ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός: Είναι αρκετά 30 λεπτά άσκησης την ημέρα [vid]

Αθλητισμός: Είναι αρκετά 30 λεπτά άσκησης την ημέρα [vid]

Αθλητισμός: Οι επιστήμονες λένε ότι μπορεί να χρειάζεστε λιγότερη άσκηση από ό,τι νομίζετε για να έχετε μια μακρά και υγιή ζωή.

Όσον αφορά την άσκηση και τα οφέλη της στην υγεία, ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα είναι πόσο πραγματικά χρειάζεται να γυμναζόμαστε για να παραμείνουμε υγιείς; Είναι αρκετά 30 λεπτά την ημέρα; Μπορούμε να τα βγάλουμε πέρα ​​με λιγότερα; Και τέλος, χρειάζεται να εξαντλούμε τα 30 λεπτά σε μία προπόνηση κάθε μέρα ή μπορούμε να τα διαμοιράσουμε εντός της ημέρας;

Για χρόνια, οι επιστήμονες της άσκησης στις ΗΠΑ προσπαθούσαν να ποσοτικοποιήσουν την ιδανική «δόση» άσκησης. Τελικά κατέληξαν σε ευρεία συναίνεση το 2008 ότι ο μέσος Αμερικανός πρέπει να ασκείται για 150 λεπτά – μέτρια άσκηση – κάθε εβδομάδα και 75, όταν πρόκειται για έντονη άσκηση.Αλλά ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε τα συνιστώμενα εβδομαδιαία λεπτά; Και τι σημαίνει «μέτρια» άσκηση;

«Για μακροζωία, αρκούν σαφώς 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας», δήλωσε ο Δρ I-Min Lee, καθηγητής επιδημιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Harvard. Ο ίδιος έχει βοηθήσει στη σύνταξη των κατευθυντήριων γραμμών για τη φυσική δραστηριότητα στις ΗΠΑ. Για πρακτικούς σκοπούς, οι επιστήμονες της άσκησης συχνά συνιστούν να σπάσετε αυτά τα 150 λεπτά σε 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή μια παρόμοια δραστηριότητα πέντε φορές την εβδομάδα. «Είναι ξεκάθαρο από πολλές μεγάλης κλίμακας, καλά διεξαχθείσες επιδημιολογικές μελέτες ότι 30 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα τις περισσότερες μέρες μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και πολλών ασθενειών, όπως εγκεφαλικό, καρδιακή προσβολή, διαβήτη τύπου 2 και πολλούς τύπους καρκίνου», δήλωσε ο Ulf Ekelund, καθηγητής που ειδικεύεται στην επιδημιολογία της σωματικής δραστηριότητας στη Νορβηγική Σχολή Αθλητικών Επιστημών στο Όσλο, ο οποίος έχει ηγηθεί πολλών από αυτές τις μελέτες.

Η μέτρια άσκηση, συνέχισε, σημαίνει «δραστηριότητες που αυξάνουν την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν είχαμε μια κλίμακα προσπάθειας έως το 10, η μέτρια άσκηση θα τοποθετούνταν στο πέντε ή έξι.

Μπορείτε επίσης να χωρίσετε την άσκησή σας σε ακόμη μικρότερα τμήματα. «Δεν έχει σημασία αν η άσκηση γίνεται σε μια μεγάλη και συνεχή προπόνηση των 30 λεπτών ή διασκορπίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρότερες συνεδρίες», δήλωσε ο Εμμανουήλ Σταματάκης, επιστήμονας άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ στην Αυστραλία. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μπορούμε να συγκεντρώσουμε τα 150 λεπτά εβδομαδιαίας μέτριας άσκησης με όποιον τρόπο λειτουργεί καλύτερα για εμάς.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Κατάθλιψη - Ο τρόπος να ενισχύσετε άμεσα τη διάθεσή σας

Η άσκηση προστατεύει και προλαμβάνει από τις επιπλοκές της καρκινικής καχεξίας

Γιατί η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την σεξουαλική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γονείς και γιατροί θρηνούν τις «καταστροφικές» συνέπειες του πανδημικού κλεισίματος των σχολείων καθώς επιδεινώνεται η κρίση ψυχικής υγείας

«Το είδαμε αυτό μέσω της COVID και οι επιπτώσεις συνεχίζονται», είπε. «Άγχος, κατάθλιψη, διατροφικές διαταραχές, αυτοτραυματισμός, όλα αυτά ξεκίνησαν κατά τη διάρκεια του lockdown για την COVID, και εξακολουθούμε να βλέπουμε αυτά τα παιδιά να προσπαθούν να αναρρώσουν».

