Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Άθληση: Μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις της ανθυγιεινής διάρκειας ύπνου

Άθληση: Μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις της ανθυγιεινής διάρκειας ύπνου

Άθληση: Η μελέτη έδειξε ότι τα αυξημένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας αποδυνάμωσαν τους κινδύνους θνησιμότητας που σχετίζονται με τη σύντομη ή μεγάλη διάρκεια ύπνου.



Ο πολύ λίγος ή ο υπερβολικός ύπνος συνδέονται με μικρότερη διάρκεια ζωής, αλλά οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η σωματική δραστηριότητα εξουδετερώνει ορισμένες από αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις. Η έρευνα σε περισσότερους από 90.000 ενήλικες δημοσιεύεται σήμερα στο European Journal of Preventive Cardiology. «Η μελέτη έδειξε ότι τα αυξημένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας αποδυνάμωσαν τους κινδύνους θνησιμότητας που σχετίζονται με τη σύντομη ή μεγάλη διάρκεια ύπνου», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Δρ. Jihui Zhang από το The Affiliated Brain Hospital στο Guangzhou.

Τόσο η επαρκής άσκηση όσο και ο υγιής ύπνος συμβάλλουν σε παρατεταμένο προσδόκιμο ζωής. Ωστόσο, δεν ήταν σαφές πώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αλληλεπιδράσει με τη διάρκεια του ύπνου για την προώθηση της υγείας. Ο κύριος περιορισμός προηγούμενων μελετών ήταν η χρήση αυτοαναφερόμενης φυσικής δραστηριότητας και ύπνου, η οποία είναι υποκειμενική και μπορεί να είναι ανακριβής. Αντίθετα, μια συσκευή επιταχυνσιόμετρο καταγράφει την κίνηση, παρέχοντας έτσι αντικειμενικές και πιο αξιόπιστες εκτιμήσεις της δραστηριότητας και της διάρκειας του ύπνου.

Λεπτομέρειες για την μελέτη

Αυτή ήταν η πρώτη μελέτη που εξέτασε τις κοινές επιπτώσεις της σωματικής δραστηριότητας και της διάρκειας ύπνου στον κίνδυνο θνησιμότητας χρησιμοποιώντας επιταχυνσιομετρία. Η μελέτη περιελάμβανε 92.221 ενήλικες ηλικίας 40 έως 73 ετών στην κοόρτη της Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου που φορούσαν ένα βραχιολάκι επιταχυνσιόμετρο για μία εβδομάδα μεταξύ 2013 και 2015.

Η διάρκεια ύπνου ανά νύχτα ταξινομήθηκε ως:

  • σύντομη (λιγότερο από έξι ώρες),
  • κανονική (έξι έως οκτώ ώρες),
  • ή μεγάλη (πάνω από οκτώ ώρες).

 

Ο συνολικός όγκος της σωματικής δραστηριότητας χωρίστηκε σε τρίμηνα (χαμηλή, ενδιάμεση, υψηλή). Η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα ταξινομήθηκε ως σύμφωνη με τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) ή όχι. Στοιχεία θνησιμότητας συλλέχθηκαν από ληξιαρχεία θανάτων. Το πρωταρχικό αποτέλεσμα ήταν ο θάνατος από κάθε αιτία. Τα δευτερεύοντα καταληκτικά σημεία ήταν ο θάνατος λόγω καρδιαγγειακής νόσου και ο θάνατος λόγω καρκίνου.

Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν τα 62 έτη και το 56% ήταν γυναίκες. Κατά τη διάρκεια μιας μέσης παρακολούθησης επτά ετών, 3.080 συμμετέχοντες πέθαναν—1.074 από καρδιαγγειακή νόσο και 1.871 από καρκίνο. Οι ερευνητές εξέτασαν πώς η σωματική δραστηριότητα επηρέασε τον αντίκτυπο του ύπνου στη θνησιμότητα – πρώτα κοιτάζοντας τον όγκο της δραστηριότητας και δεύτερον τη μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα.

Όσον αφορά τον όγκο της δραστηριότητας, σε αυτούς με χαμηλές ποσότητες, ο σύντομος και ο μεγάλος ύπνος συσχετίστηκαν με 16% και 37% αυξημένο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία, αντίστοιχα. Σε συμμετέχοντες με ενδιάμεσες ποσότητες άσκησης, μόνο ο σύντομος ύπνος ήταν επιζήμιος, με 41% αυξημένη πιθανότητα θανάτου από κάθε αιτία. Σε εκείνους με υψηλή άσκηση, η διάρκεια του ύπνου δεν συνδέθηκε με κίνδυνο θανάτου.

Όσον αφορά τον καρδιαγγειακό θάνατο, όσοι κοιμόντουσαν κοντοί με χαμηλό όγκο άσκησης είχαν 69% αυξημένο κίνδυνο, ο οποίος εξαφανίστηκε όταν η άσκηση αυξήθηκε σε μέτριους ή υψηλούς όγκους. Για τον θάνατο από καρκίνο, όσοι κοιμούνταν πολύ με χαμηλές ποσότητες άσκησης είχαν 21% αυξημένο κίνδυνο που εξαφανίστηκε με μέτρια ή υψηλή ένταση άσκησης. Παρόμοια αποτελέσματα βρέθηκαν για μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα.

