Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Η γιόγκα βελτιώνει την υγεία της καρδιάς [vid]

Αθλητισμός: Η γιόγκα βελτιώνει την υγεία της καρδιάς [vid]

Αθλητισμός: "Υπάρχουν ξεχωριστές αλλά αλληλένδετες περιοχές στις οποίες η γιόγκα έχει συγκεκριμένα οφέλη, όχι μόνο για καρδιακές παθήσεις αλλά και για οποιαδήποτε ασθένεια", λέει ο ερευνητής και νευροεπιστήμονας της γιόγκα, Δρ Sat Bir Singh Khalsa, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τη γιόγκα κυρίως ως δραστηριότητα που προάγει την ευελιξία και την ισορροπία. Αλλά αυτή η αρχαία παράδοση περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωση και διαλογισμό. Μαζί, αυτές οι πρακτικές μπορούν να οδηγήσουν σε μετρήσιμες βελτιώσεις σε παράγοντες που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία, όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, καλύτερο ύπνο και λιγότερη φλεγμονή που καταστρέφει τις αρτηρίες.


“Υπάρχουν ξεχωριστές αλλά αλληλένδετες περιοχές στις οποίες η γιόγκα έχει συγκεκριμένα οφέλη, όχι μόνο για καρδιακές παθήσεις αλλά και για οποιαδήποτε ασθένεια”, λέει ο ερευνητής και νευροεπιστήμονας της γιόγκα, Δρ Sat Bir Singh Khalsa, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

  • Καλύτερη συνολική φυσική κατάσταση

Μορφές γιόγκα, όπως η Vinyasa yoga, παρατίθενται ως συνιστώμενα παραδείγματα άσκησης μέτριας έντασης. Αλλά και οι λιγότερο έντονες μορφές γιόγκα ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία. Αυτά τα χαρακτηριστικά, τα οποία συχνά παραβλέπονται σε άλλες μορφές άσκησης, είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική φυσική κατάσταση και ευεξία, λέει ο Δρ Khalsa. Η γιόγκα πετυχαίνει επίσης βαθιά, αργή αναπνοή, η οποία βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά μέσο όρο πέντε πόντους μετά από μερικούς μήνες τακτικής άσκησης, σύμφωνα με έρευνα.

  • Βιώσιμη αυτορρύθμιση

Η χαλαρωτική, στοχαστική πτυχή της γιόγκα μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική σας ανθεκτικότητα, βοηθώντας σας να παραμείνετε πιο ήρεμοι σε περιόδους άγχους. Το άγχος – ένα αναπόφευκτο μέρος της καθημερινής μας ζωής – ενεργοποιεί την ανταπόκριση της “μάχης ή της πτήσης” του σώματος. Αυτό προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και της απελευθέρωσης ορμονών του στρες, τα οποία είναι όλα “βαριά” για το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Η γιόγκα βοηθά στην ενεργοποίηση της απόκρισης ανάπαυσης και πέψης. Με την πάροδο του χρόνου, μια τακτική πρακτική γιόγκα καλλιεργεί αυτήν την «απόκριση χαλάρωσης», επιτρέποντάς σας να είστε λιγότερο αντιδραστικοί στο άγχος και τα έντονα συναισθήματα, υποστηρίζει ο Δρ Khalsa. Σύμφωνα με μια μελέτη, μια συνεδρία γιόγκα διάρκειας 90 λεπτών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες.

  • Μεγαλύτερη συνειδητοποίηση μυαλού-σώματος

Σε μια έρευνα του 2012, περισσότερο από το 80% όσων έκαναν γιόγκα δήλωσαν ότι η πρακτική μείωσε το άγχος τους. Σχεδόν τα δύο τρίτα ανέφεραν ότι η γιόγκα τους παρακίνησε να ασκούνται πιο τακτικά. Και τέσσερις στους 10 δήλωσαν ότι εμπνεύστηκαν να τρώνε πιο υγιεινά. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να αντικατοπτρίζουν τα αυξημένα επίπεδα mindfulness μυαλού-σώματος που βιώνουν οι επαγγελματίες της γιόγκα. “Έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των θετικών συναισθημάτων που απολαμβάνετε όταν τρώτε υγιεινά τρόφιμα και ασκείστε. Είναι επίσης πιο πιθανό να παρατηρήσετε τις αρνητικές συνέπειες της κατανάλωσης πρόχειρου φαγητού και της καθιστικής ζωής”, λέει ο Δρ Khalsa. Η πραγματοποίηση αλλαγών στο τρόπο ζωής είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, επισημαίνει.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ταντρική γιόγκα : Η Πνευματική απελευθέρωση ξεκινάει

Κοιμηθείτε καλύτερα με τη βοήθεια της γίογκα

Οι ιαματικές και επουλωτικές δυνάμεις της γιόγκα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Close Icon