Eurolife FFH: Έξι προγράμματα αστικής ευθύνης EurolifePartners

Η Eurolife FFH, που έχει δεσμευθεί να βρίσκεται πάντα στο πλευρό των ανθρώπων που την εμπιστεύονται, πελατών και συνεργατών, βελτιώνοντας συνεχώς τις υπηρεσίες που τους παρέχει, αναβαθμίζει το EurolifePartners, την πλατφόρμα για τους συνεργάτες της, προσθέτοντας 6 προτιμολογημένα προγράμματα αστικής ευθύνης.  Τα προγράμματα αυτά προσφέρουν ασφαλιστική κάλυψη από τη λειτουργία εμπορικών καταστημάτων, γραφείων-ιατρείων, γυμναστηρίων-σχολών χορού-εκπαιδευτηρίων, καφέ εστιατορίων-ζαχαροπλαστείων. Επίσης, εκτός […]

Οι γονείς πρέπει να εγκαταλείψουν το κολέγιο για να μπορέσουν τα παιδιά να ευδοκιμήσουν, λένε οι ειδικοί

"Όταν τους αφήνεις για το κολέγιο, δεν είναι αντίο για πάντα. Είναι "αντίο προς το παρόν". «Βγείτε έξω και αναζητήστε το καλύτερο και κρατήστε τον εαυτό σας σε υψηλό επίπεδο», έγραψε η μαμά Τρίσια Κόντε σε ένα από τα παιδιά της. «Πιστέψτε με ότι αν το κάνετε, θα πάρετε όλα όσα θέλετε», συνέχισε το σημείωμά της.

Περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να ελέγχονται για πιθανή έκθεση σε παντοτινά χημικά

Παντοτινά χημικά: Η έκθεση σε αυτές τις χημικές ουσίες αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου των νεφρών σε ενήλικες, μειωμένη ανταπόκριση αντισωμάτων σε λοίμωξη ή εμβολιασμό σε παιδιά και ενήλικες, μειωμένη εμβρυϊκή ανάπτυξη και δυσλιπιδαιμία σε παιδιά και ενήλικες.

Οι πρώιμες σεξουαλικές εμπειρίες οδηγούν σε πιο υγιές σεξ αργότερα

Σεξουαλικό ντεμπούτο: Η υγιής σεξουαλική λειτουργία είναι κρίσιμη για τη σεξουαλική υγεία και θα πρέπει να συγκαταλέγεται μεταξύ των πιθανών αποτελεσμάτων υγείας ενός πρώιμου σεξουαλικού ντεμπούτου.

Τι είναι η ομοιοπαθητική και πόσο βοηθάει στην καλή λειτουργία της υγείας;

Εναλλακτική ιατρική: Έχουν γίνει αρκετές ανασκοπήσεις των επιστημονικών στοιχείων σχετικά με την αποτελεσματικότητα της ομοιοπαθητικής. Η ομοιοπαθητική χρησιμοποιείται για ένα εξαιρετικά ευρύ φάσμα παθήσεων υγείας.

Πώς βοηθούν οι νευροφυσιολογικές τεχνικές στη θεραπεία της νόσου Alzheimer;

Alzheimer: Μια νέα συλλογή άρθρων διερευνά τη χαρτογράφηση της υπερδιέγερσης του εγκεφάλου που στηρίζει τη δυσρύθμιση της επαγρύπνησης, τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης και την επικύρωση αποτελεσματικών βιοδεικτών για τη νόσο του Αλτσχάιμερ.