίων σας και μειώνει το χρόνιο στρες».

Αλλά πόσο περπάτημα χρειάζεστε για να δείτε διαφορά; Ο Δρ. Felipe Lobelo, διευθυντής του Emory University’s Exercise is Medicine Global Research and Collaboration Center στην Ατλάντα, χρησιμοποιεί το ακρωνύμιο FIT για να βοηθήσει τους ανθρώπους να θυμούνται τα σημαντικά στοιχεία ενός καλού προγράμματος βάδισης. «Αντιπροσωπεύει τη συχνότητα – frequency, την ένταση – intensity και τον χρόνο – time», είπε.

Συχνότητα και χρόνος: Πόσο συχνά και για πόσο;

Οι ομοσπονδιακές οδηγίες σωματικής δραστηριότητας συνιστούν 150 λεπτά ή περισσότερα μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα για ενήλικες ή συνδυασμό των δύο. Αυτό μπορεί να γίνει περπατώντας, είπε ο Lobelo, ο οποίος είναι επίσης αναπληρωτής καθηγητής στο Emory’s Rollins School of Public Health. Αλλά δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα, και μάλλον δεν θα έπρεπε, είπε.

“Αν δεν κάνετε πολλά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η προσπάθεια να περπατήσετε 150 λεπτά την Κυριακή θα σας κάνει να είστε κουρασμένοι το επόμενο πρωί. Ιδανικά θα πρέπει να περπατάτε σε “δόσεις” όλη την εβδομάδα.” Το περπάτημα πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά είναι καλό, είπε ο Franklin, αλλά το ίδιο είναι και το περπάτημα για πέντε, 10 ή 15 λεπτά τη φορά όσες φορές χρειάζεται.

Μάλιστα, όσο πιο συχνά σηκώνεστε και κινείστε, τόσο το καλύτερο. Το κακό είναι οι μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής, είπε ο Lobelo. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο The Lancet το 2011, διαπίστωσε ότι ακόμη και 15 λεπτά ελαφριάς άσκησης κάθε μέρα θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 14% κατά τη διάρκεια ενός μέσου όρου οκτώ ετών παρακολούθησης. Την ίδια ώρα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο περιοδικό Stroke της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι άτομα με χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας με οκτώ ή περισσότερες ώρες καθημερινής καθιστικής ζωής είχαν έως και επτά φορές υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού από τα πιο σωματικά δραστήρια άτομα που ανέφεραν λιγότερο από τέσσερις ώρες καθιστικής συμπεριφοράς.

Ακολουθεί βίντεο:

Είναι αρκετά 30 λεπτά άσκησης την ημέρα

Κατάθλιψη - Ο τρόπος να ενισχύσετε άμεσα τη διάθεσή σας

Η άσκηση προστατεύει και προλαμβάνει από τις επιπλοκές της καρκινικής καχεξίας