Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Lockdown κόπωση ψυχολογία: Τα μυστικά για να βγούμε αλώβητοι από την καραντίνα

Lockdown κόπωση ψυχολογία: Τα μυστικά για να βγούμε αλώβητοι από την καραντίνα

Η ανάπτυξη και εγκαθίδρυση ορισμένων πρωινών συνηθειών θα δημιουργήσει σταδιακά αυξημένη ενέργεια που θα διαρκεί περισσότερο. Και είναι σημαντικό να τονιστεί ότι μιλάμε για συνήθεια• αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται αρκετή εξάσκηση και επιμονή για να εγκαθιδρυθεί και χρειάζεται να συνίσταται σε ορισμένες καθημερινές κινήσεις και ακολουθίες δραστηριοτήτων.

Lockdown κόπωση ψυχολογία: Η πανδημία και τα συνεχή lockdown έχουν δημιουργήσει μια περίεργη σωματική και ψυχολογική κατάσταση: ενώ δεν κουραζόμαστε μέσα στην ημέρα, νιώθουμε παρ’ όλα αυτά μια βαθιά κόπωση. Οι αιτίες της είναι πολλές, αλλά κύριο γνώρισμα είναι η γενική έλλειψη ενέργειας.


  1. Άνετη αναπνοή

Το στρες έχει πολλές επιδράσεις στο σώμα, μία εκ των οποίων είναι η μειωμένη ενέργεια. Έτσι, οι ειδικοί συστήνουν να ξεκινάμε την ημέρα με μια εύκολη, επιστημονικά αποδεδειγμένη παρέμβαση: λίγες βαθιές ανάσες. Αν και υπάρχουν πολλές ασκήσεις αναπνοής και ρουτίνες διαθέσιμες μέσω εφαρμογών στο διαδίκτυο, δεν χρειάζεται ιδιαίτερη προσπάθεια. Πρόσφατη έρευνα μάλιστα το επιβεβαιώνει: απλώς το κλείσιμο των ματιών και η εστίαση στη διαδικασία της αναπνοής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να επιβραδύνουμε και να αρχίσουμε να καλλιεργούμε μια αίσθηση επίγνωσης.

  1. Ενυδάτωση

Το νερό, ακόμα κι αν δεν διψάμε, μας τονώνει κατά την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα, οπότε είναι σοφό να είναι το πρώτο πράγμα που καταναλώνουμε. Γιατί; Επειδή το νερό βοηθά στην μεταφορά του οξυγόνου σε όλο το σώμα και όσο πιο αποτελεσματικά φτάνει το οξυγόνο στους μύες και στα όργανά μας, τόσο περισσότερη ενέργεια έχουμε. Επίσης, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το τσάι και ο καφές δεν μας αφυδατώνουν. Ωστόσο και πάλι οι ειδικοί συστήνουν να συνοδεύονται από πολύ νερό.

  1. Έμφαση στη σωματική άσκηση

Η σωματική άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες μας, βελτιώνει ακόμη και τη συγκέντρωση. Όσοι κινούν το σώμα τους το πρωί τείνουν να είναι πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν χρειάζεται να είναι μια έντονη αεροβική. Και μια βόλτα απλώς μέχρι το αγαπημένο σας καφέ θα βοηθήσει.

  1. Επαρκές πρωινό

Γενικά, είναι καλή ιδέα να ακολουθούμε την αίσθηση που μας δίνει ως σήμα το σώμα μας όσον αφορά στο φαγητό για την αύξηση της ενέργειας πρωί. Προτείνεται ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά. Συνηθίζουμε επίσης να πεινάμε κάθε 3 με 4 ώρες. Για να διατηρήσουμε υψηλά τα επίπεδα ενέργειας, είναι σημαντικό να παρέχουμε στον οργανισμό μας αρκετό «καύσιμο», οπότε ίσως χρειαστεί να φάμε και κάτι μικρό αργότερα το πρωί.

  1. Προσοχή στην πρόσληψη ζάχαρης

Η ζάχαρη δεν είναι ο απόλυτος εχθρός μας, αλλά μπορεί να επιδράσει αρνητικά στα επίπεδα της ενέργειας. Η πολλή ζάχαρη παράγει υψηλές ποσότητες ινσουλίνης για να μπορέσει αποτελεσματικά να μεταφέρει τη ζάχαρη από το αίμα στα κύτταρα. Η υπερπαραγωγή ινσουλίνης οδηγεί σε αίσθηση κόπωσης, συχνής πείνας και έντονης επιθυμίας για περισσότερη ζάχαρη.

  1. Μακριά από το κινητό τηλέφωνο

Όταν χρησιμοποιείτε το κινητό σας αμέσως αφού ξυπνήσετε το πρωί, επιτρέπετε σε κάποιον – κάτι άλλο να υποδείξει ποιες θα είναι οι πρώτες σας σκέψεις και τα συναισθήματα που θα έχετε, είτε επειδή βλέπετε τα μηνύματα που λάβατε κατά τη διάρκεια της νύχτας είτε επειδή μπαίνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Θα ασχοληθείτε με το κινητό σας, απλώς ιδανικά όχι το πρώτο μισάωρο αφού ανοίξετε τα μάτια σας.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα φυτά εσωτερικού χώρου βελτιώνουν την ψυχολογική μας κατάσταση στο lockdown

Η έλξη ενισχύεται από τη συναισθηματική κατανόηση

Σε τι βοηθά η ψυχανάλυση μέσω της ζωγραφικής

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Close Icon