Το όριο επιβάρυνσης κατά την διάρκεια της γυμναστικής είναι εν’ από τα πιο σημαντικά προβλήματα που πρέπει να επιλύσει ο κάθε αθλούμενος.
Ο οργανισμός μετά το τέλος της προπόνησης χρειάζεται τουλάχιστον 24 ώρες προκειμένου να είναι έτοιμος για την επόμενη επιβάρυνση.
Ο σχεδιασμός της προπόνησης πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή. Επίσης για την αποφυγή δυσάρεστών περιστατικών είναι αναγκαία η σωστή προετοιμασία των μυών, ειδικά εάν πρόκειται να επακολουθήσει έντονη άσκηση με μεγάλες επιβαρύνσεις. Όπως, επίσης σημαντική είναι και η αποκατάσταση μετά το τέλος της προπόνησης. Σχετικές πληροφορίες μας δίνει ο Μάριος Παπάς -Καθηγητής Φυσικής Αγωγής .
Ο ρόλος των μυϊκών διατάσεων (stretching) είναι πολύ σημαντικός, καθώς μεταβάλλουν το μήκος του μυ με αποτέλεσμα την καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων και την αποτελεσματική λειτουργία των κινητικών μηχανισμών του ανθρώπινου σώματος.
Σκοπός τους είναι:
- H αύξηση του μυϊκού μήκους και η βελτίωση της κινητικότητας μιας άρθρωσης. Ο μυς γίνεται δυνατότερος και αντεπεξέρχεται καλύτερα στις απαιτήσεις .
- Η βελτίωση της μυϊκής απόδοσης. Ο αθλούμενος γυμνάζεται στις ιδανικές ακραίες θέσεις .
- Η πρόληψη τραυματισμών και η αποκατάσταση κινητικότητας μετά από αυτές.
- Η ελάττωση της μυϊκής έντασης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
- Η βελτίωση στο συντονισμό των κινήσεων αφού υπάρχει μυϊκή αίσθηση και γίνεται οικονομία ενέργειας.
Η αυτοσυγκέντρωση
Οι αγώνες υψηλού επιπέδου κρίνονται στις λεπτομέρειες. Οι διατατικές ασκήσεις δεν αντικαθιστούν την προθέρμανση αλλά συνοδεύουν τις γενικές ασκήσεις, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούνται ως ασκήσεις ευλυγισίας. Οι μυϊκές διατάσεις είναι σε όλους απαραίτητες αλλά οι νεαροί αθλητές πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα λόγο του ότι εξελίσσεται η ανάπτυξη τους.
Σε ποιες περιπτώσεις θα πρέπει να αποφεύγονται οι διατάσεις ;
Οι διατάσεις θα πρέπει να αποφεύγονται σε περιπτώσεις οξύ πόνου, αιματώματος, φλεγμονής ή κατάγματος.
Oι διατάσεις χωρίζονται σε :
α) Ενεργητικές: Ο αθλητής συμμετέχει στη διαδικασία επιμήκυνσης .
β) παθητικές: Δε συμμετέχει αλλά χαλαρώνει στο τέλος.
Ο συναθλητής βοηθάει στην επιμήκυνση των μαλακών μορίων.
γ) αυτοδιατάσεις: Χρησιμοποιείται το βάρος του αθλητή .
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
