Δίαιτα με ψάρια και νηστίσιμα φαγητά από τον Δημήτρη Γρηγοράκη

 Ένα πρόγραμμα διατροφής δύο εβδομάδων, με νηστίσιμα φαγητά και ψάρια, σας παρουσιάζουμε από  τον Δημήτρη Γρηγοράκη ,για εσάς που μας το ζητήσατε .

1^η εβδομάδα

ΠΡΩΙΝΑ:                                                                  

1 ποτήρι χυμό ή ρόφημα σόγιας με ασβέστιο & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως             

ή  1 ποτήρι χυμό ή ρόφημα σόγιας με ασβέστιο & 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ.μέλι & ταχίνι                                                         

ή 1 ποτήρι χυμό ή ρόφημα σόγιας με ασβέστιο ή 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 1κ.γ.μέλι & ταχίνι

Δεκατιανό : 2 φρούτα ή χυμό

Απογευματινό : 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί & 1 φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ                                                                                   ΒΡΑΔΙΝΑ:

        ΔΕΥΤΕΡΑ                                                                                     ΔΕΥΤΕΡΑ

1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως                                                                     1 μερίδα μανιτάρια ψητά με μπαλσάμικο                                

Σαλάτα εποχής                                                                                                                              Σαλάτα εποχής           

4κ.σ. σάλτσα ντομάτα με κιμά σόγιας           

ΤΡΙΤΗ                                                                                              ΤΡΙΤΗ

1 μερίδα Ψάρι ψητό                                                                                                2 μέτριες πατάτες βραστές 

Σαλάτα εποχής                                                                                                            Σαλάτα εποχής                                                              

6-8 ελιές  & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο                                                             6-8 ελιές 

ΤΕΤΑΡΤΗ                                                                                                                    ΤΕΤΑΡΤΗ

1 μερίδα Αρακά                                                                                                   Τόνος σε λάδι ή νερό

 6-8 ελιές                                                                                                                  6-8 ελιές 

1 φέτα ψωμί πολύσπορο                                                                                Σαλάτα επιλογής

ΠΕΜΠΤΗ                                                               ΠΕΜΠΤΗ 

1 μερίδα Ψάρι βραστό                                                                           Φρουτοσαλάτα 

Σαλάτα εποχής                                                                                       (1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 ακτινίδιο,)

1 μερίδα ρύζι σούπα                                                        1κ.γ.μέλι & 5 καρύδια

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ                                                     ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

  1 μερίδα όσπριο                                                                                 1 μερίδα γαρίδες ψητές

        6-8 ελιές                                                                                              1 φέτα ψωμί πολύσπορο

1 φέτα ψωμί πολύσπορο                                                                    Σαλάτα εποχής & 6-8 ελιές  

ΣΑΒΒΑΤΟ                                                                                                   ΣΑΒΒΑΤΟ

1 μερίδα χταπόδι κοκκινιστό                                                           1 μερίδα μανιτάρια ψητά με μπαλσάμικο                                                       

Σαλάτα εποχής                                                                                             Σαλάτα εποχής

1 μερίδα κοφτό μακαρονάκι                                                               6-8 ελιές   & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο

ΚΥΡΙΑΚΗ                                                                        ΚΥΡΙΑΚΗ

1 μερίδα Μπιφτέκια σόγιας                                                                           1 μερίδα καστανό ρύζι

Σαλάτα εποχής                                                                                                          Σαλάτα εποχής

6-8 ελιές                                                                                                                          6-8 ελιές        

1 φέτα ψωμί πολύσπορο

2^η εβδομάδα

 ΠΡΩΙΝΑ:                                                                  

1 ποτήρι χυμό ή ρόφημα σόγιας με ασβέστιο & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως

ή  1 ποτήρι χυμό ή ρόφημα σόγιας με ασβέστιο & 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ.μέλι & ταχίνι                                          

ή 1 ποτήρι χυμό ή ρόφημα σόγιας με ασβέστιο ή 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 1κ.γ.μέλι & ταχίνι                                      

Δεκατιανό: φρούτα ή χυμό

Απογευματινό : χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί & 1 φρούτο                                                              

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ                                                             ΒΡΑΔΙΝΑ:

ΔΕΥΤΕΡΑ                                                                         ΔΕΥΤΕΡΑ

1 μερίδα ρεβίθια                                                                                               Τόνος σε λάδι ή νερό

6-8 ελιές                                                                                                                    Σαλάτα εποχής           

1 φέτα ψωμί πολύσπορο                                                                                  6-8 ελιές

  ΤΡΙΤΗ                                                                            ΤΡΙΤΗ

1 μερίδα Σουπιές με σπανάκι                                                       1 τοστ με μανιτάρια, ελιές  & πιπεριές  

& 1 φέτα ψωμί πολύσπορο                                                                             Σαλάτα εποχής

6-8 ελιές                                                                    

ΤΕΤΑΡΤΗ                                                                                                   ΤΕΤΑΡΤΗ

1 μερίδα πατάτες φούρνου                                                                Καπνιστός σολομός  

6-8 ελιές                                                                                                               6-8 ελιές 

Σαλάτα επιλογής                                                                                        Σαλάτα επιλογής                                                                                           

  ΠΕΜΠΤΗ                                                                                                  ΠΕΜΠΤΗ 

1 μερίδα Ψάρι ψητό                                                                                Ταμπουλέ 

Σαλάτα εποχής                                                                                           (πλιγούρι, μαϊντανός, κρεμμύδι)

& 1 φέτα ψωμί πολύσπορο                                             6-8 ελιές

6-8 ελιές 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ                                                                                                   ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

1 μερίδα φασολάδα                                                                                          1 μερίδα χταπόδι λαδόξιδο

6-8 ελιές                                                                                                                  1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 6-8 ελιές                                        

1 φέτα ψωμί πολύσπορο                                                                              Σαλάτα    εποχής                                                                                                          

ΣΑΒΒΑΤΟ                                                                                                       ΣΑΒΒΑΤΟ

1 μερίδα Ψάρι ψητό                                                                              1 τοστ με μανιτάρια, ελιές  & πιπεριές 

& 1 φέτα ψωμί πολύσπορο                                                                 Σαλάτα εποχής

6-8 ελιές  & Σαλάτα εποχή

ΚΥΡΙΑΚΗ                                                                                                          ΚΥΡΙΑΚΗ

Καλαμάρια  γεμιστά με ρύζι                                                                    Σαλάτα εποχής

 Σαλάτα εποχής                                                                                                   1 φέτα ψωμί

6-8 ελιές                                                                                                                    6-8 ελιές 

O κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του διατροφικές ανάγκες όποτε πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο .    

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να χτίσετε μύες