Ο Δρ Zhang είπε, «Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι οι προσπάθειες προαγωγής της υγείας που στοχεύουν τόσο τη σωματική δραστηριότητα όσο και τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές στην πρόληψη ή την καθυστέρηση του πρόωρου θανάτου σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες από το να εστιάζουν σε μια συμπεριφορά μόνο. Σε ένα ιδανικό σενάριο, οι άνθρωποι θα έπαιρνα πάντα υγιεινές ποσότητες τόσο ύπνου όσο και σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, η μελέτη μας δείχνει ότι η επαρκής άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει εν μέρει τον αρνητικό αντίκτυπο της έλλειψης ενός καλού ύπνου».

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η άσκηση ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου με χημικά σήματα

Το περπάτημα με σκοπό έχει διαρκή οφέλη για την υγεία

Είναι ασφαλές το τρέξιμο με κιρσούς;

Πολύτιμο το περπάτημα έστω 1-2 φορές την εβδομάδα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Χειμερινή ευεξία: Πώς να διατηρήσετε τη σεξουαλική υγεία και ευημερία τον χειμώνα

Χειμερινή ευεξία: Ο χειμώνας επιβραδύνει τους ρυθμούς μας, με τις μικρότερες ημέρες και την αυξημένη επιθυμία για ζεστές στιγμές στο σπίτι. Αν και οι ήρεμες βραδιές προσφέρουν ιδανικές ευκαιρίες για οικειότητα, η εποχή φέρνει και προκλήσεις για τη διατήρηση της σεξουαλικής υγείας και ευεξίας.

Στενές φιλίες: Πώς βοηθούν στην υγεία των ηλικιωμένων

Στενές φιλίες: Η διατήρηση κοινωνικών σχέσεων είναι σημαντική για τη ψυχική και συναισθηματική υγεία, αυτή η μελέτη προσφέρει μια πιο εις βάθος ματιά στο πώς συγκεκριμένοι τύποι σχέσεων συμβάλλουν στη σωματική υγεία, τη μακροζωία και τη γενική ευτυχία στα γεράματα.

Θεραπεία εφιαλτών: Πώς η καινοτόμος τεχνική βοηθά τα παιδιά να ξαναβρούν ήρεμο ύπνο

Θεραπεία εφιαλτών: Μια νέα θεραπεία για τη θεραπεία των εφιαλτών σε παιδιά δείχνει υποσχόμενα αποτελέσματα, σύμφωνα με τα πρόσφατα ευρήματα μιας κλινικής δοκιμής.

Πυκνές γειτονιές: Πώς συμβάλλουν στην προώθηση της σωματικής άσκησης;

Πυκνές γειτονιές: Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι οι πυκνοκατοικημένες γειτονιές μπορεί να ενθαρρύνουν περισσότερο το περπάτημα, αναδεικνύοντας έναν βασικό παράγοντα στον αστικό σχεδιασμό που θα μπορούσε να συμβάλει στη βελτίωση της δημόσιας υγείας και της βιωσιμότητας.

Ψωμί: Τελικά συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους;

Ψωμί: Το ψωμί είναι ένα από τα πιο κοινά τρόφιμα στη διατροφή μας και, συχνά, κατηγορείται για την αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, η σχέση του ψωμιού με την αύξηση βάρους δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται. Το αν το ψωμί σας κάνει να πάρετε βάρος

Εγκέφαλος: Πώς δημιουργεί σύνδεση με τα συναισθήματα των άλλων

Εγκέφαλος: Πρόσφατες έρευνες αποκάλυψαν έναν σημαντικό μηχανισμό στον εγκέφαλο που παρέχει νέες γνώσεις σχετικά με την ενσυναίσθηση, προσφέροντας μια βαθύτερη κατανόηση του πώς οι άνθρωποι συνδέονται με τα συναισθήματα των άλλων.

Μακροχρόνια ρύπανση: Σύνδεση με αύξηση του κινδύνου θρόμβωσης στις φλέβες της καρδιάς

Μακροχρόνια ρύπανση: Μια πρόσφατη μελέτη εντοπίζει έναν ανησυχητικό σύνδεσμο μεταξύ της παρατεταμένης έκθεσης σε ατμοσφαιρικούς ρύπους και την αυξημένη πιθανότητα δημιουργίας θρόμβωσης στις φλέβες που μεταφέρουν αίμα στην καρδιά.

Σπέρμα: Φέρει περισσότερους κινδύνους για σεξουαλικές λοιμώξεις

Σπέρμα: Μια πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει ότι το σπέρμα μπορεί να μεταφέρει περισσότερους παθογόνους μικροοργανισμούς που είναι ικανοί για σεξουαλική μετάδοση απ' ό,τι είχε αναγνωριστεί προηγουμένως.

Close Icon